Кіраўніцтва карыстальніка: што рабіць, калі СДВГ дае вам непажаданую памяць

Задаволены

• Набор інструментаў для захавання важных рэчаў у поле зроку і ўвагі

Кіраўніцтва карыстальніка: СДВГ - гэта рубрыка саветаў па псіхічным здароўі, якую вы не забудзеце, дзякуючы парадам коміка і абаронцы псіхічнага здароўя Рыда Брыса. У яго ёсць жыццёвы досвед працы са СДВГ, і таму ён мае худую справу, што рабіць, калі ўвесь свет адчувае сябе ў кітайскім краме ... і ты бык у ролікавых каньках.

Якія-небудзь пытанні? Ён не можа дапамагчы вам, дзе вы апошні раз пакінулі свае ключы, але большасць іншых пытанняў, звязаных са СДВГ, - гэта сумленная гульня. Здымайце яго ў DM на Twitter ці Instagram.

Я працую за сталом амаль 3 гадзіны, калі найбольш бянтэжаць "KEVIN!" маё жыццё адбылося. Вы ведаеце, што гэта, так? Як у "Адзін дома", калі Кацярына О'Хара і сям'я цалкам на шляху да Францыі, і яна раптам разумее, што Макаё не з імі? І ў O'Hara паўстала паніка наконт гэтага?

У гэтым выпадку "Кевін" быў маім кашальком. Мае калегі былі здзіўлены, але не здзіўлены, бо я крычаў, што я пакінуў свой папернік у машыне на вуліцы. Я жыву ў Лос-Анджэлесе, таму я падтрымліваю, што меладрама была часткова апраўданая! Калі я падышоў да сваёй машыны, сітч быў горшы і лепшы, чым я думаў.

У маім аўтамабілі не было кашалька, а замест таго, каб ляжаць на зямлі побач з бакавой шынай майго кіроўцы. Нічога не было прынята, акрамя маёй годнасці і даверу да сябе.

"Як?" была ўся мая недаверлівая праца, якую спытаў муж, да кожнай дэталі. Але я не ведала, Я не памятала

Чорт, я не памятала, як раніцай выйшла з машыны. Я быў цвярозы, я проста адчуваў сябе нямым і страшным.

Я запісаў сустрэчу з псіхіятрам на наступным тыдні і з таго часу мы працуем над маёй жудаснай памяццю! Як твая галава, сястрычка?

У нас ужо ёсць даследаванні, якія паказваюць, што людзі з СДВГ маюць зменлівасць у нашай кароткатэрміновай (або рабочай) памяці. Як ні дзіўна, часта павольны час рэакцыі можа выклікаць наша гіперактыўнасць і непакой.

Тым, хто з нас са СДВГ, Джудзіт Колберг і Кэтлін Г. Надо, аўтары "Дадайце дружалюбныя спосабы арганізаваць ваша жыццё", таксама называюць гэта "прыродай, з-пад увагі".

Чаму хаця? Вось некаторыя з магчымых прычын, якія мы губляем:

• Адцягвальнасць. Любая дробязь можа стаць мінай часу, высмоктваць час, калі ў вас СДВГ. Няўчасны тэлефонны званок альбо ашаламляльны прадмет, які рэкламуецца вам у сацыяльных сетках ("каму патрэбна ручное вязанае піва, можа быць зручным?") Можа вярнуць вам гадзіны пасля таго, як усе снежныя мячы! Ніхто не ненавідзіць, каб мяне адцягвалі больш, як я, калі я быў у ложку грузавіка, які спусціўся па маршруце 66, і - не, няма часу! Не адцягвайцеся!
• Гіперфокус. Калі мы прычыняемся да працы, мы трапляем у той момант, што ўсё астатняе трапляе на другі план, забываецца. Як я, у той дзень на працы. Я дазволіў мне, каб мая праца так перапаўняла мяне, я нават не здагадвалася, як я рухаюся па прасторы (ні дзе я пакідаю свой кашалёк у названай прасторы). Я, нарэшце, склаў часткі галаваломкі, каб пакласці свой кашалёк на падлогу аўтапілоту, спрачаючыся з прадзюсарам праекта, над якім я працаваў. Вясёлы дзень!
• Часовыя задачы. У нас з СДВГ увогуле лепш з добрай руцінай, але жыццё не заўсёды будзе гуляцца акуратна, таму мы павінны памятаць! Фрылансерскія канцэрты і разавыя заданні, якія павінны адбыцца ў пэўны час, як правіла, з'яўляюцца тымі, якія вылятаюць проста з нашага шэрага рэчыва, таму што яны не рухаюцца па добра зношаных нейронных шляхах штодзённага, штотыднёвага або штомесячнага запланаванага. руціна.

Набор інструментаў для захавання важных рэчаў у поле зроку і ўвагі

Акрамя лекаў, тэрапіі і асабістага памочніка, які распавядае нам пра тое, што мы забылі, перш чым мы яго забылі (што робяць багатыя людзі ў дзень нараджэння памочніка?), Мы павінны прыдумаць спосабы барацьбы з непажаданай памяццю. .

Вось некалькі рэчаў, якія можна паспрабаваць (… зрабі іх зараз, перш чым забыць):

• Праца з свой каляндар. Самае актуальнае і дэталізаванае прыкладанне календара не мае значэння, калі вы не правяраеце і карыстаецеся. Калі вы падобныя на мяне, усё адно ставіцеся на ногі з пункту гледжання лячэння, вам прыйдзецца звычку правяраць каляндар не менш за два разы на дзень і перакрыжоўваць спасылкі на свае электронныя лісты, тэксты і галубоў-носьбітаў. двайныя заказы і рэчы, пра якія вы слівы забыліся, былі б справай.
• Не выкарыстоўвайце сігнал трывогі ці напамінку, які не будзе вас раздражняць! І выкарыстоўвайце некалькі, калі толькі адзін не працуе. Не выкарыстоўвайце нічога, да чаго можна прывыкнуць, і пачынайце разумовае звальненне як частку навакольнага асяроддзя, напрыклад, падвесны каляндар сцен з рэчамі на люты, калі надыходзіць верасень (проста яшчэ адзін самазванок, тут нічога не відаць, працягвайце рухацца) .
• Выпраўце сябе неадкладна. "Я буду клапаціцца пра гэта заўтра?" У якім Сусвеце гэта ёсць ніколі здарылася, мілая? Калі вы зразумееце, што нешта забылі, ідзіце, паклапаціцеся пра яго з таго моманту, як зразумееце і зможаце зрабіць гэта.
• Стварайце штодзённыя, штотыднёвыя і штомесячныя працэдуры вы можаце прытрымлівацца вашага календара, які актыўна выкарыстоўваецца. Вы не будзеце сапсаваць сваю асабістую непасрэднасць і Джо-дэ-Віўр, памятаючы, ці варта чысціць бялізну раз ці два ў месяц, абяцаю Чэмпі.

Пераважна працягвайце працаваць на гэтых узроўнях стрэсу. Гэта гуляе нашу здольнасць засяроджвацца ў дадзены момант і захоўваць рэчы пазней.

Вы заслугоўваеце лепшага, чым мазгі з сіта, якія не будуць супрацоўнічаць. Я ведаю, што раблю. Такім чынам, я ўсталёўваю свае 6 сігналізацый кожную ноч і яшчэ раз пацвярджаю, што вяду працэс, які буду кіраваць на працягу ўсяго жыцця - гэта не адзінокае!

У вас будзе "Кевін!" раз-пораз - гэта ўсяго толькі канцэрт ADHD. Прыміце гэта, і вы можаце над гэтым працаваць. Проста захоўвайце спакой і ідзіце Рабіце справу.

Рыд Брыс - пісьменнік і комік, заснаваны ў Лос-Анджэлесе. Брыс - выпускнік Школы мастацтваў Кл Ірвайн Клэр Трэвор Школы мастацтваў і быў першым трансгендэрам, які калі-небудзь быў адданы прафесійным рэвю з Другім горадам. Калі не гаворым пра гарбату з псіхічнымі захворваннямі, Брыс таксама займаецца загонам кахання і сэксу, "U Up?"