Гэты 5-крокавы метад дапаможа вам змяніць дысфункцыянальныя эмацыйныя ўзоры

Задаволены

• Што такое метад змешвання варушэння?
• Як быў створаны метад
• Што робіць яго асаблівым
• Што тэрапеўты думаюць пра зрух Змяшальнік Метад
• Агляд для

Хочаце яшчэ больш паглыбіцца ў свой эмацыйны свет у 2021 годзе? Многім людзям (асабліва тым, хто яшчэ не быў на тэрапіі) цяжка атрымаць доступ да эмоцый і вызначыць, адкуль прыходзяць пэўныя рэчы. Цінамары Кларк - мадэль, маці, а цяпер і аўтар - хоча гэта змяніць.

Кларк стварыла The Shift Stirrer Method як спосаб атрымаць доступ да цяжкіх эмоцый і разрадзіць эмацыйныя трыгеры, і пасля таго, як сама выкарыстоўвала яго на працягу двух дзесяцігоддзяў, яна ператварыла яго ў працоўны сшытак, якім яна дзеліцца з масамі.

Што такое метад змешвання варушэння?

Метад варушэння Shift выкарыстоўвае асабісты пяцікрокавы метад усвядомленасці Кларка, каб "ператварыць негатыўныя мадэлі мыслення і абмежаванні перакананняў у больш пашыральныя". Уся мэта - натхніць жанчын на глыбейшую сувязь з сабой і іншымі, - кажа Кларк.

Метад даступны для продажу ў форме рабочай кнігі (у лічбавым або фізічным выглядзе) - і ён разбіты на пяць раздзелаў з інтэрактыўнымі падказкамі. Вось асноўны, крок за крокам разбор тэхнікі:

• Змяшаць: Прызнайце, што ўнутры вас ёсць хваляванне, і пабудуйце вакол гэтага самасвядомасць. Вызначце, што вы адчуваеце, і дайце яму словы (злы, раздражнёны, трывожны, сорамны, раздражнёны, нецярплівы, чулы, абарончы і г.д.).
• Сядзець: Сядзьце з тым, што адчуваеце, і заўважце, што вас чакае. Стварыце прастору, каб быць. Дайце сабе час нічога не рабіць. Адчуйце сябе нязручна.
• Просеять: Прабярыцеся, што насамрэч адбываецца ў вашым розуме і целе, і якія думкі ў вас узнікаюць вакол таго, што адбылося і як вы сябе адчуваеце. Перанясіце прадуктыўныя думкі наперад і адпусціце негатыўную энергію. Гэта калі вы прымаеце поўную ўласнасць на дысфункцыі, якія вы ўнеслі ў гісторыю. (Падумайце: кагнітыўныя скажэнні, ілжывыя апавяданні, скажоныя думкі - фільтр, прадузятасць або багаж, які вы ўносіце ў вопыт.)
• Падзяліцца: Падзяліцеся сваёй ашаламляльнай гісторыяй праз сумленнае апавяданне. Што выявілася ў прасеі? Кларк заклікае вас выбраць таго, каму вы сапраўды давяраеце, калі падзяляецеся.
• Зрух: Усталяваць сапраўднае злучэнне. Калі вы дзеліцеся сваёй праўдай, вы адкрываеце партал для зменаў. Правядзіце інвентарызацыю таго, што вы даведаліся ў гэтым працэсе. Адзначайце тое, што вы зрабілі, і прызнайце працу, якая была ўкладзена ў гэта.

Як быў створаны метад

Кларк будзе першай, хто скажа вам, што яна не тэрапеўт - але яна знайшла метад, які працуе для яе, і яна хоча падзяліцца гэтым з іншымі. Тое, што ёй можа не хапаць, яна кампенсуе жыццёвым вопытам, запалам, спачуваннем і унікальнай энергіяй (якую, TBH, вы можаце імгненна адчуць, размаўляючы з ёй). Калі вы калі-небудзь мелі зносіны сам-насам з сябрам, сястрой або настаўнікам, які валодае гэтай энергіяй «старой душы» — кімсьці, хто пакідае вас адчуўшы сябе каханым і ўпаўнаважаным, — вось як гэта — мець зносіны з Кларкам. Яна падобная да сяброўкі, якая бачыла нейкае джунгля, пераадолела многае і перадае настойлівасць табе.

Вырастаючы ў раздзеле 8 жылля ў Філадэльфіі ў сям'і з матэрыяльна слабым становішчам, Кларк апісвае цяжкае выхаванне, у якім ёй давялося "эмацыйна браніравацца", каб выжыць. Частка гэтага метаду - гэта навучыцца "класці меч і здымаць даспехі", - кажа яна.

Калі Кларк пачынала мадэльную кар'еру, у яе быў момант, які каталізаваў гэты працэс; яна страціла працу пасля сваркі з іншай маладой мадэллю і зразумела, што павінна высветліць, з-за чаго яна так лёгка страціла ахвоту. Яна кажа, што маці заклікала яе зазірнуць унутр, і малюсенькія кавалачкі гэтага метаду пачалі крышталізавацца. Выканаўшы ўласную версію перамешвання, сядзення, прасейвання, абмену і перамяшчэння, яна перажыла асабістую трансфармацыю. Стаўшы дарослай, яна зразумела, што мае нешта магутнае, чым можа падзяліцца з іншымі, і, папрацаваўшы з трэнерам за апошнія некалькі гадоў, вырашыла, што не хоча трымаць гэта ў сабе. Так нарадзілася ідэя працоўнага сшытка.

Што робіць яго асаблівым

Перад тым, як я паразмаўляў з Кларкам, яе каманда дала мне доступ да працоўнай кнігі "Змяшальнік". І, калі шчыра, я не хацеў гэтага рабіць. Не тое каб я не быў у захапленні ад вядзення часопіса, эмацыйнага даследавання або даследавання новай структуры псіхічнага здароўя, але маё эга і мозг насамрэч адкінулі гэтую ідэю. У гэтым метадзе акцэнт робіцца на «валоданні сваім жахам» і адказнасці за тое, які негатыў вы можаце трымаць. Вы павінны капацца ў рэчах, якія адчуваюць сябе не так добра, і маё падсвядомае непрыманне гэтай нязручнай практыкі выявілася ў масавым пракрастынацыі.

Але гэта на самай справе частка магіі ў выкананні гэтай працы - і, па словах Кларка, гэта звыклая рэакцыя. «Дазволіць сабе сядзець з грубымі няшліфаванымі эмоцыямі — гэта акт мужнасці», — кажа яна. «Гэта нялёгкая праца». (Па тэме: Чаму вы фізічна адчуваеце сябе як дзярмо пасля тэрапіі, тлумачаць спецыялісты ў галіне псіхічнага здароўя)

Кларк ілюструе ідэю зняцця эмацыйных даспехаў з дапамогай віньеткі самурая падчас этапу "сядзення" метаду. «Салдаты-самураі навучаны ніколі не быць у становішчы падпарадкавання», — кажа яна. "Але на чаяванні з лідэрамі сваёй супольнасці яны сядзяць у становішчы пад назвай сейза. Такім чынам, самурай не можа хутка выцягнуць меч; яны сядзяць на месцы капітуляцыі, без абароны".

Яе мэта на гэтым этапе метаду - сядзець у выклікаючых, загаральных або негатыўных эмоцыях без рэакцыі. "Гэта падзенне мяча", - тлумачыць яна. «Я ведаю, наколькі разбуральным можа быць [«меч»] і як далёка можа зайсці маё эга, спрабуючы абараніць мяне, але я стаміўся ад ачысткі [наступстваў] ад занадта хуткага выбівання мяча ўвесь час».

Калі эмацыйная рэактыўнасць - гэта тое, з чым вы змагаецеся, або калі вы знаходзіцеся ў паўтаральных шаблонах, гэты крок метаду можа быць асабліва карысным. "Мы бярэм апавяданні з мінулага, капіруем і ўстаўляем іх; пераносім іх у нашы бягучыя сітуацыі і адносіны", - кажа Кларк.

Напрыклад, яна апынулася ў паўторнай схеме з сяброўкай, якую яна назвала «Непаказаць Хло». Яна апісала свайго сябра (якога яна кахае) як адслаення і не прыкладвае часу і намаганняў, каб убачыць яе. У рэшце рэшт яна зразумела, што не злуецца на Хлою - яна вылучыла сваё шчасце вонкава і адчувала абмежавальную веру, што калі гэты сябар не з'явіўся, значыць, яна не кахае яе. (Па тэме: Прыкметы таго, што вы ў таксічным сяброўстве)

Пасля таго, як яна справілася са сваімі эмоцыямі, пытаючыся, чаму яна так сябе адчувае, яна "вызваліла [Хлою] ад яе абавязку быць пэўнай рэччу, а потым прывабіла мяне да сябе больш", - тлумачыць Кларк. "Гэта кардынальна змяніла нашы адносіны". Гэта быў паўторны ўзор ад пачуцця нягоднасці, калі яна расла, што яна несвядома пераняла ў дарослае жыццё.

Кларк навучылася адкладаць меч і здымаць даспехі, а таксама дзеліцца сваім метадам гэтага ў метадзе змешвання варушэння, таму кожны можа паспрабаваць гэта на сабе.

Што тэрапеўты думаюць пра зрух Змяшальнік Метад

У цэлым, гэты часопіс з'яўляецца выдатнай адпраўной кропкай для эмацыйнай працы, кажа псіхатэрапеўт Джэніфер Масельман, магістр, L.M.F.T., заснавальніца Інстытута лідэрскай разумення і шлюбнай тэрапіі Массельмана. У свеце тэрапіі гэта падобна на вывучэнне азбукі. «Гэта добры, асноўны першы крок да асабістага ўсведамлення або развіцця, асабліва для тых, хто не правёў асаблівага асабістага развіцця або тэрапіі», - кажа яна.

Увогуле, многія людзі даволі дрэнна ідэнтыфікуюць і апрацоўваюць эмоцыі-асабліва негатыўныя,-кажа Элізабэт Коэн, кандыдат філалагічных навук, які спецыялізуецца на кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі. Гэтая форма вядзення дзённіка, разважанняў і самапазнання ідэальна падыходзіць падчас COVID, і асабліва ў кароткія і халодныя зімовыя дні, калі ўсё больш людзей адчуваюць сябе ізаляванымі, адзінокімі і нават прыгнечанымі, дадае яна.

Коэн кажа, што метад варушэння Shift нагадвае ёй "праграму аднаўлення АА", таму што "вы штодня праводзіце інвентарызацыю таго, што вы зрабілі, і таго, як вы маглі б змяніць", - тлумачыць яна. "Вы паглядзіце на тое, што яны называюць вашым характарам" дэфектамі " - жудаснае слова - і зрабіце некаторы роздум. Гэта самарэфлексія сапраўды добрая, і пасябраваць з эмоцыямі [вы адчуваеце] сапраўды выдатна". Яна заўважае, што такога роду «тэрапія прыняцця і прыхільнасці з'яўляецца абгрунтаваным на факты метадам лячэння трывогі і дэпрэсіі».

Гэта прапануе "запрашальны падыход, які дапамагае людзям атрымаць уяўленне аб устойлівых асноўных канфліктных мадэлях адносін (або CCRP)", - кажа клінічны псіхолаг, доктар філасофіі Форэст Талі, заснавальнік псіхалагічных службаў Invictus у Фолсаме, Каліфорнія. CCRP - гэта паняцце, якое выкарыстоўваецца для разважання і аналізу паўтаральных узораў міжасобасных адносін чалавека (з пункту гледжання Кларка, гэта па сутнасці "паводзіны" капіраваць і ўстаўляць "). Тэлі таксама кажа, што быў уражаны, калі ўпершыню прачытаў часопіс Кларк, таму што «яна засяроджваецца на кіраванай уважлівасці (выбіраючы канфлікт, а затым дазваляючы яму праходзіць у свядомасці, як быццам гэта фільм), у спалучэнні з выразна структураванымі крокамі для самааналізу».

"Усё гэта падаецца мне вельмі добрым, цвёрдым кіраўніцтвам", - кажа Талі. «Больш за тое, напісанне выразна і досыць сцісла, а працоўныя аркушы прапануюць ідэі, якія прымушаюць задумацца».

У той час як усе тры тэрапеўты ўхваляюць ідэю працоўнай кніжкі SSM як першы крок, яны ўсе згодныя, што вы павінны дзейнічаць асцярожна, калі перажылі траўму. "Ёсць вялікі Т і маленькі Т", - тлумачыць Масельман. "Вялікі Т-гэта згвалтаванне, вайна і г. д. Гэты працоўны сшытак, верагодна, зноў пераб'е чалавека з Вялікім Т. Ён таксама ўскладае віну на чытача, быццам усе яго перакананні, эмоцыі, а потым і перакананні ў гэтым ілжывыя. Гэта даволі шкодна" ахвярам траўмаў. Маленькае "т" [напрыклад, фінансавыя або юрыдычныя праблемы, развод або траўматычны разрыў і г.д.] цалкам можа быць раскрыта ў гэтай кнізе, і гэта добра. Але што тады з гэтым рабіць? "

Коэн прапануе падобнае меркаванне, кажучы, што "як тэрапеўт, які працуе з траўмай, мы дазваляем людзям уцягвацца ў тое, што не працуе і што яны хочуць выправіць, але мы заўсёды грунтуемся на тым, што ў іх добра", - тлумачыць яна. "Такім чынам, гэта недастаткова звязана, і [для тых, хто перажыў траўму], я хацеў бы задумацца над тым, як далёка вы прыйшлі".

Такім чынам, доктар Талі мяркуе, што гэта можа стаць выдатным спадарожнікам для атрымання дадатковай інфармацыі - напрыклад, з дапамогай рэальнай тэрапіі або дадатковай праграмы.

Калі ў вас ёсць досвед тэрапіі, асабліва кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі, Масельман кажа, што гэта будзе вам неверагодна знаёма. Калі вы гэтага не зрабілі, «кожны павінен з чагосьці пачынаць», — тлумачыць яна, адзначаючы, што важна падкрэсліць, што гэта не замена тэрапіі.

Што тычыцца часопісаў, то гэты вельмі магутны. Энергія, думкі і каханне, прынесеныя Кларкам, робяць надзвычай прыгожы (хаця і жорсткі!) Метад, і ў спалучэнні з некаторымі тэрапіямі або клінічнымі ўказаннямі гэта можа абсалютна змяніць вашу ўласную эмацыйную практыку.

Агляд для