Вырашыўшы кінуць піць алкаголь

У гэтым артыкуле апісваецца, як вызначыць, ці ёсць у вас праблемы з ужываннем алкаголю, і прапануецца парада, як прыняць рашэнне кінуць піць.

Многія людзі з праблемамі ўжывання алкаголю не могуць зразумець, калі іх алкаголь выходзіць з-пад кантролю. У вас, напэўна, ёсць праблемы з алкаголем, калі ваш арганізм залежыць ад алкаголю, а ўжыванне алкаголю выклікае праблемы са здароўем, сацыяльным жыццём, сям'ёй ці працай. Прызнанне таго, што ў вас ёсць праблемы з ужываннем алкаголю, - гэта першы крок на шляху да алкаголю.

Пагаворыце са сваім урачом пра ўжыванне спіртных напояў. Ваш пастаўшчык дапаможа вам знайсці лепшае лячэнне.

Магчыма, вы спрабавалі кінуць піць шмат разоў у мінулым і адчуваеце, што не маеце над гэтым ніякага кантролю. Магчыма, вы думаеце пра тое, каб спыніцца, але вы не ўпэўнены, што гатовыя пачаць.

Змены адбываюцца паэтапна і з цягам часу. Першы этап гатовы да зменаў. Да наступных важных этапаў адносяцца:

• Думаючы пра плюсы і мінусы спынення ўжывання алкаголю
• Зрабіце невялікія змены і высветліце, як змагацца з цвёрдымі часткамі, напрыклад, што рабіць, калі вы звычайна піце
• Кінуць піць
• Жыць без алкаголю

Многія людзі праходзяць этапы перамен некалькі разоў, перш чым перамены сапраўды пацягнуцца. Плануйце загадзя, што вы будзеце рабіць, калі праскочыце. Паспрабуйце не падаць духам.

Каб дапамагчы вам кантраляваць ўжыванне спіртных напояў:

• Трымайцеся далей ад людзей, з якімі вы звычайна піце, альбо ад месцаў, дзе вы б пілі.
• Сплануйце тыя заняткі, якія вам падабаюцца, якія не ўключаюць у сябе ўжыванне алкаголю.
• Трымайце алкаголь у сваім доме.
• Выконвайце свой план, каб справіцца з вашымі жаданнямі выпіць. Нагадайце сабе, чаму вы вырашылі кінуць паліць.
• Пагаворыце з чалавекам, якому давяраеце, калі вам хочацца выпіць.
• Стварыце ветлівы, але цвёрды спосаб адмовіцца ад напою, калі вам яго прапануюць.

Пасля размовы пра ўжыванне спіртных напояў са сваім правайдэрам альбо кансультантам па пытаннях алкаголю, хутчэй за ўсё, вас накіруюць у групу падтрымкі алкаголю альбо ў праграму аднаўлення. Гэтыя праграмы:

• Навучыце людзей пра ўжыванне алкаголю і яго наступствы
• Прапануйце кансультацыю і падтрымку пра тое, як трымацца далей ад алкаголю
• Выдзеліце месца, дзе вы зможаце паразмаўляць з іншымі людзьмі, якія маюць праблемы з піццём

Вы таксама можаце звярнуцца па дапамогу і падтрымку ў:

• Надзейныя члены сям'і і сябры, якія не п'юць.
• Ваша месца працы, дзе магчыма праграма дапамогі супрацоўнікам (EAP). EAP можа дапамагчы супрацоўнікам у вырашэнні асабістых праблем, такіх як ужыванне алкаголю.
• Групы падтрымкі, такія як Ананімныя алкаголікі (АА) - www.aa.org/.

Калі вы раптам кінеце піць, вы можаце рызыкаваць сімптомамі адмовы ад алкаголю. Калі вы падвяргаецеся рызыцы, вам, верагодна, трэба будзе знаходзіцца пад медыцынскай дапамогай, пакуль вы кінеце піць. Абмяркуйце гэта са сваім пастаўшчыком або кансультантам па пытаннях алкаголю.

Парушэнне ўжывання алкаголю - адмова ад ужывання алкаголю; Злоўжыванне алкаголем - адмова ад ужывання алкаголю; Кінуць піць; Адмова ад алкаголю; Алкагалізм - рашэнне кінуць паліць

Вэб-сайт Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў. Інфармацыйныя матэрыялы: ужыванне алкаголю і ваша здароўе. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Абноўлена 30 снежня 2019 г. Праверана 23 студзеня 2020 г.

Вэб-сайт Нацыянальнага інстытута злоўжывання алкаголем і алкагалізму. Алкаголь і ваша здароўе. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Праверана 23 студзеня 2020 г.

Вэб-сайт Нацыянальнага інстытута злоўжывання алкаголем і алкагалізму. Парушэнне ўжывання алкаголю. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Праверана 23 студзеня 2020 г.

О’Конар П.Г. Парушэнні ўжывання алкаголю. У: Goldman L, Шафер А.І., рэд. Медыцына Голдмана-Сесіла. 26-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Парушэнні ўжывання алкаголю. У: Rakel RE, Rakel DP, рэд. Падручнік сямейнай медыцыны. 9-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 48.

Мэтавая група па прафілактычных паслугах ЗША. Скрынінгавыя і паводніцкія кансультацыйныя мерапрыемствы для памяншэння нездаровага ўжывання алкаголю ў падлеткаў і дарослых: заява рэкамендацыі Аператыўнай групы ЗША па прафілактычных паслугах. ДЖАМА. 2018; 320 (18): 1899–1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Алкаголь
• Парушэнне ўжывання алкаголю (AUD)
• Лячэнне расстройстваў, звязаных з ужываннем алкаголю (AUD)