Кіраўніцтва для пажылых людзей па падтрыманні здаровага стану круглы год

Задаволены

• 1. Актывізуйцеся
• 2. Прымайце дадаткі па меры неабходнасці
• 3. Харчуйцеся здарова
• 4. Часта мыйце рукі
• 5. Даведайцеся, як кіраваць стрэсам
• 6. Атрымайце шмат адпачынку
• 7. Прымайце меры па прафілактыцы інфекцый
• 8. Складзіце графік штогадовых фізічных заняткаў
• 9. Пазбягайце кантактаў з хворымі людзьмі
• На вынас

Незалежна ад вашага ўзросту важна клапаціцца пра сваё цела і прадухіляць хваробы.

Але калі вам 65 і больш гадоў, нешта такое простае, як грып ці прастуда, можа прагрэсаваць і прывесці да ўскладненняў. Сюды ўваходзяць другасныя інфекцыі, такія як пнеўманія, бранхіт, вушная інфекцыя або пазуха. Калі ў вас хранічныя захворванні, такія як астма ці дыябет, рэспіраторныя захворванні могуць пагоршыць іх.

З-за гэтага важна зрабіць правільны выбар для ўмацавання імуннай сістэмы і зніжэння верагоднасці захворвання.

Прытрымлівайцеся гэтых дзевяці парад, каб захаваць здароўе круглы год.

1. Актывізуйцеся

Фізічная актыўнасць - стымулятар імуннай сістэмы. Чым больш вы рухаецеся, тым больш ваша цела здольна змагацца з запаленнем і інфекцыямі.

Дзейнасць, якой вы займаецеся, не павінна быць напружанай. Практыкаванні з малым уздзеяннем таксама эфектыўныя.

Вы можаце разгледзець магчымасць ездзіць на ровары, хадзіць пешшу, плаваць альбо займацца аэробікай. Калі ў вас ёсць магчымасць, займайцеся практыкаваннямі ўмеранай інтэнсіўнасці прыблізна ад 20 да 30 хвілін у дзень, каб дасягнуць рэкамендаванай сумы. Акрамя таго, умацоўвайце мышцы, падымаючы цяжар альбо займаючыся ёгай.

Зменіце рэжым практыкаванняў, каб знайсці тое, што вам больш падабаецца.

2. Прымайце дадаткі па меры неабходнасці

Некаторыя дадаткі дапамагаюць падтрымліваць здаровую імунную сістэму. Перш чым прымаць харчовыя дабаўкі, заўсёды пытайцеся ў лекара, ці бяспечна гэта, асабліва калі вы прымаеце лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце. Некаторыя дадаткі, якія яны могуць рэкамендаваць, уключаюць кальцый, вітамін D, вітамін B6 або вітамін B12.

Прымайце харчовыя дабаўкі альбо полівітаміны ў адпаведнасці з інструкцыямі для павышэння імуннай сістэмы.

3. Харчуйцеся здарова

Дыеты, багатыя садавінай, гароднінай і нятлустым мясам, таксама даюць імуннай сістэме штуршок і абараняюць ад шкодных вірусаў і бактэрый, якія выклікаюць хваробы. Садавіна і гародніна з'яўляюцца добрай крыніцай антыаксідантаў. Антыаксіданты абараняюць клеткі ад пашкоджанняў і падтрымліваюць здароўе.

Вы таксама павінны абмежаваць ужыванне салодкай і тоўстай ежы, якая можа выклікаць запаленне ў арганізме і панізіць імунную сістэму.

Акрамя таго, абмяжуйце ўжыванне алкаголю. Пацікаўцеся ў лекара аб бяспечнай колькасці алкаголю, які трэба піць у дзень ці тыдзень.

4. Часта мыйце рукі

Рэгулярнае мыццё рук - яшчэ адзін выдатны спосаб захаваць здароўе круглы год. Вірусы могуць жыць на паверхнях да 24 гадзін. Можна захварэць, калі дакрануцца да пакрытай вірусам паверхні і забрудзіць рукі, а потым дакрануцца да твару.

Мыйце рукі цёплай вадой з мылам часта і не менш за 20 секунд. Не дакранайцеся рукамі носа, твару і рота.

Вы таксама можаце абараніць сябе, выкарыстоўваючы антыбактэрыйны сродак для дэзінфекцыі рук, калі вы не ў стане памыць рукі. Акрамя таго, часта дэзінфікуйце паверхні дома і працоўнай станцыі.

5. Даведайцеся, як кіраваць стрэсам

Хранічны стрэс павялічвае выпрацоўку ў арганізме гармона стрэсу кортізола. Занадта шмат кортізола можа парушыць розныя функцыі вашага арганізма, у тым ліку імунную сістэму.

Каб паменшыць стрэс, павялічыць фізічную актыўнасць, высыпацца, выстаўляйце на сябе разумныя чаканні і займайцеся расслабляльнай і прыемнай дзейнасцю.

6. Атрымайце шмат адпачынку

Не толькі сон можа знізіць узровень стрэсу, але і сон - гэта спосаб аднаўлення арганізма. Па гэтай прычыне высыпанне ў дастатковай колькасці можа прывесці да ўмацавання імуннай сістэмы, што палегчыць вашаму арганізму барацьбу з вірусамі.

Сон таксама важны па меры сталення, бо ён можа палепшыць памяць і канцэнтрацыю ўвагі. Імкніцеся як мінімум да сямі з паловай да дзевяці гадзін сну за ноч.

Калі ў вас ёсць праблемы са сном, парайцеся са сваім лекарам, каб знайсці асноўную прычыну. Прычынамі бессані могуць быць бяздзейнасць на працягу дня і занадта шмат кафеіну. Ці гэта можа быць прыкметай такога стану здароўя, як апноэ сну альбо сіндром неспакойных ног.

7. Прымайце меры па прафілактыцы інфекцый

Штогадовыя прышчэпкі - яшчэ адзін спосаб захаваць здароўе на працягу года. Калі вам 65 гадоў і больш, парайцеся са сваім лекарам пра атрыманне высокай дозы або адъювантной вакцыны супраць грыпу.

Сезон грыпу ў ЗША - з кастрычніка па май. Патрабуецца каля двух тыдняў, каб вакцына стала эфектыўнай, і гэта зніжае рызыку грыпу, калі штаммы вакцыны супадаюць з цыркулюючымі штамамі.

Вірус грыпу мяняецца кожны год, таму вакцыну трэба атрымліваць штогод. Вы таксама можаце пагаварыць са сваім лекарам пра атрыманне пнеўмакокавай вакцыны для абароны ад пнеўманіі і менінгіту.

8. Складзіце графік штогадовых фізічных заняткаў

Запланаванне штогадовага агляду таксама можа захаваць здароўе. Заўсёды звяртайцеся да ўрача, калі ў вас ёсць праблемы са сваім здароўем.

Такія захворванні, як цукровы дыябет і высокае крывяны ціск, могуць не выяўляцца. Рэгулярныя фізічныя агляды дазволяць лекару рана дыягнаставаць любыя праблемы. Пачатак лячэння можа прадухіліць доўгатэрміновыя ўскладненні.

Акрамя таго, калі ў вас ёсць сімптомы прастуды ці грыпу, неадкладна звярніцеся да ўрача. Вірус грыпу можа прывесці да ўскладненняў у дарослых ва ўзросце старэйшыя за 65 гадоў. Імунная сістэма слабее з узростам, ускладняючы барацьбу з вірусам.

Калі вы звернецеся да лекара на працягу першых 48 гадзін сімптомаў грыпу, ён можа прызначыць супрацьвіруснае сродак, каб паменшыць выяўленасць і працягласць сімптомаў.

9. Пазбягайце кантактаў з хворымі людзьмі

Яшчэ адзін спосаб абараніць сябе круглы год - пазбегнуць блізкасці з хворымі людзьмі. Гэта прасцей сказаць, чым зрабіць. Але калі ў вашым рэгіёне ўспыхвае грып, абмяжуйце кантакты з людзьмі, якія дрэнна сябе адчуваюць, і пазбягайце людных раёнаў, пакуль умовы не палепшацца.

Калі вам трэба выйсці, абараніцеся, надзеўшы маску для твару. Калі вы клапоціцеся пра каго-небудзь, хто захварэў на грып, надзеньце маску і пальчаткі і часта мыйце рукі.

На вынас

Па меры сталення грып і іншыя вірусы могуць быць небяспечныя. Вы не можаце прадухіліць усе хваробы, але актыўны падыход можа ўмацаваць вашу імунную сістэму.

Моцная імунная сістэма можа зрабіць вас здаровымі і зрабіць вас менш успрымальнымі да хвароб на працягу года.