Як я ачуняў пасля таго, як пяць разоў раздзіраў ACL - без аперацыі

Задаволены

• Мае няўдалыя аперацыі ACL
• Як я рэабілітаваў ACL без аперацыі
• Псіхічны кампанент аднаўлення
• Агляд для

Гэта была першая чвэрць баскетбольнай гульні. Я дрыблінгаў па корце на хуткі перапынак, калі абаронца ўрэзаўся ў мой бок і выгнаў маё цела за межы. Мой вага ўпаў на правую нагу, і тады я пачуў гэта незабыўнае "ПАП!«Было адчуванне, што ў маім калене ўсё разбілася, нібы шкло, і рэзкі, пульсуючы боль стукнуў, як сэрцабіцце.

У той час мне было ўсяго 14 гадоў, і я памятаю, як думаў: "Што, чорт вазьмі, толькі што адбылося?" Мяч падкаціўся да мяне, і калі я пайшоў цягнуць кросовер, я ледзь не ўпаў. Маё калена хісталася ўбок, як маятнік на працягу ўсёй гульні. Адзін момант пазбавіў мяне стабільнасці.

На жаль, гэта не апошні раз, калі я адчуваю такое пачуццё ўразлівасці: я разарваў свой ACL у агульнай складанасці пяць разоў; чатыры разы справа і адзін раз злева.

Яны называюць гэта кашмарам спартсмена. Разрыў пярэдняй крыжападобнай звязкі (ACL)-адной з чатырох асноўных звязкаў калена-звычайная траўма, асабліва для тых, хто займаецца спортам, такім як баскетбол, футбол, лыжы і футбол з бескантактавым паваротам.

"ACL - адна з найбольш важных звязкаў калена, якая адказвае за стабільнасць", - тлумачыць хірург -артапед Леон Паповіц, доктар медыцынскіх навук Нью -Ёрка.

"У прыватнасці, гэта прадухіляе нестабільнасць галёнкі (ніжняй каленнай косткі) у адносінах да сцегнавой косткі (верхняй каленнай косткі). Гэта таксама дапамагае прадухіліць ратацыйную нестабільнасць", - тлумачыць ён. "Як правіла, чалавек, які раздзірае ACL, можа адчуваць поп, боль, якая знаходзіцца ў глыбіні калена, і, часта, раптоўны ацёк. Спачатку несці вагу цяжка, а калена адчувае сябе нестабільным". (Праверце, праверце і праверце.)

І ICYMI, жанчыны часцей разрываюць свой ACL з -за розных фактараў, якія ўключаюць біямеханіку прызямлення з -за адрозненняў у анатоміі, мышачнай сіле і гарманальным уплыве, кажа доктар Паповіц.

Мае няўдалыя аперацыі ACL

Як малады спартсмен, падзенне пад нож стала адказам на працяг спаборніцтваў. Доктар Паповіц тлумачыць, што разрыў ACL ніколі не "зажыве" сам па сабе, а для маладых, больш актыўных пацыентаў аперацыя амаль заўсёды з'яўляецца лепшым варыянтам для аднаўлення стабільнасці - і прадухілення пашкоджання храстка, якое можа выклікаць моцную боль, і патэнцыйную заўчасную дэгенерацыю сустаўны і, магчыма, артрыт.

Для першай працэдуры кавалак маёй падкаленнай сухажыллі быў выкарыстаны ў якасці трансплантанта для рамонту разарванага ACL. Не атрымалася. Наступны таксама не зрабіў. Або ахілесавы труп, які рушыў услед. Кожная сляза была больш сумнай, чым апошняя. (Па тэме: Мая траўма не вызначае, наколькі я прыдатны)

Нарэшце, у чацвёрты раз, калі я пачынаў з першага, я вырашыў, што паколькі я скончыў спаборніцтвы па баскетболе (што, безумоўна, адбіваецца на вашым целе), я не збіраюся лезці пад нож і больш прабіваць цела траўма. Я вырашыў рэабілітаваць сваё цела больш натуральным шляхам і-у якасці дадатковага бонуса-мне ніколі не прыйдзецца турбавацца аб паўторным разрыве яго,калі-небудзьзноў.

У верасні ў мяне быў пяты разрыў (на супрацьлеглай назе), і я лячыў траўму такім жа натуральным, неінвазіўным працэсам, не кладучыся пад нож. Вынік? Я на самой справе адчуваю сябе мацнейшым, чым калі -небудзь.

Як я рэабілітаваў ACL без аперацыі

Існуюць тры ступені траўмаў ACL: I ступень (расцяжэнне, якое можа прывесці да расцяжэння звязкаў, як таффі, але ўсё роўна застаюцца цэлымі), II ступень (частковы разрыў, пры якім некаторыя валакна ў звязцы разрываюцца) і ступень III (калі валакна цалкам разарваныя).

Пры траўмах ACL I і II ступені пасля пачатковага перыяду спакою, лёду і ўздыму фізічная тэрапія можа быць усё, што вам трэба для аднаўлення. Для III ступені аперацыя часта з'яўляецца лепшым спосабам лячэння. (Для пажылых пацыентаў, якія не так моцна напружваюць калені, лячэнне з дапамогай фізіятэрапіі, нашэнне бандажа і змяненне некаторых відаў дзейнасці, верагодна, з'яўляюцца лепшым спосабам, кажа д-р Паповіц.)

На шчасце, мне ўдалося пайсці нехірургічным шляхам для маёй пятай слёзы. Першым крокам было паменшыць запаленне і аднавіць поўны аб'ём рухаў; гэта было важна, каб паменшыць мой боль.

Лячэнне іглаўколваннем было ключом да гэтага. Прызнаюся, перш чым паспрабаваць, я быў скептыкам. На шчасце, у мяне была дапамога Кэт Макензі - уладальніцы акупунктурнай нірваны ў Гленс -Фолс, Нью -Ёрк, - якая з'яўляецца майстрам маніпулятара тонкай іголкай. (Па тэме: Чаму вы павінны паспрабаваць іглаўколванне - нават калі вам не трэба абязбольванне)

"Вядома, што іглаўколванне спрыяе прытоку крыві, памяншае запаленне, стымулюе эндарфіны (такім чынам, памяншаючы боль), і па сваёй сутнасці перамяшчае затрымаліся тканіны, дазваляючы арганізму лепш зажываць натуральным шляхам", - кажа Макензі. "Па сутнасці, гэта дае арганізму невялікі штуршок, каб хутчэй зажыць".

Нягледзячы на ​​тое, што мае калені ніколі не зажывуць цалкам (у рэшце рэшт, ACL не можа чароўным чынам з'явіцца зноў), гэты метад цэласнага лячэння быў усім, пра што я не ведаў, што мне трэба. «Гэта паляпшае кровазварот у суставе і паляпшае дыяпазон рухаў», - кажа Макензі. "Іглаўколванне можа палепшыць стабільнасць у сэнсе лепшага функцыянавання".

Яе метады таксама выратавалі маё правае калена (у якім была ўся аперацыя), разбурыўшы рубцовую тканіну. "Кожны раз, калі на целе робіцца аперацыя, ствараецца рубцовая тканіна, і з пункту гледжання іглаўколвання гэта цяжка для цела", - тлумачыць Макензі. "Такім чынам, мы спрабуем дапамагчы пацыентам пазбегнуць гэтага, калі гэта магчыма. Але мы таксама прызнаем, што калі траўма досыць сур'ёзная, павінна адбыцца аперацыя, а затым мы спрабуем дапамагчы каленнаму суставу аднавіцца хутчэй. Іглаўколванне таксама дзейнічае як прафілактычна, так і паляпшаючы функцыянальнасць сустава ". (Па тэме: Як я акрыяў ад двух слёз ACL і вярнуўся мацней, чым калі -небудзь)

Другім крокам стала лячэбная фізкультура. Важнасць умацавання цягліц вакол маіх каленяў (квадрыцэпсы, падкаленныя сухажыллі, ікры і нават ягадзіцы) не можа быць дастаткова падкрэслена. Гэта была самая цяжкая частка, таму што, як немаўля, я павінен быў пачынаць з поўзання. Я пачаў з асноў, якія складаліся з практыкаванняў накшталт падцягвання квадрацыкла (без падняцця нагі), расслаблення яго, а потым паўтарэння 15 паўтораў. Ішоў час, я дадаў уздым ног. Тады я падымаў і перамяшчаў усю нагу направа і налева. Здаецца, гэта не так ужо і шмат, але гэта была стартавая лінія.

Праз некалькі тыдняў групы супраціву сталі маімі лепшымі. Кожны раз, калі я мог дадаць новы элемент у свой рэжым сілавых трэніровак, я адчуваў сябе бадзёрым. Прыкладна праз тры месяцы я пачаў уключаць прысяданні, выпады; рухі, якія прымусілі мяне адчуць, што я вяртаюся да ранейшага. (Па тэме: Лепшыя практыкаванні групы супраціву для моцных ног і ягадзіц)

Нарэшце, прыкладна праз чатыры-пяць месяцаў, я змог зноў сесці на бегавую дарожку і пабегчы. Лепшы. Пачуццё. Ніколі. Калі вы калі -небудзь сутыкнуліся з гэтым, вам захочацца ўзнавіць бег Рокі па лесвіцы"Палячу зараз" пастаўлены ў чаргу ў вашым плэйлісце. (Папярэджанне: прабіванне паветра-гэта пабочны эфект.)

Нягледзячы на ​​тое, што сілавая трэніроўка была неад'емнай, вярнуць маю гнуткасць было гэтак жа неабходна. Я заўсёды стараўся расцягвацца да і пасля кожнага сеансу. І кожны вечар завяршаўся тым, што прывязваў грэлку да калена.

Псіхічны кампанент аднаўлення

Пазітыўнае мысленне было для мяне вырашальным, таму што былі дні, калі я хацеў здацца. "Не дазваляйце траўме збянтэжыць вас - але вы можаце зрабіць гэта!" Макензі заахвочвае. "Многія пацыенты адчуваюць, што сляза ACL сапраўды перашкаджае ім добра жыць. У мяне ў школе акупунктуры была ўласная разрыў меніска, і я памятаю, як падымаўся на мыліцы ўверх і ўніз па метро Нью -Ёрка, каб дабрацца да сваёй паўсядзённай працы. на Уол -стрыт, а потым падымацца ўверх і ўніз па прыступках метро, ​​каб ноччу трапіць на заняткі па акупунктуры. Гэта было знясільваючым, але я працягваў ісці. Я памятаю тую цяжкасць, калі лечу пацыентаў, і спрабую заахвоціць іх ".

Няма канца для майго PT, я ніколі не буду скончаны. Каб заставацца рухомым і спрытным, мне - як і ўсім, хто хоча адчуваць сябе добра і заставацца ў форме - трэба працягваць гэта назаўжды. Але клопат пра сваё цела - гэта абавязацельства, якое я больш чым гатовы ўзяць на сябе. (Па тэме: Як заставацца ў форме (і здаровым), калі вы паранены)

Выбар жыць без маіх ACL - гэта не кавалак безглютенового торта (і не пратакол для большасці людзей), але асабіста для мяне гэта, безумоўна, было лепшым рашэннем. Я пазбягаў аперацыйнай, масіўнага чорнага і неверагодна свярбовага пасляаперацыйнага іммабілайзера з мыліцамі, платай за бальнічны і, што самае галоўнае, я ўсё яшчэ змог клапаціцца аб сваіх двухгадовых хлопчыках-блізнятах, якія хутка стануць.

Вядома, гэта было поўна складаных узлётаў і падзенняў, але з некаторай напружанай працай, цэласнымі метадамі лячэння, падагрэвам і надзеяй я на самой справе без ACL і шчаслівы.

Акрамя таго, я магу прадказаць ападкі лепш, чым большасць метэаролагаў. Не надта абшарпаны, праўда?

Агляд для