11 Дзіўныя перавагі гарбаты з мятай і эфірным алеем

Задаволены

• 1. Добра для засмучэнні стрававання
• 2. З высокім утрыманнем антыаксідантаў
• 3. Можа дапамагчы жанчынам з гарманальным дысбалансам
• 4. Можа паменшыць валасы на твары ў жанчын
• 5. Можа палепшыць памяць
• 6. Змагаецца з бактэрыяльнымі інфекцыямі
• 7. Можа знізіць узровень цукру ў крыві
• 8. Можа дапамагчы паменшыць стрэс
• 9. Можа палепшыць боль пры артрыце
• 10. Можа дапамагчы знізіць крывяны ціск
• 11. Лёгка ўключыць у свой рацыён
• Ніжняя лінія

Мятная мята, альбо Mentha spicata, з'яўляецца разнавіднасцю мяты, падобнай на мяту перачную.

Гэта шматгадовая расліна, якая родам з Еўропы і Азіі, але цяпер звычайна расце на пяці кантынентах па ўсім свеце. Сваю назву ён атрымаў дзякуючы характэрным дзідападобным лісці.

Мята мае прыемна салодкі густ і часта выкарыстоўваецца для араматызацыі зубной пасты, паласкання рота, жавальнай гумкі і цукерак.

Адзін з распаўсюджаных спосабаў атрымаць асалоду ад гэтай травы - зварыць у гарбату, якую можна зрабіць са свежых альбо сушаных лісця.

Але гэтая мята не толькі смачная, але і карысная для вас.

Вось 11 дзіўных карысных эфектаў гарбаты з мятай і эфірнага алею для здароўя.

1. Добра для засмучэнні стрававання

Мята звычайна выкарыстоўваецца для палягчэння сімптомаў нястраўнасці, млоснасці, ваніт і газаў.

Было паказана, што злучэнне (-) - карвон, якое натуральна змяшчаецца ў мяце, моцна тармозіць скарачэнне цягліц у стрававальным тракце, што можа растлумачыць, як гэтая трава дапамагае зняць засмучэнні стрававальнай сістэмы ().

У васьмітыднёвым рандомізірованный даследаванні ў 32 чалавек з сіндромам раздражнёнага кішачніка (СРК) адной групе быў дадзены прадукт, які змяшчае мяту, мелісу і каляндру разам з лоперамідам пры дыярэі або псіліем пры завалах ().

У канцы даследавання людзі, якія атрымлівалі мяту, якая змяшчае мяту, адзначаюць меншую боль у жываце, дыскамфорт і ўздуцце жывата ў параўнанні з групай плацебо.

Гэтая трава можа таксама зняць млоснасць і ваніты, выкліканыя хіміятэрапіяй.

У адным з даследаванняў эфірны алей мяты наносіцца на скуру значна памяншае частату млоснасці і ваніт у параўнанні з плацебо ().

Такім чынам, хаця даследаванні пра ўплыў гэтага тыпу на мяту на страваванне абмежаваныя, некаторыя дадзеныя сведчаць пра тое, што яна можа быць карыснай.

Рэзюмэ Было паказана, што мята палягчае стрававальныя сімптомы, такія як млоснасць, ваніты, болі ў жываце і ўздуцце жывата, аднак неабходныя дадатковыя даследаванні.

2. З высокім утрыманнем антыаксідантаў

Антыаксіданты - гэта прыродныя хімічныя злучэнні, якія змяшчаюцца ў раслінах і дапамагаюць абараніць і аднавіць шкоду, выкліканую свабоднымі радыкаламі, шкоднымі малекуламі, якія могуць прывесці да акісляльнага стрэсу.

Акісляльны стрэс звязаны з некалькімі хранічнымі захворваннямі, уключаючы хваробы сэрца, рак і дыябет ().

Мята ўтрымлівае вялікую колькасць антыаксідантных злучэнняў, уключаючы размарынавую кіслату, флавоны і флаваноны, такія як лімонен і ментол ().

Дзве сталовыя лыжкі (11 грам) мяты таксама забяспечваюць 2% эталоннага сутачнага спажывання (RDI) для вітаміна С, яшчэ аднаго моцнага антыаксіданта (6, 7).

Па словах даследчыкаў, мята праяўляе выдатную антіоксідантную актыўнасць у адносінах да свабодных радыкалаў. У адным з даследаванняў экстракт гэтай травы прадухіляў акісленне тлушчу ў мясе і быў гэтак жа эфектыўны, як сінтэтычны антыаксідант BHT (8).

Рэзюмэ Мята мядовая з высокім утрыманнем карысных антыаксідантных злучэнняў, якія дапамагаюць абараніць і аднавіць шкоду, нанесеную свабоднымі радыкаламі.

3. Можа дапамагчы жанчынам з гарманальным дысбалансам

Жанчынам з дысбалансам гармонаў гарбата з мятай можа даць палёгку.

Даследаванні, праведзеныя на жанчынах, паказалі, што ён можа паніжаць мужчынскія гармоны, такія як тэстастэрон, адначасова павялічваючы жаночыя гармоны, неабходныя для авуляцыі, такія як лютэінізуючы гармон (ЛГ), фолликулостимулирующий гармон (ФСГ) і эстрадыёл.

У адным пяцідзённым даследаванні, праведзеным на 21 жанчыне з дысбалансам гармонаў, дзве кубкі гарбаты з мяты ў дзень зніжалі ўзровень тэстастэрону і павялічвалі ўзровень ЛГ, ФСГ і эстрадыёла ().

Аналагічным чынам, у 30-дзённым рандомізірованное даследаванні 42 жанчыны з сіндромам полікістозных яечнікаў (СПКЯ), якія пілі гарбату з мяты два разы на дзень, мелі больш нізкі ўзровень тэстастэрону і больш высокі ўзровень ЛГ і ФСГ у параўнанні з жанчынамі, якія пілі гарбату плацебо ().

Акрамя таго, у даследаванні на пацуках было ўстаноўлена, што эфірны алей мяты зніжае тэстастэрон і кісты яечнікаў і павялічвае колькасць жыццяздольных яек у яечніках пацукоў ().

Рэзюмэ Чай з мяты можа дабратворна ўплываць на гармоны жанчын, у тым ліку на памяншэнне мужчынскіх гармонаў, такіх як тэстастэрон, і павелічэнне гармонаў, неабходных для авуляцыі.

4. Можа паменшыць валасы на твары ў жанчын

Ужыванне гарбаты з мяты можа дапамагчы паменшыць гирсутизм альбо рост цёмных, грубых валасоў на твары, грудзях і жываце ў жанчын.

На самай справе гэта распаўсюджаны раслінны сродак ад непажаданага росту валасоў у краінах Блізкага Усходу ().

Высокі ўзровень мужчынскіх гармонаў, альбо андрогенаў, звязаны з разрастаннем валасоў на твары ў жанчын ().

Два даследаванні жанчын з валасамі на твары паказалі, што ўжыванне гарбаты з мятай можа дапамагчы.

У адным пяцідзённым даследаванні 12 жанчынам з СПКЯ і дзевяці жанчынам з валасамі на твары з-за невядомых прычын давалі два кубкі гарбаты з мяты двойчы ў дзень падчас фалікулярнай фазы менструальнага цыклу ().

Хоць даследаванне не было дастаткова доўгім, каб вызначыць, ці ўплывае мята на валасы на твары, узровень тэстастэрону ў жанчын быў зніжаны.

У больш працяглым 30-дзённым даследаванні 41 жанчыны з СПКЯ жанчыны, якія выпівалі дзве кубкі гарбаты з мяты ў дзень, паведамлялі пра памяншэнне валасоў на твары ().

Аднак 30 дзён можа апынуцца недастаткова доўгім, каб убачыць канчатковую розніцу.

Рэзюмэ Дзве кубкі гарбаты з мяты ў дзень могуць дапамагчы паменшыць рост валасоў на твары ў жанчын. Даследаванні паказалі, што ён можа дапамагчы знізіць узровень тэстастэрону, які звязаны з ростам валасоў на твары.

5. Можа палепшыць памяць

Ёсць некалькі доказаў таго, што гэтая трава можа дапамагчы палепшыць памяць.

Даследаванні паказалі, што мышам, якія атрымлівалі экстракт мяты, палепшылася навучанне і памяць, як паказалі вынікі тэсту на лабірынт ().

Папярэднія даследаванні на людзях паказалі, што жаванне гумкі з мятным прысмакам можа дапамагчы палепшыць памяць.Аднак пазнейшыя даследаванні не змаглі пацвердзіць яго дабратворны ўплыў. (,,).

У больш нядаўнім даследаванні пажылыя людзі з пагаршэннем памяці, якім штодня ўжывалі дадаткі, якія змяшчаюць 900 мг экстракта мяты, палепшылі працу памяці на 15% ().

Такім чынам, дадзеныя пра карысць гэтага тыпу мяты для памяці абмежаваныя, але шматспадзеўныя - асабліва для пажылых людзей.

Рэзюмэ Некаторыя даследаванні паказалі карысць экстракта мяты для памяці ў пажылых людзей, але неабходныя дадатковыя даследаванні.

6. Змагаецца з бактэрыяльнымі інфекцыямі

Мята - папулярны араматызатар у зубной пасце, манетных дварах і жавальных гумках.

Аднак ён больш чым асвяжае дыханне - ён таксама валодае антыбактэрыйнымі і антымікробнымі ўласцівасцямі, якія могуць дапамагчы знішчыць бактэрыі ў роце, якія выклікаюць непрыемны пах з рота.

Даследаванні паказалі, што эфірны алей мяты эфектыўны супраць некалькіх відаў шкодных бактэрый (,).

Акрамя таго, было паказана, што ён працуе супраць бактэрый, якія выклікаюць харчовыя хваробы, у тым ліку Кішачная палачка і Лістэрыя ().

Рэзюмэ Мята валодае антыбактэрыйнай актыўнасцю супраць некалькіх відаў шкодных бактэрый, у тым ліку бактэрый, якія выклікаюць харчовыя хваробы, такія як Кішачная палачка і Лістэрыя.

7. Можа знізіць узровень цукру ў крыві

Чай з мяты можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві ў людзей, якія пакутуюць дыябетам.

У той час як даследаванні гэтага патэнцыяльнага эфекту, праведзеныя чалавекам, адсутнічаюць, даследаванні на жывёл паказалі шматспадзеўныя вынікі.

У адным з даследаванняў пацукам давалі экстракт мяты эквівалентнай 9 мг на фунт (20 мг на кг) вагі ў дзень. У той час як здаровыя пацукі не ўплывалі на гэта, у пацукоў з дыябетам быў значна ніжэйшы ўзровень цукру ў крыві ().

У іншым 21-дзённым даследаванні на пацуках з дыябетам у жывёл, якім давалі 136 мг на фунт (300 мг на кг) масы цела ў дзень гэтага віду экстракта, было адзначана зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві на 25% ().

Рэзюмэ Хоць даследаванняў на ўздзеянні мятнай мяты на ўзровень цукру ў крыві не хапае, даследаванні на жывёл паказалі, што гэтая трава можа значна панізіць узровень цукру ў крыві пацукоў з дыябетам.

8. Можа дапамагчы паменшыць стрэс

Чай з мяты можа дапамагчы расслабіцца і паменшыць стрэс.

На самай справе ў паўднёваамерыканскіх краінах гэты чай звычайна выкарыстоўваецца для лячэння стрэсу і бессані.

У адным даследаванні на пацуках было ўстаноўлена, што экстракт мяты памяншае трывожнасць і паляпшае сон ().

Акрамя таго, у лісці гэтай расліны ўтрымліваецца ментол, які аказвае расслабляльнае, заспакаяльнае дзеянне на арганізм.

Лічыцца, што мята спрыяе расслабленню і змякчае стрэс, узаемадзейнічаючы з рэцэптарамі ГАМК у вашым мозгу. ГАМК - гэта нейрамедыятар, які ўдзельнічае ў зніжэнні нервовай актыўнасці ().

Рэзюмэ Чай з мяты звычайна выкарыстоўваецца для зняцця стрэсу. Хоць даследаванні абмежаваныя, гэтая мята змяшчае злучэнні, якія, як было паказана, спрыяюць паслабленню і памяншаюць стрэс.

9. Можа палепшыць боль пры артрыце

Мята можа дапамагчы зняць боль у суставах, выкліканую артрытам.

Шырокае агляднае даследаванне як на жывёл, так і на людзях прыйшло да высновы, што эфірныя алею, вырабленыя з гэтай мяты, аказваюць болесуцішальны эфект (

Падобным чынам, у адным 16-тыднёвым даследаванні 62 чалавек з артрытам каленнага сустава звычайная гарбата з мятай, якая ўжывалася два разы на дзень, зніжала скаванасць і фізічную інваліднасць, у той час як гарбата з мятай з высокім утрыманнем размарынавай кіслаты здымала тыя ж сімптомы і памяншала боль ().

Рэзюмэ Мята паказала дабратворны ўплыў на боль пры артрыце ў даследаваннях як на людзях, так і на жывёл. Акрамя таго, чай з гэтай травы можа дапамагчы паменшыць скаванасць і інваліднасць, выкліканую артрытам.

10. Можа дапамагчы знізіць крывяны ціск

Мята можа дапамагчы знізіць высокі крывяны ціск.

Хоць даследаванні гэтага патэнцыяльнага ўласцівасці на людзях недаступныя, некаторыя навуковыя дадзеныя сведчаць пра тое, што гэтая трава можа мець дабратворны ўплыў у гэтым плане.

Было паказана, што злучэнне ў мяце пад назвай (-) - карвон дзейнічае аналагічна блокаторам кальцыевых каналаў - лекам, якія выкарыстоўваюцца для лячэння высокага крывянага ціску ().

На самай справе, у адным даследаванні на жывёл было паказана, што (-) - карвон у 100 разоў больш магутны ў зніжэнні скарачэнняў крывяносных сасудаў, чым верапаміл, звычайна ўжываны прэпарат для артэрыяльнага ціску ().

Рэзюмэ Хоць доказы ўплыву мяты на крывяны ціск абмежаваныя, даследаванні паказалі, што яна працуе аналагічна распаўсюджаным лекам ад крывянага ціску.

11. Лёгка ўключыць у свой рацыён

Мяту лёгка дадаць у свой рацыён.

Вы можаце набыць мяту ў пакуначках з гарбатай альбо ў выглядзе рассыпістай гарбаты, альбо вырасціць уласную для варэння.

Каб прыгатаваць гарбату дома:

• Закіпяціце два шклянкі (473 мл) вады.
• Зніміце з агню і дадайце ў ваду жменю ірваных лісця мяты.
• Накрыйце вечкам і настойвайце пяць хвілін.
• Працадзіце і піце.

Гэты травяны чай вельмі смачны як у гарачым, так і ў халодным выглядзе. Гэта таксама без кафеіну і калорый, што робіць яго натуральным салодкім ласункам, якім можна атрымліваць асалоду ў любы час сутак.

У той час як мятная мята і яе алей, верагодна, бяспечна праглынуць у тых колькасцях, якія звычайна сустракаюцца ў ежы ці гарбаце, невядома, ці бяспечна чыстае алей мяты, якое прымаецца ўнутр (27).

Ужыванне алею мяты ў неразведзеным выглядзе можа выклікаць раздражненне скуры і слізістых абалонак.

Рэзюмэ Мятную гарбату можна ўжываць гарачай альбо халоднай у любы час сутак. Незразумела, ці можна бяспечна ўжываць чыстае алей мяты, таму не варта прымаць яго праз рот.

Ніжняя лінія

Мятная мята - гэта цудоўная мята, якая можа дабратворна паўплываць на ваша здароўе.

У ім шмат антыаксідантаў і іншых карысных раслінных злучэнняў, якія могуць дапамагчы збалансаваць гармоны, знізіць узровень цукру ў крыві і палепшыць страваванне. Гэта можа нават паменшыць стрэс і палепшыць памяць.

У цэлым, мятная мята з'яўляецца выдатным дадаткам да любой дыеты - асабліва ў выглядзе гарбаты з мятай, якую можна ўжываць у гарачым і халодным выглядзе.