10 запаведзяў па-бацькоўску больш за 40 гадоў

Задаволены

• 1. Нельга прапускаць размінку
• 2. Не будзь занадта заняты
• 3. Засяродзьцеся на гнуткасці
• 4. Не ігнаруй гэтага
• 5. Вы зменіце трэніроўкі
• 6. Не даказвай
• 7. Пакладзі за сабой канкурэнцыю
• 8. Не варта слухаць "Слаўныя дні" Бруса Спрынгсціна
• 9. Ты павінен клапаціцца пра ўласнае праклятае вядро
• 10. Вы таксама павінны памятаць пра тое, што ўваходзіць у ваша цела

Калісьці я быў кепскім. Прабег кіламетраў менш за шэсць хвілін. На лаўцы звыш 300. Спаборнічаў у кікбоксінгу і джыу-джытсу і выйграў. Я быў высокай хуткасцю, нізкім супрацівам і аэрадынамічна эфектыўным. Але гэта было калісьці.

Будучы дарослым усё гэта змяніла. Больш рук у мой час пакідала менш часу на трэнажорную залу. Цела ў 40 гадоў не нарошчвае мышачную масу і не спальвае тлушч, як у мяне два дзесяцігоддзі таму. У мяне больш баляць суставы. Усё займае больш часу, каб аднавіцца.

Але гэта не падстава адмаўляцца ад фітнесу. Даследаванне пасля даследавання дэманструе, што нашы целы знаходзяцца ў стане "выкарыстаць ці страціць". Чым даўжэй мы застаемся актыўнымі, тым даўжэй мы можам заставацца актыўнымі.

У рэчышчы "Я раблю памылкі, каб вам не давялося", вось 10 запаведзяў пра прыдатнасць мужчын, калі яны ўваходзяць у сярэдні ўзрост. Калі вы будзеце прытрымлівацца іх, ваша цела будзе вам удзячна на пенсіі.

1. Нельга прапускаць размінку

З узростам нашы мышцы і сухажыллі становяцца менш гнуткімі і падвяргаюцца траўмам. Цвёрдая 10-15-хвілінная размінка лёгкіх рухаў (не статычнае расцяжэнне, якое на самой справе можа прычына шкода, зробленая халодна) дапамагае супрацьстаяць гэтай непазбежнай ісціне. Час пачаць разважаць пра размінку не як пра тое, што вы робіце перад трэніроўкай, а пра тое, як першая частка трэніроўкі.

2. Не будзь занадта заняты

Сярэдні ўзрост - час патрабавальны. Дзеці, муж і жонка, праца, ваша супольнасць і, магчыма, хвіліна для хобі-змовы, каб пакінуць некалькі дзён у дзень, каб вы змарнавалі сябе на фітнес. Але вы павінны зрабіць гэта. Вось некалькі важкіх варыянтаў:

• Займайцеся рана раніцай, перш чым з вашым днём пойдзе не так, што можа паўплываць на час трэніроўкі.
• Зрабіце практыкаванні неабходнай часткай вашай паўсядзённай руціны. Напрыклад, веласіпед на працу.
• Займайцеся з сям'ёй (я займаюся джыу-джытсу са сваім сынам), каб сумясціць якасны час з фізічнымі практыкаваннямі.
• Знайдзіце трэніровачнага прыяцеля, які будзе пераследваць вас з'яўляцца, нават калі гэта цяжка.

3. Засяродзьцеся на гнуткасці

Гнуткія мышцы і пругкія суставы не дазволяць вам атрымаць траўму ў баку, ад якой вы можаце не цалкам аднавіцца. Лепшы спосаб застрахаваць іх - убудаваць рэжым расцяжкі, які доўжыцца ад 10 да 20 хвілін у канцы трэніроўкі. Расцяжка ў цяпле цягліц - гэта памнажальнік сілы гнуткасці. Скарыстайцеся гэтым.

4. Не ігнаруй гэтага

Дзве перавагі дарослага дарослага - гэта (часта) годнае медыцынскае страхаванне і дастаткова дарослы ўзрост, каб лекар выслухаў вас. Калі вы адчуваеце боль, паспрабуйце праверыць. Дні "адыходу" альбо "без болю, без выгады" ўжо ззаду, мужыкі. Боль замест гэтага - папярэджанне пра тое, што мы вось-вось зламаемся.

5. Вы зменіце трэніроўкі

Гэтыя мужныя, шалёныя трэніроўкі нашых дваццаці гадоў ужо не прыносяць карысці. Максімум аднаразовага круга, паездкі справа, пад'ём трактарных шын, такіх як Rocky, усё яшчэ ў нашых сілах, але мы плацім за іх хваравітасцю і траўмамі.

Замест гэтага сканцэнтруйцеся на практыкаваннях сярэдняга вагі з сярэднім паўторам з вялікім дыяпазонам рухаў. Добрыя званкі ўключаюць:

• гіры
• ёга
• практыкаванні са штангай
• плаванне
• некаторыя баявыя мастацтва

Гэтыя практыкаванні вырабляюць менавіта такую ​​сілу і гнуткасць, якія патрэбны вашаму старэйшаму целе.

6. Не даказвай

Незалежна ад вашых практыкаванняў, гэта адбудзецца. Каля 20 гадоў, якія амаль такія ж добрыя, як вы, будуць у класе, на падлозе трэнажорнай залы ці на наступнай паласе. Вы будзеце адолены імпульсам, каб паказаць, што вы ўсё яшчэ "зразумелі". І вы можаце нават перамагчы.

Але вы павялічваеце шанцы атрымаць траўму ў геаметрычнай прагрэсіі. Нават калі вы сыдзеце ў чысціню, вашы мышцы будуць балець і стомлены на працягу цэлага тыдня пасля гэтага, што абмяжоўвае якасць наступных некалькіх трэніровак.

7. Пакладзі за сабой канкурэнцыю

Таварыскія спаборніцтвы - гэта добра, але супрацьстаяць імкненню ўдзельнічаць у сур'ёзных спартыўных спаборніцтвах. Гэта проста просьба аб траўме.

Гэта запаведзь з'яўляецца следствам непасрэдна вышэй, таму што канкурэнцыя прымушае вас гэта даказаць. Нават калі вы знаходзіцеся ў "лізе гаспадароў" ці падобным дывізіёне, вы ўсё роўна будзеце прымушаць сваё цела рабіць тое, што не павінна. Калі ты ёсць каб удзельнічаць у спаборніцтвах, звярніце ўвагу на такія віды спорту, як кёрлінг і вясёлыя прабежкі.

8. Не варта слухаць "Слаўныя дні" Бруса Спрынгсціна

Вы ведаеце, што я маю на ўвазе. Слухайце ўсё, што хочаце, але не ўспамінайце занадта моцна пра спартсмена, якім вы былі раней.

Лепшы вынік - вы марнуеце крыху часу ў дэпрэсіі наконт таго, як ваша цела перажывае пік. Горшы выпадак - думкі прымушаюць паставіць на таблічку занадта шмат талерак, і вы пацярпееце. Заставайцеся ўважлівымі і святочнымі.

9. Ты павінен клапаціцца пра ўласнае праклятае вядро

Ёсць старая дзэн-прытча пра манаха, які расчараваўся наконт таго, колькі іншы манах здольны зрабіць, напаўняючы вёдры вадой. Мараль манаха павінна засяроджвацца толькі на чым ён быў у стане зрабіць, а не параўноўваць гэта з дасягненнямі іншых.

Вядома, ёсць 80-гадовыя хлопцы, якія ўсё яшчэ ладзяць 400 і заканчваюць Ironman, але гэта не мае да вас нічога агульнага. Захоўвайце актыўнасць, захоўвайце здароўе і параўноўвайце сябе толькі з мэтамі, якія вы паставілі перад сабой вы.

10. Вы таксама павінны памятаць пра тое, што ўваходзіць у ваша цела

Не, вам не трэба пазбаўляць сябе ўсіх зямных захапленняў, каб заставацца ў форме і здаровым. Але падсілкоўванне вашага цела звыш 40 з правільным балансам суцэльных збожжавых, бялкоў, гародніны і садавіны можа дапамагчы вам падтрымліваць энергію і быць моцным. Пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць патрэбных пажыўных рэчываў, няхай гэта будзе з ежай, бялковымі парашкамі ці дадаткамі.

Ад аднаго старэння да іншага, я рэкамендую прытрымлівацца гэтых правілаў. Усе яны не будуць прымяняцца да кожнага мужчыны, але задумайцеся пра кожнага з іх.

Джэйсан Брык - пісьменнік і журналіст-фрылансер, які прыйшоў да гэтай кар'еры больш за дзесяць гадоў у індустрыі аховы здароўя. Калі не піша, ён рыхтуе, займаецца адзінаборствамі і псуе жонку і двух выдатных сыноў. Ён жыве ў Арэгоне.