10 простых спосабаў зняць боль у спіне

Задаволены

• 1. Паслабцеся
• 2. Выкарыстоўвайце цяпло
• 3. Масаж
• 4. Прыём лекаў
• 5. Адпачынак у спрыяльным становішчы
• 6. Падтрымлівайце здаровы вага
• 7. Паменшыць стрэс і трывогу
• 8. Расцяжка
• 9. Прадухіліць падзенне
• 10. Паляпшэнне паставы
• Таксама паглядзіце наступнае відэа, каб даведацца пра іншыя парады па палягчэнні боляў у спіне:
• Як прадухіліць вяртанне боляў у спіне
• Калі ісці да ўрача

Боль у спіне можа быць выклікана стомленасцю, стрэсам або траўмай. Некаторыя простыя меры, якія здымаюць боль у спіне, - гэта адпачынак і мабілізацыя цягліц для паляпшэння кровазвароту і паляпшэння самаадчування.

Праверце 10 простых саветаў па ліквідацыі боляў у спіне, якія можна выконваць паэтапна.

1. Паслабцеся

Адзін са спосабаў расслабіцца - легчы на ​​бок альбо сесці так, каб спіна была на працягу некалькіх хвілін цалкам прылеглая да крэсла, і пазбягаць працяглага знаходжання ў адным і тым жа становішчы, нават седзячы, лежачы або стоячы. Затрымліваючыся ў больш зручным становішчы, можна лепш дыхаць, а цягліцавыя валокны расхістваюцца, здымаючы боль у спіне.

2. Выкарыстоўвайце цяпло

Каб палегчыць боль у спіне, цёплы кампрэс можна пакласці сапраўды на балючую вобласць, дазваляючы дзейнічаць на працягу 20 хвілін. Вось як зрабіць самаробны кампрэс пры болях у цягліцах.

3. Масаж

Добры спосаб палегчыць боль у спіне - прыняць цёплую ванну і даць бруі цёплай вады моцна ўпасці менавіта ў тым рэгіёне, дзе вы адчуваеце боль у спіне, і зрабіце самастойны масаж сваімі рукамі і трохі крэму альбо алею Рухі ўмеранай інтэнсіўнасці, настойваючы больш на абласцях найбольшага болю.

Іншыя варыянты - зрабіць масаж ад прафесіянала альбо сесці на масажнае крэсла.

4. Прыём лекаў

Калі боль у спіне вельмі моцная, вы можаце ўзяць міярэлаксант, абязбольвальнае альбо супрацьзапаленчае сродак альбо накласці на вобласць пластыр Salompas пры наяўнасці належнай медыцынскай рэкамендацыі.

5. Адпачынак у спрыяльным становішчы

Перад сном чалавек павінен ляжаць на баку або тварам уверх, добра падпіраючы галаву на не занадта пухнатую падушку, мінімум 8 гадзін. Ідэальна паставіць іншую падушку пад каленамі, калі чалавек знаходзіцца на спіне, альбо паміж каленамі, калі ён спіць лежачы на ​​баку.

6. Падтрымлівайце здаровы вага

Адной з прычын боляў у спіне з'яўляецца залішняя вага, які перагружае суставы. Такім чынам, стварэнне дезінтоксікаціонную дыеты для ліквідацыі таксінаў і лішняй вадкасці можа стаць добрай стратэгіяй для пачатку, але перавыхаванне дыеты дае доўгатэрміновыя, але працяглыя вынікі.

7. Паменшыць стрэс і трывогу

Стрэс і непакой выклікаюць напружанне цягліц, што часта прыводзіць да таго, што чалавек адчувае боль у спіне. Для палягчэння вы можаце пакласці на падушку 2 кроплі эфірнага алею лаванды ці мацэлы, бо яны валодаюць заспакаяльнымі ўласцівасцямі і спрыяюць сну.

8. Расцяжка

Расцяжка для спіны можа зняць боль і напружанне цягліц. Аднак трэба пазбягаць вялікіх намаганняў і такіх практыкаванняў, як трэніроўкі з сілавымі нагрузкамі або танцы. Вось як трэба рабіць практыкаванні на расцяжку для зняцця боляў у спіне.

9. Прадухіліць падзенне

Асабліва пажылым людзям трэба выконваць асцярожнасць, напрыклад, выкарыстоўваць палачкі і пазбягаць наяўнасці дываноў у хаце, каб пазбегнуць падзення і ўзмацнення боляў у спіне.

10. Паляпшэнне паставы

Правядзенне дня ў правільнай паставе дазваляе пазбегнуць боляў у спіне, а таксама дапамагае палегчыць боль, калі яна ўжо асела. Вось некалькі практыкаванняў для паляпшэння паставы і 6 саветаў для падтрымання правільнай паставы седзячы.

Прытрымліваючыся гэтых рэкамендацый, боль у спіне павінна палегчыць, але калі яна становіцца пастаяннай, гэта можа быць прыкметай слабасці цягліц, таму можа спатрэбіцца практыкаванне нейкага тыпу.

Паколькі боль у спіне часта выклікана дрэннай паставай, вялікая дапамога можа быць правядзеннем некалькіх сеансаў перавыхавання пры дапамозе спецыялізаванага фізіятэрапеўта. Аднак, калі боль не праходзіць, прачытайце: Што рабіць, калі боль у спіне не праходзіць.

Таксама паглядзіце наступнае відэа, каб даведацца пра іншыя парады па палягчэнні боляў у спіне:

Як прадухіліць вяртанне боляў у спіне

Некалькі спосабаў прадухіліць вяртанне боляў у спіне:

1. Падтрымлівайце добрую позу седзячы, каб добра размеркаваць масу цела;
2. Займайцеся не менш за 3 разы на тыдзень, каб вашы мышцы былі моцнымі і расцягнутымі. Паглядзіце, як фізічная актыўнасць можа зняць боль у спіне;
3. Страта вагі пры залішняй вазе, каб пазбегнуць перагрузкі суставаў пазваночніка;
4. Спіце з нізкай падушкай;
5. Не насіце занадта шмат вагі, напрыклад, заплечнікі і цяжкія партфелі больш за 10 хвілін у дзень
6. Пазбягайце стрэсаў.

Прытрымліваючыся гэтых рэкамендацый, верагоднасць развіцця болю ў спіне ў чалавека значна зменшыцца.

Калі ісці да ўрача

Пажадана звярнуцца да ўрача, калі боль у спіне застаецца, нават выконваючы рэкамендацыі, згаданыя вышэй. На кансультацыі лекара трэба расказаць пра ўсе сімптомы, пра тое, як доўга яны былі і ў якіх сітуацыях яны ўзмацняюцца.