Карысць для здароўя інулін

Задаволены

• Агляд
• Крыніцы інуліну
• Карысць інуліну
• Ён трымае вас поўным (з валакна)
• Спрыяе здароўю стрававання
• Ён кантралюе цукар у крыві
• Гэта можа патэнцыйна знізіць рызыку рака тоўстай кішкі
• Інулін дабаўкі
• Пабочныя эфекты і фактары рызыкі выкарыстання інуліну

Агляд

Расліны натуральным чынам вырабляюць інулін і выкарыстоўваюць яго ў якасці крыніцы энергіі. Сёння яго дадаюць да ўсё большай колькасці харчовых прадуктаў з-за карысці і прыстасаванасці. Чытайце далей, каб даведацца больш пра гэты крыніца валакна і як ён можа прынесці вам карысць.

Крыніцы інуліну

Інулін можна натуральна знайсці ў прадуктах харчавання, такіх як:

• корань цыкорыя
• артышокі
• агава
• спаржа
• бананы
• часнык
• лук-порей
• пшаніца
• лук
• дзікія ямсы

Дзякуючы сметанковай кансістэнцыі, інулін дзейнічае як заменнік тлушчу ў маргарыне і запраўках для салат. Ён таксама выкарыстоўваецца для замены часткі мукі ў хлебабулачных вырабах.

Карысць інуліну

Інулін з высокім утрыманнем абалоніны і мала калорый. Ён таксама мае іншыя перавагі для здароўя.

Ён трымае вас поўным (з валакна)

Валакно - гэта любы тып вугляводаў, які арганізм не можа пераварваць. Ён рухаецца па кішачніку некранутым і працягвае трапляць у тоўстую кішку, каб служыць ежай для бактэрый. Абалоніна мае нізкую каларыйнасць, але гэта важна для здароўя.

Абалоніна ў інуліне раствараецца, а значыць, яна раствараецца ў вадзе. Ён раствараецца ў страўніку, а затым утварае жэлепадобнае рэчыва, якое:

• запавольвае страваванне
• павялічвае паўнату
• памяншае ўсмоктванне халестэрыну, калі ён праходзіць праз стрававальны тракт

Спрыяе здароўю стрававання

Ваша кішка змяшчае ад 15 000 да 36 000 відаў бактэрый. Толькі невялікая частка бактэрый у арганізме можа нанесці шкоду. Добрыя бактэрыі забяспечваюць мноства пераваг для здароўя. Інулін стымулюе некаторыя з гэтых бактэрый расці.

Інулін дапамагае страваванню, павялічваючы колькасць добрых бактэрый у кішачніку, асабліва Біфідабактэрыі і Лактобакцеріі.

Гэтыя бактэрыі дапамагаюць:

• адбівацца ад непажаданых патагенаў (дрэнных бактэрый)
• прадухіліць заражэнне
• стымуляваць вашу імунную сістэму

Інулін таксама дадае масу вашаму крэсла і павялічвае частату апаражнення кішачніка. У вас можа быць больш дэфекацыя, але інулін запавольвае агульнае страваванне. Гэта дазваляе вашаму арганізму лепш засвойваць пажыўныя рэчывы з ежы, якую вы ясьце.

Даследаванні паказваюць, што інулін таксама можа дазволіць арганізму лепш засвойваць кальцый. Кальцый стварае больш моцную касцяную сістэму.

Ён кантралюе цукар у крыві

Інулін запавольвае страваванне, у тым ліку пераварванне вугляводаў. Гэта дазваляе цукар павольна вылучацца без шыпавання, што спрыяе здароваму ўзроўню цукру ў крыві.

У 2015 годзе даследаванне паказала, што інулін можа прынесці карысць людзям з дыябетам. Ён можа выступаць у якасці патэнцыяльнага стабілізатара цукру ў крыві, калі ён прысутнічае ў вашым рацыёне на працягу доўгага перыяду часу.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што гэтыя ўласцівасці робяць інулін добрым сродкам для кіравання вагой.

Гэта можа патэнцыйна знізіць рызыку рака тоўстай кішкі

Даследаванні паказваюць, што высокае спажыванне харчовых валокнаў, як інулін, звязана са зніжэннем рызыкі рака. Даследчыкі актыўна вывучаюць выкарыстанне інулін для прадухілення рака.

Як узмацняльнік імуннай сістэмы, гэта таксама можа быць добрым прафілактычным дадаткам супраць рака стрававальнай сістэмы. Патрэбныя дадатковыя даследаванні, перш чым могуць быць зроблены сур'ёзныя прэтэнзіі адносна ўплыву інуліну на рак тоўстай кішкі.

Інулін дабаўкі

Дадатковы інулін выпускаецца ў выглядзе капсул і парашкоў. Тыповая доза складае 3,1 грама ў дзень. Вы можаце аддаць перавагу атрымаць інулін, ўжываючы ў ежу прадукты, якія ён натуральна адбываецца.

Паспрабуйце выкарыстоўваць дабаўкі інуліну для далейшага ўмацавання здароўя стрававання, калі вы прымаеце прабіётыкі або ў цяперашні час выкарыстоўваеце антыбіётыкі для лячэння бактэрыяльных захворванняў.

У 2015 годзе даследаванне правярала парашковую форму інуліну, каб вызначыць, ці спрыяе ён адчуванню здароўя і самаадчування. Людзі, якія прымалі інулін, былі больш шчаслівымі, менш галоднымі і адчувалі сябе больш паўнавартаснымі за пэўны перыяд часу, чым людзі, якія атрымлівалі плацебо.

Пабочныя эфекты і фактары рызыкі выкарыстання інуліну

Любая колькасць інуліну лічыцца бяспечнай для спажывання чалавекам. Надзвычай верагодна, каб выклікаць нейкую алергічную рэакцыю.

Калі вы пачнеце выкарыстоўваць інулін, вы можаце адчуць дыскамфорт у страваванні, напрыклад, празмерны метэарызм або друзлы крэсла.

Піце шмат вады, калі ўключыце яе ў свой рацыён і пачніце з невялікіх доз. Гэта дапаможа прадухіліць праблемы з страваваннем, такія як ўздуцце жывата, дыярэя або завала.

Калі вы цяжарныя, вам варта пагаварыць з лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь дадатковыя прадукты, у тым ліку інулін.