Па словах Джэн Уідэрстром, 3 памылкі, якія людзі здзяйсняюць, ставячы фітнес-мэты

Задаволены

• Памылка № 1: ставіцца да свайго цела як да ворага.
• Памылка №2: Выкарыстанне сацыяльных сетак для вызначэння вашых мэтаў.
• Памылка №3: ​​Выбірайце мэты, якія не маюць сэнсу для вас зараз.
• Пастаноўка мэты: пакрокавае кіраўніцтва да поспеху
• Агляд для

Студзень - знаёмы час для пастаноўкі мэтаў, мазгавога штурму і здзяйснення новых спраў, у прыватнасці, мэтаў у галіне аховы здароўя і фітнесу. Але там, дзе многія людзі памыляюцца - і тое, што прымушае іх амаль адразу адмовіцца ад свайго плана, - гэта тое, што яны выбіраюць мэты, якія для іх не маюць сэнсу. (Дарэчы, часам можна адмовіцца ад навагодніх пастаноў.)

У гэтым годзе я хачу дапамагчы вам пазбегнуць гэтага. Так што я збіраюся акрэсліць самыя вялікія памылкі, якія я бачу, што людзі робяць, калі справа даходзіць да пастаноўкі мэтаў у фітнесе, у прыватнасці. Затым я правяду вас праз працэс пастаноўкі мэтаў, які дазволіць вам дасягнуць большага, чым вы думалі.

Памылка № 1: ставіцца да свайго цела як да ворага.

Прасцей кажучы: Калі вы змагаецеся са сваім целам, яно будзе адбівацца.

Калі вы пачынаеце новы план фітнесу і харчавання, вы просіце сваё цела зрабіць масу новых спраў. У большасці выпадкаў вы працуеце шмат, напружваючы кучу, не ясьце так, як звычайна, і не спіце дастаткова. І паколькі вы так шмат працуеце, вы не можаце зразумець, чаму вы не бачыце жаданых вынікаў.

Калі вы думаеце, што ваша цела было незадаволеным працаўніком, яно было б перагружаным і недаплочаным. недзіва ваша цела не робіць тое, што вы хочаце. Вы ігнаруеце гэта і кіруеце ім. Цяга, стомленасць і шкалы, якія не зрушацца з месца, - усё гэта прыкметы бунту вашага цела.

Памылка №2: Выкарыстанне сацыяльных сетак для вызначэння вашых мэтаў.

Сацыяльныя медыя сталі велізарнай часткай свету фітнесу і здароўя. Але сацыяльныя сеткі таксама не так тонка падказваюць вам, як павінна выглядаць ваша цела. Перш чым вы гэта даведаецеся, вы робіце пэўныя праграмы трэніровак, таму што хочаце быць падобнымі на чалавека, які стварыў яго, або капіяваць дыету вядомага ўплывовага чалавека па той жа прычыне. (Па тэме: Прачытайце гэта, перш чым працаваць з трэнерам або трэнерам па фітнесу ў Instagram)

Вось што: гэта як выпякаць торт і выкарыстоўваць толькі палову інгрэдыентаў. Таму што есць тую самую ежу і выконвае тыя ж трэніроўкі, што і чалавек, якога вы бачыце ў Інтэрнэце, не будзе імітаваць іх дакладна такія ж вынікі.

Калі вы шукаеце адказы па -за сабой, вы губляеце здольнасць рабіць уласны выбар. Не звяртайцеся да сацыяльных сетак, каб сказаць вам, што рабіць з вашым целам. Выведаць што рабіць са сваім целам. (І калі вы не ўпэўненыя, працягвайце чытаць. Я ў вас ёсць.)

Памылка №3: ​​Выбірайце мэты, якія не маюць сэнсу для вас зараз.

Большасць людзей прыходзяць да фітнес-мэтаў, думаючы: "Давайце проста зробім гэтае дзярмо", і ідзі ва-банк з хуткімі і кардынальнымі зменамі. Некалькі тыдняў яны захоўваюць лепшыя паводзіны, але гэта такцяжка таму што іх план настолькі экстрэмальны. У рэшце рэшт, яны звальваюцца з вагона. Вось чаму этап планавання пастаноўкі мэтаў з'яўляецца такім ключавым. Вы павінны разумець, чаму і як стаіць місія.Гэта значыць што наладзіць вас на поспех.

Улічваючы ўсё гэта, вось пакрокавае кіраўніцтва, якое дапаможа вам паступова прасоўвацца да дасягнення любой мэты. (P.S. Азнаёмцеся з маёй канчатковай 40-дзённай задачай, якая дапаможа вам дасягнуць любой мэты.)

Пастаноўка мэты: пакрокавае кіраўніцтва да поспеху

Крок 1: Азірніцеся назад.

Перш чым вы зможаце эфектыўна планаваць наперад, вы павінны азірнуцца назад. Прааналізуйце свае мэты і паводзіны ў галіне аховы здароўя і фізічнай формы на працягу мінулага года. Спытайце сябе: што атрымалася добра, а што не? Падумайце аб гэтым. Запішыце, калі вам трэба.

Важна, каб гэты працэс адбываўся не з меркавання, а з месца даследавання. Я не прашу вас перажыць увесь год, але вы можаце выкарыстоўваць свой мінулы вопыт, каб сказаць: "Я ведаю, што мяне кінула, што дапамагло мне заставацца ў курсе і куды мне трэба ісці".

І паспрабуйце не зацикливаться на тым, што не атрымалася. Проста будзьце цікаўныя. Калі вы не справіліся з мэтай, спытаеце сябе, чаму. Што адбывалася ў вашым жыцці ў той час? Ці можна было зрабіць што -небудзь інакш?

Крок 2: Уключыце пункт гледжання вашага цела.

Ваша цела - ваш дом; ваш якар. Пачніце так ставіцца да гэтага. Многія ставяцца да дамоў, машын і сабак лепш, чым да ўласнага цела. Варта прызнаць, што я рыхтую ежу для сваёй сабакі, але я не заўсёды раблю гэта для сябе!

Цяпер цалкам нармальна хацець змяніць сваё цела. Няхай гэта будзе пахуданне, умацаванне, павелічэнне вагі ці што -небудзь яшчэ, вам трэба ўключыць сваё цела ў якую -небудзь праграму фітнесу. Так што спытайце сябе:

• Які ваш натуральны/здаровы вага?Не ваш вага "сярэдняй школы" ці "джынсаў скіны". Дзе вы, натуральна, адчуваеце сябе самым шчаслівым і здаровым? (Гл.: Як вы даведаецеся, калі вы дасягнулі сваёй мэты)
• Які ў мяне зараз абмен рэчываў?Вы ўжо шмат сядзелі на дыеце? Вы ў менопаузе ці ў клімаксе? Абедзве гэтыя сітуацыі могуць паўплываць на ваш метабалізм.
• Які ў мяне графік?Колькі дзён у тыдзень вы сапраўды можаце наведваць трэнажорную залу? Тады, у які час большасць дзён вы маглі б займацца?
• Што трэба маім адносінам? Колькі ўвагі трэба надаваць дзецям, партнёру, сям'і і сябрам? Колькі энергіі для гэтага спатрэбіцца?

Ведаючы, дзе вы знаходзіцеся ва ўсіх гэтых абласцях, вы зможаце ацаніць, што вы можаце прыняць зараз. Будзьце гатовыя браць на сябе толькі тое, да чаго рэальна можаце накіраваць энергію.

Крок 3: Абярыце такую ​​мэтудля ты, некаля вы.

У мінулым годзе падчас 40-дзённага выкліку я прымусіў усіх у нашай групе Facebook на SHAPE Goal Crushers выбраць тры мэты, над якімі не было нічога агульнага.

Ніхто не мог гэтага зрабіць.

Людзі працягвалі прыдумляць мэты, якія тычыліся іх дзяцей, мужа і жонкі, іх працы — усё, акрамя іх саміх. Людзі сапраўды змагаюцца з гэтым.

Знайдзіце час, каб запісаць адну ці некалькі мэтаў, якія сапраўды для вас і толькі для вас. Некаторыя прыклады мэтаў, якія падыходзяць менавіта вам:

• Палепшыце час бегу, таму што я бегаю, адчуваючы сябе моцным і магутным.
• Хадзіце на CrossFit два разы на тыдзень, таму што мне падабаецца, як я сябе адчуваю пасля ўзняцця цяжараў.
• Абавязвайцеся рыхтаваць вячэру дома тры ночы на ​​тыдзень, таму што гэта здаравей, чым выходзіць на вуліцу, і паляпшае мае адносіны з ежай. (Гл.: Усё, што трэба, каб прытрымлівацца сваёй рэзалюцыі, каб прыгатаваць больш)
• Скіньце 15 фунтаў, каб вярнуцца да "здаровага, шчаслівага вагі", таму што мне падабаецца, як я выглядаю і адчуваю сябе пры такім вазе.

У некаторых з вас будзе адна мэта. Магчыма, вы зможаце справіцца толькі з адной новай справай - гэта цалкам нармальна. У некаторых з вас будзе больш чым адна мэта. Гэта таксама цудоўна.

Крок 4: Заўсёды выконвайце падрыхтоўчыя работы.

Цяпер, калі вы абралі сваю мэту і падрыхтаваліся, вы гатовыя да самага тактычнага кроку. Гэта частка пра тое, каб зразумець, што вам трэба зрабіць, каб дапамагчы дасягнуць сваёй мэты, і запісаць яе. Знайдзіце пяць хвілін і напішыце, што вам трэба зрабіць сёння, каб дасягнуць сваёй мэты заўтра, назаўтра ці ў месяц. Гэта можа быць вельмі проста. Вось прыклад таго, як можа выглядаць ваш спіс:

1. Сняданак: вавёркі і вугляводы
2. Абед: бялок і гародніна
3. Вячэра: бялок, вугляводы, віно
4. Распрацоўваць
5. Медытуйце пяць хвілін
6. ГлядзецьОфіс

Запішыце ўсё, што вы хочаце бачыць у свой дзень. Гэта не толькі спіс спраў. Гэта спіс жыцця, таму вы таксама можаце пакласці цікавыя і лёгкія рэчы. Часам я шчыра пішу «душ», таму што гэта лёгка перакрэсліць.

Крок 5: Знайдзіце час для падтрымання мыслення.

Сіла пазітыву - гэта сапраўдная рэч.

Працуючы над дасягненнем мэты, перастаньце ўсміхацца і памятайце, што жывы. Часам працаваць над дасягненнем сваіх мэтаў можа быць складана, але прыміце цяжкасці. Гэта добра.

Вы павінны стаць часткай свайго дня. Вы можаце стаць часткай гэтых мэтаў. Вы можаце зрабіць гэта.

Агляд для