10 саветаў па прафілактыцы дрымотнасці

Задаволены

• 1. Спіце ад 7 да 9 гадзін у суткі
• 2. Выкарыстоўвайце ложак толькі для сну
• 3. Усталюйце час для прачынання
• 4. Сілкуйцеся ў звычайны час
• 5. Займіцеся фізічнай актыўнасцю
• 6. Не драмайце
• 7. Кладзецеся спаць толькі тады, калі вам сонна
• 8. Стварыце рытуал паслаблення
• 9. Выпіце 1 шклянку чырвонага віна
• 10. Знайдзіце спецыяліста

Некаторыя людзі маюць звычкі, якія могуць паменшыць якасць сну на працягу ночы, выклікаць цяжкасці з засынаннем і прымушаюць іх шмат спаць днём.

У наступным спісе прапануецца 10 саветаў па прафілактыцы дрымотнасці днём і паляпшэнню якасці сну ўначы:

1. Спіце ад 7 да 9 гадзін у суткі

Сон ад 7 да 9 гадзін у суткі дазволіць чалавеку дастаткова адпачыць, павышаць працаздольнасць і менш спаць днём. Як правіла, падлеткам трэба спаць дзевяць гадзін, а дарослым - ад 7 да 8 гадзін.

2. Выкарыстоўвайце ложак толькі для сну

Калі чалавек кладзецца спаць, яму трэба ісці спаць і пазбягаць прагляду тэлевізара, гульняў і выкарыстання камп'ютэра ў ложку, бо яны могуць зрабіць чалавека больш прачнуўся і з большымі цяжкасцямі заснуць.

3. Усталюйце час для прачынання

Устанаўленне часу на прачынанне можа зрабіць чалавека больш дысцыплінаваным і пайсці спаць раней, каб выспацца як мінімум 8 гадзін.

4. Сілкуйцеся ў звычайны час

Харчаванне таксама прадухіляе дэфіцыт энергіі на працягу дня, таму чалавек павінен ёсць кожныя 3 гадзіны, а апошні прыём ежы павінен скончыцца за дзве-тры гадзіны да сну.

5. Займіцеся фізічнай актыўнасцю

Лёгкія і рэгулярныя практыкаванні забяспечваюць больш глыбокі сон, аднак не рэкамендуецца займацца ноччу, непасрэдна перад сном.

6. Не драмайце

Варта пазбягаць дрымоты, асабліва позна днём, бо дрымота можа ўскладніць засынанне ці нават выклікаць бессань.

Вось як гэта зрабіць правільна, не ўплываючы на ​​сон.

7. Кладзецеся спаць толькі тады, калі вам сонна

Чалавек павінен класціся спаць толькі тады, калі яму сонна, спрабуючы адрозніць стомленасць ад дрымотнасці, таму што кладучыся спаць з абавязкам спаць, чалавек можа цяжка заснуць.

8. Стварыце рытуал паслаблення

Стварэнне рытуалу паслаблення, напрыклад, прынясенне ў пакой шклянкі цёплага малака, памяншэнне інтэнсіўнасці святла альбо паслабленне музыкі можа дапамагчы вам заснуць.

9. Выпіце 1 шклянку чырвонага віна

Выпіўшы келіх чырвонага віна перад сном альбо за вячэрай выклікае дрымотнасць, што ідэальна падыходзіць для таго, каб чалавек мог лягчэй заснуць.

10. Знайдзіце спецыяліста

Дрымотнасць можа мець мноства прычын, напрыклад, выкарыстанне лекаў, апноэ альбо наркалепсія. Лячэнне, каб пазбегнуць дрымотнасці і стомленасці ў дзённы час, можа ўключаць лекі ці нават тэрапію.

Таксама вельмі важна палепшыць якасць сну ўначы, пазбягаць стомленасці і дрымотнасці днём. Глядзіце таксама, як выспацца з лекамі.