Усвядомленыя сны: кіраванне сюжэтнай лініяй вашых сноў

Задаволены

• Агляд
• Калі ўзнікаюць усвядомленыя сны
• Як выпрабаваць усвядомленыя сны
• Атрымайце больш хуткага сну
• Вядзіце часопіс сноў
• Патрэніруйцеся ў тэсціраванні рэальнасці
• Паспрабуйце індукцыюметады
• Карысць усвядомленых сноў
• Знізіць кашмары
• Зняць трывогу
• Павышэнне маторыкі
• Павышэнне творчасці
• Інтэрпрэтацыя усвядомленых сноў
• Рызыкі ўсвядомленых сноў
• Забірай

Агляд

Усвядомленыя сны здараюцца, калі вы ведаеце, што сніце.

Вы можаце распазнаць свае думкі і эмоцыі па меры таго, як адбываецца сон.

Часам вы можаце кантраляваць усвядомлены сон. Магчыма, вы зможаце змяніць людзей, асяроддзе ці сюжэт. Гэты тып мары пра кантроль можа патэнцыйна паменшыць кашмары і трывогу.

Працягвайце чытаць, каб даведацца больш пра ўсвядомленыя сны - што гэта такое, калі яно адбываецца і што вы можаце зрабіць, каб выпрабаваць яго.

Калі ўзнікаюць усвядомленыя сны

Калі вы спіце, ваш мозг цыклічна працуе праз сон з хуткім рухам вачэй (REM) і не-REM-сон.

Сон без хуткасці ўключае тры асобныя стадыі. Падчас не-REM вашы мазгавыя хвалі, сэрцабіцце і руху вачэй паступова запавольваюцца.

У рэжыме хуткага сну ваш мозг надзвычай актыўны. Таксама павялічваецца частата сардэчных скарачэнняў і рухаў вачэй.

Усвядомленыя сны, як і большасць сноў, звычайна здараюцца падчас хуткага сну.

У усвядомленым сне вы ведаеце, што сніце. Вы ведаеце пра сваё ўсведамленне падчас стану сну.

Каля 55 адсоткаў людзей перажылі адзін або некалькі усвядомленых сноў на працягу жыцця. Аднак частыя ўсвядомленыя сны бываюць рэдка. Толькі 23 адсоткі людзей мараць усвядомленыя сны як мінімум раз на месяц.

Як выпрабаваць усвядомленыя сны

Каб вывучыць усвядомленыя сны, паспрабуйце наступныя парады:

Атрымайце больш хуткага сну

Паколькі ўсвядомленыя сны звычайна здараюцца падчас хуткага сну, правядзенне больш часу на гэтым этапе павялічыць вашыя шанцы на ўсвядомленае снне.

Вы можаце падоўжыць хуткае сон, высыпаючыся ў цэлым. Калі вы маеце здаровыя звычкі да сну, ваша цела можа правільна кружыць усе чатыры стадыі сну.

Каб правільна выконваць гігіену сну:

• Выконвайце графік сну.
• Займайцеся штодня.
• Пазбягайце электронікі перад сном.
• Стварыце расслабляльную абстаноўку для сну.
• Пазбягайце кафеіну і алкаголю перад сном.

Нават калі вы не ўсвядомілі сон, гэтыя звычкі дапамогуць вам аднавіць сон.

Вядзіце часопіс сноў

Шмат хто выкарыстоўвае часопіс сноў альбо дзённік сноў, каб дапамагчы зразумелым снам.

Запіс сваіх сноў прымушае вас успамінаць іх. Мяркуецца, што гэта дапаможа вашаму мозгу больш усведамляць сны.

Каб весці часопіс сноў, трымайце побач са сваім ложкам сшытак і ручку. Запішыце сваю мару, як толькі прачнецеся. Рэгулярна чытайце свой часопіс, каб азнаёміць свой мозг са сваімі марамі.

Патрэніруйцеся ў тэсціраванні рэальнасці

Ваш узровень свядомасці падобны, калі вы прачынаецеся і марыце. Такім чынам, павялічваючы сваю дасведчанасць падчас стану няспання, вы можаце павысіць сваю дасведчанасць падчас стану сноў.

Тэставанне рэальнасці - папулярны спосаб зрабіць гэта. Ён трэніруе ваш розум распазнаваць уласную дасведчанасць, пакуль вы не спіце.

Метад прадугледжвае праверку рэальнасці на працягу дня. Калі тэставанне рэальнасці ўвойдзе ў звычку, вы зможаце выклікаць усведамленне падчас сноў.

Папулярныя праверкі рэальнасці ўключаюць:

• Палец праз далонь. Адцісніце пальцы на супрацьлеглую далонь. Калі яны праходзяць, вы марыце.
• Люстэркі. У стане сну ваша адлюстраванне не будзе выглядаць нармальна.
• Зашчыпванне носа. Зашчыміце нос. Вы зможаце дыхаць, калі ў сне.
• Чытанне. Адвядзіце погляд ад тэксту, а потым азірніцеся назад. Калі вы марыце, тэкст зменіцца.
• Татуіроўкі. Калі ў вас ёсць татуіроўкі, паглядзіце на іх. У сне яны будуць выглядаць інакш.

Выберыце адну праверку рэальнасці і рабіце гэта некалькі разоў на дзень. Магчыма, вам прыйдзецца паэксперыментаваць з рознымі праверкамі рэальнасці, каб вызначыць, які падыходзіць вам лепш за ўсё.

Паспрабуйце індукцыюметады

Хоць усвядомленыя сны часта здараюцца выпадковым чынам, можна ўсвядоміць сны з дапамогай метадаў індукцыі.

Гэтыя метады ўключаюць:

• Прачніцеся ў ложку (WBTB). Прачынайцеся праз пяць гадзін пасля сну. Калі вы вернецеся спаць, у вас будзе вялікая верагоднасць увайсці ў рэжым хуткага сну, пакуль вы яшчэ ў свядомасці.
• Мнеманічная індукцыя усвядомленых сноў (MILD). Скажыце сабе, што сёння ўвечары вам прысніцца сон. Вы можаце зрабіць гэта перад сном альбо калі вы прачынаецеся падчас WBTB.
• Усвядомлены сон (Дзікае), ініцыяваны абуджэннем. У Дзікім, вы ўваходзіце ў REM-сон з няспання, захоўваючы прытомнасць. Гэта ўключае ў сябе ляжанне, пакуль у вас не будзе гіпнагогічнай галюцынацыі.

Каб павялічыць шанцы на ўсвядомленыя сны, выкарыстоўвайце гэтыя метады з тэсціраваннем рэальнасці і вядзеннем часопісаў.

Карысць усвядомленых сноў

Усвядомленыя сны маюць некалькі патэнцыяльных пераваг:

Знізіць кашмары

Хоць выпадковыя кашмары - гэта нармальна, перыядычныя кашмары могуць абкладацца падаткам. Яны могуць перашкаджаць стабільнаму якаснаму сну.

Частыя кашмары звычайна дзівяць людзей з:

• стрэс
• непакой
• дэпрэсія
• недасыпанне
• парушэнні сну, як наркалепсія
• посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР)
• лекі
• наркаманія

Усвядомленыя сны могуць даць палёгку, памяншаючы перыядычныя кашмары.

Падчас усвядомленага сну вы можаце зразумець, што кашмар не рэальны. Гэта таксама дазваляе кантраляваць сон, што дазваляе ператварыць кашмар у больш нейтральны альбо прыемны сцэнар.

Зняць трывогу

Памяншаючы кашмары, усвядомленыя сны могуць палегчыць трывогу, звязаную з кашмарамі. Ён таксама выкарыстоўваецца для зняцця трывогі з-за ПТСР.

Існуюць таксама анекдатычныя доказы таго, што ўсвядомленыя сны дапамагаюць агульнай трывожнасці, але неабходныя дадатковыя навуковыя даследаванні.

Некаторыя людзі кажуць, што гэта дазваляе ім пераадолець крыніцу трывогі.

Павышэнне маторыкі

Візуалізацыя фізічных рухаў можа павялічыць рэальную здольнасць іх рабіць. Гэта можа быць зроблена падчас усвядомленага сну, дзе сновідзец можа разумова практыкаваць рухальныя навыкі.

Калі вы выконваеце рухальныя навыкі, бачачы сны, актывуецца сэнсаматорная кара мозгу. Гэта частка мозгу, якая кіруе рухамі.

У сувязі з гэтым усвядомленыя сны могуць дапамагчы фізічнай рэабілітацыі людзей з абмежаванымі фізічнымі магчымасцямі.

Гэта таксама можа прынесці карысць людзям без фізічных абмежаванняў за кошт паляпшэння спартыўных паказчыкаў і іншых рухальных навыкаў.

Павышэнне творчасці

Усвядомленыя сны патэнцыйна могуць павялічыць вашу творчасць.

Як правіла, людзі, якія больш крэатыўныя, часцей усвядомлены сон. Гэта можа быць звязана з іх павышанай здольнасцю ўспамінаць мары і візуалізаваць падзеі.

Але паводле анекдатычных паведамленняў, гэта дзейнічае і наадварот. Людзі сцвярджаюць, што ўсвядомленыя сны павялічваюць іх творчасць і фантазію.

Хоць гэта і не даказана навукай, многія людзі выкарыстоўваюць усвядомленыя мары, каб абвастрыць сваю творчасць.

Інтэрпрэтацыя усвядомленых сноў

Інтэрпрэтаваць усвядомлены сон можна, як і звычайны сон. Тлумачэнне сноў можа дапамагчы зразумець актуальнасць вашай мары.

На самай справе, людзі кажуць, што тлумачэнне сноў лягчэйшае падчас усвядомленага сну. Ваша дасведчанасць павялічвае вашу здольнасць назіраць сон, як гэта адбываецца.

Усвядомленыя сны таксама больш яркія, што дапамагае запамінаць падзеі і дэталі.

Каб растлумачыць свае ўсвядомленыя сны, вядзіце часопіс сноў. Запіс вашай мары дапаможа вам адкрыць важныя тэмы.

Таксама рэкамендуецца весці звычайны часопіс. Запісаўшы свае мары і штодзённае жыццё, вы будзеце часцей знаходзіць сувязі.

Рызыкі ўсвядомленых сноў

Усвядомленыя сны звычайна лічацца бяспечнымі, але існуюць пэўныя рызыкі для людзей з парушэннямі псіхічнага здароўя.

Сюды ўваходзяць:

• Праблемы са сном. Паколькі метады ўсвядомленых сноў наўмысна перарываюць сон, высыпанне можа быць цяжкім. Рызыка вышэй, калі ў вас парушэнне сну.
• Дэпрэсія і трывога. Праблемы са сном могуць узмацніць сімптомы дэпрэсіі і трывожнасць.
• Дэрэалізацыя. Індукцыя усвядомленых сноў спалучае рэальнасць і сны, што робіць цяжкім вызначэнне рэальнага.
• Дысацыяцыя. Перакрыцце рэчаіснасці і мары таксама можа прывесці да адключэння ад навакольнага асяроддзя ці сябе.

Забірай

Падчас усвядомленых сноў вы ведаеце пра сваю мару. У некаторых выпадках вы можаце кіраваць сюжэтнай лініяй сну.

Калі вы хочаце вывучыць усвядомленыя сны, паспрабуйце парады гэтага артыкула. Усвядомленыя сны могуць патэнцыйна паменшыць кашмары, зняць трывогу і палепшыць рухальныя навыкі і творчасць.

Будзьце асцярожныя, калі ў вас ёсць парушэнні сну альбо псіхічныя расстройствы. Спроба ўсвядомленага сну стварае некалькі рызык, уключаючы перапыненне сну і дэарэалізацыю. Паспрабуйце пагаварыць з тэрапеўтам альбо спецыялістам па сну, перш чым спрабаваць зразумець сон.