Як вылечыць, абараніць і ўмацаваць напружаную цялячую мускулатуру

Задаволены

• Цягне ікра мышцы
• Выцягнутыя сімптомы ікроножных цягліц
• Размова з лекарам
• Лячэнне выцягнутай ікроножной мышцы
• Нацягнуты час аднаўлення цягліц ікроножных цягліц
• Падарваныя цягліцавыя ўскладненні
• Расцяжкі для выцягнутай ікроножной мышцы
• Прадухіленне напружання цягліц
• Вынас

Цягне ікра мышцы

Выцягнутая ікроножная цягліца ставіцца да напружанняў у дзвюх цягліцах у ніжняй частцы ногі, якія складаюць ікра. Іх называюць мышцы гастракнаміі і адзінаццаці. Калі адбываецца дэфармацыя, цягліцавыя валокны ў нейкай ступені разрываюцца.

Выцягнутая ікроножная цягліца бывае, калі вашы ўнутраныя мышцы перанапружаныя ад практыкаванняў. Гэта звычайная траўма, асабліва сярод спартсменаў і бегуноў. Нацягнутыя ікроножные мышцы могуць быць хранічнымі з-за доўгай траўмы альбо вострымі ад кароткачасовага перагрузкі.

Выцягнутыя сімптомы ікроножных цягліц

Сімптомы выцягнутай ікроножной мышцы могуць залежаць ад цяжару траўмы. Лёгкае напружанне можа пакінуць вас з болем і пачуццямі, якія цягнуць у ніжняй палове нагі. Вы ўсё яшчэ можаце хадзіць з лёгкім перанапружаннем, але гэта можа быць нязручна.

Іншыя прыкметы выцягнутай ікроножной мышцы ўключаюць:

• лёгкая азызласць
• пачырваненне
• сінякі
• немагчымасць устаць на мяч вашай нагі

Моцны цягнуць цягліцы ікра можа пакінуць вас адчуваннем рэзкіх боляў. Гэта таксама можа паўплываць на вашу мабільнасць, прымушаючы вас не хадзіць.

Размова з лекарам

Выцягнутая ікроножная цягліца дыягнастуецца пры праверцы сімптомаў. Лекар таксама будзе шукаць такія прыкметы, як ацёк і сінякі. Магчыма, вы нават будзеце рабіць лёгкія расцяжкі, пакуль яны глядзяць на ікроножную цягліцу, каб даведацца, ці цягне яна.

Лячэнне выцягнутай ікроножной мышцы

Мяккае напружанне цяля цягліц можа расслабіцца на працягу некалькіх дзён. А пакуль вы можаце выкарыстоўваць наступныя хатнія працэдуры:

• Лёд ці халодныя кампрэсы. Загарніце іх у мяккую тканіну і пакладзеце на цяля на 10 хвілін. Вы можаце паўтараць працэс кожную гадзіну ці дзве на працягу першых трох дзён вашай траўмы, калі ў вас усё яшчэ ёсць ацёкі.

• Нацягнуты час аднаўлення цягліц ікроножных цягліц

  У агульнай складанасці звычайна патрабуецца да трох дзён, калі цягліца цягліцы цягліцы пачала адчуваць сябе лепш. Але поўнае выздараўленне можа заняць да шасці тыдняў, паведамляюць бальніцы Оксфардскага універсітэта. Моцная азызласць можа прымусіць любы боль і дыскамфорт доўжыцца крыху даўжэй. Хада па аднаўленню цялячых цягліц таксама можа павялічыць час аднаўлення.

  
  

  Калі вам давядзецца перанесці аперацыю з-за моцнага цягліцы ікроножных цягліц, можа спатрэбіцца некалькі тыдняў ці месяцаў, перш чым вы цалкам акрыяеце.

  Падарваныя цягліцавыя ўскладненні

  Аператыўнае лячэнне мае важнае значэнне для агульнага выздараўлення. Хоць можа быць цяжка адпачыць здзіўленай назе на працягу некалькіх дзён, занадта хуткае перамяшчэнне можа зрабіць цягліцавае напружанне яшчэ больш.

  Таксама ёсць рызыка паўтарэння напружання цягліц цяля на працягу адной-двух тыдняў ад першапачатковай траўмы. Каля 30 адсоткаў людзей з цягліцавымі пашкоджаннямі аказваюцца паўторна. Шанцы большыя ў спартоўцаў, якія працягваюць займацца тымі ж відамі спорту і ў людзей, якія выкарыстоўваюць аднолькавыя мышцы зноў і зноў. Дазваленне сабе часу на аднаўленне мае вырашальнае значэнне для лячэння цягліц цяля.

  Таксама кіла міжпазваночнай мышцы можа развіцца ў выніку разрыву ікры. Гэта адбываецца, калі цялячая цягліца выступае пад вашай скурай, ствараючы бачны ўдар. Хоць гэта не абавязкова балюча, гэты камяк павінен лячыцца лекарам, каб пазбегнуць далейшай траўмы цягліц.

  
  

  Расцяжкі для выцягнутай ікроножной мышцы

  Калі вы не павінны працягваць звычайныя заняткі, пакуль цягліца цяля не зажыве, ёсць некаторыя расцяжкі, якія могуць дапоўніць адпачынак і іншыя меры лячэння. Расцяжка не толькі дапамагае аднавіць пашкоджаныя мышцы, але можа дапамагчы суставам калена і галенастопа застацца стабілізаванымі і рухомымі.

  Папытаеце лекара аб наступных практыкаваннях, якія вы можаце паспрабаваць дома падчас аднаўлення цягліц цяля:

  • Крэсла расцягваецца. Седзячы ў стабільным крэсле, сагніце і выпраміце калена здзіўленай нагі па 10 паўтораў за адзін раз.
  • Сцяна цягнецца. Тварам да сцяны і выцягні рукі, каб рукі былі шчыльна да сцяны на ўзроўні плячэй. Выпраўце здзіўленую нагу, шчыльна прыціснуўшы пятку да зямлі. Затым выцягніце другую нагу наперад, каб яна была пад вуглом 90 градусаў. Вы можаце ўтрымліваць гэтую пазіцыю 30 секунд адначасова за 4 паўтарэння. Паўтарайце працэс так часта, як вам зручна на працягу дня.
  • Пол цягнецца. Сядзьце на падлогу, здзіўленая нага прама. Нахіліце нагу і шчыльна пастаўце пятку ў падлогу. Асцярожна прыцісніце пальцы ног да вас на працягу 5 секунд у гэтым становішчы, паўтараючы расцяжку да 10 разоў.
  • Стоячы цягнецца. Захопіце за спінку трывалага крэсла і падніміцеся на шарыкі ног на 5 секунд. Паўтарайце чатыры разы на кожным сеансе да двух раз у дзень.

  Прадухіленне напружання цягліц

  Пасля таго, як у вас выцягнуты ікравы цягліца, вы рызыкуеце атрымаць чарговы штам такога тыпу ў будучыні. Вы можаце пазбегнуць напружання цягліц і цягліц ікры:

  • разагрэцца не менш за пяць хвілін перад трэніроўкай, уключаючы глыбокія расцяжкі
  • расцягваючы ногі перад трэніроўкай
  • астыванне на працягу пяці хвілін пасля трэніроўкі
  • зноў расцягваючы мышцы на працягу пяці хвілін пасля таго, як вы астылі

  Вы таксама можаце прадухіліць выцягнутыя ікроножные мышцы, пазбягаючы напружаных заняткаў, да якіх вы не гатовыя. Важна паступова выпрацаваць свой шлях да больш інтэнсіўных практыкаванняў. Лекар, асабісты трэнер або фізіятэрапеўт можа прапанаваць рэкамендацыі па выхаванні трэніровак на новы ўзровень, калі гэта дарэчы.

  Вынас

  Выцягнутая цягліца цягліца - гэта звычайная траўма, якая лёгка паддаецца лячэнню дома, калі не ўзнікнуць ўскладненні. Неабходна прытрымлівацца рэкамендацый лекара і дазволіць сабе адпачыць, каб пазбегнуць далейшых траўмаў.