Фізічныя практыкаванні і ваш пульс падчас цяжарнасці

Задаволены

• Чаму мы выкарыстоўвалі маніторынг пульсу падчас цяжарнасці
• Цяперашнія рэкамендацыі аб частаце сардэчных скарачэнняў пры цяжарнасці
• Ніжняя лінія
• Агляд для

Цяжарнасць - хвалюючы час, у гэтым няма сумненняў. Але давайце будзем шчырымі: гэта таксама звязана з каля мільярда пытанняў. Ці бяспечна займацца? Ці ёсць абмежаванні? Чаму, чорт вазьмі, усе кажуць мне, што мне патрэбен пульсометр падчас цяжарнасці?

Калі вы не будзеце ўважлівыя, пытанні хутка стануць пераважнымі, і спакуса сядзець на канапе ўсю цяжарнасць. Калі я ўпершыню зацяжарыла двайнятамі, гэта было пазначана "высокай рызыкай", як і ўсе шматплодныя цяжарнасці. З -за гэтага на мяне наклалі разнастайныя абмежаванні на дзейнасць. Будучы вельмі актыўным чалавекам у паўсядзённым жыцці, мне было вельмі цяжка абгарнуць мазгі, таму я пайшоў у пошуках розных меркаванняў. Адна парада, якую я атрымліваў зноў і зноў: набудзьце манітор сардэчнага рытму і трымайце пульс падчас цяжарнасці ніжэй за "X". (ICYMI, даведайцеся, што ваш пульс у стане спакою можа сказаць вам пра ваша здароўе.)

Чаму мы выкарыстоўвалі маніторынг пульсу падчас цяжарнасці

Але праўда ў тым, што рэкамендацыі адносна фізічных практыкаванняў падчас цяжарнасці былі адабраны з агульнай фізічнай актыўнасці і літаратуры па ахове здароўя, паведамляе Нацыянальны інстытут здароўя (NIH). У 2008 годзе Міністэрства аховы здароўя і сацыяльных службаў ЗША (HHS) выпусціла вычарпальныя рэкамендацыі па фізічнай актыўнасці і ўключыла раздзел, у якім гаворыцца, што здаровыя цяжарныя жанчыны павінны пачынаць або працягваць аэробную актыўнасць сярэдняй інтэнсіўнасці падчас цяжарнасці, назапашваючы не менш за 150 хвілін у тыдзень. Але пра частату сардэчных скарачэнняў, у прыватнасці, мала інфармацыі. А ў 1994 годзе Амерыканскі кангрэс акушэраў і гінеколагаў (ACOG) адмяніў рэкамендацыю, якую многія акушэры ўсё яшчэ прытрымліваюцца - утрымліваючы пульс падчас цяжарнасці менш за 140 удараў у хвіліну, - таму што было ўстаноўлена, што адсочваць пульс падчас трэніровак не так эфектыўна, як іншыя метады маніторынгу. (Па тэме: Як выкарыстоўваць зоны пульсу для трэніроўкі для атрымання максімальнай карысці ад практыкаванняў)

Што дае? Эксперты ўвесь час кажуць, што трэба вымяраць пульс падчас фізічных практыкаванняў, каб сапраўды расшыфраваць, наколькі цяжка вы працуеце. Дык чаму б вам не зрабіць тое ж самае падчас цяжарнасці, калі ёсць іншае жыццё, якое трэба кантраляваць?

"Выкарыстанне частоты сардэчных скарачэнняў як меры высілкаў можа быць ненадзейным падчас цяжарнасці з-за шматлікіх фізіялагічных змен, якія адбываюцца, каб падтрымаць які расце плод",-кажа Каралін Пішчак, доктар медыцынскіх навук, у Портлендзе, штат Арэгон. Прыклад: аб'ём крыві, частата сардэчных скарачэнняў і сардэчны выкід (колькасць крыві, якое сэрца перапампоўвае за хвіліну)-усё гэта павялічваецца ў будучай маці. У той жа час сістэмнае судзінкавае супраціў - гэта таксама колькасць супраціўлення, якое арганізм павінен пераадолець, каб праціснуць кроў праз крывяносную сістэму - памяншаецца, - кажа Сара Зайдэльманм, доктар медыцынскіх навук, даследчыца сардэчна-сасудзістай сістэмы ў Brigham і жаночая бальніца ў Бостане, штат Масачусэтс. Усе гэтыя сістэмы працуюць разам, каб стварыць баланс, які забяспечвае дастатковы прыток крыві, каб падтрымліваць маму і дзіцяці падчас фізічных практыкаванняў.

Справа ў тым, што «з-за ўсіх гэтых змяненняў частата сардэчных скарачэнняў можа не павялічвацца ў адказ на фізічныя практыкаванні так, як гэта было да цяжарнасці», - кажа Зайдэльман.

Цяперашнія рэкамендацыі аб частаце сардэчных скарачэнняў пры цяжарнасці

Замест таго, каб кантраляваць частату сардэчных скарачэнняў пры цяжарнасці, цяперашняе меркаванне лекараў заключаецца ў тым, што лепш звярнуць увагу на ўяўныя ўмераныя нагрузкі - інакш вядомыя як тэст на размову. "Падчас цяжарнасці, калі жанчына можа камфортна весці размову падчас фізічных практыкаванняў, малаверагодна, што яна перанапружваецца", - кажа Зайдэльман.

Цяпер, што ўсё гэта значыць для трэніровак падчас цяжарнасці? Згодна з Цэнтрамі па прафілактыцы захворванняў (CDC), цяжарныя жанчыны павінны імкнуцца атрымліваць па меншай меры 150 хвілін аэробнай актыўнасці сярэдняй інтэнсіўнасці кожны тыдзень. Умераная інтэнсіўнасць вызначаецца як дастаткова рухаецца, каб павысіць пульс і пачаць пацець, пры гэтым усё яшчэ ў стане нармальна размаўляць, але дакладна не спяваць. (Звычайна хуткая хада набліжаецца да правільнага ўзроўню нагрузкі.)

Ніжняя лінія

Заняткі падчас цяжарнасці карысныя і вам, і дзіцяці. Па дадзеных ACOG, гэта не толькі можа паменшыць боль у спіне, спрыяць здароваму набору вагі падчас цяжарнасці, а таксама ўмацаваць сэрца і сасуды, але таксама можа знізіць рызыку развіцця гестационного дыябету, гестозу і кесарава сячэння. (PS: Натхняйцеся гэтымі вар'ятамі-моцнымі цяжарнымі ўдзельнікамі CrossFit Games.)

Тым не менш, гэта не азначае, што вам варта ісці да сцяны і прымаць руціну, якую вы ніколі раней не спрабавалі. Але калі вы здаровыя і ваш лекар дае вам рады, працягваць рэгулярныя фізічныя нагрузкі звычайна бяспечна. Проста выкарыстоўвайце гэты тэст на размову, каб дапамагчы вам заставацца ў парадку, і, магчыма, пакіньце манітор пульсу падчас цяжарнасці дома.

Агляд для