Перавагі шырокіх сцёгнаў і як таніраваць і падзенне цаляў

Задаволены

• Перавагі шырокіх сцёгнаў
• Як страціць тлушч на сцягне
• Інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT)
• Складаныя практыкаванні для ніжняй часткі цела
• Практыкаванні з масай цела, накіраваныя на сцёгны
• Падняцца па лесвіцы
• Здаровае харчаванне і памяншэнне калорый
• Сутнасць

Калі вы адчуваеце, што вы не можаце прагартаць паведамленні ў сацыяльных сетках, паглядзець фільм або прагледзець часопіс, не засыпаючы паведамленнем, што лепш худы, вы не самотныя.

У той час як выявы худых мадэляў, звышпрыдатных зорак Instagram і акторак нулявога памеру працягваюць набіраць абароты, даследаванне, апублікаванае ў Міжнародным часопісе моднага дызайну, тэхналогій і адукацыі, паказвае на іншую рэальнасць для большасці жанчын.

Даследаванне 2016 года паказала, што сярэдняя амерыканка носіць ад 16 да 18 гадоў. Гэта азначае, што большасць жанчын крывей і маюць шырэйшыя сцёгны, чым выявы, якія яны бачаць. Гэта важнае паведамленне, бо многія жанчыны змагаюцца, каб убачыць і ацаніць сілу свайго цела.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра перавагі шырокіх сцёгнаў і спосабах, як таніраваць сцёгны і павысіць выгібы.

Перавагі шырокіх сцёгнаў

Праўда ў тым, што ў жанчын здаровыя выгібы, тым больш што сцёгны маюць біялагічнае прызначэнне.

"Жанчыны пабудаваны зусім інакш, чым мужчыны, і гэта з біялагічнай мэтай", - тлумачыць доктар Хізэр Бартас, сертыфікаваны OB-GYN.

У той час як многія жанчыны прагнуць прамога цела з вузкімі сцёгнамі, Бартас кажа, што гэтыя выгібы, альбо тое, што мы называлі "сцёгнамі для родаў", на самай справе даюць генетычную перавагу. Іншымі словамі, вялікія сцёгны, у тым ліку і здабыча, палягчаюць праходжанне дзіцяці.

Акрамя таго, Бартас кажа, што размеркаванне тлушчу ў вобласці ягадзіц паказвае, што прысутнічае здаровы эстраген, у адрозненне ад цэнтральнага атлусцення ў сярэдзіне. Тлушч у сярэдзіне звязаны з "дрэнным" эстрагенам, які можа выклікаць сардэчна-сасудзістыя захворванні і цяжкасці з цяжарнасцю.

Як страціць тлушч на сцягне

Абдымаць сваё цела і разумець, што шырокія сцёгны - гэта нармальна і здарова - гэта першы крок на шляху.

І хаця агульную структуру і форму сцёгнаў нельга змяніць, калі вы хочаце падкрэсліць свае выгібы і прывесці ў тонус мышцы вакол сцёгнаў, для гэтага ёсць здаровыя і бяспечныя спосабы.

Хоць вы не можаце паменшыць тлушч толькі ў адной вобласці цела, вы можаце скараціць тлушч на сцягне, страціўшы агульны тлушч. Вы можаце зрабіць гэта з дапамогай рэгулярных практыкаванняў па спальванню тлушчу, скарачэнні калорый і танізацыі ніжняй часткі цела. Давайце разгледзім некаторыя варыянты.

Інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT)

HIIT патрабуе ад вас паўнавартасных, інтэнсіўных практыкаванняў кароткімі чэргамі. Інтэнсіўныя парывы ​​практыкаванняў чаргуюцца з кароткімі перыядамі адпачынку.

Мэта гэтага тыпу трэніровак - павысіць частату сардэчных скарачэнняў, каб вы спальвалі калорыі ўдвая менш часу кардыё ўмеранай інтэнсіўнасці.

HIIT павялічвае патрэбнасць кіслароду ў вашым целе. Па дадзеных Амерыканскага савета па фізічных практыкаваннях, чым больш вы спажываеце кіслароду, тым больш спальваеце калорый.

Яшчэ адна перавага гэтага тыпу практыкаванняў у тым, што ваша цела працягвае спальваць калорыі хутчэй, нават пасля таго, як вы скончыце займацца.

Складаныя практыкаванні для ніжняй часткі цела

Даследаванні паказалі, што практыкаванні на супраціў могуць палепшыць вашу мышачную масу. Калі практыкаванні на супраціў спалучаюцца з больш здаровай дыетай, гэта можа дапамагчы вам прывесці ў тонус мышцы і страціць тлушч.

Некалькі прыкладаў практыкаванняў на супраціў ніжняй часткі цела ўключаюць:

• прысяданні
• выпады
• прыступкі з вагой

Паспрабуйце зрабіць ад 12 да 15 паўтораў за сэт. Мэта два-тры наборы.

Усе гэтыя практыкаванні накіраваны на асноўныя мышцы ніжняй часткі цела. Засяродзіўшы ўвагу на рухах, звязаных з тазасцегнавым суставам, вы не толькі ўмацуеце ягадзічныя мышцы, падкаленныя сухажыллі і чатырохкутніка, але і спальваеце калорыі. Гэта можа прывесці да больш худых, падцягнутых сцёгнаў.

Практыкаванні з масай цела, накіраваныя на сцёгны

У тыя дні, калі хадзіць у трэнажорную залу нельга, вы ўсё роўна можаце атрымаць вялікую трэніроўку ніжняй часткі цела толькі з вагой цела. Каб арыентавацца на сцягна, уключыце згаданыя вышэй практыкаванні на супраціў, а таксама:

• сцяна сядзіць
• масты
• фігурыст прысядае
• зваротны ўздым ног

Накіроўвайце ад 15 да 20 паўтораў у серыі, на тры сеты. Калі вы пачатковец, пачніце з меншай колькасці паўтораў і сетаў, а потым дадайце больш, калі будзеце развіваць сілу ніжняй часткі цела.

Падняцца па лесвіцы

Па дадзеных Амерыканскага савета па фізічных практыкаваннях, пад'ём па лесвіцы можа спаліць прыкладна ўтрая больш калорый, чым выхад на шпацыр. Гэта таксама выдатнае практыкаванне для працы ўсіх цягліц сцягна і ног.

Накіроўваючы мышцы ніжняй часткі цела і спальваючы калорыі з высокай хуткасцю, гэты від трэніровак можа быць карысным для памяншэння агульнага тлушчу ў целе, уключаючы дадатковы вага сцёгнаў.

Практыкаванні па пад'ёме па лесвіцы можна рабіць у памяшканні альбо на вуліцы. Вы можаце выкарыстоўваць машыну для пад'ёму лесвіцы ў трэнажорнай зале, альбо вы можаце шукаць гараж альбо адкрыты стадыён, на якім ёсць лесвічныя маршы, па якіх можна бегчы ўверх і ўніз.

Здаровае харчаванне і памяншэнне калорый

Спальванне большай колькасці калорый пры дапамозе мэтанакіраваных практыкаванняў і захаванне здаровай дыеты можа дапамагчы вам страціць агульны тлушч. Абавязкова прытрымвайцеся дыеты, прысвечанай ужыванню суцэльных прадуктаў з розных груп прадуктаў. Звярніце ўвагу і на памеры порцый.

Павольная і ўстойлівая мэта - гэта страта вагі. Рэкамендуе зніжаць вагу на адзін-два фунты кожны тыдзень. Вы можаце зрабіць гэта, спаліўшы больш калорый, чым спажываеце.

Сутнасць

Наяўнасць вузкіх сцёгнаў не лепш і не здаравей. На самай справе, шырэйшыя сцягна могуць быць больш карыснымі, асабліва для жанчын. Тым не менш, удзел у фітнес-праграме, якая зніжае агульны аб'ём тлушчу ў целе і якая ўключае практыкаванні, накіраваныя на ніжнюю частку цела, можа прывесці да стройных сцёгнаў.