Чаму мы любім, што Майкл Фелпс узяў курс Баррэ

Задаволены

• Агляд для

Самы ўпрыгожаны алімпіец у гісторыі браў учора заняткі па барэ. Так. Правільна. Майкл Фэлпс далучыўся да сваёй нявесты Ніколь Джонсан дзеля добрага дрыжачага дабра ў Barre3 у Арызоне. У сваім подпісе Джонсан адзначыла, што ёй спадабалася назіраць, як Фелпс праходзіць клас-і, як ведае кожны бары, які першы раз працуе, калі вы ніколі гэтага не рабілі вар'ят цяжка, незалежна ад таго, наколькі вы прыдатныя. Але, нягледзячы на ​​любыя дрыжыкі цягліц, якія ён трываў у класе, Фелпс выглядаў даволі шчаслівым.

Barre вядомы сваімі малюсенькімі ізаметрычнымі і паўтаральнымі рухамі. Для тых, хто прывык рабіць больш дынамічныя практыкаванні, такія як плаванне або бег, гэта, безумоўна, карэкціроўка. У той час як многія людзі выкарыстоўваюць заняткі барэ, каб заставацца ў форме, мы прымусілі задацца пытаннем: ці з'яўляюцца заняткі барэ добрым дапаўненнем для інтэнсіўнай фізічнай падрыхтоўкі? Мы пагутарылі з Шалісай Паў, старэйшым настаўнікам-трэнерам Pure Barre, каб даведацца. (Гл. Таксама: Лепшыя і горшыя практыкаванні Барэ.)

Pouw адзначае, што Barre з'яўляецца дзіўным для спартсменаў любога роду па некалькіх прычынах. Па-першае, ізаметрычныя і ізатанічныя скарачэнні, паказаныя ў трэніроўках Барэ, "паказалі, што працуюць вашыя павольна скарачаюцца цягліцавыя валокны, а гэтыя павольна скарачаюцца валокны дапамагаюць павялічыць цягавітасць і палепшыць цягавітасць, што з'яўляецца выдатнай крос-трэніроўкай для любога спартсмена". Яна таксама кажа, што "калі многія віды спорту і практыкаванняў накіраваны на вялікія групы цягліц, заняткі барэ дапамагаюць арыентавацца на некаторыя групы цягліц, якія часта знаходзяцца ў стане спакою, дапамагаючы ўмацаваць структуру вашага цела. Напрыклад, бегуны паўтараюцца рух, які дзейнічае на іх квадрацыкла і падкаленныя сухажыллі. Дадаючы заняткі Barre для ўмацавання сцёгнаў, вонкавага сядзення і ўнутранай часткі сцёгнаў, яны здольныя страляць з большай колькасці цягліц падчас бегу, дапамагаючы павялічыць сваю хуткасць і адлегласць".

Заняткі Barre таксама робяць акцэнт на расцяжцы адразу пасля кожнага комплексу практыкаванняў, чаго вы не знойдзеце ў большасці іншых заняткаў. «Гнуткасць мае вырашальнае значэнне для любога спартсмена, — кажа Поў, — бо яна дапамагае палепшыць дыяпазон рухаў і прадухіліць рызыку траўмаў. Шматлікім хардкорным спартсменам заняткі Barre дазваляюць крос-трэніравацца такім чынам, што дапамагае ім нарасціць сілу і гнуткасць адначасова ". І калі вы калі-небудзь былі ў класе, вы ведаеце, што не можаце забыць ядро. "Заняткі Барэ загружаны асноўнай працай, якая дапамагае спартсменам стабільнай, ураўнаважанай і агульнай сілай", - кажа яна.

У той час як Поў рэкамендуе прайсці заняткі барэ, каб атрымаць поўны вопыт і забяспечыць належную форму, вось яе рэкамендацыі па дапаўненні вашага навучання дома:

1. Сотні

Пачніце з таго, што ляжце на спіну і выцягніце ногі пад вуглом 45 градусаў, прыціснуўшы паясніцу да падлогі. Падгарніце падбародак да грудзей і пацягніцеся рукамі па баках далонямі ўніз. Пачніце прапампоўваць рукі ўверх -уніз (як быццам вы пляскаеце ў ваду) і пачніце дыхаць. Удыхніце 4 помпы і выдыхніце 4 помпы, зірнуўшы ўніз, каб паспрабаваць трымаць пупок уцягнутым. Паўтарыце 10 павольных удыхаў.

2. Становішча планкі прамой рукі

Падыдзіце да высокай дошкі і вазьміце рукі крыху шырэй плечаў. Уцягніце жывот, каб сплюсціць спіну і змякчыць локці. Вазьміце правыя пальцы ног і пацягніце каленам па целе да левага пляча, а потым працягніце яго да правага пляча. Пачарговае выцягванне калена ад пляча да пляча 10 разоў. Затым паўтарыце з левым каленам. Паўтарыце 3 падыходу на кожную нагу.

3. Разгінанне трыцэпс

Для выканання гэтага практыкаванні (ідэальна падыходзіць для плыўцоў) устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў і паралельна. Злёгку адкіньце верхнюю частку цела наперад пад вуглом 45 градусаў, трымаючы спіну роўнай. Сагніце локці ў бакі і выцягніце абедзве рукі прама да іх найвышэйшай кропкі. Пачніце з 15 да 20 малюсенькіх уздымаў рук, а затым перайдзіце да 15 да 20 малюсенькіх сціскаў да сярэдняй лініі. Працуйце над сваімі прамымі, самымі высокімі рукамі. Паўтарыце 3 падыходу.

4. Праца на ўнутраным сцягне і на вонкавым сядзенні

Пачніце, трымаючыся за спінку крэсла для падтрымкі. Разводзьце ногі шырэй сцёгнаў і злёгку вывярніце пальцы. Устаньце высока на дыбачкі і сагніце калені, каб апусціць сядзенне да ўзроўню каленяў, трымаючы плечы над сцёгнамі, а калені над лодыжкамі. Пачніце злёгку адціснуць калені ад 10 да 15 разоў. Затым утрымлівайце прэс і падвядзіце сцягна, сціскаючы ягадзіцы ад 10 да 15 разоў. Паўтарыце серыю 3 разы, не выходзячы з пазіцыі ў перапынках паміж падыходамі, і працуйце на гэтую кропку ўстрэсвання. Гэта практыкаванне выдатна падыходзіць для бегуноў.

5. Праца на вонкавым сядзенні

Трымайцеся за спінку крэсла для падтрымкі. Вазьміце пяткі разам і развядзіце пальцы ног. Выцягніце правую нагу прама ў бок задняй правай дыяганалі і сагніце ступню з ледзь вывернутымі пальцамі. Змякчыце калена, якое стаіць, і схіліце сцягна, каб зачапіць вонкавае сядзенне, трымаючы верхнюю частку цела паднятай. Пачніце 20 разоў адсочваць пяткі кругамі памерам у дзесяць капеек, а потым круціце кругі 20 разоў. Трымаеце нагу ўверх і сцісніце вонкавае сядзенне, каб падняць нагу 20 разоў. Пакажыце палец правай нагі і паўтарыце кругі і ўздымы, не апускаючы нагу. Паўтарыце поўную серыю з левага боку.

Агляд для