Потаадлучэнне падчас трэніроўкі: што трэба ведаць

Задаволены

• Чаму вы пацееце?
• У чым карысць потаадлучэння падчас трэніроўкі?
• Што значыць, калі вы моцна пацееце падчас трэніроўкі?
• Пра гіпергідроз
• Іншыя фактары, якія могуць паўплываць на потаадлучэнне
• Што гэта значыць, калі вы практычна не пацееце падчас трэніроўкі?
• Што можа дапамагчы пры потааддзяленні, калі вы займаецеся спортам?
• Лячэнне падвышанай потлівасці
• Сутнасць

Большасць з нас не можа прайсці трэніроўку, не пацеючы. Тое, колькі мокрых рэчаў вы вырабляеце, залежыць ад розных фактараў, такіх як:

• як цяжка вы працуеце
• метэаралагічныя ўмовы
• генетыка
• ваш узровень фізічнай падрыхтоўкі
• стану здароўя
• дзе вы займаецеся

Такім чынам, калі вы калі-небудзь задаваліся пытаннем, чаму вы пацееце, якія перавагі і калі нармальна пацець падчас трэніровак шмат ці не вельмі, мы вас ахапілі.

Чаму вы пацееце?

Потаадлучэнне - гэта натуральны працэс, які ваша цела выкарыстоўвае для астуджэння.

"Пот вылучаецца праз залозы на скуры, а потым выпараецца ў паветра, што забяспечвае эфект астуджэння скуры, а значыць, і цела", - кажа фізіятэрапеўт Джон Галлачы-малодшы, DPT, УУС, генеральны дырэктар JAG-ONE Physical Тэрапія.

У нас ёсць два тыпы залоз, якія выпрацоўваюць пот: эккрынная і апокрынная залозы.

• Эккринные потовые залозы размешчаны па ўсім целе, хаця яны ў асноўным сканцэнтраваны на пэндзлях рук, падэшвах ног і лбе. Іх асноўная функцыя - рэгуляваць тэмпературу цела, таксама вядомую як тэрмарэгуляцыя. Гэтыя залозы, якія адкрываюцца непасрэдна на паверхню скуры, утвараюць лёгкі пот без паху.
• Апокрынныя потовыя залозы, з іншага боку, раскрываюцца ў валасяныя фалікулы, якія вядуць да паверхні скуры. Гэтыя потовые залозы сустракаюцца ў месцах, дзе шмат валасяных фалікулаў, такіх як падпахі, пахвінная вобласць і скура галавы. Гэтыя потовые залозы ўтвараюць больш канцэнтраваныя вылучэнні поту, які часцей за ўсё звязаны з пахам цела.

У чым карысць потаадлучэння падчас трэніроўкі?

Галоўная карысць потаадлучэння падчас трэніровак у тым, што потаадлучэнне дапамагае астудзіць цела, кажа Галучы. Гэта можа дапамагчы пазбегнуць перагрэву.

Заняткі спортам і высокая тэмпература прымушаюць ваша цела награвацца. Тады ваша цела рэагуе потам.

Магчымасць рэгуляваць тэмпературу падчас трэніровак мае вырашальнае значэнне, асабліва калі вы займаецеся заняткамі ў ацяпляных памяшканнях або на адкрытым паветры ў цёплае надвор'е.

Што значыць, калі вы моцна пацееце падчас трэніроўкі?

Моцнае потаадлучэнне падчас трэніроўкі - не рэдкасць. Некаторыя людзі могуць пацець больш, чым звычайна, калі займаюцца спортам з-за ўзроўню нагрузкі, адзення, якую яны носяць, альбо тэмпературы ў памяшканні ці на вуліцы.

Але для іншых стан, які называецца гіпергідроз, можа стаць прычынай падвышанай потлівасці падчас трэніроўкі.

Пра гіпергідроз

Гіпергідроз - гэта тэрмін для падвышанай потлівасці альбо потлівасці больш, чым звычайна.

Людзі, якія пакутуюць гэтым захворваннем, не маюць больш потовых залоз, чым іншыя людзі. Замест гэтага сімпатычны нерв, які кантралюе потаадлучэнне, з'яўляецца занадта адчувальным, што, у сваю чаргу, выклікае больш потлівасці, чым звычайна.

Гіпергідроз дзівіць прыблізна амерыканцаў, хаця лічыцца, што гэты паказчык, верагодна, вышэй. Гіпергідроз можа быць першасным і другасным.

• Першасны очаговый гіпергідроз: Першасны гіпергідроз часта перадаецца па спадчыне. У рэчаіснасці да дзвюх трацін людзей, якія пакутуюць гіпергідрозам, у сям'і назіраецца падвышаная потлівасць. Потаадлучэнне звычайна ўзнікае на руках, нагах, падпахах, твары і галаве. Часцей за ўсё гэта пачынаецца ў дзяцінстве.
• Другасны гіпергідроз: Пры другасным гіпергідрозе потаадлучэнне выклікана якім-небудзь іншым захворваннем, і звычайна яно пачынаецца ў дарослым узросце. Потаадлучэнне можа ўзнікаць па ўсім целе ці толькі ў адной вобласці. Некаторыя ўмовы, якія могуць выклікаць павышаную потлівасць, ўключаюць:
  • дыябет
  • праблемы са шчытападобнай залозай
  • менопауза прылівы
  • нізкі ўзровень цукру ў крыві
  • засмучэнні нервовай сістэмы
  • падагра

Іншыя фактары, якія могуць паўплываць на потаадлучэнне

Галучы звяртае ўвагу на тое, што ў потаадлучэння ўсе розныя. Колькі ці мала вы пацееце, не абавязкова прыраўноўваецца да колькасці спаленых калорый альбо інтэнсіўнасці практыкаванняў, тлумачыць ён.

Іншыя фактары, якія могуць паўплываць на тое, наколькі вы пацееце падчас практыкаванняў, ўключаюць у сябе:

• ваш пол (мужчыны, як правіла, пацеюць больш, чым жанчыны)
• ваш узрост (маладыя людзі, як правіла, пацеюць больш, чым пажылыя людзі)
• вага вашага цела
• генетыка
• ўзровень вільготнасці
• тып практыкаванняў, якія вы робіце

Што гэта значыць, калі вы практычна не пацееце падчас трэніроўкі?

Самая распаўсюджаная прычына недахопу поту падчас трэніровак - абязводжванне, кажа Галучы.

«Абязводжванне перад трэніроўкай азначае, што вашаму арганізму будзе моцна не хапаць вадкасці. А паколькі пот у асноўным складаецца з вады, недастаткова яго можа азначаць, што ваша цела не можа пацець », - сказаў ён.

Тым не менш, калі вы заўважылі, што ў вас добра ўвільгатняецца, але ўсё яшчэ не пацее, Галлачы рэкамендуе пагаварыць са сваім лекарам. Калі вы не можаце пацець, у вас можа быць стан, вядомае як гіпагідроз.

«Гіпагідроз - гэта немагчымасць нармальна пацець, а значыць, ваша цела не можа астыць. Гэта можа зрабіць вас схільным да перагрэву », - тлумачыць Галучы.

Немагчымасць рэгуляваць тэмпературу цела - гэта сур'ёзнае захворванне. Калі ваша цела пераграваецца, гэта можа прывесці да цеплавога знясілення або цеплавога ўдару, што можа пагражаць жыццю.

Што можа дапамагчы пры потааддзяленні, калі вы займаецеся спортам?

Калі вы звычайна моцна пацееце падчас трэніровак, Амерыканская акадэмія дэрматалогіі (ААД) рэкамендуе выкарыстоўваць антыперспіранты ў якасці першай лініі абароны.

Каб паменшыць потаадлучэнне, ужывайце антыперспірант:

• пад рукамі
• на вашых руках
• на нагах
• вакол вашай лініі валасоў

Акрамя прымянення антыперспіранта, вы можаце зрабіць некалькі іншых крокаў, каб кіраваць узроўнем поту падчас трэніровак. Напрыклад, вы можаце:

• Выбірайце трэніроўкі, вырабленыя з лёгкіх паветрапранікальных тканін, такіх як бавоўна або матэрыялы, якія вылучаюць пот.
• Наносіце парашок на ўчасткі, якія моцна пацеюць, напрыклад, на ногі, пахвінную вобласць, рукі і пад грудзьмі.
• Пазбягайце практыкаванняў у спякоту. Старайцеся займацца раніцай ці ўвечары.
• Кантралюйце тэмпературу і вільготнасць у памяшканні, калі вы займаецеся ў памяшканні.
• Заставайцеся ўвільгатняць пітной вадой да, падчас і пасля трэніровак.
• Выкарыстоўвайце ўбіраючы ручнік, каб выціраць пот падчас заняткаў.
• Перайдзіце на больш высокую трываласць альбо дэзадарант, які адпускаецца па рэцэпце.

Лячэнне падвышанай потлівасці

Для больш складаных станаў, якія не рэагуюць на антыперспірант, AAD рэкамендуе наступныя метады лячэння:

• Іантафарэз: Гэта медыцынскае прыстасаванне, якое забяспечвае слабы электрычны ток на вашыя рукі, ногі ці падпахі падчас пагружэння ў ваду, каб часова заблакаваць потовыя залозы.
• Ін'екцыі батулатаксіну: Ін'екцыі ботокса могуць часова блакаваць нервы, якія стымулююць працу потовых залоз.
• Праціраныя сурвэткі сурвэткі: Гэтыя палотны ўтрымліваюць глікапіроній-тойлат, інгрэдыент, які можа паменшыць потлівасць падпах.
• Рэцэпты лекаў: Некаторыя віды рэцэптаў лекаў могуць часова паменшыць або прадухіліць потаадлучэнне ва ўсім целе.
• Хірургія: У больш цяжкіх выпадках магчыма хірургічнае ўмяшанне. Гэта ўключае ў сябе выдаленне потовых залоз або разрыў нерваў, якія нясуць паведамленні потовым залозам.

Сутнасць

Мы ўсе пацеем, калі займаемся спортам. Гэта нармальны і натуральны працэс, праз які праходзіць ваша цела, каб дапамагчы рэгуляваць тэмпературу і астуджаць. Добрай навіной з'яўляецца тое, што ў вас ёсць магчымасці кіраваць лішкам поту падчас трэніровак.

Тым не менш, калі вы заўважылі, што падчас трэніровак альбо ў іншы час пацееце занадта моцна ці недастаткова, звярніцеся да лекара. Яны могуць дыягнаставаць прычыну і скласці план лячэння, які падыходзіць менавіта вам.