Ці можа клімакс выклікаць бессань?

Задаволены

• Якія сімптомы бессані?
• Ці існуе сувязь паміж менапаўзай і бессанню?
• Гарманальныя змены
• Прылівы
• Лекі
• Што яшчэ выклікае бессань?
• Як дыягнастуецца бессань?
• Як лечыцца бессань?
• Стварыце пакой, прыдатную для сну
• Ешце раней
• Патрэніруйцеся ў метадах рэлаксацыі
• Адмоўцеся ад шкодных звычак
• Ці лечыцца бессань інакш, калі гэта звязана з менапаўзай?
• Што вы можаце зрабіць зараз

Менопауза і бессань

Менопауза - час сур'ёзных змен у жыцці жанчыны. У чым віна гэтых гарманальных, фізічных і эмацыйных змен? Вашы яечнікі.

Вы афіцыйна дасягаеце менапаўзы, калі прайшоў цэлы год пасля апошняй менструацыі. Час часу да і пасля гэтага года адзначаецца як перы- і постменопауза.

Падчас перыменапаўзы вашы яечнікі пачынаюць вырабляць меншую колькасць асноўных гармонаў. Сюды ўваходзяць эстраген і прогестэрон. Па меры паніжэння ўзроўню гэтых гармонаў сімптомы клімаксу ўсплёскваюць. Адным з такіх сімптомаў з'яўляецца бессань.

Бессань - гэта засмучэнне, якое перашкаджае паўнавартаснаму сну. Гэта можа азначаць, што вам цяжка заснуць. Гэта таксама можа азначаць, што як толькі вы заснеце, вам цяжка заснуць.

Якія сімптомы бессані?

Сімптомы бессані не такія адназначныя, як немагчымасць заснуць ці застацца спаць. Хоць гэта два найбольшыя паказчыкі, іншыя існуюць.

Людзі з бессанню могуць:

• заняць 30 хвілін і больш, каб заснуць
• высыпайцеся менш за шэсць гадзін тры і больш начэй на тыдзень
• прачынацца занадта рана
• не адчуваць сябе адпачылым або бадзёрым пасля сну
• адчуваць сябе сонным ці стомленым на працягу дня
• турбуйцеся пра сон пастаянна

З часам гэтая страта сну можа пагоршыць ваша здароўе і самаадчуванне. Акрамя таго, што бессань стамляецца, гэта можа паўплываць на ваша здароўе некалькімі спосабамі.

Ты можаш:

• адчуваць непакой
• адчуваць сябе раздражняльным
• адчуваю стрэс
• цяжка засяродзіцца або звярнуць увагу
• цяжка ўспомніць рэчы альбо заставацца на заданні
• выпрабоўваць больш памылак і няшчасных выпадкаў
• адчуваюць павелічэнне частаты галаўнога болю
• адчуваюць страўнікава-кішачныя праблемы, такія як засмучэнне страўніка

Ці існуе сувязь паміж менапаўзай і бессанню?

У жанчын, якія пераходзяць у менопаузу, праблемы са сном часта бываюць аднолькавымі. На самай справе, прыблізна 61 працэнт жанчын у постменопаузе часта адчувае прыступы бессані.

Праходжанне клімаксу можа паўплываць на ваш цыкл сну на трох розных узроўнях.

Гарманальныя змены

Падчас менапаўзы ўзровень эстрагена і прогестэрона зніжаецца. Гэта можа выклікаць шэраг змен у вашым ладзе жыцця, асабліва ў звычках сну. Гэта збольшага таму, што прогестэрон - гармон, які прадукуе сон. Пакуль ваша цела спраўляецца з гэтым паніжаным узроўнем гармонаў, вам можа быць цяжэй заснуць і складаней заснуць.

Прылівы

Прылівы і начная потлівасць - два найбольш распаўсюджаныя пабочныя эфекты клімаксу. Паколькі ўзровень гармонаў вагаецца, вы можаце адчуваць, як быццам у вас рэзкія ўсплёскі і паніжэнне тэмпературы цела.

Вы на самой справе адчуваеце прыліў адрэналіну, які выкліканы хуткім зніжэннем гармонаў. Гэта той самы хімічны сродак, які адказвае за вашу рэакцыю на стрэс альбо сцэнар барацьбы альбо ўцёкаў. Магчыма, вашаму арганізму цяжка аднавіцца пасля гэтага раптоўнага прыліву энергіі, што абцяжарвае засынанне.

Лекі

Падобна таму, як прыродныя хімічныя і гарманальныя змены могуць перашкаджаць сну, так і змены, выкліканыя любымі лекамі і дадаткамі, якія вы прымаеце. Парушэнне сну з'яўляецца пабочным эфектам для многіх лекаў, таму, калі вы пачынаеце ўжываць новыя лекі альбо карыстаецеся безрэцэптурным дадаткам, гэта можа паспрыяць бессані.

Што яшчэ выклікае бессань?

Бяссонныя ночы не рэдкасць ні для каго. На самай справе большасць людзей даволі часта сутыкаецца з ноччу-другой неспакойнага сну. Агульныя прычыны ўключаюць:

• Стрэс. Праца, сям'я і асабістыя адносіны могуць зрабіць не толькі для псіхічнага здароўя. Яны могуць паўплываць і на ваш сон.
• Парушэнні псіхічнага здароўя. Калі вы пакутуеце ад трывогі, дэпрэсіі ці іншых парушэнняў псіхічнага здароўя, у вас большы рызыка ўзнікнення бессані. Многія з гэтых парушэнняў, акрамя эмацыйных сімптомаў, могуць выклікаць парушэнне сну.
• Дрэнныя харчовыя звычкі. Прыём ежы занадта позна ўвечары можа паўплываць на страваванне, а, у сваю чаргу, на здольнасць арганізма спаць. Ужыванне стымулятараў, такіх як кава, гарбата ці алкаголь, таксама можа парушыць цыкл сну вашага цела.
• Падарожжа па працы. Калі ў вас больш нябесных міль, чым аўтамабільных, гэта, верагодна, уплывае на ваш графік сну. Змяненне рэактыўнага лагу і часовага пояса можа прыняць уплыў як у кароткатэрміновай, так і ў доўгатэрміновай перспектыве.

Рызыка бессані таксама павялічваецца па меры сталення, асабліва калі вам больш за 60 гадоў. Гэта звязана з натуральнымі зменамі ў цыкле сну вашага цела.

Як дыягнастуецца бессань?

Ваш лекар перш за ўсё спытае вас пра вашы звычкі ў сне. Сюды ўваходзіць, калі вы звычайна прачынаецеся, калі звычайна кладзецеся спаць, і наколькі вы стомлены днём. Яны могуць папрасіць вас весці дзённік сну, каб адсочваць гэтыя паводзіны на працягу пэўнага перыяду часу.

Ваш лекар таксама правядзе фізікальны агляд, каб праверыць наяўнасць асноўных захворванняў, якія могуць выклікаць бессань. У некаторых выпадках гэта азначае, што яны возьмуць аналіз крыві.

Калі прычыну вызначыць не ўдаецца, лекар можа парэкамендаваць начаваць у цэнтры сну. Гэта дазваляе лекару кантраляваць актыўнасць вашага цела падчас сну.

Як лечыцца бессань?

Хаця ў многіх прычынах вашай частой бессані няма сапраўдных "лекаў" і метадаў лячэння, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб палепшыць сон.

Стварыце пакой, прыдатную для сну

Часта памяшканне, у якое вы спрабуеце зачыніць вочы, перашкаджае вашай здольнасці рабіць гэта. Тры асноўныя кампаненты спальні могуць паўплываць на ваш сон.

Сюды ўваходзяць тэмпература, святло і шум. Вы можаце звярнуцца да гэтага шляхам:

• Падтрымлівайце тэмпературу ў спальні як мага прахаладней. Сапраўдная рэкамендацыя - каля 65 °. У халаднаватых пакоях у вас больш шанцаў добра зімаваць.
• Адключыўшы любыя агні. Сюды ўваходзяць будзільнікі і мабільныя тэлефоны. Гудзенне і мігценне сотавага тэлефона можа насцярожыць ваш мозг, нават калі вы спіце, і вы будзеце прачынацца ў няцотныя гадзіны без дакладных тлумачэнняў.
• Спыненне непатрэбных гукаў. Выключэнне радыё, выдаленне гадзіннікаў і выключэнне электрапрыбораў перад тым, як уключыцца, могуць дапамагчы вам добра выспацца.

Ешце раней

Лёгкая закуска альбо шклянку малака перад сном, верагодна, не прынясуць шкоды, але вялікая ежа перад тым, як пралезці паміж прасцінамі, можа стаць рэцэптам начнога абуджэння. Сон на поўным страўніку можа выклікаць пякотку і кіслотны рэфлюкс, і тое, і іншае можа выклікаць дыскамфорт падчас сну.

Патрэніруйцеся ў метадах рэлаксацыі

Пошук спосабу дэкампрэсіі і расслаблення можа дапамагчы вам спаць. Трохі далікатнай ёгі альбо мяккае расцяжэнне непасрэдна перад сном могуць дапамагчы вам супакоіць розум і адчуць сябе больш спакойна падчас сну.

Адмоўцеся ад шкодных звычак

Курцы і алкаголікі, верагодна, выявяць, што сон яшчэ больш няўлоўны ў дні перадменапаўзы і клімаксу. Нікацін у тытунёвых вырабах з'яўляецца стымулятарам, які можа перашкодзіць вашаму мозгу выключацца для сну.

Нягледзячы на ​​тое, што алкаголь - заспакойлівы сродак, эфект не будзе доўжыцца. Алкаголь таксама прадухіляе глыбокія стадыі аднаўленчага сну, таму сон, які вы атрымліваеце, не робіць занадта шмат для вашага выздараўлення.

Ці лечыцца бессань інакш, калі гэта звязана з менапаўзай?

Калі ваша бессань звязана з менапаўзай, вы можаце знайсці палёгку, калі збалансаваць узровень гармонаў. Для гэтага ёсць некалькі варыянтаў, у тым ліку:

• Замяшчальная гарманальная тэрапія. Гэтая тэрапія можа папоўніць узровень эстрагена, у той час як натуральны ўзровень зніжаецца ў перыяд перыменапаўзы і клімаксу.
• Нізкія дозы кантролю над нараджальнасцю. Нізкая доза можа стабілізаваць узровень гармонаў, што можа палегчыць бессань.
• Нізкія дозы антыдэпрэсантаў. Лекі, якія змяняюць хімічныя рэчывы вашага мозгу, могуць дапамагчы вам знайсці сон.

Вы таксама можаце разгледзець пытанне аб прыёме мелатоніна. Мелатонін - гэта гармон, які дапамагае кантраляваць цыклы сну і няспання. Гэта можа дапамагчы аднавіць ваш цыкл сну.

Калі ваш лекар падазрае, што ваша нядаўняя бессань з'яўляецца вынікам прыёму лекаў альбо пабочным эфектам узаемадзеяння лекаў, ён дапаможа вам знайсці лепшыя варыянты лекаў, якія не ўплываюць на ваш сон.

Што вы можаце зрабіць зараз

У многіх людзей перыядычна ўзнікаюць прыступы бессані, але звязаная з менапаўзай бессань можа расцягнуцца на некалькі тыдняў і месяцаў, калі яе належным чынам не лячыць. Калі вы выпрабоўваеце бессань, вам варта параіцца з урачом, каб абмеркаваць вашы варыянты.

Тым часам ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб паменшыць або палегчыць свае сімптомы. Яны ўключаюць у сябе:

• Часты сон. Вядома, вы не можаце дакладна засунуць галаву на стол на працы, але хто перашкодзіць вам падрамаць падчас абеду? Дрымайце па выхадных і ў любы час адчуваеце стомленасць. Калі вы сонны і думаеце, што можаце зачыніць вочы, скарыстайцеся гэтым.
• Заставацца ў гідраце. Калі вы змагаецеся сачыць, дацягніцеся да шклянкі вады. Вада можа дапамагчы вам захаваць вашу прыродную энергію.
• Слухайце сваё цела. Па меры старэння вашы ўнутраныя гадзіны змяняюцца. Магчыма, вы не зможаце спаць позна і рана ўстаць, як калісьці. Перамяшчэнне часу сну да таго, што ваша цела, натуральна, хоча зрабіць, можа дапамагчы.