Спыніць выпіўкі на выходныя

Задаволены

• Агляд для

Насычаныя сямейнымі функцыямі, гадзінамі кактэйляў і шашлыкамі, выхадныя могуць стаць карыснымі міннымі палямі. Пазбягайце найбольш распаўсюджаных падводных камянёў з дапамогай гэтых парад ад Джэніфер Нэльсан, RD, з клінікі Мэйо ў Рочэстэры, штат Мініён.

Праблема Пасуцца ўсе выходныя.

Чаму так адбываецца Без структураванага графіка вы бераце любую ежу, якая знаходзіцца ў межах дасяжнасці.

Выратавальны сродак Выдаткуйце 15 хвілін апоўдні ў пятніцу, каб прагледзець свае планы на выхадныя; вызначыць любыя патэнцыйныя праблемы (напрыклад, вы наведваеце пляжныя шашлыкі ў нядзелю), каб вы маглі запланаваць прыём ежы і перакусаў вакол іх. Навязваючы некаторыя рэкамендацыі, вы зніжаеце верагоднасць таго, што вы будзеце бяздумна грызці.

Праблема Пасля цяжкага тыдня вы так гатовыя растаць на канапе-з вялікай міскай марожанага з тройчы.

Чаму так адбываецца Вы прагнеце камфорту, а не ежы.

Выратавальны сродак Мазгавы штурм нехарчовых спосабаў супакоіць сябе, напрыклад, сустрэча з сябрам на шпацыры ў парку або педыкюр, пакуль вы даганяеце летнія чытанні. Калі вам усё яшчэ патрэбен цукар, звычайна вы можаце выправіць сітуацыю, не ўкладваючы ў свой рацыён занадта вялікую ўвагу; дзве мініяцюры Snickers забяспечваюць поўнае паблажлівасць, але выдадуць вам усяго 85 калорый.

Праблема Усе тры вашы грамадскія мерапрыемствы круцяцца вакол ежы.

Чаму так адбываецца З такой колькасцю павабных прадметаў у межах дасяжнасці, здаецца, немагчыма пазбегнуць пагаршэння вашай дыеты.

Выратавальны сродак Вам не трэба выбіраць паміж вечарынкамі (або адмаўляцца ад кожнага ўкусу). Перад тым, як выйсці з дому, з'едзьце невялікі, багаты бялком перакус (каб прадухіліць пачуццё «я галадаў»). На вечарыне спачатку паглядзіце на ўсё, што прапануюць, а потым абмяркуйце некалькі прадметаў, якія выглядаюць занадта добра, каб прапусціць іх і проста ёсць.

Агляд для