Меню 3-дзённай кетогенной дыеты для пахудання

Задаволены

• Дзень 1
• Дзень 2
• 3 дзень

У меню кетогенной дыеты для пахудання вы павінны выключыць усе прадукты, багатыя цукрам і вугляводамі, такія як рыс, макароны, мука, хлеб і шакалад, павялічваючы ўжыванне прадуктаў, якія з'яўляюцца крыніцамі бялку і тлушчаў, такіх як мяса, яйкі, насенне, авакада і аліўкавы алей. У выпадку садавіны, паколькі яны ўтрымліваюць вугляводы, пажадана ўжываць клубніцы, чарніцу, вішню і ажыну, бо менавіта яны ўтрымліваюць найменшую колькасць гэтага пажыўнага рэчыва.

Гэтага тыпу ежы можна прытрымлівацца ад 1 да 3 месяцаў, і ў так званай цыклічнай кетогенной дыеце можна чаргаваць 5 дзён дыеты запар і 2 дні вугляводнай ежы, што палягчае выкананне меню і ў выхадныя .

Кетогенная дыета стымулюе страту вагі, бо прымушае арганізм выпрацоўваць энергію за кошт спальвання тлушчу, а не вугляводаў, якія звычайна паступаюць з ежай.

Такім чынам, каб дапамагчы схуднець, вось прыклад 3-дзённага меню для гэтай дыеты.

Дзень 1

• Сняданак: 2 яечня з маслам + ½ шклянкі маліны;
• Ранішняя закуска: жэлацін без цукру + 1 жменька сухафруктаў;
• Абедзенны вячэру: 2 мясных стэйка з сырным соусам у суправаджэнні спаржы з палоскамі перцу, абсмаленых на аліўкавым алеі;
• Перакус: 1 несалодкі натуральны ёгурт + 1 сталовая лыжка насення Чыа + 1 рулет сыру мацарэла і вяндліна.

Дзень 2

• Сняданак: Куля-кава (з маслам і какосавым алеем) + 2 лустачкі індычкі ў суправаджэнні ½ авакада і жмені рукалы;
• Ранішняя закуска: 1 несалодкі натуральны ёгурт + 1 жменю арэхаў;
• Абедзенны вячэру: ласось на грылі з гарчычным соусам + зялёны салата з рукалы, памідора, агурка і чырвонага лука + 1 сталовая лыжка алею + воцат, мацярдушка і соль на сезон;
• Падвячорак: 6 суніц са смятанай + 1 лыжка насення Чыа.

3 дзень

• Сняданак: аладкі з вяндліны з 2 лустачкамі авакада;
• Ранішняя закуска: ½ авакада з 2 сталовымі лыжкамі арахісавага алею;
• Абед: курыца ў белым соусе са смятанай + салата з капусты з абсмаленым лукам з аліўкавым алеем або какосавым алеем;
• Падвячорак: кактэйль з авакада з насеннем чыа.

Важна памятаць, што гэтая дыета проціпаказаная людзям старэйшыя за 65 гадоў і ў выпадках нырачнай недастатковасці, праблем з печанню, сардэчна-сасудзістых захворванняў і ўжывання кортізоновых прэпаратаў, такіх як кортікостероіды. Такім чынам, рэкамендуецца, каб ён быў дазволены лекарам у суправаджэнні дыетолага. Глядзіце поўны спіс прадуктаў, дазволеных і забароненых у кетогенной дыеце.

Даведайцеся больш пра кетогенной дыеце ў наступным відэа: