Парады па бегу пад дажджом

Задаволены

• Ці бяспечна бегаць пад дажджом?
• Пазбягайце навальніц і навальніц
• Ведайце і будзьце гатовыя да тэмпературы
• Ведаць раён
• Насіце абутак з добрай счапленнем
• Дарога працуе пад дажджом
• Сцежка працуе пад дажджом
• Апрананне на дождж
• Ці ёсць карысць ад бегу пад дажджом?
• Прабег марафон пад дажджом
• Сагравайцеся
• Імкніцеся скончыць, а не для вашага асабістага поспеху
• Пасля гэтага прасушыцеся і сагрэйцеся
• Бегучыя меркаванні і парады па фізічнай дыстанцыі
• На вынас

Бег пад дажджом звычайна лічыцца бяспечным. Але калі ў вашым рэгіёне прагрымяць навальніцы, якія ўключаюць маланкі, альбо праліўны дождж, і тэмпература ніжэйшая за мароз, бег пад дажджом можа быць небяспечным.

Калі вы збіраецеся бегчы, пакуль ідзе дождж, пераканайцеся, што вы належным чынам апрануты пад стыхію. Перш чым адпраўляцца, заўсёды скажыце каму-небудзь, куды вы збіраецеся бегчы і прыблізна як доўга.

Чытайце далей, каб даведацца пра некаторыя плюсы і мінусы працы пад дажджом, а таксама парады па бяспецы.

Ці бяспечна бегаць пад дажджом?

Бег пры слабых і ўмераных ападках бяспечны. Магчыма, вам падасца расслабляльным альбо тэрапеўтычным бег падчас дажджу.

Вось некалькі парад бяспекі, пра якія трэба памятаць.

Пазбягайце навальніц і навальніц

Праверце прагноз надвор'я, перш чым выпраўляцца. Калі паблізу навальніцы і маланкі, адкладзіце прабежку, перанясіце яе на крытую бегавую дарожку альбо зрабіце іншую сардэчна-сасудзістую трэніроўку.

Ведайце і будзьце гатовыя да тэмпературы

Праверце тэмпературу. Калі надыходзіць мароз і ідзе моцны дождж, вашаму арганізму можа быць цяжка сагрэцца. Гэта можа павялічыць рызыку пераахаладжэння.

Вярнуўшыся дадому пасля прабежкі, неадкладна зніміце мокры абутак, шкарпэткі і вопратку. Хутка сагрэйцеся, ахінуўшыся цёплай коўдрай або прыняўшы цёплы душ. Пацягвайце гарбату альбо гарачы суп, каб заставацца цёплым і увлажненным.

Ведаць раён

Сачыце за слізкай дарогай, размытымі сцежкамі і паводкамі. Па магчымасці пазбягайце гэтых абласцей.

Насіце абутак з добрай счапленнем

Магчыма, вы захочаце надзець абутак, якая мае дадатковае счапленне альбо пратэктаванне, каб вы не слізгалі, калі ідзе дождж.

Дададзеная цяга звычайна азначае абутак, якая мае розныя кропкі судакранання з зямлёй. Ён мае больш счаплення замест гладкай, роўнай паверхні.

Дарога працуе пад дажджом

Дарогі і тратуары могуць стаць слізкімі, калі ідзе дождж. Магчыма, вы захочаце злёгку замарудзіць крок, каб пазбегнуць саслізвання або вынішчэння.

Калі ідзе дождж, не вельмі зручны час для хуткасных трэніровак. Замест гэтага засяродзьцеся на адлегласці альбо часе. Скароціце крок, каб пазбегнуць падзення. Калі вы планавалі хуткасную трэніроўку, падумайце пра тое, каб перамясціць яе на крытую бегавую дарожку.

Бачнасць таксама можа паменшыцца ў дождж. Машынам можа быць цяжэй бачыць вас. Насіце яркія, бачныя колеры, як неон. Выкарыстоўвайце святлоадбівальнік або камізэльку.

Хоць невялікі дождж не павінен моцна ўплываць на вашу прабежку, пазбягайце дарог і раёнаў, дзе адбылося паводка. Будзьце ўважлівыя, бегаючы па лужынах. Яны могуць быць глыбейшымі, чым здаюцца.

Сцежка працуе пад дажджом

Калі вы бегаеце па сцежцы пад дажджом, сочыце за нагі. Вы можаце сустрэць слізкую зямлю, гладкія лісце і апалае галіны.

Насіце красоўкі, якія прызначаны для бегу па слядах. Яны павінны мець добрую цягу і адштурхоўваць ваду, альбо лёгка зліваць.

На шляху пазбягайце насіць навушнікі, каб вы маглі чуць, што адбываецца вакол вас. Вы таксама можаце бегчы пад адкрытым небам, калі ідзе дождж.

Моцны дождж і ветранае надвор'е могуць расхістаць галіны і нават дрэвы, прыводзячы іх на шлях. Калі вы будзеце бегаць пад кронамі любых дрэў, звярніце ўвагу.

Важна бегаць з прыяцелем, асабліва па аддаленых сцежках. Такім чынам, калі адзін з вас атрымае траўму, іншы можа аказаць асноўную першую дапамогу альбо пры неабходнасці патэлефанаваць на дапамогу.

Апрананне на дождж

Апранайцеся ў святло і адбіваючы вільгаць пласты, калі вы бегаеце пад дажджом, каб лягчэй кантраляваць тэмпературу цела. Гэта можа ўключаць у сябе:

• базавы пласт, напрыклад, кашуля з доўгім рукавом, пад футболкай
• зверху воданепранікальны пласт абалонкі, напрыклад, лёгкая куртка ад дажджу

Кампрэсійныя шорты могуць дапамагчы пазбегнуць пацёртасці, калі вашы ногі змокнуць.

Насіце красоўкі, якія валодаюць цвёрдым счапленнем, напрыклад, воданепранікальныя кроссовкі з падшэўкай Gore-Tex.

Калі ваша абутак не прапускае ваду альбо яна намакае ўнутры, вусцілкі могуць быць здымныя. Выцягнеце іх пасля бегу, каб дапамагчы ім высахнуць.

Ці ёсць карысць ад бегу пад дажджом?

Даследаванні паказваюць, што бег пад дажджом не мае вялікай фізічнай карысці. На самай справе гэта можа паменшыць вашыя спартыўныя вынікі і спаліць менш калорый.

Але разумова бег пад дажджом можа зрабіць вас больш устойлівым бегуном. Напрыклад, калі вы пастаянна трэніруецеся ў дождж ці іншыя неспрыяльныя ўмовы надвор'я, час працы можа палепшыцца, калі на вуліцы праясніцца.

У дажджлівы дзень на дарожках і сцежках таксама можа быць менш людзей.

Прабег марафон пад дажджом

Калі вы запісаліся на дарожную гонку любой даўжыні, і ідзе дождж, прытрымлівайцеся парад прадстаўнікоў гонкі. Іншыя парады па гонках пад дажджом прыведзены ніжэй.

Сагравайцеся

Калі ёсць крытая ці крытая зона, дзе вы можаце схавацца перад пачаткам гонкі, трымайцеся там як мага бліжэй да старту.

Калі вы знаходзіцеся на свежым паветры перад пачаткам, надзеньце на вопратку пластыкавае понча ці нават разарваныя мяшкі для смецця, каб яны былі як мага больш сухімі. (Вы можаце кінуць гэты пласт перад гонкай.)

Прабегцеся альбо зрабіце дынамічную расцяжку, каб сагрэцца і сагрэцца перад бегам.

Па магчымасці плануйце пакінуць пераапранутую вопратку з сябрам, каб вы маглі хутка пераапрануцца ў яе пасля гонкі.

Імкніцеся скончыць, а не для вашага асабістага поспеху

Ваша мэта павінна быць скончыць, а не атрымаць асабістае самае лепшае, калі надвор'е з'яўляецца фактарам. Бачнасць можа быць паменшана, а дарогі - гладкія.

Захоўвайце бяспеку і захоўвайце стабільны тэмп. Памятайце, нават дасведчаныя людзі пад дажджом павольней.

Пасля гэтага прасушыцеся і сагрэйцеся

Здымайце мокрую вопратку, уключаючы абутак і шкарпэткі, як мага хутчэй пасля перасячэння фінішу. Магчыма, вы хочаце адмовіцца ад урачыстасці і адправіцца дадому, каб прыняць цёплы душ. Калі вы ўсё яшчэ не можаце сагрэцца, звярніцеся па медыцынскую дапамогу.

Бегучыя меркаванні і парады па фізічнай дыстанцыі

Падчас пандэміі COVID-19, калі вы бегаеце, важна выконваць абавязкі Цэнтра па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC).

Нават у дождж усё роўна важна трымацца на адлегласці ад іншых, каб не хварэць і не распаўсюджваць мікробы. Плануйце заставацца на адлегласці не менш за 2 метры. Гэта прыблізна ў дзве рукі.

Шукайце шырокія тратуары альбо дарожкі, дзе прасцей будзе трымацца на адлегласці.

Выконвайце ўказам мясцовага самакіравання, як насіць пакрыццё для твару падчас бегу. Гэта можа спатрэбіцца там, дзе вы жывяце. У месцах, дзе фізічная дыстанцыя на публіцы складаная, гэта яшчэ больш важна.

На вынас

Бег пад дажджом можа быць бяспечным спосабам трэніравацца нават у дзень дрэннага надвор'я. Магчыма, вам спадабаецца бегаць пад дажджом.

Абавязкова апранайцеся адпаведна. Таксама прыбярыце мокрую вопратку, як толькі прыйдзеце дадому, каб не хварэць.