Сон і ваша здароўе

Паколькі жыццё становіцца больш напружаным, без сну застаецца занадта лёгка. На самай справе, многія амерыканцы высыпаюцца толькі 6 гадзін у суткі і менш.

Вам трэба паўнавартасна спаць, каб дапамагчы аднавіць мозг і цела. Недасыпанне можа пашкодзіць вашаму здароўю ў шэрагу кірункаў.

Сон дае вашаму арганізму і мозгу час аднавіцца пасля дзённых стрэсаў. Пасля добрага сну вы паспяхова працуеце і лепш прымаеце рашэнні. Сон можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш пільнымі, аптымістычнымі і лепш ладзіць з людзьмі. Сон таксама дапамагае вашаму арганізму адганяць хваробы.

Розным людзям патрэбен розны сон. Большасці дарослых для добрага здароўя і псіхічнага функцыянавання патрабуецца ад 7 да 8 гадзін сну ўначы. Некаторым дарослым патрабуецца да 9 гадзін у суткі.

Ёсць шмат прычын, па якіх сон недастаткова.

• Занятыя графікі. Вячэрнія мерапрыемствы, няхай гэта будзе праца ці сацыяльная дзейнасць, - адна з галоўных прычын, па якой людзі не высыпаюцца.
• Дрэннае асяроддзе сну. Нашмат складаней выспацца ў спальні з занадта вялікай колькасцю шуму ці святла, альбо ў ёй занадта холадна альбо занадта цёпла.
• Электроніка. Планшэты і мабільныя тэлефоны, якія гучаць і гукаюць на працягу ўсёй ночы, парушаюць сон. Яны таксама могуць зрабіць немагчымым адключэнне ад няспання.
• Медыцынскія ўмовы. Некаторыя захворванні могуць перашкаджаць глыбокаму сну. Сюды ўваходзяць артрыт, болі ў спіне, хваробы сэрца і такія захворванні, як астма, якія абцяжарваюць дыханне. Дэпрэсія, трывожнасць і наркаманія таксама абцяжарваюць сон. Некаторыя лекі парушаюць сон.
• Стрэс наконт сну. Пасля некалькіх начэй перакідвання проста знаходжанне ў ложку можа выклікаць трывогу і няспанне, нават калі вы вельмі стаміліся.

Парушэнні сну

Праблемы са сном - вялікая прычына, па якой многія людзі не могуць выспацца. Лячэнне можа дапамагчы ў многіх выпадках.

• Бессань узнікае, калі ў вас узнікаюць праблемы з засынаннем альбо начным сном. Гэта самае распаўсюджанае парушэнне сну. Бессань можа доўжыцца ноч, пару тыдняў ці месяцы.
• Апноэ сну - гэта стан, пры якім дыханне спыняецца на працягу ночы. Нават калі вы не прачынаецеся да канца, апноэ падчас сну неаднаразова перарывае глыбокі сон.
• Сіндром неспакойных ног можа не даваць вам спаць з жаданнем рухаць нагамі ў любы час адпачынку. Часта сіндром неспакойных ног узнікае з дыскамфортнымі адчуваннямі, такімі як паленне, паколванне, сверб ці поўзанне ног.

Недахоп сну ўплывае не толькі на чалавека, якому не хапае вочы. Стомленасць была звязана з няшчаснымі выпадкамі як вялікіх, так і малых. Ператамленне прывяло да чалавечых памылак некалькіх буйных катастроф, у тым ліку разліву нафты Эксон-Вальдэс і аварыі на Чарнобыльскай АЭС. Дрэнны сон спрыяў шматлікім авіякатастрофам.

Штогод змучаныя кіроўцы прыводзяць да 100 000 аўтамабільных аварый і 1550 смерцяў. Дрымотнае кіраванне аўтамабілем пагаршае пільнасць і час рэакцыі, як і кіраванне транспартным сродкам у стане алкагольнага ап'янення.

Недахоп сну таксама можа ўскладніць захаванне бяспекі на працы. Гэта можа прывесці да медыцынскіх памылак і вытворчых няшчасных выпадкаў.

Калі вам не хапае сну, ваш мозг змагаецца за выкананне асноўных функцый. Вам можа быць цяжка сканцэнтравацца ці запомніць рэчы. Вы можаце стаць прымхлівым і прыдзірацца да калег ці людзей, якіх вы любіце.

Падобна таму, як вашаму мозгу патрэбны сон, каб аднавіць сябе, так патрэбна і вашаму арганізму. Калі вам не хапае сну, рызыка ўзрастае пры некалькіх захворваннях.

• Цукровы дыябет. Ваша цела дрэнна кантралюе ўзровень цукру ў крыві, калі вы не высыпаецеся.
• Хвароба сэрца. Недахоп сну можа прывесці да высокага крывянага ціску і запалення - дзве рэчы, якія могуць нанесці шкоду вашаму сэрцу.
• Атлусценне. Калі вы недастаткова адпачываеце ад сну, вы больш схільныя пераядаць. Акрамя таго, цяжэй супрацьстаяць прадуктам з высокім утрыманнем цукру і тлушчу.
• Заражэнне. Вы павінны спаць вашай імуннай сістэме, каб яна магла змагацца з прастудай і падтрымліваць здароўе.
• Псіхічнае здароўе. Дэпрэсія і трывога часта абцяжарваюць сон. Яны таксама могуць пагоршыцца пасля шэрагу бяссонных начэй.

Пагаворыце са сваім урачом, калі вы часта стамляецеся днём альбо недасыпанне абцяжарвае паўсядзённую дзейнасць. Ёсць спосабы лячэння для паляпшэння сну.

Карскадон М.А., Dement WC. Нармальны сон чалавека: агляд. У: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Прынцыпы і практыка медыцыны сну. 6-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 2.

Вэб-сайт Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў. Парушэнні сну і сну. www.cdc.gov/sleep/index.html. Абноўлена 15 красавіка 2020 г. Праверана 29 кастрычніка 2020 г.

Дрэйк CL, Райт KP. Зменная праца, парушэнне працоўнай змены і адставанне рэактыўных рухавікоў. У: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Прынцыпы і практыка медыцыны сну. 6-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 75.

Філіп П, Сагаспе П, Тэйярд Дж. Дрымотнасць у транспартнікаў. У: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Прынцыпы і практыка медыцыны сну. 6-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 74.

Ван Донген HPA, Балкін TJ, Hursh SR. Дэфіцыт працаздольнасці падчас страты сну і іх аперацыйныя наступствы. У: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Прынцыпы і практыка медыцыны сну. 6-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 71.

• Здаровы сон
• Парушэнні сну