Як корань Валяр'яны дапамагае вам адпачыць і лепш выспацца
Задаволены
- Што такое Валерыян Корань?
- Як гэта працуе?
- Корань валяр'яны можа дапамагчы вам расслабіцца
- Корань валяр'яны можа дапамагчы вам лепш заснуць
- Іншыя перавагі Валерыяна Карняплода
- Ці ёсць пабочныя эфекты?
- Як узяць корань Валяр'яны, каб максімальна выкарыстоўваць выгады
- Ніжняя лінія
Корань валяр'яны часта называюць "валіем прыроды". На самай справе, гэтая трава выкарыстоўваецца са старажытных часоў, каб спрыяць спакою і паляпшэнню сну.
Хоць ён і атрымаў шмат станоўчай увагі, былі таксама пастаўлены пытанні па яго эфектыўнасці і бяспецы.
У гэтым артыкуле выкладаюцца перавагі валяр'яны, вывучаюцца праблемы па яго бяспецы і даюцца рэкамендацыі, як яго прыняць, каб атрымаць найлепшыя вынікі.
Што такое Валерыян Корань?
Валерыяна лекаваяЗвычайна вядомая як валяр'яна, гэта трава родам з Азіі і Еўропы. Зараз яго таксама вырошчваюць у ЗША, Кітаі і іншых краінах.
Кветкі з расліны валяр'яны выкарыстоўваліся для вырабу духаў стагоддзяў таму, а каранёвая частка выкарыстоўвалася ў традыцыйнай медыцыне не менш за 2000 гадоў.
У адрозненне ад сваіх далікатна духмяных кветак, корань валяр'яны валодае вельмі моцным, земляным пахам дзякуючы лятучым алеям і іншым злучэнням, якія адказваюць за яго заспакаяльнае дзеянне.
Цікава, што назва "валяр'янка" паходзіць ад лацінскага дзеяслова valere, што азначае "быць моцным" або "быць здаровым". Экстракт кораня валяр'яны выпускаецца ў якасці дадатку ў капсуле або вадкай форме. Яго таксама можна ўжываць у якасці гарбаты.
Рэзюмэ: Валяр'яна - трава родам з Азіі і Еўропы. Яго корань выкарыстоўваўся для садзейнічання адпачынку і сну са старажытных часоў.Як гэта працуе?
Корань валяр'яны ўтрымлівае шэраг злучэнняў, якія могуць спрыяць сну і памяншаць трывожнасць.
Сюды ўваходзяць валерэнавая кіслата, изовалериновая кіслата і розныя антыаксіданты.
Валяр'ян звярнуў увагу на яго ўзаемадзеянне з гама-амінамаслянай кіслатой (ГАМК), хімічным месенджарам, які дапамагае рэгуляваць нервовыя імпульсы ў вашым мозгу і нервовай сістэме.
Даследчыкі паказалі, што нізкі ўзровень ГАМК, звязаны з вострым і хранічным стрэсам, звязаны з трывогай і няякасным сном (1, 2, 3).
Было выяўлена, што валерэновая кіслата інгібіруе распад ГАМК ў мозгу, што прыводзіць да адчування спакою і спакою. Гэта той самы спосаб, які дзейнічае супраць трывогі, такія як Valium і Xanax (4, 5, 6).
Корань валяр'яны таксама змяшчае антыаксіданты гесперыдын і лінарын, якія, як уяўляецца, валодаюць седатыўным і паляпшаючым сном (7).
Многія з гэтых злучэнняў могуць перашкаджаць празмернай актыўнасці міндаліны, часткі галаўнога мозгу, якая перапрацоўвае страх і моцную эмацыйную рэакцыю на стрэс (5, 8).
Адно з даследаванняў паказала, што лячэнне мышэй з валяр'янай паляпшала іх рэакцыю на фізічны і псіхалагічны стрэс, падтрымліваючы ўзровень серотоніна, хімічнага мозгу, які ўдзельнічае ў рэгуляванні настрою (9).
Акрамя таго, даследчыкі паказалі, што изовалериновая кіслата можа прадухіліць раптоўныя ці міжвольныя скарачэння цягліц, падобныя на вальпроевую кіслату, лекі, якое выкарыстоўваецца для лячэння эпілепсіі (10, 11).
Рэзюмэ: Валяр'яна змяшчае шэраг злучэнняў, якія могуць спрыяць спакою за кошт зніжэння парушэння ГАМК, паляпшэння стрэсавай рэакцыі і падтрымання адэкватнага ўзроўню хімічных рэчываў, якія стабілізуюць настрой.Корань валяр'яны можа дапамагчы вам расслабіцца
Захоўваць спакой у стрэсавым стане.
Даследаванні паказваюць, што корань валяр'яны можа дапамагчы зняць трывожныя пачуцці, якія ўзнікаюць у адказ на стрэсавыя сітуацыі (6, 12, 13, 14).
У адным з даследаванняў пацукі, якія атрымлівалі корань валяр'яны да эксперыменту па лабірынце, выяўлялі значна менш трывожныя паводзіны, чым пацукі, якія атрымлівалі алкаголь альбо не лячылі (6).
Даследаванне здаровых дарослых, праведзенае складаныя псіхічныя выпрабаванні, паказала, што спалучэнне валяр'яны і мелісы зніжае рэйтынг трывожнасці. Аднак надзвычай высокая доза на самай справе павялічыўся рэйтынгі трывогі (14).
У дадатак да памяншэння трывожнасці ў адказ на востры стрэс, корань валяр'яны таксама можа дапамагчы пры хранічных станах, якія характарызуюцца трывожным паводзінамі, напрыклад, генералізаванае трывожнае расстройства альбо дакучлівы дакучлівы характар (OCD) (15, 16).
У васьмітыднёвым кантраляваным даследаванні дарослых з ОКР група, якая штодня прымала экстракт валяр'яны, паказала значнае зніжэнне дакучлівага і дакучлівага паводзін у параўнанні з кантрольнай групай (16).
Больш за тое, у адрозненне ад многіх лекаў, якія звычайна выкарыстоўваюцца для лячэння ОКР, валяр'яна не выклікала значных пабочных эфектаў.
Іншае даследаванне мяркуе, што дзеці, якія маюць праблемы з захаваннем увагі або адчуваюць гіперактыўнасць, могуць атрымаць карысць ад валяр'яны.
У гэтым кантраляваным даследаванні 169 дзяцей малодшага школьнага ўзросту спалучэнне валяр'яны і мелісы павысіла фокус, гіперактыўнасць і імпульсіўнасць больш чым на 50% сярод дзяцей з найбольш выяўленымі сімптомамі (17).
Рэзюмэ: Корань валяр'яны можа дапамагчы паменшыць трывожнасць, звязаную з вострым стрэсам, і палепшыць сімптомы OCD. Гэта таксама можа павялічыць увагу і знізіць гіперактыўнасць у дзяцей.Корань валяр'яны можа дапамагчы вам лепш заснуць
Парушэнні сну надзвычай распаўсюджаныя.
Падлічана, што каля 30% людзей адчуваюць бессань, гэта значыць, ім цяжка засыпаць, засынаць альбо дабівацца якаснага аднаўленчага сну (18).
Даследаванні паказваюць, што прыём кораня валяр'яны можа паменшыць колькасць часу, неабходнае для засынання, а таксама палепшыць якасць і колькасць сну (19, 20, 21, 22, 23, 24).
У кантраляваным даследаванні 27 маладых і сталых людзей з цяжкасцямі сну 24 чалавекі паведамілі пра паляпшэнне сну, а 12 з іх паведамілі пра "ідэальны сон" пасля прыёму 400 мг кораня валяр'яны (24).
Сон павольнай хвалі, таксама вядомы як глыбокі сон, важны для аднаўлення і падзарадкі вашага цела, каб вы прачнуліся, адчуваючы сябе добра адпачылі і энергічна.
Адно з даследаванняў у дарослых з бессанню выявіла, што адна доза валяр'яны дазволіла ім дасягнуць глыбокага сну на 36% хутчэй. Акрамя таго, час, якое яны правялі ў глыбокім сне, павялічылася за 14 дзён прыёму валяр'яны (25).
Валяр'яна таксама можа дапамагчы людзям, якія страляюць бессанню пасля таго, як яны перастаюць прымаць бензадыазепіны, заспакаяльныя лекі, якія могуць прывесці да залежнасці з часам (26).
У ходзе даследавання людзей, якія мелі сімптомы адмены, звязаныя з прыпынкам бензадыазепінаў пасля працяглага прыёму, былі зафіксаваны значныя паляпшэнні якасці сну пасля двухтыднёвага лячэння валяр'яны (27).
Хоць большасць даследаванняў, якія разглядаюць уздзеянне валяр'яны на сон, было праведзена ў дарослых, ёсць некалькі даследаванняў, якія дазваляюць выказаць здагадку, што дзеці, якія маюць праблемы са сном, таксама могуць атрымаць ад гэтага карысць (28, 29).
У невялікім васьмітыднёвым даследаванні дзяцей з затрымкай сну валяр'яна скараціла час, каб засыпаць, павялічыла агульны час сну і прывяла да лепшага сну (29).
Аднак, хаця сістэматычныя агляды шэрагу даследаванняў прыйшлі да высновы, што валяр'яна бяспечная, некаторыя даследчыкі лічаць, што няма дастаткова доказаў, каб пацвердзіць, што ён больш эфектыўны пры парушэннях сну, чым плацебо (30, 31, 32, 33).
Рэзюмэ: Шэраг даследаванняў мяркуе, што корань валяр'яны можа палепшыць здольнасць засыпаць, засынаць і дамагчыся якаснага сну ў дарослых і дзяцей з бессанню.Іншыя перавагі Валерыяна Карняплода
Існуе менш апублікаваных даследаванняў пра ўплыў на іншыя ўмовы. Аднак некаторыя даследаванні мяркуюць, што корань валяр'яны можа прынесці карысць для:
- Менопауза: Адно даследаванне ў жанчын у менопаузе выявіла значнае зніжэнне выяўленасці ўспышкі і сціплае зніжэнне частоты гарачай ўспышкі на працягу васьмі тыдняў лячэння 765 мг валяр'яны штодня (34).
- Праблемы менструальнага цыклу: Жанчыны, якія пакутуюць ад перадменструальнага сіндрому (ПМС) або балючай менструацыі, могуць атрымаць карысць ад валяр'яны. У адным з даследаванняў было выяўлена паляпшэнне фізічных, эмацыйных і паводніцкіх сімптомаў ПМС (35, 36, 37).
- Сіндром неспакойных ног: Васьмітыднёвае даследаванне ў людзей з сіндромам клапатлівых ног паказала, што прыём 800 мг у дзень паляпшаў сімптомы і зніжаў дрымотнасць у дзень (38).
- Хвароба Паркінсана: Даследаванне паказала, што лячэнне мышэй з хваробай Паркінсана экстрактам валяр'яны прывяло да паляпшэння паводзін, памяншэння запалення і павелічэння ўзроўню антыаксідантаў (39).
Ці ёсць пабочныя эфекты?
Было паказана, што Валяр'яна дзіўна бяспечная для большасці людзей.
Даследаванні паказалі, што ён не выклікае неспрыяльных змен у ДНК, а таксама не перашкаджае тэрапіі рака ў пацыентаў, якія прымаюць яго для зняцця трывогі і спрыяюць сну (40, 41).
Акрамя таго, пры выкарыстанні па ўказанні ён, здаецца, не ўплывае на разумовую і фізічную працаздольнасць.
Адно даследаванне не выявіла розніцы ў ранішнім часу рэакцыі, насцярожанасці або канцэнтрацыі ў людзей, якія прымалі валяр'яну ўвечары раней (42).
У адрозненне ад многіх лекаў супраць трывогі і сну, валяр'яна, здаецца, не выклікае праблем з залежнасцю ад рэгулярнага выкарыстання або сімптомаў адмены, калі яна спыненая.
Хоць пабочныя эфекты сустракаюцца рэдка, у некалькіх выпадках паведамляецца, што валяр'яна выклікае галаўныя болі, боль у страўніку і галавакружэнне. Як ні дзіўна, нават паведамлялася пра бессань, хоць гэта здараецца вельмі рэдка.
Калі ў вас захворванне печані ці іншае сур'ёзнае медыцынскае захворванне, важна пагаварыць з лекарам пра тое, ці бяспечна вам прымаць валяр'яну.
Таксама рэкамендуецца, каб цяжарныя жанчыны і дзеці ва ўзросце да трох гадоў не прымалі валяр'яну без медыцынскага нагляду, паколькі патэнцыйныя рызыкі для гэтых груп не былі ацэнены.
Рэзюмэ: Было паказана, што Валяр'яна бяспечная для большасці людзей. Аднак яго нельга прымаць цяжарным жанчынам, зусім маленькім дзецям і людзям з сур'ёзнымі захворваннямі, калі толькі пад наглядам медыцынскага работніка.Як узяць корань Валяр'яны, каб максімальна выкарыстоўваць выгады
Валяр'яна дасць найлепшыя вынікі пры прыёме ў адпаведнасці з указаннямі для дасягнення жаданага эфекту.
У большасці даследаванняў у людзей з парушэннем сну выкарыстана 400–900 мг экстракта валяр'яны, што было паказана бяспечнай і эфектыўнай дазоўкай. Для дасягнення найлепшага выніку прыміце яго за 30 хвілін да дзвюх гадзін да сну (43).
Майце на ўвазе, што найбольшая дазоўка не заўсёды можа быць лепшай.
Адно даследаванне паказала, што прыём 450 мг або 900 мг каранёў валяр'яны ноччу дапамог людзям хутчэй заснуць і палепшыў якасць сну. Аднак на наступную раніцу доза 900 мг была звязана з дрымотнасцю (21).
Альтэрнатывай капсулам з'яўляецца прыгатаванне гарбаты з выкарыстаннем 2-3 грам сухога кораня валяр'яны, прасякнуты гарачай вадой на працягу 10–15 хвілін.
Даследаванні паказваюць, што валяр'яна найбольш эфектыўная, калі вы прымаеце яго рэгулярна, па меншай меры, на працягу двух тыдняў, а затым працягвайце прымаць яго яшчэ дзве-чатыры тыдні.
Паколькі валяр'яна можа выклікаць дрымотнасць, важна не прымаць яе, калі вы плануеце кіраваць аўтамабілем, працаваць цяжкай тэхнікай ці выконваць працу ці іншыя дзеянні, якія патрабуюць пільнасці.
Для турботы прымайце меншую дазоўку 120–200 мг тры разы на дзень падчас ежы, прычым апошняя доза перад сном. Прыём вялікіх доз на працягу дня можа прывесці да дрымотнасці.
Важна адзначыць, што алкаголь, заспакаяльныя і анты-трывожныя прэпараты, травы і іншыя дабаўкі ніколі нельга прымаць разам з валяр'янай, паколькі гэта можа ўзмацніць іх прыгнятальнае дзеянне.
Рэзюмэ: Каб максімальна выкарыстоўваць карысць, прымайце 400–900 мг валяр'яны пры бессані перад сном. Для турботы прымайце па 120–200 мг тры разы на дзень. Пазбягайце алкаголю, заспакаяльных і анты-трывожных лекаў пры прыёме валяр'яны.Ніжняя лінія
Валяр'яна - гэта трава, якая можа дапамагчы палепшыць сон, спрыяць расслабленню і памяншэння трывожнасці.
Здаецца, гэта бяспечнае і не звыклае фарміраванне пры прыёме ў рэкамендаванай дазоўцы. У некаторых выпадках магчымая замена бензадыазепінаў і падобных лекаў.
Тым не менш, важна пагаварыць з лекарам, перш чым прымаць валяр'яну, асабліва калі вы прымаеце іншыя лекі альбо маеце сур'ёзны стан здароўя.
Хоць даследаванні паказваюць, што многія людзі адчуваюць вялікія вынікі пры валяр'яне, іншыя могуць не заўважыць тых жа паляпшэнняў.
Аднак, улічваючы яго бяспеку і патэнцыйныя перавагі, вы можаце паспрабаваць паспрабаваць валяр'яну, калі ў вас ёсць праблемы са сном ці трывогай.
Гэта проста можа палепшыць ваш сон, настрой і здольнасць змагацца са стрэсам.
Больш Падрабязна
Абсцэс - жывот ці таз