Чаму недахоп сну робіць нас такімі злымі?

Задаволены

• Агляд для

Як той, хто мае патрэбу шмат Калі сну функцыянаваць, адзін кепскі начны сон можа лёгка прымусіць мяне накінуцца на ўсіх, хто на наступны дзень хоць смешна глядзіць на мяне. Нягледзячы на ​​тое, што я заўсёды меркаваў, што гэта асобасны недахоп, які патрабуе пакупкі, новае даследаванне апублікавана ў Часопіс неўралогіі мяркуе, што гэта не мая віна. Аказваецца, недасыпанне можа пагаршаць вашу здольнасць кантраляваць свае эмоцыі, прымушаючы вас празмерна рэагаваць на штодзённыя праблемы. (Хоць добрая навіна, нядаўняе даследаванне паказвае, што недахоп сну - гэта не тое, што трэба турбавацца большасці амерыканцаў.)

У ходзе даследавання даследчыкі з Тэль-Авіўскага ўніверсітэта выявілі, што гіперэмацыйныя рэакцыі былі звязаны з меншай колькасцю REM (хуткае рух вачэй)-жыццёва важнага для памяці, навучання і разумовай дзейнасці. У іх было 18 добраахвотнікаў, якія запаміналі наборы лічбаў, пры гэтым былі вымушаныя ігнараваць непрыемныя або нейтральныя карцінкі, якія адцягваюць увагу. Кожны чалавек выконваў задачу запамінання на працягу двух розных дзён: адзін раз пасля нармальнага начнога сну, які доўжыўся сем -дзевяць гадзін, і зноў пасля таго, як ён не спаў 24 гадзіны запар. (Падобна на мой найгоршы кашмар.)

Увесь гэты час даследчыкі фіксавалі мазгавую актыўнасць, разглядаючы спецыяльна міндаліны і прэфрантальную кару, часткі мозгу, якія перапрацоўваюць эмоцыі (актыўнасць у міндаліне вышэй, калі мы адчуваем такія эмоцыі, як гнеў, задавальненне, смутак, страх, і сэксуальнае ўзбуджэнне).

Даследчыкі выявілі, што калі людзі адпачывалі, іх міндаліна моцна рэагавала на негатыўныя здымкі, як чакалася, і нейтральныя выявы на іх не ўплывалі. Тым не менш, тыя, хто быў пазбаўлены сну, паказалі аднолькава высокі ўзровень актыўнасці ў міндаліне для абодвух непрыемных і нейтральныя фатаграфіі, а актыўнасць у прэфронтальнай кары, якая рэгулюе эмоцыі, была значна зніжана. (Psst: Ці паўплывае адна ноч дрэннага сну на вашу трэніроўку?) У рэальным жыцці гэта можа праявіцца праз звычайна нейтральныя падзеі - званок тэлефона, ваш хлопец, які задае вам пытанні, чарга ў Starbucks - зводзіць вас з розуму.

Па сутнасці, недахоп сну адключае здольнасць мозгу дакладна адрозніваць тое, што выклікае эмацыйную рэакцыю і рэакцыю, а што не. (Дзіўна, але навука таксама паказвае, што недахоп сну можа павысіць прадукцыйнасць працы.) Таму лепш не стрымліваць любыя неабдуманыя дзеянні або рашэнні (брэх па тэлефоне, шчоўк у бойфрэнда, штурм з кавярні) і, ну, спаць на ім. Навука кажа пра рэчы сапраўды будзе Раніцай выглядаць лепш - пакуль вы атрымаеце свае zzz's.

У вас узніклі праблемы з васьмігадзінным адпачынкам прыгажосці? Мы азнаёміліся з гэтымі навукова абгрунтаванымі стратэгіямі для лепшага сну.

Агляд для