Чаму вашы энергетычныя рэзервуары падчас цяжарнасці — і як гэта вярнуць

Задаволены

• 1. Не націскайце * занадта * моцна, але абавязкова працягвайце практыкаванні.
• 2. Паддавайся свайму жаданню спаць.
• 3. Часта перакусвайце лёгказасваяльнымі і энергічнымі прадуктамі.
• 4. Напоўніцеся вавёркамі расліннага паходжання.
• 5. Разгледзім вітамін В6.
• Агляд для

Калі вы будучая мама, вы можаце * напэўна * звязаць гэта: Аднойчы знясіленне моцна ўразіла вас. І гэта не звычайная стомленасць, якую вы адчуваеце пасля доўгага дня. Гэта ўзнікае з ніадкуль, і гэта ніколі не адчувалася-нічога падобнага, ледзь-ледзь спраўляецца праз дзень, стомленае. Але хоць гэта можа смярдзець (і прымусіць хадзіць на працу ці даглядаць за іншымі дзецьмі сур'ёзна), проста ведайце, што высільвацца - гэта цалкам нармальна.

«Стомленасць, а таксама млоснасць і эмацыйная ломкасць - гэта тры найбольш распаўсюджаныя скаргі на ранніх тэрмінах цяжарнасці, - кажа Джэна Фланаган. Доктар медыцынскіх навук, акушэр ў медыцынскім цэнтры Beth Israel Deaconess у Бостане. Адно даследаванне апублікавана ў часопісе PLOS One высветлілася, што 44 працэнты жанчын адчувалі, што ў першыя месяцы яны адчулі абсалютны агаленне. (Каб пабачыць небяспеку, не забудзьцеся паведаміць пра стомленасць гінеколага. Часам стомленасць можа быць прыкметай іншых праблем, напрыклад анеміі.)

Вы можаце вінаваціць у тым, што вы настолькі стаміліся, на цэлы шэраг змен, першая з якіх - гарманальная. Адзін з гармонаў, у прыватнасці, прогестэрон, які павышаецца на працягу ўсёй цяжарнасці, можа знізіць узровень цукру ў крыві, знізіць крывяны ціск і выклікаць дрымотнасць, тлумачыць доктар Фланаган. (Звязаны: Купляйце ўсё, што прайшло мяне праз першы трыместр цяжарнасці)

Адчуванне млоснасці-яшчэ адзін выдатны сімптом першага трыместра!-і эмацыйная, а таксама праблемы са сном могуць яшчэ больш пагоршыць стомленасць,-адзначае Фрэдэрык Фрыдман-малодшы, доктар медыцынскіх навук, дырэктар акушэрства, гінекалогіі і рэпрадуктыўнай службы ў сістэме аховы здароўя на гары Сінай у Нью-Ёрк.

Тады ёсць цэлае стварэнне жыцця рэч. "Для таго, каб аптымізаваць рост дзіцяці, актыўнасць мамы можа запаволіцца", - кажа ён. У рэшце рэшт, распрацоўка новай тканіны і жыцця ў вашай матцы не з'яўляецца лёгкай задачай і можа знясіліць вашу энергію.

Добрая навіна? Стомленасць, як правіла, дасягае піка ў першым трыместры, калі ваша цела перажывае хуткія змены (магчыма, упершыню), кажа доктар Фланаган. І хоць не працаваць з звычайнай хуткасцю можа быць расчараванне, ёсць спосабы барацьбы са стомленасцю. Вось што прапануюць акушэры.

1. Не націскайце * занадта * моцна, але абавязкова працягвайце практыкаванні.

Калі вы вельмі стаміліся, ваша цела спрабуе нешта сказаць вам, верагодна, што прыйшоў час адпачыць. Таму, перш за ўсё, не перашчыруйце.

Тым не менш, калі вы прывыклі да штодзённых заняткаў спінам або працяглых прабежак і раптам перасталі выконваць свае практычныя практыкаванні, гэта можа прывесці да зніжэння агульнага ўзроўню энергіі, і вы можаце заўважыць, што ваш настрой апускаецца дзякуючы змене эндарфіну узроўнях, кажа доктар Фрыдман. "Важна захоўваць актыўнасць падчас цяжарнасці, калі вы да гэтага прывыклі", - кажа ён. (Па тэме: 4 спосабы, як змяніць трэніроўку, калі вы зацяжарылі)

Некалькі рэчаў, якія трэба памятаць: калі дзіця ў дарозе, ваш пульс будзе вышэй, чым звычайна, а гэта азначае, што вы адчуеце эфект фізічных практыкаванняў (вы задыхаецеся, вы пацееце) раней і менш інтэнсіўнасці. Гэта будзе працягвацца і па меры росту вашага дзіцяці. (Трэніроўка цяжарнай у значнай ступені параўнальная з выкананнем усяго з мяшком з вагамі.)

Усё гэта гаворыць аб тым, што вы ўсё яшчэ можаце пайсці на заняткі па спіне або пабегаць на прабежку, але вам, магчыма, прыйдзецца проста стрымліваць супраціў або скараціць прабег. Што тычыцца сілавых трэніровак, доктар Фрыдман прапануе памяншаць вагу і павялічваць колькасць паўтораў. На шчасце, даследаванні паказваюць, што нават фізічныя практыкаванні нізкай і сярэдняй інтэнсіўнасці могуць зняць стомленасць і палепшыць энергію падчас цяжарнасці.

2. Паддавайся свайму жаданню спаць.

Вось іншы бок медаля: калі вы прагнеце ложка ці адчуваеце, як заплюшчваюцца павекі, лепш за ўсё вылучыць час на закрыццё вачэй, кажа доктар Фрыдман. На самай справе, Нацыянальны інстытут здароўя адзначае, што цяжарным жанчынам можа спатрэбіцца яшчэ некалькі гадзін сну кожную ноч або некалькі дзённага сну. Паглядзіце на гэта як на дапамогу свайму дзіцяці: «Вы не хочаце рабіць нічога, што напружвае вас фізічна», - кажа ён (напрыклад, недасыпанне). «Адпачынак можа дапамагчы максымізаваць прыток крыві да маткі».

3. Часта перакусвайце лёгказасваяльнымі і энергічнымі прадуктамі.

Калі вы снедаеце, абедаеце і вячэраеце, лепш паесці больш дробных і часцей, мяркуе доктар Фрыдман. Хаця вы, магчыма, не *хацеце*, напоўнены страўнік можа дапамагчы пазбегнуць млоснасці. І гэта, верагодна, лепш фізіялагічна і для ўзроўню энергіі, чым тры комплексныя прыёмы ежы, дапамагаючы вам пазбегнуць ваганняў ўзроўню цукру ў крыві, якія могуць важдацца з энергіяй, кажа ён.

«Памер страўніка таксама сціскаецца, калі дзіця штурхае яго, таму, сапраўды, лепш з'ядаць чатыры-пяць меншых закусак у дзень, а не спрабаваць укласці ўсё гэта ў большыя стравы», - дадае Дана Ханес, доктар навук. .D., RD, старэйшы дыетолаг медыцынскага цэнтра Каліфорніі Рональда Рэйгана.

Супер млосна? Энергія можа паступаць у выглядзе больш прывабных прадуктаў, лёгкіх для страўніка: ананас, ягады, суцэльныя збожжа, хумус, сухары з суцэльнай пшаніцы і негазаванай гародніны, такіх як шынкі, кажа Хуннес.

4. Напоўніцеся вавёркамі расліннага паходжання.

Магчыма, вы грызце абаранкі або адчуваеце, што можаце толькі тост у страўніку. Але калі вы здольныя, бялок дасць вам больш энергіі, чым вугляводы, кажа доктар Фрыдман. Раслінныя варыянты - вашы лепшыя і самыя здаровыя стаўкі, кажа Ханес. Імкніцеся да бялковых варыянтаў, якія не пахнуць (бу-яй-яйкі, звараныя ўкрутую), калі ў вас страўнік. Замест гэтага арахісавае масла, хумус або авакада. (Па тэме: 5 дзіўных праблем са здароўем, якія могуць узнікнуць падчас цяжарнасці)

5. Разгледзім вітамін В6.

Адчуваеце, што млоснасць - гэта тое, што вас высільвае? Вазьміце вітамін В6. Амерыканскі кангрэс акушэрства і гінекалогіі (ACOG) рэкамендуе ад 10 да 25 мг вітаміна тры -чатыры разы на дзень, каб палегчыць млоснасць і ваніты падчас цяжарнасці (тое, што можа сур'ёзна зняць энергію). Вітамін можа нават палепшыць настрой і сон. Проста не забудзьцеся дакрануцца да базы са сваім акушэрам, перш чым пачынаць якія-небудзь дабаўкі.

Агляд для