Перавагі дыхання уджяі і як гэта зрабіць

Задаволены

• Як рабіць дыханне уджаяи
• Якія патэнцыйныя выгады?
• Для лячэння рака і хіміятэрапіі
• Пры дэпрэсіі
• Пры гіпатэрыёзе
• У чым карысць ёгі?
• Сутнасць

Па дадзеных Цэнтральнага Мічыганскага універсітэта, дыханне уджайі - гэта метад, які дазваляе супакоіць розум, засяродзіўшы ўвагу на сваім дыханні.

Гэта дапамагае вам адмяніць думкі, якія могуць адцягнуць вас ад вашага медытатыўнага стану.

Выкарыстоўваючыся ў практыцы ёгі, ён таксама стварае гук, які дапамагае сінхранізаваць вашыя руху з дыханнем.

Гэта найбольш распаўсюджаная форма пранаямы (кантроль дыхання), якая выкарыстоўваецца падчас практык асан (пастава / поза).

У ёзе дыханне не менш важна - часам нават больш важна - як фізічная поза.

Дыханне уджайі таксама называюць:

• пераможнае дыханне
• акіянскае дыханне
• змяінае дыханне
• шэпча дыханне
• храп дыханне
• уджайі пранаяма

Як рабіць дыханне уджаяи

Па дадзеных Нацыянальнай медыцынскай бібліятэкі, пры дыханні уджайі ўдых і выдых робяцца праз нос.

Пры ўдыху і выдыху:

• Трымаеце рот закрытым.
• Абмяжуйце горла да таго, што ваша дыханне паскорыць, амаль як храп.
• Кіруйце дыханнем дыяфрагмай.
• Трымайце ўдыхі і выдыхі аднолькавымі па працягласці.

Гэта можа супакоіць і ўраўнаважыць.

Спачатку можа здавацца, што вам не хапае паветра, але методыка павінна стаць прасцейшай на практыцы.

Якія патэнцыйныя выгады?

Па дадзеных Нацыянальнага цэнтра па ахове здароўя, фізічнай актыўнасці і інваліднасці, дыханне уджаяй можа:

• палепшыць канцэнтрацыю
• вызваліць напружанне па ўсім целе
• рэгулююць награванне і астуджэнне цела, выграваючы стрыжань знутры

Для лячэння рака і хіміятэрапіі

Паказана, што дыханне ёгай можа палепшыць парушэнне сну, трывожнасць і якасць псіхічнага жыцця людзей, хворых на рак, якія атрымліваюць хіміятэрапію.

Даследчыкі прыйшлі да высновы, што гэтыя станоўчыя вынікі павінны быць пацверджаны ў больш шырокім даследаванні.

Пры дэпрэсіі

Паказана, што сімптомы значна зніжаюцца ў людзей, якія пакутуюць сур'ёзным дэпрэсіўным засмучэннем пры ўдзеле ў праграме ёгі, уключаючы ўзгодненае дыханне.

Пры гіпатэрыёзе

Невялікі ўдзельнічаў у трэніроўцы людзей, якія пакутуюць гіпатэрыёзам, у дыхальных практыкаваннях ёгі. Вынікі паказалі дабратворны ўплыў на лёгачныя функцыі.

Хоць няма ніякіх клінічных даследаванняў, якія б пацвярджалі гэта сцвярджэнне, многія практыкуючыя ёгі лічаць, што практыкаванне ёгі, сканцэнтраванае на дыханні уджайі, можа збалансаваць усю эндакрынную сістэму і, такім чынам, прынесці карысць людзям з захворваннямі шчытападобнай залозы.

У чым карысць ёгі?

мяркуе, што ёга, якая ўключае дыханне уджайі, можа прынесці карысць ладу жыцця, напрыклад:

• палепшаны сон
• зніжэнне стрэсу
• матывацыя займацца больш рэгулярна
• матывацыя харчавацца здаравей

Сутнасць

Дыханне уджайі - найбольш распаўсюджаная форма дыхання, якая выкарыстоўваецца ў ёзе.

Гэта метад, які факусуюць на дыханні носам і сцягванні горла, каб выдаваць гук, падобны на лёгкі храп.

Ёсць шэраг пераваг, якія можна рэалізаваць пры дыханні уджаяй, у тым ліку:

• паляпшэнне канцэнтрацыі
• зняцце напружання
• рэгуляваная тэмпература цела