15 сродкаў прававой абароны, якія спыняць храп

Задаволены

• Чаму людзі храпяць?
• 15 сродкаў ад храпу
• 1. Худнейце, калі ў вас лішняя вага.
• 2. Спіце на баку.
• 3. Падніміце галаву ложка.
• 4. Выкарыстоўвайце насавыя палоскі або знешні пашыральнік носа.
• 5. Лячыць хранічную алергію.
• 6. Выпраўце структурныя праблемы ў носе.
• 7. Абмежавайце альбо пазбягайце алкаголю перад сном.
• 8. Пазбягайце прыёму заспакаяльных сродкаў перад сном.
• 9. Перастаньце паліць.
• 10. Высыпайцеся.
• 11. Выкарыстоўвайце вусны прыбор.
• 12. Выкарыстоўвайце машыну CPAP (пастаяннае станоўчае ціск у дыхальных шляхах).
• 13. Насіце паднебныя імпланты.
• 14. Атрымаць UPPP (увулопалатофарынгапластыка).
• 15. Радыёчастотная абляцыя тканін (сомнопластика).
• Справа з храпам

Чаму людзі храпяць?

Калі вы храпіце, вы не самотныя: да паловы ўсіх дарослых амерыканцаў храп. Гэта бывае, калі паветра цячэ праз горла, калі вы дыхаеце ў сне. Гэта прымушае расслабленыя тканіны ў горле вібраваць і выклікаць рэзкія, раздражняльныя гукі храпу.

Храп можа парушыць ваш сон, альбо ваш партнёр. Нават, калі гэта вас не занадта турбуе, гэта не ўмова ігнараваць. На самай справе храп можа быць прыкметай сур'ёзнага стану здароўя, уключаючы:

• абструктыўная апноэ (блакаваныя дыхальныя шляхі)
• атлусценне
• праблема са структурай рота, носа ці горла
• Пазбаўленне сну.

У іншых выпадках храп можа быць выкліканы проста сном на спіне альбо ўжываннем спіртнога занадта блізка да сну.

15 сродкаў ад храпу

У некаторых выпадках храпу вельмі важна звярнуцца да ўрача, каб атрымаць медыкаментозную дапамогу, неабходную для ліквідацыі асноўнага стану.

Выпадкі храпу, выкліканыя дабраякаснымі фактарамі - напрыклад, становішчам сну - часта можна лячыць простымі хатнімі сродкамі.

Вось 15 сродкаў, якія звычайна выкарыстоўваюцца для лячэння храпу і розных яго прычын:

1. Худнейце, калі ў вас лішняя вага.

Гэта дапаможа знізіць колькасць тканіны ў горле, што можа выклікаць ваш храп. Вы можаце схуднець, памяншаючы агульнае спажыванне калорый, ужываючы меншыя порцыі і больш карыснай ежы. Пераканайцеся, што вы атрымліваеце рэгулярныя фізічныя нагрузкі штодня. Вы таксама можаце звярнуцца да ўрача ці дыетолага па дапамогу.

2. Спіце на баку.

Сон на спіне часам выклікае пераход мовы да задняй часткі горла, што часткова блакуе паток паветра праз горла. Спаць на баку можа быць усё, што вам трэба зрабіць, каб паветра лёгка паступала і паменшыла або спыніла храп.

3. Падніміце галаву ложка.

Падняцце галавы вашай ложка на чатыры цалі можа дапамагчы паменшыць храп, адчыняючы дыхальныя шляхі адкрытымі.

4. Выкарыстоўвайце насавыя палоскі або знешні пашыральнік носа.

Насавыя палоскі можна ўкладваць на пераноссе, каб павялічыць прастору ў насавым праходзе. Гэта можа зрабіць ваша дыханне больш эфектыўным і паменшыць або выключыць храп.

Вы таксама можаце паспрабаваць назальны пашыральнік, які ўяўляе сабой жорсткую палоску, якая наносіцца на нос праз ноздры. Гэта можа знізіць супраціў паветранага патоку, палегчыць дыханне.

Паспрабуйце насавыя палоскі, якія дапамогуць паменшыць храп.

5. Лячыць хранічную алергію.

Алергія можа паменшыць паток паветра праз нос, што прымушае дыхаць ротам. Гэта павялічвае верагоднасць храпу. Пагаворыце са сваім лекарам пра тое, якія прэпараты супраць лекаў, якія выпускаюцца без рэцэпту, альбо якія адпускаюцца па рэцэпце могуць палепшыць ваш стан.

Купіце лекі супраць алергіі зараз.

6. Выпраўце структурныя праблемы ў носе.

Некаторыя людзі нараджаюцца з траўмай альбо адчуваюць яе, якая дае ім адхіленую перагародку. Гэта перакос сценкі, якая аддзяляе абедзве часткі носа, што абмяжоўвае паветраны паток. Гэта можа выклікаць дыханне ротам падчас сну, выклікаючы храп. Для карэкцыі гэтага стану можа спатрэбіцца аперацыя. Пагаворыце з лекарам.

7. Абмежавайце альбо пазбягайце алкаголю перад сном.

Паспрабуйце не ўжываць алкаголь прынамсі дзве гадзіны, што прывядзе да сну. Алкаголь можа паслабіць цягліцы горла, выклікаючы храп.

8. Пазбягайце прыёму заспакаяльных сродкаў перад сном.

Калі вы храпіце і прымаеце заспакаяльныя сродкі, пагаварыце з лекарам, каб даведацца, якія ў вас варыянты. Спыненне выкарыстання заспакойлівых сродкаў перад сном можа палегчыць ваш храп.

9. Перастаньце паліць.

Курэнне - гэта нездаровая звычка, якая можа пагоршыць ваш храп. Пагаворыце з лекарам аб тэрапіі - напрыклад, на дзёснах або пластырах - якія могуць дапамагчы вам кінуць паліць.

10. Высыпайцеся.

Пераканайцеся, што вы атрымліваеце рэкамендаваны сем-восем гадзін сну, які вам патрэбен кожны вечар.

11. Выкарыстоўвайце вусны прыбор.

Зубныя мундштукі пад назвай "вусныя прыборы" могуць дапамагчы адкрыць праходжанне паветра, палягчаючы дыханне. Гэта прадухіляе храп. Вам неабходна звярнуцца да стаматолага, каб зрабіць адзін з гэтых прыбораў.

12. Выкарыстоўвайце машыну CPAP (пастаяннае станоўчае ціск у дыхальных шляхах).

Калі гэта медыцынска мэтазгодна, нашэнне паветранай маскі пад носам, калі вы спіце, можа дапамагчы захаваць дыхальныя шляхі адкрытымі. Такое лячэнне часта рэкамендуюць для лячэння абструктыўная апноэ.

13. Насіце паднебныя імпланты.

Гэтая працэдура таксама называецца "слуповай працэдурай", якая ўключае ўвядзенне плеценых нітак з поліэстэру ў мяккае неба рота. Гэта застывае, каб паменшыць храп.

14. Атрымаць UPPP (увулопалатофарынгапластыка).

Гэты тып аперацыі падцягвае тканіны горла ў надзеі, што гэта паменшыць храп. Таксама даступная лазерная вувулапалатофарынгапластыка (LAUPPP), якая часам больш эфектыўная, чым UPPP.

15. Радыёчастотная абляцыя тканін (сомнопластика).

Гэта новае лячэнне выкарыстоўвае радыёхвалі нізкай інтэнсіўнасці, каб скараціць тканіну мяккага неба, каб паменшыць храп.

Справа з храпам

Храп можа парушыць сон і стан вашага партнёра. Але акрамя таго, што раздражняе, гэта можа паказваць на сур'ёзны стан здароўя. Наведванне лекара і спроба аднаго або некалькіх з вышэйпералічаных варыянтаў лячэння могуць дапамагчы вам спаць пад кантролем.