Я клаўся спаць а 8:30 кожную ноч на працягу тыдня. Вось чаму я буду працягваць

Задаволены

• Наколькі гэта зменіцца, калі я спаў раней, каб прачнуцца раней?
• Першая ноч: нядзеля
• Другая ноч: панядзелак
• Трэцяя ноч: аўторак
• Чацвёртая і пятая ночы: серада і чацвер
• Шостая ноч: пятніца
• Сёмая ноч: субота
• Прысуд? Я новая жанчына

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Рэалізацыя строгага ранняга сну стала лепшым рашэннем, якое я прыняў у 2018 годзе.

Класціся спаць да саспелай гадзіны 21:00. можа падацца эскапісцкім спосабам пераадолення. Але я запэўніваю вас, што гэта не так.

Замест гэтага класціся спаць у 20:30. - грацыя, якую я прадастаўляю сабе ў якасці фрылансера з гнуткім графікам працы - стала рухам да больш прадуктыўнай раніцы. Я паставіў перад сабой задачу, бо тэрміны набліжаліся да канца года.

Я даведаўся аднойчы шалёнай раніцай, калі мне прыйшлося прачынацца рана, каб укласціся ў крайні тэрмін, які з 5:00 да 8:00 мог бы стаць найбольш прадуктыўным за тры гадзіны майго дня. На працягу гэтых трох гадзін ні электронная пошта, ні новыя заданні, ні тэлефонныя званкі не знікаюць, і балбатлівы сусед па пакоі не адцягвае мяне хуткай гісторыяй.

Справа ў тым, што калі я паспрабаваў прачнуцца ў 5:00 раніцы пасля звычайнага 10:00 ці 11:00 - добра, добра, часам 23:30. - перад сном, я б змарнеў і ў мяне было б псіхічнае пахмелле да 14:00. Пераклад: Мае ранішнія гадзіны маглі быць такімі ж прадуктыўнымі, як f * * *, але стомленасць і душэўны туман, якія ўзнікалі непазбежна, былі сур'ёзна контрпрадуктыўнымі для астатняй часткі дня.

Наколькі гэта зменіцца, калі я спаў раней, каб прачнуцца раней?

"Сон кіруе нашымі графікамі як людзі, і ўсё, што тычыцца нашага цела, працуе крыху лепш, калі мы складаем графік", - кажа Крыс Уінтэр, доктар медыцынскіх навук, аўтар "Рашэння сну: чаму ваш сон парушаны і як яго выправіць, »І медыцынскі дырэктар Цэнтра медыцыны сну ў бальніцы Марты Джэферсан у Вірджыніі.

"Мы лепш засвойваем ежу, нашы гармоны працуюць лепш, у нас лепшы настрой, наша скура выглядае больш чыстай, і так, мы больш разумова сканцэнтраваны і прадуктыўныя".

Такім чынам, маючы шмат выйгрышу (чытайце: своечасова атрымліваць заданні) і не так шмат страціць, я адправіўся засыпаць прыблізна ў 20:30. - нават у выхадныя - цэлы тыдзень. Прывітанне, прадуктыўнасць. Бывай ... грамадскае жыццё?

Першая ноч: нядзеля

Для таго, каб зрабіць першую сустрэчу з сватам, які ператварыўся ў ложак, мне давялося пакінуць абед са сваімі сябрамі па CrossFit да 20:00. Улічваючы, што мы звычайна адганяем нядзельныя жудасці, боўтаючыся па меншай меры да 22:00, гэта, магчыма, было дзіўна рана.

Тым не менш, я заснуў без выпуску да 20:30. і ўскочыў адразу з ложка, калі мая сігналізацыя спрацавала ў 5:00 раніцы ... да пяці непрачытаных тэкстаў з майго #fitfam з рэкамендацыямі ўрача-герыятара ў гэтым раёне. Вясёлы.

Другая ноч: панядзелак

Раніца можа быць для мяне працоўным часам, але ночы - гэта калі я раздушваю трэніроўкі - вось чаму на працягу апошніх двух гадоў я быў адданым удзельнікам гадзінны 19:00. Клас CrossFit ля скрынкі за вуглом маёй кватэры.

Давайце зробім паўзу і разлічым тут: калі б я хацеў прайсці гэты занятак, у мяне было б прыблізна 30 хвілін пасля заняткаў ісці дадому, змагацца з прамокнутым потам спартыўным бюстгальтарам і гетрамі, ношамі на закуску пасля трэніроўкі - патэнцыйна нават вячэра - пачысціць зубы, памыць твар і заснуць.

Акрамя гэтага, Зіма папярэджвае, што заняткі так блізка да ложка могуць на самай справе перашкодзіць маёй здольнасці заснуць. «Нашы натуральныя тэмпературы ўвечары паніжаюцца, што з'яўляецца прыкметай таго, што мы гатовы да сну. Але начныя практыкаванні могуць перашкодзіць гэтаму, награваючы ваша цела ".

На шчасце, здавалася, гэта не так. Я вярнуўся дадому ў сваім варэнні да 8:20, і толькі 10 хвілін, каб паесці перад самастойным прызначэннем перад сном, я перакінуўся на бялковы батончык, пачысціў жамчужныя бялкі і спаў дзесьці з 8:35 вечара. і 20:38.

На наступную раніцу ўсё было добра і добра ... хіба што ў мяне быў смешны запор. Кітай чорную каву і афіцыйную забарону бялковых батончыкаў за 10 хвілін да сну. Ніколі зноў.

Трэцяя ноч: аўторак

Паколькі я працую дома, я прыгатавала абед, які Джулія Чайлд дазволіць каля 17:00. Думалася, што калі я змагу прыгатаваць, паесці і пераварваць вячэру, перш чым заняцца фітнесом, мне не спатрэбіцца бялковы батончык пасля трэніровак, і завала застанецца ў мінулым. Як фліп-тэлефоны. Ці мой былы.

На жаль, у гэты дзень падчас трэніроўкі адбываліся адцісканні на стойках, якія для недасведчаных патрабуюць, каб вы былі напоўніцу.

Я не ванітаваў. Але я запэўніваю, што адрыжкі сёмгі пасля ВОД непрыемныя - і дзіўна адцягваюць. Незалежна ад таго, я скончыў трэніроўку, пайшоў дадому, нацягнуў піжаму і рэгідратараваў, закускі пасля трэніроўкі не трэба.

Чацвёртая і пятая ночы: серада і чацвер

У гэтыя дні я павячэраў, зручны для ГІ (чытай: мяккі), перад CrossFit, вярнуўся дадому да 20:10 і правёў наступныя 20 хвілін, робячы сэлфі ў новай каляднай піжаме - 3 пакеты ў TJ Maxx, не разумею t @ me - перад сном.

Вось у чым справа: я прачнуўся да 5:00 раніцы ў наступныя раніцы. Што тычыцца мяне, гэта не проста робіць мяне ранішнім чалавекам. У асноўным гэта робіць мяне наступным Цімам Кукам.

Нажаль, замест таго, каб рабіць важныя рэчы Apple-y, я адказваў на электронныя лісты і пісаў пра маскі з похвы.

Шостая ноч: пятніца

У пятніцу ўвечары адбыліся дзве слаўныя рэчы.

Адзін, мой бацька быў у гасцях у свайго дома пенсіянераў у Фларыдзе. Зусім не ведаючы майго маленькага выкліку, ён зрабіў 17:30. браніраванне вячэры. Выдатны, калі не пажылы, спосаб пазбегнуць натоўпу ў Нью-Ёрку.

Па-другое, абед скончыўся да 7:30, і, паколькі гэта быў мой дзень адпачынку, я астатнюю частку вечара назіраў за паўторамі "Сябры" ў масках з эўкаліпта. Я марыў пафарбаваць валасы ў сіні колер і пераехаць у Тэхас да 20:30. Ах, добрае жыццё.

І дазвольце мне сказаць толькі, я думаю, што прачынанне ў 5:00 раніцы ў суботу - гэта адсутная (чытай: прыбытковая) сувязь, якой не хапала маёй звычайнай працы. Калі я кажу, што я зрабіў лайно, я маю на ўвазе, што я зрабіў гэты спіс спраў сваім b * * * *.

Сёмая ноч: субота

Нішто не кажа пра адзінокага і гатовага да змешвання, гэтак жа, як класціся спаць у 20:30. у суботу. Такім чынам, у імя таго, каб не стаць старой адзінокай пакаёўкай (і вы ведаеце, #balance), я тусаваўся ў бары са сваімі сябрамі да 21:30 ... а потым спаў да 22:00.

Вядома, гэта, магчыма, было невялікай хітрасцю для майго выкліку, але я ўстаў наступнай раніцай, увайшоўшы 7 поўных гадзін сну і скончыў свой спіс нядзельных спраў да 10:00 раніцы. Мяркую, вы маглі б сказаць, што мой узлом прадукцыйнасці спрацаваў не разбурыўшы цалкам маё сацыяльнае жыццё.

Прысуд? Я новая жанчына

Магчыма, у мяне няма ў Instagram прыкладанняў руцін перад сном Опры, Арыяны Хафінгтан ці Шэрыл Сандберг, але я ніколі не адчуваў сябе бліжэй да славы (г. зн. Больш прадуктыўнай), чым адчуваў сябе на працягу ўсяго тыдня, калі я іду спаць у 8:30. вечара і прачынацца ў 5:00 раніцы

Я не матэматык, але калі б мне давялося паставіць лічбу на аснове таго, колькі артыкулаў я напісаў на гэтым тыдні, я б сказаў, што на гэтым тыдні я выпусціў на 30 адсоткаў больш зместу, чым любы іншы тыдзень.

Хоць я не магу паабяцаць, што выберу зносіны пасля трэнажорнай залы ці спаткання з Tinder за 20:30. перад сном кожную ноч, я даведаўся, што гэты перамыкач - самае зменшае напружанне і павялічвае прадукцыйнасць працы, якое я магу зрабіць за свой працоўны дзень.

Габрыэль Касель - гульня ў рэгбі, бег на брудзе, змешванне бялковых кактэйляў, падрыхтоўка ежы, CrossFitting, аматар аздараўлення ў Нью-Ёрку. На працягу двух тыдняў яна ездзіла на працу, выпрабоўвала выклік Whole30, ела, піла, чысціла, чысціла і купала драўняным вуглём - усё ў імя журналістыкі. У вольны час яе можна знайсці за чытаннем кніг аб самадапамозе, націсканнем на лаўцы альбо практыкаваннем гігге. Ідзі за ёй далей Instagram.