Прабіётыкі 101: Простае кіраўніцтва для пачаткоўцаў

Задаволены

• Што такое прабіётыкі?
• Значэнне мікраарганізмаў для вашага кішачніка
• Уплыў на здароўе стрававальнай сістэмы
• Уплыў на страту вагі
• Іншыя перавагі для здароўя
• Бяспека і пабочныя эфекты
• Ніжняя лінія

Бактэрый у вашым целе перавышае колькасць клетак вашага арганізма на 10. Большасць гэтых бактэрый знаходзіцца ў вашым кішачніку.

Большасць з гэтых бактэрый знаходзіцца ў вашым кішачніку, і большасць з іх даволі бясшкодныя.

Наяўнасць правільных бактэрый у кішачніку нават звязана са шматлікімі перавагамі для здароўя, у тым ліку стратай вагі, паляпшэннем стрававання, узмацненнем імуннай функцыі, аздараўленнем скуры і зніжэннем рызыкі многіх захворванняў (1,).

Прабіётыкі, якія з'яўляюцца пэўным тыпам дружалюбных бактэрый, забяспечваюць карысць для здароўя, калі іх ёсць.

Іх часта прымаюць у якасці дадаткаў, якія павінны засяліць кішачнік мікраарганізмамі, якія паляпшаюць здароўе.

У гэтым артыкуле разглядаецца карысць прабіётыкі для здароўя.

Што такое прабіётыкі?

Прабіётыкі - гэта жывыя мікраарганізмы, якія пры трапленні ў арганізм прыносяць мноства пераваг для здароўя ().

Звычайна яны бактэрыі, але некаторыя віды дрожджаў таксама могуць выконваць функцыю прабіётыкаў.

Атрымаць прабіётыкі можна з дадаткаў, а таксама з прадуктаў, прыгатаваных шляхам бактэрыяльнага закісання.

Прабіётычныя прадукты ўключаюць ёгурт, кефір, квашаную капусту, тэмп і кімчы. Не варта блытаць прабіётыкі з прэбіётыкамі, якія ўяўляюць сабой харчовыя валакна, якія дапамагаюць харчаваць дружалюбныя бактэрыі, якія ўжо знаходзяцца ў кішачніку ().

Дзясяткі розных прабіётычных бактэрый прапануюць карысць для здароўя.

Да найбольш распаўсюджаных груп адносяцца Лактобакцеріі і Біфідабактэрыі. Кожная група ўключае розныя віды, і ў кожнага віду шмат штамаў.

Цікава, што розныя прабіётыкі звяртаюцца да розных захворванняў. Такім чынам, выбар правільнага тыпу - ці тыпаў - прабіётыкі мае важнае значэнне.

Некаторыя дабаўкі - вядомыя як прабіётыкі шырокага спектру дзеяння альбо мультыпрабіётыкі - аб'ядноўваюць розныя віды ў адным і тым жа прадукце.

Нягледзячы на ​​тое, што дадзеныя шматспадзеўныя, патрэбныя дадатковыя даследаванні пра карысць прабіётыкі для здароўя (5).

Прабіётыкі - гэта жывыя мікраарганізмы, якія ўмацоўваюць здароўе пры ўжыванні ў дастатковай колькасці. Ёсць шмат розных відаў, і вы можаце атрымаць іх з прадуктаў харчавання або харчовых дабавак.

Значэнне мікраарганізмаў для вашага кішачніка

Складанае супольнасць мікраарганізмаў у вашым кішачніку называецца кішачнай флорай альбо мікрабіётай ().

На самай справе, у вашым кішачніку ўтрымліваюцца сотні розных тыпаў мікраарганізмаў - па некаторых ацэнках - каля 1000.

Сюды ўваходзяць бактэрыі, дрожджы і вірусы, прычым пераважная большасць складаюць бактэрыі.

Большая частка кішачнай флоры знаходзіцца ў тоўстай кішцы ці тоўстай кішцы, якая з'яўляецца апошняй часткай стрававальнага гасцінца.

Дзіўна, але метабалічная дзейнасць вашай кішачнай флоры нагадвае дзейнасць органа. Па гэтай прычыне некаторыя навукоўцы называюць кішачную флору «забытым органам» ().

Ваша кішачная флора выконвае мноства важных для здароўя функцый. Ён вырабляе вітаміны, у тым ліку вітамін Да і некаторыя вітаміны групы В ().

Ён таксама ператварае валакна ў тлушчы з кароткай ланцугом, такія як бутырат, прапіёнат і ацэтат, якія сілкуюць сценкі кішачніка і выконваюць мноства метабалічных функцый (,).

Гэтыя тлушчы таксама стымулююць вашу імунную сістэму і ўмацоўваюць сценкі кішачніка. Гэта можа дапамагчы прадухіліць трапленне непажаданых рэчываў у ваш арганізм і справакаваць імунны адказ (,,,).

Аднак не ўсе арганізмы ў вашым кішачніку прыязныя.

Ваша кішачная флора вельмі адчувальная да вашага харчавання, і даследаванні паказваюць, што незбалансаваная флора кішачніка звязана са шматлікімі захворваннямі (,).

Гэтыя захворванні ўключаюць атлусценне, дыябет 2 тыпу, метабалічны сіндром, хваробы сэрца, рак прамой кішкі, хвароба Альцгеймера і дэпрэсія (17,,,).

Прабіётыкі - і пребиотические валакна - могуць дапамагчы выправіць гэты баланс, забяспечваючы аптымальнае функцыянаванне вашага "забытага органа" (21).

Ваша кішачная флора складаецца з сотні розных тыпаў мікраарганізмаў. Прабіётыкі дапамагаюць вашай кішачнай флоры працаваць аптымальна.

Уплыў на здароўе стрававальнай сістэмы

Прабіётыкі шырока даследуюцца з нагоды іх уздзеяння на здароўе стрававальнай сістэмы ().

Важкія дадзеныя сведчаць пра тое, што прабіётыкі могуць дапамагчы вылечыць дыярэю, звязаную з антыбіётыкамі (,, 24,).

Калі людзі прымаюць антыбіётыкі, асабліва на працягу доўгага часу, у іх часта ўзнікае дыярэя - нават доўга пасля таго, як інфекцыя была знішчана.

Гэта таму, што антыбіётыкі забіваюць шмат прыродных бактэрый у кішачніку, што змяняе баланс кішачніка і дазваляе шкоднасным бактэрыям развівацца.

Прабіётыкі таксама змагаюцца з сіндромам раздражнёнага кішачніка (СРК), распаўсюджаным засмучэннем стрававання, памяншэннем газаў, уздуццем жывата, заваламі, дыярэяй і іншымі сімптомамі (,,).

Некаторыя даследаванні таксама адзначаюць перавагі супраць запаленчых захворванняў кішачніка, такіх як хвароба Крона і язвавы каліт ().

Больш за тое, прабіётыкі могуць змагацца Helicobacter pylori інфекцыі, якія з'яўляюцца адным з асноўных фактараў язвы і рака страўніка (,,,).

Калі ў цяперашні час у вас ёсць праблемы з страваваннем, якія вы, здаецца, не пераадолееце, прабіётыкі дададуць штосьці да ўвагі - хоць спачатку варта параіцца з лекарам.

Прабіётыкі эфектыўныя супраць розных праблем з страваваннем, уключаючы дыярэю, звязаную з антыбіётыкамі, і СРК.

Уплыў на страту вагі

У людзей, якія пакутуюць атлусценнем, бактэрыі кішачніка адрозніваюцца ад тых, якія худыя ().

Цікава, што даследаванні на жывёл паказваюць, што трансплантацыя кала худых жывёл можа прымусіць атлусцення схуднець (, 36).

Таму многія навукоўцы лічаць, што бактэрыі кішачніка важныя для вызначэння масы цела (, 38).

Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, некаторыя штамы прабіётыкаў дапамагаюць зніжаць вагу (39).

У адным даследаванні 210 чалавек з цэнтральным атлусценнем, якое характарызуецца лішкам тлушчу на жываце, прымае прабіётыкі Lactobacillus gasseri штодня прыводзіла да 8,5% страты тлушчу на жываце на працягу 12 тыдняў ().

Калі ўдзельнікі спынілі прыём прабіётыкі, яны набралі тлушч на жываце на працягу чатырох тыдняў.

Факты таксама сведчаць пра гэта Lactobacillus rhamnosus і Bifidobacterium lactis можа дапамагчы ў зніжэнні вагі і прафілактыцы атлусцення - хаця для гэтага патрэбны дадатковыя даследаванні ().

Наадварот, некаторыя даследаванні на жывёл дэманструюць, што іншыя штамы прабіётыкаў могуць прывесці да павелічэння вагі, а не да страты (42).

Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, некаторыя дадзеныя сведчаць пра тое, што некаторыя штамы прабіётыкаў могуць дапамагчы людзям схуднець.

Іншыя перавагі для здароўя

Ёсць шмат іншых пераваг прабіётыкі. Яны ўплываюць на:

• Запаленне: Прабіётыкі памяншаюць сістэмнае запаленне, вядучы фактар ​​многіх захворванняў (43).
• Дэпрэсія і трывога: Шты прабіётыкі Lactobacillus helveticus і Bifidobacterium longum было паказана, што памяншае сімптомы трывогі і дэпрэсіі ў людзей з клінічнай дэпрэсіяй (44, 45).
• Халестэрын у крыві: Было паказана, што некалькі прабіётыкаў зніжаюць агульны і "дрэнны" узровень халестэрыну ЛПНП (,).
• Крывяны ціск: Прабіётыкі таксама могуць выклікаць сціплае зніжэнне артэрыяльнага ціску (,).
• Імунная функцыя: Некалькі штамаў прабіётыкаў могуць узмацніць імунную функцыю, што можа прывесці да зніжэння рызыкі заражэння, у тым ліку пры прастудзе (, 51).
• Здароўе скуры: Існуе шэраг доказаў таго, што прабіётыкі могуць быць карыснымі пры вуграх, розацеа і экзэме, а таксама пры іншых скурных захворваннях (52).

Гэта толькі невялікі кавалак агульнай карысці прабіётыкі, бо бягучыя даследаванні паказваюць на шырокі ўплыў на здароўе.

У дадатак да свайго ўздзеяння на страту вагі і страваванне, прабіётыкі могуць таксама палепшыць здароўе сэрца, імунную функцыю і сімптомы дэпрэсіі і трывогі.

Бяспека і пабочныя эфекты

Як правіла, прабіётыкі добра пераносяцца і лічацца бяспечнымі для большасці людзей.

Аднак у першыя некалькі дзён у вас могуць узнікнуць пабочныя эфекты, звязаныя з страваваннем, такія як газаўтварэнне і лёгкі дыскамфорт у жываце (53).

Пасля наладжвання страваванне павінна палепшыцца.

У людзей з парушанай імуннай сістэмай, у тым ліку з ВІЧ, СНІДам і шэрагам іншых захворванняў, прабіётыкі могуць прывесці да небяспечных інфекцый (54).

Калі ў вас ёсць медыцынскае захворванне, пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць прабіётыкі.

Прабіётычныя дабаўкі могуць выклікаць стрававальныя сімптомы, але гэта павінна сціхнуць на працягу некалькіх дзён. Яны могуць быць небяспечныя для людзей з пэўнымі захворваннямі.

Ніжняя лінія

Падтрыманне здаровага кішачніка - гэта больш, чым прыём прабіётыкі.

Штодзённая дыета і фізічныя практыкаванні гэтак жа важныя, бо многія фактары ладу жыцця ўплываюць на бактэрыі кішачніка.

Аднак прабіятычныя дабаўкі прапануюць шырокі спектр пераваг з невялікай колькасцю пабочных эфектаў - таму, калі вы зацікаўлены ў паляпшэнні здароўя кішачніка, яны могуць быць вартыя стрэлу.