Таму што ў падлетка лішні сон

Задаволены

• Як мелатонін уплывае на сон
• Колькі гадзін сну трэба падлетку
• Як недахоп сну можа паўплываць на вашага падлетка
• Як палепшыць сон

У падлеткавым узросце звычайна змяняецца рэжым сну, і таму вельмі часта падлеткам здаецца празмерным сном, ён вельмі цяжка прачынаецца раніцай і адчувае стомленасць на працягу дня, што можа ў выніку пагоршыць іх паспяховасць у школе і нават ваша грамадскае жыццё.

У асноўным гэта звязана з натуральнымі зменамі, якія адбываюцца ў біялагічных гадзінах у падлеткавым узросце. Гэта змяненне выклікае затрымку часу, калі выпрацоўваецца мелатонін, галоўны гармон сну. Калі гэта адбываецца, жаданне заснуць з'яўляецца пазней, выклікаючы затрымку на працягу дня.

Як мелатонін уплывае на сон

Мелатонін з'яўляецца галоўным гармонам сну, і таму, калі ён выпрацоўваецца арганізмам, чалавек выклікае жаданне спаць, а калі ён больш не выпрацоўваецца, ён робіць яго гатовым да паўсядзённых спраў.

Як правіла, мелатонін пачынае выпрацоўвацца ў канцы дня, калі сонечнае святло менш інтэнсіўнае і калі менш раздражняльнікаў, што дазваляе сну павольна прыходзіць і дасягнуць свайго піку падчас сну. Пасля гэтага іх вытворчасць памяншаецца, каб палегчыць абуджэнне і падрыхтоўку чалавека да дня.

У падлеткаў гэты цыкл звычайна затрымліваецца, і таму мелатонін пачынае выпрацоўвацца пазней, з-за чаго сон прыходзіць даўжэй, а раніцай прачынацца складаней, так як узровень мелатоніна па-ранейшаму высокі, што выклікае жаданне працягваць спаць.

Колькі гадзін сну трэба падлетку

Звычайна падлетку трэба спаць паміж Ад 8 да 10 гадзін у суткі аднавіць усю энергію, затрачаную на працягу дня, і забяспечыць добры стан пільнасці і ўвагі на працягу дня. Аднак большасць падлеткаў не могуць выспацца ў гэтыя гадзіны не толькі з-за змены біялагічнага цыклу сну, але і з-за ладу жыцця.

У большасці падлеткаў на працягу дня ёсць розныя заданні і мерапрыемствы, такія як хаджэнне ў школу, праца, заняткі спортам і выхад з сябрамі, таму для адпачынку і сну застаецца мала часу.

Як недахоп сну можа паўплываць на вашага падлетка

Нягледзячы на ​​тое, што ў кароткатэрміновай перспектыве недахоп сну не ўяўляе праблемы, памяншэнне колькасці сну можа выклікаць некалькі тыпаў наступстваў у жыцці падлетка. Некаторыя з іх:

• Цяжкасці пры абуджэнні, што можа прымусіць падлетка прапусціць першы прыём раніцай;
• Зніжэнне паспяховасці ў школе і вельмі нізкія адзнакі, бо мозг не можа адпачываць ноччу;
• Частае жаданне паспаць, нават падчас заняткаў, пагаршаючы навучанне;
• Празмерны сон у выхадныя, маючы магчымасць спаць больш за 12 гадзін запар.

Акрамя таго, яшчэ адным прыкметай таго, што недахоп сну можа ўплываць на жыццё падлетка, з'яўляецца няшчасны выпадак з-за недахопу ўвагі, напрыклад, дарожна-транспартнае здарэнне або, напрыклад, амаль збіццё аўтамабіля.

Паколькі арганізм не паспявае аднавіцца ад паўсядзённага стрэсу, усё яшчэ існуе вялікая рызыка развіцця дэпрэсіі, выкліканай празмерным стрэсам і трывогай. Праверце 7 прыкмет, якія могуць сведчыць пра дэпрэсію.

Як палепшыць сон

Рэгуляваць цыкл сну падлетка можа быць даволі складана, аднак ёсць некалькі саветаў, якія могуць дапамагчы сну прыйсці раней, напрыклад:

• Пазбягайце выкарыстання мабільнага тэлефона і іншых электронных прылад у ложку альбо, па меншай меры, паменшыце святло экрана да мінімуму;
• Чытайце кнігу 15-20 хвілін пры ўмераным асвятленні перад сном;
• Паважайце час на сон і прачынанне, каб дапамагчы арганізму скласці графік, які дазваляе рэгуляваць выпрацоўку мелатоніна;
• Пазбягайце прыёму кафеіну пасля 18:00 у выглядзе напояў ці ежы, напрыклад, энергетычных батончыкаў;
• Падрымце падчас абеду 30 хвілін, каб павялічыць энергію на другой палове дня.

Вы таксама можаце выкарыстоўваць заспакаяльны чай прыблізна за 30 хвілін да сну, напрыклад, з рамонкам або лавандай, каб паспрыяць паслабленню і паспрабаваць павялічыць выпрацоўку мелатоніна. Глядзіце спіс некаторых натуральных гарбат, каб лепш спаць.