Хочаце схуднець? Рабіце гэтыя 6 рэчаў падчас кожнага прыёму ежы

Задаволены

• Агляд для

1. Піце гэта: Вазьміце вялікі шклянку вады і выпіце палову яе нават перад пачаткам трапезы. Гэта дапаможа вам хутчэй адчуць сытасць, таму вы будзеце менш ёсць.

2. Ваша мама мела рацыю: Абавязкова ежце гародніну кожны раз. Халасты. Харчаванне. Ды нават сняданак! Кіньце ў кактэйль брокалі і фасолю, трохі грыбоў і памідораў у амлет, ці шынкі ў аўсянку. І на абед, або на вячэру, зрабіце з ежы адзін велізарны салата - гэта просты спосаб насыціцца, не з'ядаючы тон калорый. Старайцеся, каб палова вашай талеркі была напоўнена гароднінай, і выкарыстоўвайце збожжа і бялок, каб падкрэсліць гэтую ежу.

3. Гэта чароўная камбінацыя: Жанчына не можа жыць толькі з вугляводамі, і калі вы схільныя адчуваць сябе засмучанымі пасля ранішняй міскі збожжавых або паўдзённай пасты, вось чаму. Абалоніна і бялок - абавязковыя. Абалоніна прымушае вас даўжэй адчуваць сябе сытым, а бялок будзе падтрымліваць вашу энергію, а таксама дапаможа трымаць пачуццё голаду. Вызначце камбінацыю, якая дадае не менш за 25 грам абалоніны і ад 50 да 100 грам бялку ў дзень (у залежнасці ад узроўню вашай актыўнасці).

4. Падлік калорый: Трымайце кожны прыём ежы ад 300 да 550 калорый. Гэта дазволіць зрабіць дзве закускі па 150 калорый і гарантаваць, што вы не апусціцеся ніжэй за 1200 калорый, што можа зрабіць немагчымым пахуданне.

5. Уважлівае жаванне: Калі вы знаходзіцеся на тэлефоне, камп'ютары або глядзіце тэлевізар падчас ежы, лёгка так адцягнуцца, што вы проста ўдыхнеце ўсю талерку за лічаныя хвіліны. Паколькі ў вашага мозгу не было дастаткова часу, каб зарэгістраваць, што вы з'елі, вы пасля гэтага ўсё роўна будзеце адчуваць голад і будзеце шукаць яшчэ. Зрабіце тое, што вам трэба, каб запаволіць тэмп, няхай гэта будзе, каб выключыць Facebook, атрымліваць асалоду ад трапезай з сябрам, выкарыстоўваць набор палачак для ежы або есці сваёй менш дамінуючай рукой.

6. Тры чвэрці - гэта чароўны лік: Ешце, пакуль амаль не насыціцеся, але не зусім. Калі вы працягваеце рухацца, гэта пачуццё пудзіла не толькі азначае, што вы з'елі занадта шмат калорый, каб цела спальвалася, але і столькі працуеце, што прымушае вас адчуваць сябе туманным і стомленым. Не падпісвайцеся на клуб чыстых талерак! Пасля таго, як вы амаль сытыя, калі ў вас усё яшчэ засталіся кавалачкі, загарніце астатняе на потым.

Гэты артыкул першапачаткова з'явіўся на Popsugar Fitness.

Агляд для