Ці добра для вас загараць? Перавагі, пабочныя эфекты і меры засцярогі

Задаволены

• Што значыць загараць
• Перавагі ад сонечных ваннаў
• Сонечныя ванны шкодныя для вас?
• Як доўга можна загараць?
• Ці могуць сонечныя ванны нашкодзіць ненароджанаму дзіцяці?
• Парады і меры засцярогі для прыняцця сонечных ваннаў
• Альтэрнатывы загару
• Забірай

Што значыць загараць

З такой колькасцю размоваў пра пошук цені і нашэнне SPF - нават у пахмурныя дні і зімой - бывае цяжка паверыць, што знаходжанне на сонца ў малых дозах можа быць карысным.

Сонечныя ванны, якія ўяўляюць сабой акт сядзення ці лежання на сонцы, часам з мэтай загару, могуць прынесці карысць здароўю, калі зрабіць гэта правільна.

Безумоўна, ёсць вялікая розніца паміж тым, каб выходзіць на вуліцу на 10 хвілін без сонцаахоўнага крэму і рэгулярна праводзіць час у салярыі.

Рызыкі занадта вялікага знаходжання на сонцы добра дакументаваны. Правядзенне часу на сонца без SPF - адна з прычын меланомы, сярод іншых захворванняў.

Аднак высокія дозы вітаміна D - пад уздзеяннем сонечных прамянёў, наша скура ператварае халестэрын у вітамін D - дапамагаюць прадухіляць некаторыя агульныя захворванні і захворванні.

Перавагі ад сонечных ваннаў

Уздзеянне сонца дапамагае арганізму выпрацоўваць вітамін D натуральным шляхам. Гэты вітамін неабходны, але многія людзі не атрымліваюць яго дастаткова. Недахоп вітаміна D часта сустракаецца, і некаторыя ацэнкі кажуць, што людзі ва ўсім свеце адчуваюць дэфіцыт.

Вітамін D можа быць цяжка атрымаць толькі з ежай. Ён існуе ў некаторых рыбных і яечных жаўтках, але большая частка яго спажываецца праз узбагачаныя прадукты, такія як малако. Дабаўкі таксама даступныя. Карысць сонечнага святла і вітаміна D ўключае:

• Паніжаная дэпрэсія. Менш сімптомаў дэпрэсіі можа быць зарэгістравана пасля знаходжання на сонцы. Сонечнае святло выклікае ў мозгу выкід гармона серотоніна, які можа павысіць настрой і выклікаць спакой. Нават без дэпрэсіі правядзенне сонечнага святла, хутчэй за ўсё, павысіць настрой.
• Лепш спаць. Сонечныя ванны могуць дапамагчы вам рэгуляваць сутачны рытм, і ваша цела пачне надзейна саніцца, калі сонца заходзіць.
• Мацнейшыя косці. Вітамін D дапамагае арганізму засвойваць кальцый, што прыводзіць да ўмацавання костак і можа дапамагчы прадухіліць астэапароз і артрыт.
• Падвышаная імунная сістэма. Вітамін D дапамагае арганізму змагацца з хваробамі, у тым ліку, і некаторымі.
• Паніжаны рызыка заўчасных родаў. Вітамін D можа абараніць ад заўчасных родаў і інфекцый, звязаных з родамі.

Майце на ўвазе: Амерыканская акадэмія дэрматалогіі не рэкамендуе выкарыстоўваць сонца ў якасці асноўнага метаду атрымання вітаміна D.

Сонечныя ванны шкодныя для вас?

Загараць не абысціся без рызыкі. Занадта шмат часу на сонца можа прывесці да сонечнай сыпу, якую часам называюць цеплавой сыпам, якая бывае чырвонай і свербу.

Уздзеянне сонца таксама можа прывесці да сонечных апёкаў, якія з'яўляюцца хваравітымі, могуць выклікаць з'яўленне бурбалак і могуць закрануць усе часткі цела, нават вусны. Сонечныя апёкі могуць прывесці да меланомы пазней у жыцці.

Паліморфнае вывяржэнне святла (ПМЛЭ), якое таксама называюць атручваннем сонцам, можа адбыцца ў выніку занадта вялікай колькасці часу на сонцы. Ён уяўляе сабой чырвоныя зудящие гузы на грудзях, нагах і руках.

Як доўга можна загараць?

Некаторыя дэрматолагі лічаць, што да таго часу, пакуль у вас не ўзнікае ўскладненняў пры звычайным знаходжанні на сонцы, вы можаце загараць без сонцаахоўнага крэму. Каб знізіць рызыку сонечных апёкаў, лепш за ўсё прытрымлівацца 5-10 хвілін.

Гэта будзе вар'іравацца ў залежнасці ад таго, наколькі блізка ад экватара вы жывяце, звычайнай рэакцыі скуры на сонца і якасці паветра. Нізкая якасць паветра можа перакрыць ультрафіялетавае святло. Некаторыя даследаванні паказваюць, што больш шкодна адначасова атрымліваць шмат сонца, чым павольна падвяргацца ўздзеянню яго з цягам часу.

Ці могуць сонечныя ванны нашкодзіць ненароджанаму дзіцяці?

Сонечныя ванны падчас цяжарнасці могуць прывесці да абязводжвання з-за потаадлучэння ў спякоту. Працяглы час сядзення на сонцы можа таксама павысіць тэмпературу сэрца, што можа павысіць тэмпературу плёну. паказваюць, што больш высокая тэмпература ў цэнтры можа прывесці да больш доўгай цяжарнасці.

Вітамін D надзвычай важны падчас цяжарнасці. што 4000 МЕ вітаміна D штодня мелі найбольшую карысць. Каб пазбегнуць вышэйпералічаных рызык, парайцеся са сваім лекарам пра тое, як можна атрымаць патрэбную колькасць вітаміна D, калі вы цяжарныя.

Парады і меры засцярогі для прыняцця сонечных ваннаў

Ёсць спосабы бяспечна загараць.

• Надзеньце SPF 30 і больш і нанёс яго за 15 хвілін да выхаду на вуліцу. Пераканайцеся, што вы пакрываеце цела хаця б поўнай унцыяй сонцаахоўнага крэму. Гэта прыблізна столькі ж, колькі памер мяча для гольфа альбо поўнага шклянкі.
• Не забудзьцеся выкарыстаць SPF на макушцы, калі яна не абаронена валасамі, а таксама рукамі, нагамі і вуснамі.
• Пазбягайце салярыяў. Акрамя небяспечных, большасць салярыяў ледзь утрымліваюць УФ-святло, каб стымуляваць выпрацоўку вітаміна D.
• Рабіце перапынкі ў цені, калі вам становіцца горача.
• Піце ваду, калі вы праводзіце доўгі час на сонцы.
• Ешце памідоры, якія ўтрымліваюць вялікую колькасць лікапіну, які дапамагае прадухіліць пачырваненне скуры ад ультрафіялетавых прамянёў.

Альтэрнатывы загару

Сонечныя ванны - гэта адзін з спосабаў, як ваша цела атрымаць карысць ад сонца, але гэта не адзіны спосаб. Калі вы не хочаце ляжаць на сонцы, але ўсё яшчэ хочаце атрымаць выгаду, вы можаце:

• практыкаванні на вуліцы
• пайсці на 30-хвілінную прагулку
• адчыняйце вокны, пакуль едзеце
• прыпаркуйцеся далей ад сваёй працы і шпацыруйце
• есці ежу на свежым паветры
• прымаць вітамін D дабаўкі
• інвестуйце ў УФ-лямпу
• ёсць прадукты, багатыя вітамінам D

Забірай

Даследаванні паказваюць, што сонечныя ванны і знаходжанне на сонцы могуць прынесці карысць. Ўздзеянне сонечных прамянёў можа павысіць настрой, палепшыць сон і спрыяе выпрацоўцы вітаміна D, які ўмацоўвае косці і можа дапамагчы ў барацьбе з некаторымі захворваннямі.

Аднак з-за рызыкі, звязанай з занадта вялікай колькасцю знаходжання на сонцы, абмяжуйце час знаходжання і носіце сонцаахоўны крэм SPF 30 і вышэй. Неабароненыя сонечныя ванны могуць прывесці да сонечных высыпанняў, апёкаў і большага шанцу на развіццё меланомы.