Трэнер па зніжэнні вагі: парады і стратэгіі па дыеце ад эксперта па харчаванню Сінція Сас

Задаволены

• Агляд для

Я зарэгістраваны дыетолаг, які захапляецца харчаваннем, і не магу сабе ўявіць, чым бы зарабляў на жыццё! Больш за 15 гадоў я кансультую прафесійных спартсменаў, мадэляў і знакамітасцяў, а таксама працуючых людзей, якія змагаюцца з эмацыйным харчаваннем і абмежаваннем часу. Я выкарыстаў сілу харчавання, каб дапамагчы людзям схуднець, набраць больш энергіі, справіцца з раптоўнымі або хранічнымі праблемамі са здароўем, палепшыць адносіны і палепшыць знешні выгляд, а мой уласны мужык страціў больш за 50 фунтаў сустрэў (гэта эквівалентна 200 палачак сметанковага масла на суму тлушчу!). Я люблю дзяліцца тым, што даведаўся, з іншымі, няхай гэта будзе па тэлебачанні, або як аўтар бестселераў з Нью-Ёрка TImes. Таму я спадзяюся, што вы "настроіцеся", дашлеце мне свой водгук і раскажаце, як я магу дапамагчы вам харчавацца здаравей. Смачна есці!

АПОШНІЯ ПАВЕДАМЛЕННІ

Патурайце, як дыетолаг: Дыетолагі дзеляцца сваімі любімымі індульгенцыямі

Днямі хтосьці, хто мяне не вельмі добра ведае, сказаў: "Вы, напэўна, ніколі не ясьце шакалад". Гэта смешна, таму што ў сваёй найноўшай кнізе я прысвяціў цэлы раздзел чорнаму шакаладу і рэкамендую ёсць яго кожны дзень (што я раблю сам). Чытаць далей

Новыя спосабы атрымаць асалоду ад 3 суперпрадуктаў супраць старэння

Забудзьцеся аб микродермабразии і ботаксе. Сапраўдная сіла павярнуць гадзіннік назад заключаецца ў тым, што вы паклалі на талерку. Чытаць далей

Вашы сябры робяць вас тлустымі?

Многія з маіх кліентаў кажуць мне, што ў хвіліну, калі яны пачынаюць новы рэжым здаровага харчавання, сябры пачынаюць сабатаваць іх намаганні, кажучы рэчы накшталт: «Вам не трэба худнець» або «Ты не сумуеш па піцы?» Няхай гэта будзе ваш лепшы сябар, калега па працы, сястра ці нават мама, у любы час, калі адзін чалавек у блізкіх адносінах змяняе свае харчовыя звычкі, гэта абавязкова створыць пэўныя трэнні.

Схуднець і не адчуваць сябе цудоўна: чаму вы можаце адчуваць сябе дрэнна, калі губляеце

У мяне была прыватная практыка на працягу доўгага часу, таму я трэніраваў многіх людзей у іх падарожжы па зніжэнні вагі. Часам яны адчуваюць сябе фантастычна, калі кілаграмы зніжаюцца, быццам яны на вяршыні свету і маюць энергію праз дах. Але некаторыя людзі змагаюцца з тым, што я называю стратай вагі. Чытаць далей

3 крокі да здаровага харчавання падчас падарожжаў

Я пішу гэта ў самалёце, і праз некалькі дзён пасля вяртання ў календары ў мяне яшчэ адна паездка. Я набраў шмат міль для тых, хто часта ляціць, і мне стала вельмі добра ўпакоўваць рэчы. Адна з маіх стратэгій - "перапрацаваць" прадметы адзення (напрыклад, адну спадніцу, два ўборы), каб я мог зрабіць у чамадане больш месца для здаровай ежы! Чытаць далей

10 новых здаровай ежы

Мае сябры дражняць мяне, таму што я лепш правёў бы дзень на харчовым рынку, чым ва ўнівермагу, але я проста не магу ўтрымацца. Адно з маіх найбольшых вострых адчуванняў - гэта адкрыць для сябе новыя карысныя прадукты, якія я магу праверыць і рэкамендаваць сваім кліентам. Чытаць далей

Прадукты, якія дураць: паглядзіце мінулае, каб даведацца, што вы ясьце

Адна з маіх любімых рэчаў, якія я магу рабіць з маімі кліентамі, - гэта хадзіць іх па прадуктовых крамах. Для мяне гэта як быццам бы ажывае навука аб харчаванні з практычнымі прыкладамі амаль усяго, пра што я хачу з імі пагаварыць. Чытаць далей

Чатыры міфы аб вялікай каларыйнасці- Разбіты!

Кантроль вагі - гэта толькі калорыі, ці не так? Не так ужо і шмат! На самай справе, з майго досведу, пакупка гэтага паняцця - адзін з самых вялікіх бар'ераў, які перашкаджае маім кліентам бачыць вынікі і аптымізаваць сваё здароўе. Вось праўда пра калорыі ... Чытаць далей

Чатыры новыя забавы і здаровыя спосабы ўжывання садавіны

Садавіна - ідэальнае дадатак да ранішняй аўсянцы або хуткай падвячорак. Але гэта таксама дзіўны спосаб дабавіць іншыя карысныя інгрэдыенты, каб стварыць некаторыя нестандартныя варыянты, якія прымусяць вас адчуваць сябе задаволенымі, бадзёрымі і, магчыма, нават натхнёнымі! Чытаць далей

Топ -5 прадуктаў для прыгожай скуры

Старая фраза «ты тое, што ты ясі» літаральна дакладна. Кожная з вашых клетак створана і падтрымліваецца з дапамогай шырокага спектру пажыўных рэчываў - і скура, самы вялікі орган цела, асабліва ўразлівы да ўздзеяння таго, што і як вы ясьце. Чытаць далей

Чаму мужчыны худнеюць хутчэй

Адно, што я заўважаю ў сваёй прыватнай практыцы, гэта тое, што жанчыны ў адносінах з мужчынамі часта скардзяцца, што іх хлопец ці мужык могуць з'есці больш, не набіраючы вагу, або што ён можа скінуць кілаграмы хутчэй. Гэта несправядліва, але дакладна. Чытаць далей

Добры цукар супраць. Дрэнны цукар

Вы чулі пра добрыя і дрэнныя вугляводы, добрыя і дрэнныя тлушчы. Ну, вы маглі б класіфікаваць цукар аднолькава ... Чытаць далей

5 праўдаў пра ваду

Вугляводы, тлушчы, вавёркі і цукар, здаецца, заўсёды выклікаюць нейкія дыскусіі, але старая добрая вада? Здаецца, што гэта зусім не павінна быць спрэчным, але нядаўна гэта стала крыніцай некаторай шкоды пасля таго, як эксперт у галіне аховы здароўя сцвярджаў, што патрэба ў васьмі шклянках у дзень была «лухтой». Чытаць далей

Вар'ят для какосаў

Какосавыя прадукты напаўняюць рынак – спачатку была какосавая вада, цяпер ёсць какосавае малако, какосавы ёгурт, какосавы кефір і марозіва з какосавага малака. Чытаць далей

Ці дапаможа дыета без глютена трэніроўцы?

Магчыма, вы чулі, што тэніс выдатны Новак Джокавіч нядаўна прыпісаў вялікую частку свайго фенаменальнага поспеху адмове ад глютена, тыпу бялку, які натуральна змяшчаецца ў пшаніцы, жыта і ячмені. Нядаўні нумар 2 у сусветным рэйтынгу Джокавіча выклікае шмат спартсменаў і актыўных людзей, якія задаюцца пытаннем, ці варта цалаваць абаранкі на развітанне... Чытаць далей

5 звычак Germy Office, ад якіх можна захварэць

Я люблю пісаць пра ежу і харчаванне, але мікрабіялогія і бяспека харчовых прадуктаў таксама ўваходзяць у маё навучанне як зарэгістраванага дыетолага, і я люблю размаўляць з мікробамі ... Чытаць далей

Для Детокс ці не для Детокс

Калі я ўпершыню пайшоў у прыватную практыку, дэтоксікацыя лічылася крайняй мерай, і за адсутнасцю лепшага слова, «малявай». Але за апошнія некалькі гадоў слова детоксікацыя набыло зусім новы сэнс ... Чытаць далей

Прадукты, каб задаволіць вашыя даўкія зубы

Кажуць, што кіслае - гэта толькі ступень даўкасці. У аюрведычнай філасофіі, адной з формаў альтэрнатыўнай медыцыны, родам з Індыі, практыкі лічаць, што кіслая адбываецца ад зямлі і агню, і ўключае ў сябе прадукты, гарачыя, лёгкія і вільготныя ... Чытаць далей

Атрымайце больш карысці ад кавы і гарбаты

Вы можаце пачаць свой дзень з гарачага або астуджанага латте або «лекі ў кружцы» (маё завуць гарбату), але як наконт таго, каб крыху дадаць да ежы? Вось чаму яны такія карысныя і ёсць некалькі карысных спосабаў іх з'есці ... Чытаць далей

Пахмелле лечыць, што працуе

Калі ў чацвёртым ліпені было занадта шмат кактэйляў, вы, напэўна, адчуваеце пабочныя эфекты, вядомыя як страшнае пахмелле ... Больш падрабязна

5 універсальных суперфудов, якія заўсёды трэба трымаць пад рукой

Людзі заўсёды пытаюцца ў мяне, што такое "гаспадарскі" спіс прадуктаў харчавання. Але на мой погляд, гэта складана, таму што я лічу, што разнастайнасць з'яўляецца ключом да таго, што ваша цела атрымлівае шырокі спектр пажыўных рэчываў ... Чытаць далей

Eу вашай любімай мексіканскай ежы, застаючыся стройнай

Калі б я апынуўся на востраве і мог да канца жыцця ёсць толькі адзін від ежы, гэта было б мексіканска, апусціўшы рукі. З пункту гледжання пажыўнасці, ён прапануе ўсе элементы, якія я шукаю ў ежы... Чытаць далей

Любімыя малатэхналагічныя кухонныя гаджэты дыетолага

Прызнанне: я не люблю гатаваць. Але гэта таму, што для мяне "гатаванне ежы" выклікае вобразы рабаўладальніцтва на маёй кухні, у стрэсе з -за складаных рэцэптаў, у якіх выкарыстоўваецца кожны прыбор і ракавіна, поўная брудных рондаляў. Чытаць далей

5 непрыгожых карысных прадуктаў, якія варта пачынаць ёсць сёння

Мы ямо як вачыма, так і страўнікам, таму эстэтычна прывабная ежа прыносіць большае задавальненне. Але для некаторых прадуктаў прыгажосць заключаецца ў іх унікальнасці - як візуальна, так і пажыўна. Чытаць далей

Ешце больш ежы для меншай колькасці калорый

Часам мае кліенты просяць "кампактныя" ідэі прыёму ежы, звычайна ў тых выпадках, калі ім трэба адчуваць сябе насычанымі, але яны не могуць выглядаць ці адчуваць сябе напханымі (напрыклад, калі ім даводзіцца насіць абліпальны ўбор). Чытаць далей

Падступныя спосабы ёсць больш клятчаткі

Валакна чароўныя. Гэта дапамагае запаволіць страваванне і ўсмоктванне, каб даўжэй заставацца сытай і затрымліваць вяртанне голаду, забяспечвае больш павольны, устойлівы рост цукру ў крыві і зніжэнне рэакцыі на інсулін ... Чытаць далей

Рэстаранныя пасткі калорый

Амерыканцы абедаюць прыкладна пяць разоў на тыдзень, а калі мы гэта робім, мы ямо больш. Гэта можа не здзівіць, але нават калі вы спрабуеце правільна харчавацца, вы несвядома зніжаеце сотні схаваных калорый. Чытаць далей

3 прычыны, па якіх ваша вага вагаецца (якія не маюць нічога агульнага з тлушчавымі адкладамі)

Ваш вага як лік неверагодна зменлівы. Ён можа расці і апускацца з дня ў дзень, нават з гадзіны ў гадзіну, і змена тлушчу ў арганізме рэдка вінаваты. Чытаць далей

5 крокаў да ідэальнага летняга салаты

Прыйшоў час гандляваць прыгатаванымі на пару гароднінай для садовых салатаў, але насычаны рэцэпт салаты можа лёгка стаць такім жа тлустым, як гамбургер і бульба фры. Чытаць далей

Ваша дыета робіць вас «тлусценнем мозгу?»

Новае даследаванне пацвердзіла тое, што мы даўно падазравалі - ваша дыета можа паўплываць на працу мозгу, што, у сваю чаргу, можа павысіць рызыку атлусцення. Чытаць далей

Нізкакаларыйныя кактэйлі для гарачых летніх дзён

За ўсе гады працы дыетолага алкаголь можа быць тэмай, пра якую мяне часцей за ўсё пытаюць. Большасць людзей, якіх я сустракаю, не жадаюць адмаўляцца ад гэтага, але яны таксама ведаюць, што алкаголь можа быць слізкім ... Чытаць далей

Прыгатуйце агароднінныя стравы, якія паліваюць рот, за лічаныя хвіліны

Кожны дыетолаг на планеце рэкамендуе ёсць больш гародніны, але толькі каля чвэрці амерыканцаў памяншаюць рэкамендаваны мінімум тры штодзённыя порцыі. Чытаць далей

Папярэджанне пра каву? Што трэба ведаць пра акрыламід

Днямі я зайшоў у кавярню ў Лос-Анджэлесе, і пакуль я чакаў кубак Джо, я заўважыў даволі вялікую шыльду пра Prop 65, закон «Права ведаць», які патрабуе ад штата Каліфорнія весці спіс хімічныя рэчывы, якія выклікаюць рак ... Чытаць далей

Ешце гэта, каб спажыць больш калорый і кантраляваць цягу

Новае даследаванне з Універсітэта Перд'ю ўносіць зусім новы сэнс у фразу «агонь у жываце». На думку даследчыкаў, абліванне ежы невялікай колькасцю вострага перцу можа дапамагчы вам спальваць больш калорый і стрымліваць цягу. Чытаць далей

Як атрымаць дастатковую колькасць жалеза, калі вы не ясце мяса

Нядаўна да мяне звярнулася кліентка з дыягназам анемія. Доўгі час вегетарыянка хвалявалася, што гэта азначае, што ёй давядзецца зноўку ёсць мяса. Чытаць далей

Занадта шмат барбекю? Адмяніць шкоду!

Калі вы перастараліся ў доўгія выхадныя, у вас можа ўзнікнуць спакуса пайсці на крайнія меры, каб зняць фунт, але вам гэтага не трэба. Чытаць далей

5 памылак дыеты, якія прадухіляюць вынікі трэніроўкі

У маёй прыватнай практыцы я быў спартыўным дыетолагам трох прафесійных каманд і шматлікіх спартсменаў, і калі вы кожны дзень збіраецеся на працу 9-5 і трэніруецеся, калі можаце, ці зарабляеце на жыццё фізічнымі практыкаваннямі, правільны план харчавання-гэта сапраўдны ключ да вынікаў. Чытаць далей

Пачніце дзень з бялку, каб пазбегнуць закусачных

Калі вы пачынаеце свой дзень з абаранка, міскі або кашы, ці наогул нічога, вы, магчыма, настройваеце сябе на пераяданне, асабліва на ноч. Я бачыў гэта дзясяткі разоў сярод сваіх кліентаў, і новае даследаванне, апублікаванае ў часопісе атлусцення, пацвярджае гэта ... Чытаць далей

Нездаровая ежа без віны, каб задаволіць цягу

Усе мы ведаем, што адмова ад жыцця без ежы звычайна прыводзіць да таго, каб: а) адмовіцца ад так званых "добрых" варыянтаў, адчуваючы пры гэтым абсалютна незадаволенасць, або б) сарвацца з цягі і раскаяцца. Чытаць далей

Харчаванне Mumbo Jumbo Demystified

Калі вы рэгулярна атрымліваеце навіны аб харчаванні, напэўна, часта чуеце і бачыце такія словы, як антыаксідант і глікемічны індэкс, але вы сапраўды ведаеце, што яны азначаюць? Чытаць далей

5 прадуктаў, якія падняць настрой (і 4 сэксуальныя факты)

Фраза «ты ёсць тое, што ты ясі», абсалютна дакладна. Так што, калі вы хочаце адчуваць сябе добра і жвавым, уключыце гэтыя пяць прадуктаў у свой харчовы рэпертуар. Нічога экзатычнага не трэба! Чытаць далей

Перайсці на вегетарыянства, набраць вагу? Вось чаму гэта можа адбыцца

Вегетарыянства прапануе мноства пераваг для здароўя - ад зніжэння рызыкі сардэчна -сасудзiстых захворванняў, дыябету 2 тыпу і раку да зніжэння артэрыяльнага ціску; і вегетарыянцы і веганы, як правіла, важаць менш, чым ўсяедныя. Чытаць далей

Самы здаровы колер, які вы не ясце

Колькі разоў за апошні тыдзень адзін з вашых прыёмаў ежы або перакусаў ўключаў ежу натуральнага фіялетавага колеру? Чытаць далей

4 прычыны пацягнуцца за півам

Паводле нядаўняга апытання Амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыі, больш за 75 працэнтаў рэспандэнтаў лічылі, што віно карысна для сэрца, але як наконт піва? Чытаць далей

Забудзьцеся пра ІМТ: Вы «худы тлушч»?

У нядаўнім апытанні толькі 45 працэнтаў амерыканцаў катэгарычна згодныя з тым, што маса цела з'яўляецца паказчыкам здаровага харчавання, і ведаеце што? Яны маюць рацыю. Чытаць далей

Сырыя гародніна больш карысныя, чым вараныя? Не заўсёды

Здаецца інтуітыўным, што гародніна ў сырам выглядзе будзе больш пажыўнай, чым яго прыгатаваны аналаг. Але праўда ў тым, што некаторыя гародніна на самай справе больш карысныя, калі ўсё трохі награваецца. Чытаць далей

4 тэндэнцыі гарачай, здаровай ежы (і 1 гэта свайго роду здаровай)

Франкенфуд выйшаў - выйсце. Самыя гарачыя харчовыя тэндэнцыі сёння - гэта тое, каб гэта было рэальна. Калі справа даходзіць да таго, што мы ўкладваем у сваё цела, здаецца, што чысты новы чорны колер! Азнаёмцеся з гэтымі чатырма найважнейшымі тэндэнцыямі ў ежы і адной, якая мае хоць бы пэўныя вартасці для здароўя. Чытаць далей

Разбіце сваё плато для пахудання з дапамогай гэтых 4 суперпродуктов

Ваш Новы год пачаўся з пахудання, якое паступова змяншалася да тупога стуку? Зноў зрушыце маштабы з гэтымі чатырма суперфудамі. Чытаць далей

Падступныя спосабы ёсць больш антыаксідантаў

Усе мы чулі, што ўжыванне большай колькасці антыаксідантаў - адзін з ключоў да адстойвання працэсаў старэння і барацьбы з хваробамі. Але ці ведаеце вы, што тое, як вы рыхтуеце ежу, можа значна паўплываць на колькасць антыаксідантаў, якія паглынае ваша цела? Чытаць далей

6 простых спосабаў Uber скінуць фунты

Не забывайце ні болю, ні выгады. Тыдзень за тыднем нават невялікія змены могуць прывесці да дзіўных вынікаў. З паслядоўнасцю гэтыя шэсць простых налад забяспечваюць даволі магутны ўдар. Чытаць далей

5 прадуктаў, якія палепшаць вашу памяць

Вы калі -небудзь сутыкаліся з кімсьці, каго добра ведаеце, але не памятаеце іх імя? Паміж стрэсам і недасыпаннем усе мы перажываем тыя разгубленыя моманты, але яшчэ адной прычынай можа стаць недахоп ключавых пажыўных рэчываў, звязаных з памяццю. Чытаць далей

Дзіўна карысныя велікодныя і пасхальныя стравы

Святочныя стравы звязаны з традыцыямі, і некаторыя з самых звыклых прадуктаў, якія падаюцца падчас Вялікадня і Пасхі, хітра спалучаюць у сабе даволі важкі ўдар для здароўя. Вось пяць прычын адчуваць сябе крыху дабрадзейнымі ў гэтым сезоне. Чытаць далей

Карысць для здароўя яблыкаў і 4 іншых прадуктаў, якія зніжаюць узровень халестэрыну

Мы чулі фразу: «Яблык у дзень адпуджвае доктара», і так, мы ўсе ведаем, што садавіна карысныя, але ці літаральна гэта выказванне? Відаць, так! Чытаць далей

Камбінацыі здаровай ежы для лепшага харчавання

Вы, напэўна, заўсёды ясце пэўныя прадукты разам, напрыклад, кетчуп і бульбу фры, чыпсы і соус. Але ці ведаеце вы, што камбінацыі здаровай ежы могуць працаваць разам, каб павялічыць перавагі адзін аднаго? Чытаць далей

3 простых кроку, каб пазбегнуць трыгераў харчовай залежнасці

Ці можа ежа выклікаць такую ​​ж залежнасць, як наркотыкі? Гэта выснова новага даследавання, апублікаванага ў Архіў агульнай псіхіятрыі, медыцынскі часопіс, які выдаецца Амерыканскай медыцынскай асацыяцыяй. Чытаць далей

Скіньце тлушч на жываце з дапамогай гэтых карысных прыправаў

Скажам праўдзе ў вочы, часам прыправы робяць ежу; але няправільныя могуць быць тое, што перашкаджае маштабу зрушыцца з месца. Гэтыя пяць абменаў могуць дапамагчы вам скараціць калорыі ... Чытаць далей

5 самых гарачых новых суперфудов

Грэцкі ёгурт ужо стары капялюш? Калі вы любіце пашыраць свае гарызонты харчавання, прыгатуйцеся да зусім новага ўраджаю суперпрадуктаў, якія стануць наступнай вялікай рэччу ... Чытаць далей

Прадукты, якія змагаюцца з дэпрэсіяй

Час ад часу мы ўсе атрымліваем блюз, але некаторыя прадукты могуць змагацца з выпадкам меланхоліі. Вось тры з самых магутных, чаму яны працуюць і як іх з'есці... Чытайце далей

Правілы харчавання: Вы ясьце занадта шмат цукру?

Больш цукру азначае большы набор вагі. Гэта выснова новага дакладу Амерыканскай асацыяцыі сэрца, які паказаў, што з ростам спажывання цукру павялічваецца вага мужчын і жанчын ... Чытаць далей

4 харчовыя памылкі, якія прымушаюць вас хварэць

Па дадзеных Амерыканскай дыетычнай асацыяцыі (ADA), мільёны людзей хварэюць, каля 325 000 шпіталізаваны, а амаль 5 000 штогод паміраюць у ЗША ад харчовых захворванняў ... Чытаць далей

3 так званыя здаровыя прадукты, якія не з'яўляюцца

Сёння раніцай я наведаў Ранняе шоу пагутарыць з вядучай Эрыкай Хіл пра здаровых самазванцаў - выбары, якія здаюцца лепшымі па харчаванню, але насамрэч не вельмі!... Чытаць далей

Новае даследаванне дыеты: Ешце тлушч, каб паменшыць тлушч?

Так, гэта выснова новага даследавання даследчыкаў з Універсітэта штата Агаё, якое паказала, што штодзённая доза алею сафлору, звычайнага кулінарнага алею, зніжае тлушч у жываце і ўзровень цукру ў крыві ... Чытаць далей

3 сезонныя прадукты спальвання тлушчу для святкавання першага дня вясны

Вясна амаль што прыйшла, а гэта значыць, што на вашым мясцовым рынку з'явіцца зусім новы ўраджай харчавання. Вось тры маіх любімых апетытных выбару ... Чытаць далей

Агляд для