6 ідэй смачнай закускі (без дадання цукру)

Задаволены

• 1. Рыкота з ягадамі
• Інгрэдыенты
• Праезд
• Прыкметныя пажыўныя рэчывы
• 2. Яблык з алеем карыцы з міндалем
• Інгрэдыенты
• Праезд
• Прыкметныя пажыўныя рэчывы
• 3. Збор салаты з індычкі
• Інгрэдыенты
• Праезд
• Прыкметныя пажыўныя рэчывы
• 4. Персік з авакада з персікаў
• Інгрэдыенты
• Праезд
• Прыкметныя пажыўныя рэчывы
• 5. Матча-ёгурт
• Інгрэдыенты
• Праезд
• Прыкметныя пажыўныя рэчывы
• 6. Круці з гуакамоле
• Інгрэдыенты
• Праезд
• Прыкметныя пажыўныя рэчывы

Большасць амерыканцаў атрымліваюць занадта шмат цукру, і гэта збольшага таму, што цукар трапляе нават у здаровую здаровую ежу.

Шмат якія фасаваныя закускі ўтрымліваюць дзіўную колькасць цукру. Звычайна гэта пералічана на этыкетках харчавання з менш відавочнымі тэрмінамі, у тым ліку:

• мальтоза
• декстроза
• фруктоза

Які бар за граналу за 1 унцыю? Восем грамаў цукру. Які ёгурт з нізкім утрыманнем тлушчу? Больш за 21 грам цукру ў порцыі 4 унцыі.

Сёння сярэднестатыстычны амерыканец спажывае 17 чайных лыжак дададзенага цукру ў дзень. Гэта прыкладна ў два-тры разы больш, чым рэкамендуе Амерыканская асацыяцыя сэрцаў для аптымальнага здароўя.

Вы можаце пазнаць знакамітага дыетолага і зарэгістраванага дыетолага Кэры Глассман з пажыўнага жыцця па яе выступленнях у тэлеперадачах, такіх як "Погляд", "Размова" і "Сённяшняе шоў". Кэры прымае падыход да велнесса. Вялікая частка гэтага зводзіцца да таго, што вы паклалі ў сваё цела.

Яна прыдумала некалькі закусачных ідэй без дадання цукру, якія будуць больш карыснымі і пажыўнымі, чым усе, што ёсць у вашай скрыні для закусак. Паспрабуйце!

1. Рыкота з ягадамі

Інгрэдыенты

• 2/3 шклянкі сыру рыкота
• 1 шклянка замарожаных ягад
• 1 арт. насенне лёну молаты

Праезд

1. Змяшайце ўсе інгрэдыенты разам і атрымлівайце асалоду ад!

Прыкметныя пажыўныя рэчывы

• кальцый, бялок і вітамін А з сыру рыкота
• вітамін С з самых розных замарожаных ягад
• амега-3 тлустыя кіслоты з насення лёну

2. Яблык з алеем карыцы з міндалем

Інгрэдыенты

• 1 арт. міндальнае масла
• 1/2 ч.л. карыца
• 1 яблык, нарэзаны лустачкамі

Праезд

1. Злучыце ў місцы міндальнае масла і карыцу.
2. Памачыце яблык у арэхавым алеі і атрымлівайце асалоду ад!

Прыкметныя пажыўныя рэчывы

• магній, марганец і бялок з міндальнага масла
• абалоніна і вітамін С з яблыка

3. Збор салаты з індычкі

Інгрэдыенты

• 2 унцыі. свежая індычка
• 1 арт. хумус
• 1 арт. масліны, нарэзаныя
• 1 вялікі ліст салаты Рамэн

Праезд

1. Пласт індычкі, хумуса і маслін на салата.
2. Згарніцеся, каб забяспечыць і атрымліваць асалоду ад!

Прыкметныя пажыўныя рэчывы

• бялок і вітамін B-6 з індычкі
• вітамін А і вітамін Да з салаты Рамэн

4. Персік з авакада з персікаў

Інгрэдыенты

• 1/3 авакада, пюрэ
• 1 лустачка прарослага хлебнага зерня, падсмажаны
• 3 лустачкі персіка
• 1 ч. Л. насення канопляў

Праезд

1. Зверху цёплы тост з авакада і лустачкамі персіка.
2. Пасыпце насеннем канопляў і атрымлівайце асалоду ад!

Прыкметныя пажыўныя рэчывы

• абалоніна, фолат, калій, вітамін С і вітамін Да з авакада
• жалеза, абалоніна і бялок з прарослага хлеба

5. Матча-ёгурт

Інгрэдыенты

• 1 ч. Л. парашок матэ
• 1 шклянку грэцкага ёгурта
• 1/3 шклянкі чарніц
• 1 арт. дробна нарэзаны гарошак

Праезд

1. Размяшайце парашок матчы ў кефіры да добрай камбінацыі.
2. Пакладзеце чарніцу і гарошыны і атрымлівайце асалоду ад!

Прыкметныя пажыўныя рэчывы

• абалоніна, марганец, вітамін С і вітамін Да з чарніцы
• бялок і вітамін D з грэцкага ёгурта
• марганец з пекан

6. Круці з гуакамоле

Інгрэдыенты

• 2 арт. свежы гуакамоле
• 1/2 шклянкі морквы, нарэзанай лустачкамі
• 1/3 шклянкі радыскі
• 1/3 шклянкі вінаградных памідораў

Праезд

1. Выкарыстоўвайце гуакамоле для апускання гародніны і атрымлівайце асалоду ад!

Прыкметныя пажыўныя рэчывы

• абалоніна, фолат, калій, вітамін С і вітамін Да з гуакамоле
• вітамін А і вітамін Да з морквы
• вітамін З з рэдзькі
• вітамін А і вітамін С з вінаградных таматаў