10 рэчаў, якія здараюцца з вашым целам, калі вы губляеце сон

Задаволены

• Што адбываецца, калі вы не спіце?
• 1. Вы хварэеце
• 2. Тваё сэрца пакутуе
• 3. Ваш рызыка рака ўзрастае
• 4. Вы не можаце думаць
• 5. Вы забываеце рэчы
• 6. Ваша лібіда памяншаецца
• 7. Вы набіраеце вагу
• 8. У вас узрастае рызыка дыябету
• 9. Вы схільныя аварыі
• 10. Ваша скура пакутуе
• Больш, чым прыгажосць адпачынку

Што адбываецца, калі вы не спіце?

Не высыпанне можа знізіць сэксуальную цягу, аслабіць імунітэт, выклікаць праблемы з мысленнем і прывесці да павелічэння вагі.

Калі вы не высыпаецеся, вы таксама можаце павялічыць рызыку ўзнікнення некаторых відаў раку, дыябету і нават аўтамабільных аварый.

Калі вы трапілі ў гэтую катэгорыю без сну, вы не адзіны. Паводле Амерыканскай акадэміі медыцыны сну (AASM), прыблізна адзін з трох дарослых амерыканцаў не высыпаецца.

Вось падрабязнасці таго, што адбываецца з вашым целам, калі вы не запісваеце дастаткова гадзін пад вокладкамі.

1. Вы хварэеце

Страта сну можа пагоршыць здольнасць вашага арганізма змагацца з хваробай. Гэта палягчае захворванне.

Даследчыкі нават выявілі зваротную сувязь паміж сном і імуннай сістэмай. Вы можаце страціць дадатковы сон, калі ваша цела адбіваецца ад блашчыцы, калі захварэеце і не хапае вочы.

2. Тваё сэрца пакутуе

Як паказала аналіз, апублікаваны ў European Heart Journal, паказана, што кароткачасовы рэжым сну (менш за 5 гадзін у ноч) і працяглы сон (9 і больш гадзін у ноч) негатыўна ўплываюць на здароўе сэрца.

У прыватнасці, вашы шанцы на развіццё ішэмічнай хваробы сэрца альбо інсульту значна павялічваюцца пры меншым колькасці сну.

3. Ваш рызыка рака ўзрастае

Скарачэнне сну звязана з больш высокімі паказчыкамі рака малочнай залозы, рака прамой кішкі і рака прадсталёвай залозы, гаворыцца ў паведамленні AASM.

Начныя работнікі змены могуць браць на сябе асноўны цяжар. Добрай навіной з'яўляецца тое, што і мужчыны, і жанчыны, якія спалі 7 і больш гадзін за ноч, мелі лепшыя паказчыкі смяротнасці ў групе.

4. Вы не можаце думаць

Нават адсутнасць адной ночы сну можа прывесці да некаторых асноўных пазнавальных (думальных) праблем.

У даследаванні, апублікаваным эксперыментальным даследаваннем мазгоў, група з 18 чалавек атрымала задачу выканаць. Першае заданне было выканана пасля поўнага начнога сну. Наступнае заданне было выканана, прапусціўшы сон.

Функцыі мозгу, уключаючы памяць, прыняцце рашэнняў, развагі і рашэнне праблем, пагоршыліся, а таксама час рэакцыі і насцярожанасць.

5. Вы забываеце рэчы

Не толькі прапушчаны сон можа зрабіць вас больш забыўлівым, ёсць і расце колькасць даследаванняў, якія паказваюць, што сон аказвае ўплыў на навучанне і памяць.

Даследчыкі мяркуюць, што сон мае вырашальнае значэнне для працэсу замацавання рэчаў, якія мы даведаемся ў мозгу. Іншымі словамі, нам неабходны адпаведны адпачынак, каб зафіксаваць новую інфармацыю і зафіксаваць яе ў памяці.

6. Ваша лібіда памяншаецца

Не высыпанне можа паменшыць ваш сэксуальны цяга.

У адным з даследаванняў маладыя мужчыны, якія страцілі сон на працягу тыдня, паказалі зніжэнне ўзроўню тэстастэрону. Сон 5 і менш гадзін зніжае ўзровень палавых гармонаў ажно на 10 да 15 адсоткаў.

Мужчыны таксама паведамілі, што іх агульны настрой і энергічнасць зніжаліся з кожнай ноччу перапыненага адпачынку.

7. Вы набіраеце вагу

Недахоп сну можа прымусіць вас набрацца фунтаў.

Даследаванне вывучыла сувязь паміж сном і вагой у 21 469 дарослых ва ўзросце старэйшыя за 20 гадоў.Людзі, якія спалі менш за 5 гадзін кожны вечар на працягу трохгадовага даследавання, з большай верагоднасцю набіраюць вагу і ў канчатковым выніку становяцца атлусценнем.

Тыя, хто спаў паміж 7 і 8 гадзінамі, ішлі лепш па шкале.

8. У вас узрастае рызыка дыябету

Разам з большай лініяй таліі людзі, якія не высыпаюцца (альбо занадта шмат), павялічваюць рызыку развіцця дыябету ў дарослых.

Даследчыкі даследавалі 10 асобных даследаванняў, прысвечаных сну і дыябету. Іх высновы паказалі, што 7 - 8 гадзін адпачынку з'яўляецца аптымальным дыяпазонам, каб пазбегнуць праблем з інсулінам, якія могуць прывесці да дыябету.

9. Вы схільныя аварыі

У тры разы большая верагоднасць удзелу ў аўтамабільнай аварыі, калі вы атрымліваеце 6 і менш гадзін сну кожную ноч, паведамляе Нацыянальны фонд сну.

Найбольш уразлівымі людзьмі з'яўляюцца работнікі змены, камерцыйныя вадзіцелі, дзелавыя падарожнікі і ўсе, хто працуе доўгімі ці няцотнымі гадзінамі. Падумайце, перш чым сесці за руль, калі вы не спіце.

10. Ваша скура пакутуе

Калі ўсе гэтыя рызыкі для здароўя не перакануць вас больш выспацца, зрабіце гэта для сябе.

У адным з даследаванняў група людзей ва ўзросце ад 30 да 50 гадоў ацэньвалася на аснове іх звычак сну і стану іх скуры. Вынікі паказалі, што ў тых, хто занадта мала сну было больш тонкіх ліній, маршчын, нераўнамернага колеру скуры і прыкметнай рыхласці скуры.

Бедныя шпалы таксама былі больш незадаволеныя сваім выглядам, чым іх добра адпачылі калегі.

Больш, чым прыгажосць адпачынку

Высыпанне не толькі для ганарыстасці. Гэта можа выратаваць ваша жыццё.

Знайдзіце час, каб разгледзець усё, чым вы рызыкуеце, перш чым працягваць гэты вечаровы тэлевізійны марафон. Затым, выключыце святло і атрымлівайце асалоду ад адпачынкам на прыгажосці і здароўе ад 7 да 8 гадзін.