Як вызначыць і справіцца з псіхікай ахвяры

Задаволены

• Як гэта выглядае?
• Пазбяганне адказнасці
• Не шукае магчымых рашэнняў
• Пачуццё бяссілля
• Адмоўныя самаразмовы і самасабатаж
• Адсутнасць упэўненасці ў сабе
• Расчараванне, гнеў і крыўда
• Адкуль гэта?
• Мінулая траўма
• Здрада
• Сузалежнасць
• Маніпуляцыя
• Як я павінен адказаць?
• Пазбягайце маркіроўкі
• Усталюйце межы
• Прапануйце дапамогу ў пошуку рашэнняў
• Прапануйце заахвочванне і праверку
• Падумайце, адкуль яны
• Што рабіць, калі я тая з ментальнасцю ахвяры?
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Ці ведаеце вы каго-небудзь, хто, здаецца, становіцца ахвярай практычна ў любой сітуацыі? Цалкам магчыма, што яны маюць псіхіку ахвяры, якую часам называюць сіндромам ахвяры альбо комплексам ахвяры.

Ментальнасць ахвяры трымаецца на трох асноўных перакананнях:

• Дрэнныя рэчы здараюцца і будуць адбывацца.
• Вінаватыя іншыя людзі альбо абставіны.
• Любыя намаганні па стварэнні пераменаў не дадуць выніку, таму няма сэнсу спрабаваць.

Ідэя ментальнасці ахвяры шмат у чым укараняецца ў поп-культуры і нязмушанай размове, каб звярнуцца да людзей, якія, здаецца, пагружаюцца ў негатыў і навязваюць гэта іншым.

Гэта не фармальны медыцынскі тэрмін. На самай справе большасць медыцынскіх работнікаў пазбягае гэтага з-за стыгмы вакол яго.

Людзі, якія часта адчуваюць сябе ў пастцы віктымізацыі рабіць выказваюць шмат негатыву, але важна ўсведамляць значную боль і перажыванні, якія часта падштурхоўваюць гэта мысленне.

Як гэта выглядае?

Вікі Ботнік, ліцэнзаваны шлюб і сямейны тэрапеўт (LMFT) у Тарзане, штат Каліфорнія, тлумачыць, што людзі ідэнтыфікуюць сябе з роляй ахвяры, калі "пагарджаюць верай у тое, што ўсе астатнія прычынілі пакуты і нічога, што яны робяць, ніколі не зменіцца".

Гэта пакідае іх адчуваць сябе ўразлівымі, што можа прывесці да складаных эмоцый і паводзін. Вось паглядзім некаторыя з іх.

Пазбяганне адказнасці

Адзін з асноўных прыкмет, мяркуе Ботнік, - адсутнасць адказнасці.

Гэта можа ўключаць:

• ускладанне віны ў іншым месцы
• апраўданне
• не браць на сябе адказнасць
• рэагуючы на ​​большасць жыццёвых перашкод "Не я вінаваты"

Дрэнныя рэчы сапраўды здараюцца, часта з людзьмі, якія нічога не зрабілі, каб заслужыць іх. Зразумела, што людзі, якія сутыкаюцца з цяжкасцямі за другой, могуць пачаць верыць, што свет не за імі.

Але шмат сітуацый рабіць прадугледжваюць розную ступень асабістай адказнасці.

Разгледзім, напрыклад, страту працы. Праўда, некаторыя людзі губляюць працу без уважлівай прычыны. Часта бывае так, што пэўныя асноўныя фактары гуляюць ролю.

Той, хто не ўлічвае гэтыя прычыны, можа не даведацца і не ўзрасці на вопыце, і ў выніку можа паўстаць тая ж сітуацыя.

Не шукае магчымых рашэнняў

Не ўсе негатыўныя сітуацыі цалкам некантралюемыя, нават калі спачатку яны здаюцца такімі. Часта ёсць хоць нейкае невялікае дзеянне, якое можа прывесці да паляпшэння.

Людзі, якія прыбылі з месца віктымізацыі, могуць праяўляць слабы інтарэс да спроб унесці змены. Яны могуць адхіліць прапановы дапамогі, і можа падацца, што ім цікава толькі пашкадаваць сябе.

Праводзіць крыху часу, пагружаючыся ў пакуты, не абавязкова шкодна для здароўя. Гэта можа дапамагчы прызнаць і перапрацаваць балючыя эмоцыі.

Але гэты перыяд павінен мець пэўную канчатковую кропку. Пасля гэтага больш карысна пачаць працаваць над вылячэннем і пераменамі.

Пачуццё бяссілля

Многія людзі, якія адчуваюць сябе ахвярамі, лічаць, што ім не хапае сіл змяніць сваё становішча. Яны не любяць адчуваць сябе прыгнечанымі і хацелі б, каб справы ішлі добра.

Але жыццё працягвае кідаць ім сітуацыі, якія, з іх пункту гледжання, яны нічога не могуць зрабіць, каб дамагчыся поспеху альбо збегчы.

"Важна памятаць пра розніцу паміж" нежаданнем "і" няздольнасцю ", - кажа Ботнік. Яна тлумачыць, што некаторыя людзі, якія адчуваюць сябе ахвярамі, робяць свядомы выбар, каб перакласці віну і пакрыўдзіцца.

Але на сваёй практыцы яна часцей працуе з людзьмі, якія адчуваюць глыбінную псіхалагічную боль, якая робіць змены сапраўды немагчымымі.

Адмоўныя самаразмовы і самасабатаж

Людзі, якія жывуць з ментальнасцю ахвяры, могуць унутрана выкарыстоўваць негатыўныя паведамленні, выкліканыя праблемамі, з якімі яны сутыкаюцца.

Адчуванне ахвяры можа спрыяць такім перакананням, як:

• "Са мной адбываецца ўсё дрэннае".
• "Я нічога не магу з гэтым зрабіць, дык навошта спрабаваць?"
• "Я заслугоўваю дрэннага, што адбываецца са мной".
• "Ніхто не клапоціцца пра мяне".

Кожная новая цяжкасць можа ўзмацніць гэтыя бескарысныя ідэі, пакуль яны не ўмацуюцца ва ўнутраным маналогу. З часам негатыўныя размовы могуць пашкодзіць стойкасць, ускладніць адступленне ад выклікаў і вылячэнне.

Адмоўныя размовы пра сябе часта ідуць паралельна з самасабатажам. Людзям, якія лічаць, што іх самаразмова часта лягчэй перажываць. Калі гэта самаразмова адмоўнае, яны могуць з большай верагоднасцю несвядома сабатаваць любыя спробы, накіраваныя на змены.

Адсутнасць упэўненасці ў сабе

Людзі, якія бачаць сябе ахвярамі, могуць змагацца з упэўненасцю ў сабе і самаацэнкай. Гэта можа пагоршыць пачуццё віктымізацыі.

Яны могуць падумаць: "Я недастаткова разумны, каб атрымаць лепшую працу", альбо "Я недастаткова таленавіты, каб дамагчыся поспеху". Такая перспектыва можа перашкодзіць ім паспрабаваць развіць свае навыкі альбо выявіць новыя сілы і здольнасці, якія могуць дапамагчы ім дасягнуць пастаўленых мэтаў.

Тыя, хто спрабуе працаваць над тым, што хочуць і не атрымліваецца, могуць у чарговы раз убачыць сябе ахвярай абставінаў. Адмоўная лінза, з якой яны разглядаюць сябе, можа ўскладніць любую іншую магчымасць.

Расчараванне, гнеў і крыўда

Псіхіка ахвяры можа адбіцца на эмацыйным дабрабыце.

Людзі з такім мысленнем могуць адчуваць:

• расчараваны і злы на свет, які здаецца супраць іх
• безнадзейныя ў сувязі з тым, што іх абставіны ніколі не мяняюцца
• балюча, калі яны лічаць, што блізкім усё роўна
• крыўдзяцца на людзей, якія здаюцца шчаслівымі і паспяховымі

Гэтыя эмоцыі могуць моцна нагрузіць людзей, якія лічаць, што заўсёды будуць ахвярамі, будуючы і гнаячыся, калі да іх не звяртаюцца. З часам гэтыя пачуцці могуць паспрыяць:

• гнеўныя парывы
• дэпрэсія
• ізаляцыя
• адзінота

Адкуль гэта?

Вельмі мала - калі яны ёсць - людзей прымаюць ментальнасць ахвяры толькі таму, што могуць. Гэта часта караніцца ў некалькіх рэчах.

Мінулая траўма

Для старонняга чалавека з ментальнасцю ахвяры можа здацца занадта драматычным. Але гэта мысленне часта развіваецца ў адказ на сапраўдную віктымізацыю.

Гэта можа стаць метадам барацьбы са злоўжываннямі або траўмамі. Сутыкненне з аднымі негатыўнымі абставінамі можа зрабіць такі вынік больш верагодным.

Не ўсе, хто перажывае траўматычныя сітуацыі, развіваюць псіхіку ахвяры, але людзі па-рознаму рэагуюць на нягоды. Эмацыянальны боль можа парушыць пачуццё кантролю ў чалавека, спрыяючы адчуванню бездапаможнасці, пакуль ён не адчуе сябе ў пастцы і не здасца.

Здрада

Здрада даверу, асабліва неаднаразовыя здрады, таксама могуць прымусіць людзей адчуваць сябе ахвярамі і затрудниць давяраць каму-небудзь.

Напрыклад, калі ваш асноўны выхавальнік рэдка выконвае абавязацельствы перад вамі ў дзяцінстве, вам можа быць цяжка давяраць іншым.

Сузалежнасць

Гэта мысленне можа развівацца разам з сузалежнасцю. Сузалежны чалавек можа ахвяраваць сваімі мэтамі, каб падтрымаць партнёра.

У выніку яны могуць адчуваць расчараванне і крыўду з-за таго, што ніколі не атрымліваюць патрэбнага, не прызнаючы ўласнай ролі ў сітуацыі.

Маніпуляцыя

Некаторым людзям, якія бяруць на сябе ролю ахвяры, падабаецца вінаваціць іншых у праблемах, якія яны выклікаюць, выкрываць і прымушаць іншых адчуваць сябе вінаватымі альбо маніпуляваць іншымі за спагаду і ўвагу.

Але, мяркуе Ботнік, падобныя таксічныя паводзіны могуць быць часцей звязаны з нарцысічным засмучэннем асобы.

Як я павінен адказаць?

Узаемадзейнічаць з тым, хто заўсёды бачыць сябе ахвярай, можа быць складана. Яны могуць адмовіцца браць на сябе адказнасць за свае памылкі і вінаваціць усіх астатніх, калі справы ідуць не так. Яны заўсёды могуць здацца прыніжанымі да сябе.

Але памятайце, што многія людзі, якія жывуць з такім мысленнем, сутыкаліся з цяжкімі ці балючымі жыццёвымі падзеямі.

Гэта не азначае, што вы павінны браць на сябе адказнасць за іх альбо прымаць абвінавачванні і віну. Але паспрабуйце, каб эмпатыя кіравала вашым адказам.

Пазбягайце маркіроўкі

Этыкеткі звычайна не карысныя. "Ахвяра" - гэта асабліва ярлык. Лепш пазбягаць называць кагосьці ахвярай альбо казаць, што ён паводзіць сябе як ахвяра.

Замест гэтага паспрабуйце (спачуваць) выхоўваць пэўныя паводзіны ці пачуцці, якія вы заўважаеце, напрыклад:

• скардзіцца
• перакладанне віны
• не прымаючы адказнасці
• адчуваць сябе ў пастцы ці нямоглым
• адчуванне, што нічога не мае значэння

Цалкам магчыма, што пачатак размовы можа даць ім магчымасць прадуктыўна выказаць свае пачуцці.

Усталюйце межы

Частка стыгматызацыі псіхікі ахвяры звязана з тым, як людзі часам абвінавачваюць іншых у праблемах альбо абвінавачванні ў рэчах, якія не склаліся.

"Вы можаце адчуваць сябе пастаянна абвінавачаным, быццам вы ідзяце па яечнай шкарлупіне, альбо вам давядзецца прасіць прабачэння за сітуацыі, калі вы адчуваеце, што абодва адказныя", - кажа Ботнік.

Часта бывае цяжка дапамагчы або падтрымаць таго, чыя перспектыва моцна адрозніваецца ад рэальнасці.

Калі яны здаюцца асуджальнымі альбо абвінаваўчымі ў адносінах да вас і іншых, правядзенне межаў можа дапамагчы, Ботнік прапануе: "Аддзяліцеся як мага больш ад іх негатыву і ўскладзіце на іх адказнасць".

Вы ўсё яшчэ можаце спачуваць і клапаціцца пра кагосьці, хаця часам вам трэба адымаць у іх месца.

Прапануйце дапамогу ў пошуку рашэнняў

Магчыма, вы захочаце абараніць каханага ад сітуацый, калі яны могуць адчуваць сябе ў далейшым. Але гэта можа паглынуць вашы эмацыйныя рэсурсы і можа пагоршыць сітуацыю.

Лепшым варыянтам можа быць прапанова дапамогі (нічога для іх не выправіўшы). Вы можаце зрабіць гэта ў тры этапы:

1. Прызнайце сваю веру ў тое, што яны нічога не могуць зрабіць з сітуацыяй.
2. Спытайце, што яны бы рабіць, калі ім трэба было зрабіць што-небудзь.
3. Дапамажыце ім мазгавы штурм магчымых шляхоў дасягнення гэтай мэты.

Напрыклад: «Я ведаю, здаецца, ніхто не хоча наняць вас. Гэта павінна быць сапраўды засмучае. Як выглядае ваша ідэальная праца? "

У залежнасці ад іх адказу вы можаце заахвоціць іх пашырыць або звузіць пошук, разгледзець розныя кампаніі ці паспрабаваць іншыя напрамкі.

Замест таго, каб даваць непасрэдную параду, рабіць канкрэтныя прапановы альбо вырашаць праблему для іх, вы дапамагаеце ім зразумець, што яны на самой справе могуць мець інструменты для яе вырашэння самастойна.

Прапануйце заахвочванне і праверку

Ваша суперажыванне і заахвочванне могуць не прывесці да неадкладных змен, але ўсё роўна могуць змяніць сітуацыю.

Паспрабуйце:

• паказваючы на ​​рэчы, у якіх яны добра спраўляюцца
• вылучэнне іх дасягненняў
• нагадваючы ім пра вашу прыхільнасць
• пацверджанне сваіх пачуццяў

Людзям, у якіх не хапае моцных сетак падтрымкі і рэсурсаў, якія дапамогуць ім справіцца з траўмай, можа быць цяжэй пераадолець пачуццё віктымізацыі, таму заахвочванне вашага каханага да размовы з тэрапеўтам таксама можа дапамагчы.

Падумайце, адкуль яны

Людзі з ментальнасцю ахвяры могуць:

• адчуваць сябе безнадзейна
• лічаць, што ім не хапае падтрымкі
• вінавацяць сябе
• адсутнасць упэўненасці ў сабе
• маюць нізкую самаацэнку
• барацьба з дэпрэсіяй і ПТСР

Гэтыя цяжкія пачуцці і перажыванні могуць узмацніць эмацыянальны дыстрэс, робячы ментальнасць ахвяры яшчэ больш жорсткай для пераадолення.

Наяўнасць ахвяры не апраўдвае дрэнных паводзін. Важна ўсталяваць для сябе межы. Але таксама разумею, што можа адбывацца нашмат больш, чым яны проста хочуць увагі.

Што рабіць, калі я тая з ментальнасцю ахвяры?

"Час ад часу адчуваць сябе параненым і параненым з'яўляецца здаровым паказчыкам нашай самакаштоўнасці", - кажа Ботнік.

Але калі вы сапраўды верыце, што заўсёды ахвяра абставінаў, свет паставіўся да вас несправядліва, альбо нічога, што пайшло не так, з'яўляецца вашай віной, размова з тэрапеўтам можа дапамагчы вам зразумець іншыя магчымасці.

Калі вы сутыкнуліся з жорсткім абыходжаннем ці іншай траўмай, паразмаўляйце з кваліфікаваным спецыялістам. Нягледзячы на ​​тое, што неапрацаваная траўма можа спрыяць пастаянным пачуццям віктымізацыі, яна таксама можа спрыяць:

• дэпрэсія
• праблемы адносін
• цэлы шэраг фізічных і эмацыянальных сімптомаў

Тэрапеўт можа дапамагчы вам:

• вывучыць асноўныя прычыны псіхікі ахвяры
• праца над самаспачуваннем
• вызначыць асабістыя патрэбы і мэты
• стварыць план дасягнення мэт
• вывучыць прычыны пачуцця бяссілля

Кнігі для самадапамогі таксама могуць прапанаваць некаторыя рэкамендацыі, паводле Ботніка, які рэкамендуе "Выцягваць свае струны".

Сутнасць

Ментальнасць ахвяры можа выклікаць засмучэнне і выклікаць праблемы як для тых, хто з ім жыве, так і для людзей у іх жыцці. Але гэта можна пераадолець пры дапамозе тэрапеўта, а таксама вялікай колькасці спагады і дабразычлівасці.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.