Асноўныя перавагі 10-хвіліннага навучання

Задаволены

• Асноўныя перавагі
• Як зрабіць 10-хвілінную трэніроўку
• 10-хвілінная бегавая трэніроўка

Кароткачасовыя практыкаванні могуць мець той жа вынік, што і доўгатэрміновыя практыкаванні, калі яны практыкуюцца з вялікай інтэнсіўнасцю, таму што чым большая інтэнсіўнасць трэніровак, тым больш арганізму неабходна працаваць, спрыяючы выдатку калорый нават пасля практыкаванняў. Такім чынам, трэніроўка, якая выконваецца праз 10 хвілін з высокай інтэнсіўнасцю, можа мець такі ж эфект альбо цудоўны эфект, як трэніроўка, якая выконваецца праз 40-50 хвілін і, напрыклад, ва ўмераным і нізкім тэмпе.

Практыкаванні высокай інтэнсіўнасці па-англійску называюцца HIIT Навучанне інтэрвалам высокай інтэнсіўнасці, якія можна рабіць пры дапамозе аэробных практыкаванняў, якія выкарыстоўваюць вагу самога цела альбо пры функцыянальных або кругавых трэніроўках. Глядзіце некаторыя функцыянальныя варыянты навучання.

Нягледзячы на ​​перавагі, хуткія і інтэнсіўныя трэніроўкі не могуць практыкаваць усе, і падчас навучання рэкамендуецца суправаджаць іх прафесіянала. Гэта звязана з тым, што пры гэтым тыпе практыкаванняў існуе вялікі сардэчны попыт, які можа прывесці да інфаркту альбо інсульту ў людзей, якія маюць праблемы з сардэчна-сасудзістай сістэмай, альбо да траўмаў. Акрамя таго, сядзячыя людзі могуць рабіць гэты від практыкаванняў, але ўводзіць іх трэба толькі тады, калі чалавек ужо больш падрыхтаваны.

Асноўныя перавагі

10-хвілінныя трэніроўкі могуць прынесці некалькі пераваг, калі яны выконваюцца правільна, з высокай інтэнсіўнасцю і ў суправаджэнні прафесіянала, акрамя таго, што звязаны са здаровай і збалансаванай дыетай у адпаведнасці з мэтай. Асноўныя перавагі 10-хвіліннай трэніроўкі:

• Павелічэнне каларыйнасці;
• Большае мышачнае супраціў;
• Лепшая кардыярэспіраторная кандыцыянаванне;
• Страта тлушчу і павелічэнне мышачнай масы;
• Падвышаная адчувальнасць да інсуліну;
• Ён змагаецца са стрэсам, паляпшае настрой і гарантуе адчуванне дабрабыту.

Для таго, каб атрымаць максімальную карысць, неабходна, каб гэты тып трэніровак суправаджаўся збалансаваным харчаваннем і адпавядаў прызначэнню, і рэкамендаваў яго, пажадана, дыетолагу. Ведайце, што есці, каб набраць цягліцы і схуднець.

Як зрабіць 10-хвілінную трэніроўку

Займацца фізічнымі практыкаваннямі не менш за 10 хвілін кожны дзень дастаткова, каб выйсці з маларухомага ладу жыцця і знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў, але для гэтага трэба займацца інтэнсіўна і з прафесійным кантролем.

Практыкаванні можна рабіць з уласнай вагой цела, практыкаванні з гіравымі нагрузкамі альбо аэробныя практыкаванні, напрыклад, бег, язда на ровары, скачкі са скакалкай, пад'ём па лесвіцы і плаванне.

10-хвілінная бегавая трэніроўка

На бегавой дарожцы можна выканаць 10-хвілінную трэніроўку бегу, бегаючы 30-50 секунд з высокай інтэнсіўнасцю і адпачываючы каля 20-30 секунд, якую можна спыніць альбо хадзіць у лёгкім тэмпе. Гэтыя здымкі трэба рабіць на працягу 10 хвілін альбо ў адпаведнасці з рэкамендацыямі спецыяліста, але яны павінны быць дастаткова інтэнсіўнымі, каб пульс і абмен рэчываў пачасціліся.

Акрамя інтэрвальнага бегу на бегавой дарожцы, іншы спосаб павялічыць інтэнсіўнасць бегу - гэта рабіць па мяккім пяску, бо гэта больш складана і патрабуе ад арганізма больш намаганняў, павялічваючы частату сардэчных скарачэнняў і, адпаведна, каларыйнасць выдаткі.

Паглядзіце расход калорый у кожным практыкаванні:

Таксама можна выконваць 30-хвілінныя трэніроўкі дома, якія таксама спрыяюць павелічэнню абмену рэчываў і расходу калорый пры практыкаваннях з вялікай інтэнсіўнасцю. Вось як зрабіць павышаную падрыхтоўку, каб схуднець.