15 спосабаў барацьбы са стомленасцю ад псарыятычнага артрыту

Задаволены

• Агляд
• 1. Вызначце трыгеры
• 2. Усталюйце напамінкі пра лекі
• 3. Рэгулярна займайцеся спортам
• 4. Сачыце за сваім харчаваннем
• 5. Не эканомце на матрацы
• 6. Прытрымвайцеся расслабляльнага рэжыму сну
• 7. Лячыце іншыя ўмовы
• 8. Паменшыць стрэс
• 9. Разгледзім дадатковыя лекі
• 10. Складзіце графік часу адпачынку
• 11. Папытаеце дапамогі
• 12. Праверце ўзровень вітаміна D
• 13. Разгледзім тэрапію
• 14. Паспрабуйце мабільнае прылада
• 15. Паглядзіце на прэпараты жалеза
• Забірай

Агляд

Лячэнне псарыятычнага артрыту можа само па сабе стамляць, але для некаторых людзей хранічная стомленасць з'яўляецца недагледжаным сімптомам захворвання.

Адно даследаванне паказвае, што столькі людзей, якія пакутуюць скурнымі захворваннямі, адзначаюць умераную і моцную стомленасць, у той час як 25 адсоткаў адчуваюць моцны ўзровень стомленасці.

Псарыятычны артрыт адзначаецца запаленнем, якое дзівіць суставы і скуру. Стомленасць можа быць выклікана самім запаленнем, але таксама можа быць вынікам іншых ускладненняў, у тым ліку:

• хранічная боль
• анемія
• зніжаная фізічная падрыхтоўка
• якія маюць залішнюю вагу
• фібраміялгія
• праблемы са сном
• дыябет
• трывожнасць і дэпрэсія

Калі вы прачынаецеся кожную раніцу без энергіі, вось некалькі простых парад, якія дапамогуць вам прайсці дзень.

1. Вызначце трыгеры

Вызначыць вашыя трыгеры можа быць складана, але пошук прычыны стомленасці можа дапамагчы вам знайсці рашэнне. Стомленасць можа ўзнікаць з некалькіх крыніц, у тым ліку:

• дыета
• навакольнае асяроддзе
• настрой
• узровень стрэсу
• рэжымы сну

Гэта таксама можа быць спалучэнне некалькіх з іх.

Захоўвайце стомленасць у пісьмовай або электроннай форме, каб вызначыць яе прычыну. Запісвайце ўзровень стомленасці кожны дзень разам з тым, што вы елі, калі прачыналіся, калі клаліся спаць і якія заняткі вы рабілі ў гэты дзень.

Гэта можа дапамагчы вам знайсці прычыну стомленасці і іншыя сімптомы. Напрыклад, вы можаце адчуць стомленасць адразу пасля прыёму лекаў, а можа быць, сапраўды стомлены пасля ўжывання цукру ці малочных прадуктаў.

Хоць і не можа быць адзінага адказу, гэта добрая адпраўная кропка.

2. Усталюйце напамінкі пра лекі

Боль і запаленне пры псарыятычным артрыце могуць спрыяць стомленасці.

Вы, верагодна, прымаеце лекі па рэцэпце, каб трымаць стан пад кантролем. Многія людзі, якія жывуць з псарыятычным артрытам, адзначаюць зніжэнне стомленасці пры прыёме лекаў ад псарыятычнага артрыту.

Важна прымаць лекі па раскладзе і не прапускаць ніякіх доз. Усталюйце на тэлефоне напамін, каб кожны дзень прымаць лекі ў патрэбны час.

Пагаворыце са сваім лекарам, калі пабочныя эфекты прымушаюць пазбягаць прыёму лекаў. Ваш лекар можа пераключыць вас на іншы.

3. Рэгулярна займайцеся спортам

Гэта можа здацца неразумным, але практыкаванні важныя для засцярогі ад стомленасці.

Заняткі паляпшаюць здароўе сэрца і дапамагаюць павялічыць мышачную масу, сілу і гнуткасць. Гэта можа даць вам так неабходны зарад энергіі.

Прыліў эндарфіну, які вы адчуваеце падчас фізічных практыкаванняў, таксама можа палепшыць ваша агульнае якасць жыцця, а таксама ваш сон. Накіруйце на 30 хвілін практыкаванняў у дзень - нават калі гэта проста хуткая хада.

Абавязкова сачыце за ўвільгатненнем падчас і пасля трэніроўкі, бо абязводжванне таксама можа быць схаванай прычынай стомленасці.

4. Сачыце за сваім харчаваннем

Ваша дыета гуляе велізарную ролю ў тым, як вы сябе адчуваеце. Дыета з высокім утрыманнем садавіны, агародніны, суцэльнага збожжа, карысных тлушчаў і нятлустага бялку - гэта шлях. Старайцеся пазбягаць апрацаванай і салодкай ежы.

Даследаванні паказваюць, што выбар дыеты можа дапамагчы паменшыць выяўленасць сімптомаў псарыятычнага артрыту, у тым ліку стомленасці.

Некалькі прыкладаў прадуктаў, якія могуць паменшыць запаленне:

• тыя, у якіх шмат амега-3 тоўстых кіслот, такіх як ласось, тунец, арэхі, аліўкавы алей і лён
• тыя з высокім утрыманнем антыаксідантаў, як маляўнічая садавіна і гародніна, цёмны шакалад, гарбата і кава
• суцэльныя збожжа, напрыклад, авёс і карычневы рыс

Медыцынскі савет Нацыянальнага фонду па псарыязе таксама згадвае, што прыём вітаміна D можа прынесці карысць людзям, якія пакутуюць псарыязам або псарыятычным артрытам.

5. Не эканомце на матрацы

Калі ваш матрац не задавальняе, ваш сон, верагодна, пацерпіць. Вы праводзіце каля траціны дня ў ложку. Інвестыцыі ў добры матрац могуць змяніць свет, калі гаворка ідзе пра псарыятычным артрыце.

6. Прытрымвайцеся расслабляльнага рэжыму сну

Паўнавартасны сон неабходны для барацьбы з стомленасцю. Расслабляльная руціна ўначы можа наладзіць вас на поспех.

Паспрабуйце прымаць цёплую ванну, каб палегчыць боль у суставах кожны вечар перад сном. Па магчымасці кладзіцеся спаць і ўставайце кожны дзень у адзін і той жа час.

Вось яшчэ некалькі парад па правільным рэжыме сну:

• Пазбягайце алкаголю, нікаціну і кафеіну.
• Сачыце за тым, каб у вашай спальні было цёмна і цёмна.
• Выключыце экраны кампутара, мабільнага тэлефона і тэлевізара перад сном.
• Не дапускайце электронікі са спальні.
• Пазбягайце вялікай ежы перад сном

7. Лячыце іншыя ўмовы

У многіх людзей з псарыятычным артрытам ёсць іншыя захворванні, такія як дыябет, анемія, бессань, дэпрэсія ці трывога. Гэтыя ўмовы могуць быць прычынай вашай стомленасці альбо пагаршацца.

Пагаворыце са сваім лекарам і пераканайцеся, што вы атрымліваеце неабходнае лячэнне. У залежнасці ад вашага выпадку яны могуць прапісаць:

• прэпараты жалеза пры анеміі
• сродкі для сну, такія як золпідем (Ambien), пры бессані
• полівітаміны пры недахопе харчавання
• антыдэпрэсанты, такія як бупропіён (Wellbutrin)
• лекі ад дыябету, такія як метфармін або інсулін

8. Паменшыць стрэс

Стрэс ад хранічнай хваробы можа быць велізарным. Гэта таксама можа пагоршыць вашы сімптомы. Але ёсць шмат варыянтаў, якія вы можаце паспрабаваць знізіць узровень стрэсу.

Некаторыя выдатныя віды дзейнасці духу і цела, якія могуць дапамагчы знізіць узровень стрэсу, ўключаюць у сябе:

• ёга
• тай-чы
• медытацыя

Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце цяжкасці, паспрабуйце звярнуцца да кансультанта або спецыяліста па псіхічным здароўі.

9. Разгледзім дадатковыя лекі

Вы, верагодна, ужо прымаеце некалькі розных лекаў для лячэння свайго стану, і, магчыма, неахвотна дадавайце яшчэ адзін. Гэта зразумела.

Але калі вы не можаце зразумець, як кіраваць узроўнем стомленасці, вам могуць скарыстацца лекі, якія павялічваюць энергію, якія часам называюць актывуючымі лекамі. Сюды ўваходзяць:

• антыдэпрэсанты селектыўнага інгібітара зваротнага захопу серотоніна (СИОЗС), такія як флуоксетин (Prozac)
• псіхастымулятары, такія як модафініл (Провигил)

Папытаеце лекара парэкамендаваць лекі. Магчыма, вам прыйдзецца паспрабаваць некалькі, перш чым знайсці той, які падыходзіць менавіта вам.

10. Складзіце графік часу адпачынку

Жывучы з хранічнай хваробай, вы час ад часу непазбежна будзеце адчуваць стомленасць. Вы можаце выявіць, што лепшы спосаб кіраваць сваёй стомленасцю - гэта планаваць яе да паўсядзённай дзейнасці.

Хуткі сон ці проста паляжанне ў сярэдзіне дня можа быць менавіта тым, што вам трэба.

Вы таксама можаце планаваць рабіць самыя інтэнсіўныя задачы, калі ў вас звычайна больш за ўсё энергіі. Падумайце аб тым, каб падзяліць свае практыкаванні ці іншыя заняткі на больш кароткія сегменты.

11. Папытаеце дапамогі

Калі ваша стомленасць перашкаджае, вам часам можа спатрэбіцца папрасіць сяброў ці членаў сям'і дапамагчы вам у выкананні такіх паўсядзённых спраў, як хатнія справы і догляд за дзецьмі.

Магчыма, вам таксама трэба будзе быць гатовым сказаць "не" новым абавязацельствам. Гэта не заўсёды проста, але майце на ўвазе, што паказваць сябе занадта стомленым, каб сапраўды прыняць удзел, не паслужыць нікому. Спачатку трэба паклапаціцца пра сябе.

12. Праверце ўзровень вітаміна D

Існуе асацыяцыя нізкага ўзроўню вітаміна D са стомленасцю, і мяркуючы, што дадаткі могуць дапамагчы стомленасці многіх людзей значна палепшыцца, хаця іншыя сцвярджаюць, што дадзеныя ёсць.

Каб быць дасканалым, магчыма, варта абмеркаваць гэта з лекарам - і, магчыма, дадаць у спіс пакупак яшчэ некалькі прадуктаў, багатых вітамінам D.

13. Разгледзім тэрапію

Стомленасць ПСА можа ўзнікаць з хранічнай болем, трывогай і дэпрэсіяй - усяму з якіх часам можна дапамагчы з дапамогай кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі (КПТ) альбо іншых формаў кансультавання.

Звярніце ўвагу, што пошук тэрапеўта, які падыходзіць асабіста вам, можа мець вялікае значэнне. Магчыма, вы зможаце атрымаць накіраванне ад лекара ці таго, каму давяраеце.

14. Паспрабуйце мабільнае прылада

Калі вам падаецца, што перасоўванне рухае вашую энергію, вы можаце разгледзець мабільныя прылады, такія як скутэр, кій ці хадункі, якія дапамогуць палепшыць вашу рухомасць і паменшыць стомленасць.

15. Паглядзіце на прэпараты жалеза

Жалеза мае важнае значэнне для размеркавання кіслароду па целе і сілкавання цягліц. Паколькі анемія можа пагоршыць стомленасць, варта даведацца, ці дастаткова ў вас жалеза.

Як і ў выпадку з вітамінам D, вы можаце абмеркаваць гэта са сваім лекарам і падумаць пра тое, каб змяніць свой рацыён альбо дадаць у свой штодзённы рэжым прэпараты жалеза.

Забірай

Стомленасць з'яўляецца сімптомам псарыятычнага артрыту і можа быць адной з самых праблемных. Стомленасць можа пагоршыць боль і скаванасць. Тады ваш боль можа прымусіць вас адчуваць сябе больш стомленай, што прыводзіць да жорсткага цыклу знясілення.

Працуйце са сваім лекарам, каб даведацца, ці ёсць якія-небудзь лекі, якія трэба прымаць. Памятаеце, што ўсталяванне рэжыму і прагляд вынікаў можа заняць некаторы час.

Перамагчы стомленасць можна правільным спалучэннем працэдур і зменай ладу жыцця.