Дыябет - падтрымліваць актыўнасць

Калі ў вас дыябет, вы можаце падумаць, што карысныя толькі энергічныя практыкаванні. Але гэта няпраўда. Павелічэнне вашай паўсядзённай актыўнасці на любую велічыню можа дапамагчы палепшыць ваша здароўе. І ёсць шмат спосабаў дадаць больш актыўнасці ў свой дзень.

Актыўнасць мае шмат пераваг. Заставацца актыўным можна:

• Дапамажыце кантраляваць узровень цукру ў крыві
• Дапамажыце кантраляваць сваю вагу
• Падтрымлівайце здароўе сэрца, лёгкіх і сасудаў

Хоць у цэнтры ўвагі часта страта вагі, вы можаце атрымаць карысць і стаць больш здаровымі ад актыўнасці, нават не губляючы вагі.

Адно з лепшых, што вы можаце зрабіць, гэта ўстаць і пачаць рухацца. Любая дзейнасць лепш, чым ніякая.

Прыбраць дом. Ходзіце па тэлефоне. Рабіце частыя кароткія перапынкі, па меншай меры, кожныя 30 хвілін, каб уставаць і хадзіць, карыстаючыся кампутарам.

Выходзьце за межы дома і рабіце такія справы, як садоўніцтва, зграбанне лісця альбо мыццё аўтамабіля. Гуляйце на вуліцы са сваімі дзецьмі ці ўнукамі. Вывядзіце сабаку на шпацыр.

Для многіх людзей, якія пакутуюць цукровым дыябетам, выдатны варыянт актыўнай праграмы па-за домам.

• Пагаворыце са сваім урачом пра свае планы і абмяркуйце, якія віды дзейнасці падыдуць менавіта вам.
• Наведайце трэнажорную залу ці фітнес-цэнтр, і інструктар пакажа, як карыстацца абсталяваннем. Падбярыце трэнажорную залу, якая пануе атмасферу, якая вам спадабаецца, і дае вам мноства варыянтаў з пункту гледжання відаў дзейнасці і месцаў.
• Калі надвор'е халоднае альбо вільготнае, захоўвайце актыўнасць, шпацыруючы ў такіх месцах, як гандлёвы цэнтр.
• Пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце правільную абутак і абсталяванне.
• Пачніце павольна. Тыповая памылка - старацца рабіць занадта шмат часу занадта хутка. Гэта можа прывесці да траўмы цягліц і суставаў.
• Прыцягвайце сяброў ці сям'ю. Заняткі ў групе альбо з партнёрамі звычайна больш цікавыя і матывуючыя.

Калі вы выконваеце даручэнні:

• Шпацыруйце, колькі зможаце.
• Калі вы ўсё роўна едзеце, прыпаркуйце машыну на самай аддаленай частцы стаянкі.
• Не выкарыстоўвайце пад'язныя вокны. Выйдзіце з машыны і прайдзіцеся ў рэстаране альбо ў краме.

На працы:

• Перайдзіце да сваіх калегаў, а не тэлефануйце, не адпраўляйце паведамленні і не адпраўляйце ім паведамленні электроннай пошты.
• Падымайцеся па лесвіцы замест ліфта - пачніце з 1 паверха ўверх ці на 2 паверхі ўніз і паспрабуйце павялічыць з цягам часу.
• Устаньце і рухайцеся, робячы тэлефонныя званкі.
• Пацягніцеся альбо шпацыруйце замест таго, каб зрабіць перапынак на каву ці перакусіць.
• Падчас абеду хадзіце ў банк ці на пошту альбо выконвайце іншыя даручэнні, якія дазваляюць перамяшчацца.

У канцы паездкі выходзьце з цягніка ці аўтобуса на адзін прыпынак раней, а астатнюю частку шляху ідзіце на працу ці дадому.

Калі вы хочаце даведацца, колькі актыўнасці вы атрымліваеце на працягу дня, скарыстайцеся носным маніторам актыўнасці альбо прыборам для падліку крокаў, які называецца шагомер. Калі вы ведаеце, колькі адзнак вы ацэньваеце ў дзень, паспрабуйце рабіць больш крокаў кожны дзень. Ваша мэта для паляпшэння здароўя павінна складаць каля 10 000 крокаў у дзень, альбо паступова больш крокаў, чым вы рабілі напярэдадні.

Пачатак новых праграм дзейнасці мае некаторыя рызыкі для здароўя. Заўсёды звяртайцеся да свайго пастаўшчыка, перш чым пачаць.

У людзей, якія пакутуюць дыябетам, павышаецца рызыка ўзнікнення праблем з сэрцам. Яны не заўсёды адчуваюць папераджальныя прыкметы сардэчнага прыступу. Спытайцеся ў лекара, калі вам трэба прайсці абследаванне на прадмет сардэчных захворванняў, асабліва калі:

• Таксама маюць высокае крывяны ціск
• Таксама маюць высокі ўзровень халестэрыну
• Дым
• У вашай сям'і ёсць хваробы сэрца

Людзі з дыябетам, якія пакутуюць залішняй вагой альбо пакутуюць атлусценнем, падвяргаюцца больш высокаму рызыцы артрыту альбо іншых праблем з суставамі. Пагаворыце са сваім пастаўшчыком, калі ў вас балелі суставы і вы актыўна займаліся гэтым.

У некаторых людзей, якія пакутуюць атлусценнем, пры новых практыкаваннях могуць узнікаць скурныя высыпанні. Іх часта можна прадухіліць, правільна падабраўшы вопратку. Калі ў вас развіваецца скурная інфекцыя або сып, часта ў складках скуры, парайцеся са сваім пастаўшчыком і пераканайцеся, што гэта лячыцца, перш чым працягваць актыўнасць.

Людзям, якія пакутуюць дыябетам і пашкоджаннем нерваў ног, трэба быць асабліва асцярожным, пачынаючы новыя заняткі. Штодня правярайце ногі на прадмет пачырванення, бурбалак і мазалёў, якія пачынаюць утварацца. Заўсёды апранайце шкарпэткі. Праверце шкарпэткі і абутак на наяўнасць шурпатых плям, якія могуць выклікаць пухіры альбо язвы. Пераканайцеся, што вашы пазногці на нагах пастрыжаны. Паведаміце свайму пастаўшчыку пра тое, ці ёсць у вас цяпло, прыпухласць альбо пачырваненне ў верхняй частцы ступні ці шчыкалаткі.

Некаторыя віды энергічных практыкаванняў (у асноўным, больш цяжкая ўзняцце цяжараў) могуць прывесці да пашкоджання вачэй, калі ў вас ужо ёсць дыябетычныя захворванні вачэй. Перад пачаткам новай праграмы практыкаванняў абавязкова прайдзіце вочны экзамен.

Фізічная актыўнасць - дыябет; Фізічныя практыкаванні - цукровы дыябет

Амерыканская дыябетычная асацыяцыя. 5. Садзейнічанне змене паводзін і дабрабыту для паляпшэння вынікаў для здароўя: стандарты медыцынскай дапамогі пры дыябеце-2020. Сыход за дыябетам. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Амерыканскі каледж кардыялогіі / Амерыканская кардыялагічная асацыяцыя па аператыўных рэкамендацыях. Кіраўніцтва AHA / ACC 2013 па кіраванні ладам жыцця для зніжэння сардэчна-сасудзістай рызыкі: справаздача Амерыканскага каледжа кардыялогіі / Амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыі па кіруючых прынцыпах. Тыраж. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Лундгрэн Я.А., Кірк SE. Спартсмен з дыябетам. У: Мілер, доктар медыцынскіх навук, Томпсан, рэд. Артапедычная спартыўная медыцына DeLee & Drez. 5-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 18.

• Дыябет 1 тыпу
• Цукровы дыябет 2 тыпу

• Інгібітары АПФ
• Дыябет і фізічныя практыкаванні
• Сыход за вачыма пры дыябеце
• Дыябет - язва на нагах
• Дыябет - прафілактыка інфаркту і інсульту
• Дыябет - клопат пра ногі
• Тэсты на дыябет і агляды
• Цукровы дыябет - калі вы хворыя
• Нізкі ўзровень цукру ў крыві - самаабслугоўванне
• Кіраванне ўзроўнем цукру ў крыві
• Дыябет 2 тыпу - пра што спытаць у лекара

• Цукровы дыябет
• Дыябет 1 тыпу
• Дыябет у дзяцей і падлеткаў