Правераны схуднелы сцягна

Задаволены

• Агляд для

Расплата

Многія з нас былі "дабраславёны" маці -прыродай з невялікім лішнім тлушчам вакол унутраных сцёгнаў. У той час як звычайнае кардыё -практыкаванне дапаможа вам растапіць скуру, скульптары, такія як ўздым ног, паскораць працэс ўмацавання. Гэты крок ідзе яшчэ далей, павялічваючы дыяпазон рухаў ніжняй нагі-так вы зможаце больш напружыць мышцы. Даданне супраціву (вы таксама можаце выкарыстоўваць цяжары для шчыкалаткі або трубкі) робіць яго яшчэ больш складаным. Рабіце гэта два ці тры разы на тыдзень, і вы будзеце сапраўды шчаслівыя- з больш стройнымі, сэксуальнымі сцёгнамі.

Для дасягнення найлепшых вынікаў

Рабіце гэты рух два разы на тыдзень разам з прысяданнямі, выпадамі і практыкаваннямі на аснове раўнавагі, каб прапрацаваць усе мышцы ног.

Як гэта зрабіць

> Ляжце на правы бок з сцёгнамі, засяроджанымі на трэнажоры балансу Босу, і пакладзеце правае перадплечча на зямлю пад плячом (не дазваляйце плячу згінацца да вуха). Сагніце левае калена і пастаўце левую нагу на падлогу перад правай нагой.

> Трымайце адзін канец планкі для цела у левую руку і злёгку пакладзеце на верх Босу. Пастаўце іншы канец планкі ўздоўж унутранага боку правай нагі [A].

> Павольна падніміце правую нагу як мага вышэй, трымаючы тулава нерухомым і ступню сагнутай і паралельна падлозе [B]. Апусціце правую нагу ў межах цалі ад падлогі (без адпачынку!) І паўторыце; пераключыце бакі, каб поўны набор. Зрабіце 3 падыходу па 15 паўтораў.

Памылкі, якіх варта пазбягаць

НЕ хай ваша верхняе сцягно адкаціцца назад, што здымае акцэнт з унутранай часткі сцёгнаў.

НЕ трымаць абедзве нагі выцягнутымі; гэта памяншае дыяпазон руху вашай ніжняй нагі.

НЕ падняць канец бруска з Босу; гэта памяншае праблему скульптуры.

Агляд для