Чаму цяжкая атлетыка не дае мне пасля трэніроўкі ліхаманку эндарфіну, якой я прагну?

Задаволены

• WTF - гэта эндарфіны?
• Чаму Endorphons MIA знаходзіцца ў вагавой пакоі?
• Добра, але як іх атрымаць?
• Агляд для

Эндарфіны для трэніроўкі - вы ведаеце, гэта пачуццё пасля сапраўды цяжкіх заняткаў па кручэнні або цяжкай прабежкі ў горы, якое прымушае вас адчуваць сябе Бейонсе падчас перапынку ў перапынку Суперкубка - як цуд-эліксір для вашага настрою і цела.

Але часам гэтая спешка можа быць няўлоўнай, калі вы не робіце кардыё; вы адпраўляецеся ў трэнажорную залу, пачынаеце ўваходзіць у сваю канаўку са свабоднымі вагамі, але ніколі не адчуваеце сябе на вяршыні свету. Што дае?

WTF - гэта эндарфіны?

Эндарфіны падчас трэніроўкі - гэта, па сутнасці, рэакцыя вашага арганізма на стрэс ад фізічных нагрузак, кажа кінезіёлаг Trainerize і трэнер па харчаванні Мішэль Рутс. Вось чаму пяціхвілінная прабежка, верагодна, не дасць вам "кайфу"-гэта не парушыць гамеастаз вашага цела (або ўзровень нармальнага функцыянавання) дастаткова, каб адправіць яго ў рэжым барацьбы ці палёту. Як толькі вы дасягаеце гэтага ўзроўню стрэсу, ваша цела вылучае болесуцішальныя гармоны (таксама вядомыя як эндарфіны), каб супакоіць цела і знізіць узровень стрэсу. Вось чаму вы атрымліваеце другое дыханне падчас бегу, калі вы ідзяце ад "гэта ўжо скончана?" да "гэта на самай справе прыемна!" (Пра навуку, якая стаіць за кайфам вашага бегуна, трэба ведаць яшчэ больш.)

Чаму Endorphons MIA знаходзіцца ў вагавой пакоі?

Перш за ўсё, рэакцыя кожнага арганізма на стрэс розная, кажа Рутс, але, верагодна, вінаваты ваш стыль трэніроўкі. Калі вы не пераадолець гэты парог стрэсу, ён не адчуе патрэбы ў вызваленні гэтых эндарфінаў, і вы не атрымаеце шчаслівага гудзення, кажа Рутс. Гэта азначае, што вы, магчыма, не падымаеце дастаткова цяжкія цяжкі і не робіце занадта працяглых перапынкаў на адпачынак.

"Калі вы сядзіце на лаўцы, робіце некалькі сэлфі і робіце некалькі скручванняў на біцэпс, у вас не пачашчаецца пульс і гэта не стварае такога стрэсу для цела, як, скажам, 30-хвілінны бег, " - тлумачыць Рутс.

Яшчэ адзін вінаваты: круіз па адной і той жа руціне трэнажорнай залы, зноў і зноў. Калі вы пастаянна падымаеце аднолькавы цяжар і робіце аднолькавыя рухі, ваша цела прыстасавалася да гэтага, больш не будзе адчуваць стрэсу ад гэтай руціны, і не трэба будзе вызваляць гэтыя эндарфіны, кажа яна. (Замест гэтага паспрабуйце гэтыя жорсткія, ухваленыя трэнерам сілавы рух.)

Аднак тое, што вы не атрымліваеце велізарнай спешкі ад кожнага помпы, не азначае, што ваша трэніроўка не дае вам ніякіх пераваг. Рутс падкрэслівае, што ўсё залежыць ад вашых мэтаў трэніровак: "Калі ваша мэта - нарошчваць мышцы, вы будзеце наладжваць трэніроўкі так, каб на працягу дня вы павінны былі падымаць цяжкія рукі, седзячы на ​​крэсле (напрыклад, скручванне біцэпсаў у сядзячым становішчы), што можа не выклікаць прыліў эндарфіну. Але калі ваша мэта ў гэтай канкрэтнай трэніроўцы - нарасціць мышачную масу, вам усё роўна гэтага не трэба ". (P.S. Ці даюць што-небудзь сілавыя трэніроўкі раз на тыдзень?)

Добра, але як іх атрымаць?

Часам у вас быў цяжкі дзень на працы, ваша дзяўчынка трымаецца ў цені, або ваш сусед па пакоі падганяе вас па сцяне, і вам патрэбна добрая, цяжкая трэніроўка, якая падымае настрой.

"Калі вы трэніруецеся, таму што хочаце выкідваць эндарфін і адчуваць сябе вельмі добра пасля гэтага, вы павінны адаптаваць сваю трэніроўку да гэтага. Лепшым варыянтам будзе нешта накшталт бокса, спрынту або HIIT, гэта сапраўды будзе напружваць ваша цела " - кажа Руты. "Ці вы хочаце падняць больш цяжкія цяжары, дадаць кардыё ў прамежкі паміж сілавымі рухамі або рабіць практыкаванні, якія ўключаюць больш груп цягліц або практыкаванні для ўсяго цела. Такім чынам вы не толькі нарошчваеце сілы, але і павялічваеце пульс".

Яна кажа, што вы можаце паспрабаваць складаныя рухі, такія як прысяданне, прысяданне са штангай, адрыжка з адцісканнем, кабельны шэраг з прысяданнем або падцягванне, каб набраць мноства цягліц, больш напружыць цела і наблізіцца да гэтага апёку, які вызваляе эндарфін . (І паспрабуйце гэтыя 5 разумных спосабаў структураваць сілавыя трэніроўкі.)

Яшчэ адзін выдатны спосаб прадухіліць трэніроўку без эндорфінаў-мець на ўвазе мэта.Калі вы бегаеце, вы звычайна або збіраецеся бегаць на працягу пэўнай колькасці хвілін або кіламетраў, што прымушае вас прабіцца і дасягнуць таго стрэсавага стану, дзе вы атрымліваеце кайф. Аднак у спартзале ў вас можа ўзнікнуць спакуса даўжэй адпачыць і прытрымлівацца меншага вагі, таму што ў вас ёсць магчымасць палегчыць гэта. "Калі вы маеце на ўвазе мэту, вы больш засяроджаныя, і вы будзеце крыху больш рухацца і павялічыць нагрузку на цела", - кажа Рутс. Іншыя яе прапановы: дадайце музыку ў трэніроўку або паспрабуйце зусім новую.

Так што калі вы не спяшаецеся кожны трэніроўкі, гэта нармальна, але гэта можа быць прыкметай таго, што вы можаце павялічыць інтэнсіўнасць. І калі вы страляеце ад гэтага залатога пачуцця? Адпраўляйцеся адразу на прабежку або ў студыю спінінга, таму што гэта самы хуткі шлях да добрага настрою.

Агляд для