5 карысных варыянтаў сняданку для пахудання

Задаволены

• 5 карысных варыянтаў сняданку
• Падыдуць рэцэпты сняданкаў
• 1. Бананавы блін з аўсом
• 2. Ілжывы хлеб
• 3. Цэлы хатні бісквіт
• 4. Садавіна вітамін
• 5. Сумесь ёгурта з арэхамі
• Як павінен быць сняданак у тых, хто займаецца сілавымі практыкаваннямі

Некаторыя прадукты, якія павінны прысутнічаць за сняданкам, каб схуднець:

• Цытрусавыя, як ананас, клубніцы ці ківі, напрыклад: гэтыя садавіна, акрамя таго, што маюць мала калорый, маюць шмат вады і валокнаў, якія адказваюць за памяншэнне голаду раніцай і рэгуляванне працы кішачніка, памяншаючы ацёк жывата;
• Абястлушчанае малако альбо напоі з соі, аўса ці рысу: у іх вялікая колькасць кальцыя з меншай колькасцю калорый і павялічвае харчовую каштоўнасць сняданку без шкоды для дыеты;
• Гранола альбо хлеб грубага памолу з насеннем, якія з'яўляюцца добрымі крыніцамі вугляводаў, багатых клятчаткай, вітамінамі і мінераламі, якія дапамагаюць схуднець і аслабіць кішачнік.

Альтэрнатывай разнастайнаму сняданку і нятлусццю з'яўляецца ўжыванне нятлустага ёгурта замест малака. Каб паесці на хлебе, лустачка белага сыру - лепшы варыянт для пахудання.

5 карысных варыянтаў сняданку

Сняданак з'яўляецца важным прыёмам ежы для павышэння інтэлектуальнай дзейнасці і забеспячэння самаадчування на працягу дня, таму нават без голаду рэкамендуецца пачынаць дзень хаця б з такога напою, як сок, малако або вадкі ёгурт, і як мага хутчэй зрабіць адзін з наступных варыянтаў:

1. Французскі хлеб з сырам Мінас і шклянкай апельсінавага соку;
2. Гранола з простым ёгуртам і кавалачкамі яблыка;
3. Кава з малаком, крупяны хлеб з невялікай колькасцю сметанковага масла і груша;
4. Суцэльнае збожжа са змяшанымі садавінай і міндальным напоем;
5. 2 тоста з соевым напоем клубнічны кактэйль.

Самае галоўнае - ніколі не пачынаць дзень, прапускаючы сняданак, бо гэта сапраўды адзін з самых важных прыёмаў ежы ў дзень. Зразумейце, што адбываецца ў вашым целе, калі вы не снедаеце.

Падыдуць рэцэпты сняданкаў

1. Бананавы блін з аўсом

Інгрэдыенты:

• 1 банан
• 1 яйка
• 4 сталовыя лыжкі аўсяных вотруб'я
• 1 гарбатная лыжка карыцы або нятлустага какава-парашка

Падрыхтоўка:

Замесіце банан і змяшайце з яйкам, аўсом і карыцай, узбіўшы ўсё відэльцам. Варта пазбягаць траплення блендера або міксера, каб пазбегнуць занадта вадкасці. Затым вышмаруйце патэльню какосавым алеем і выкладзеце порцыямі да падрумянення.

2. Ілжывы хлеб

Інгрэдыенты:

• 1 шклянка простага ёгурта
• такая ж мера, як і кубак ёгурта, мука з суцэльнай пшаніцы
• пасыпце такія травы, як мацярдушка або размарын
• соль па гусце

Падрыхтоўка:

Змяшайце інгрэдыенты ў місцы, памешваючы лыжкай, а потым зрабіце так, як блін. Вышмаруйце сярэднюю патэльню аліўкавым алеем, выдаліўшы лішкі, а затым дадайце трохі тэсту да карычневага колеру. Павярніцеся, калі стане залацістым, каб можна было рыхтаваць з абодвух бакоў. Падаваць, напрыклад, з белым сырам і памідорамі.

3. Цэлы хатні бісквіт

Інгрэдыенты:

• 1 яйка
• 2 сталовыя лыжкі аўса
• 1 шклянку мукі грубага памолу
• 1 лыжка кунжуту
• 1 сталовая лыжка цэлага ільнянога насення
• 2 сталовыя лыжкі нятлустага какава-парашка
• 1 лыжка сметанковага масла

Падрыхтоўка:

Усе інгрэдыенты вельмі добра змяшайце і зрабіце невялікія шарыкі аднолькавага памеру, асцярожна вымесіце, каб хутчэй выпячыся, і выпякайце ў сярэдняй духоўцы каля 20 хвілін.

4. Садавіна вітамін

Інгрэдыенты

• 1 шклянку 180 мл цэлага ёгурта
• 1 банан
• палова папаі
• 1 сталовая лыжка аўса

Падрыхтоўка:

Ўзбіце ўсё ў блендере і неадкладна вазьміце.

5. Сумесь ёгурта з арэхамі

Яшчэ адна добрая ідэя на сняданак - пакласці ў міску 1 шклянку звычайнага ёгурта, 1 лыжку (кавы) мёду, 2 лыжкі гранолы і кавалачкі садавіны, напрыклад, банана, грушы ці апельсіна. Акрамя таго, што ён вельмі смачны, ён вельмі карысны.

Паглядзіце наступнае відэа і паглядзіце, як прыгатаваць 3 рэцэпты для замены хлеба:

Як павінен быць сняданак у тых, хто займаецца сілавымі практыкаваннямі

Для тых, хто неўзабаве снедае і займаецца сілавымі нагрузкамі, гэты прыём ежы павінен забяспечваць больш энергіі, каб пазбегнуць марнавання цягліц. Таму важна дадаць, напрыклад, мёд, курыную вяндліну, варанае яйка, аўсянку і кісель.

Калі трэніроўкі адбываюцца вельмі рана, добры прыклад для сняданку - вітамін з соевым малаком з яблыкам, грушай і папаяй, каб мець энергію, не маючы поўнага страўніка, каб не парушаць фізічныя нагрузкі. Аднак пасля трэніроўкі важна мець паўнавартасны і здаровы сняданак, каб атрымалася добрае выздараўленне і гіпертрафія цягліц.