Харчаванне, каб пазбавіцца ад цукровых звычак

Задаволены

• Агляд для

Вось усё, што вам спатрэбіцца для аднаго тыдня ежы і закусак па плане.

НЯДЗЕЛЯ

Бананавы Бурыта

Зрабіце 8-дюймовы блін, выкарыстоўваючы 1 шклянку нятлустай сумесі для бліноў, 1 яйка, 1 сталовую лыжку зародкаў пшаніцы і 1 шклянку абястлушчанага малака. Нарэжце адзін невялікі банан і пакладзеце кавалачкі ў цэнтр прыгатаванага бліна; скруціце яго ў «бурито».

Зверху дадайце 2 сталовыя лыжкі абрыкосавага соусу (абрыкосы, кансерваваныя ва ўласным соку, абсушаныя і злёгку змешаныя да кавалачкаў) і 1 сталовую лыжку абястлушчанага кефіру.

Салата Цэзар

Змяшайце разам 2 шклянкі салаты Ромэн, 1 унцыя цёртага сыру пармезан, 2 сталовыя лыжкі нізкакаларыйнай запраўкі Цэзар і чорны молаты перац, па гусце.

ПАНЯДЗЕЛ

Востры лінгвіні з соусам з малюскаў

Зварыце 9 унцый (сухую) свежую локшыну лінгвіні ў падсоленай кіпячай вадзе да мяккасці, каля 5 хвілін.

Для падліўкі: У вялікім рондалі абсмажце 4 здробненых зубчыка часныку ў 2 сталовых лыжках аліўкавага алею на сярэднім агні на працягу 1 хвіліны. Не дапускайце падрумяньвання. Дадайце дзве банкі 6 1/2 унцыі здробненых малюскаў, 1 28 унцый тушеных памідораў, 2 сталовыя лыжкі таматавай пасты, 3 сталовыя лыжкі нарэзанага свежага базіліка, 1 8 унцый соку малюска і дробку чырвонага перцу.

Варыць да разагрэву, каля 10 хвілін. Пасоліце і паперчыце па гусце. Зверху высушыць макароны з соусам і пасыпаць 1/2 шклянкі сыру пармезан.

Аўторак

Бутэрброд з яечным салатай

У невялікай місцы змяшайце 1 буйное яйка (зваранае і нарэзанае), 2 сталовыя лыжкі маянэзу, 1 сталовую лыжку нарэзанага кубікамі салеры, 1/2 чайнай лыжкі дыжонскай гарчыцы (па жаданні), соль і перац па гусце. Выкладзеце сумесь на адну лустачку пшанічнага хлеба і зверху пакладзеце 2 ліста салаты; дадаць другі лустачку хлеба.

Індыцкі бургер з кукурузнай сальсай

Сфармуйце 4 унцыі вельмі нішчымнай молатай індычкі ў катлетку. Абсмажце мяса на грылі або абсмажце да патрэбнай гатоўнасці (сярэдні рэдкі, добра прапечаны і г. Зверху паліце ​​бургер сальсай і падавайце да стала.

Бульба фры

Нарэжце 1 5 унцый салодкай бульбы на кружочкі і пасыпце соллю. Пакладзеце кавалачкі на аркуш печыва, пакрыты агароднінным распыляльнікам. Запякаць кружочкі ў разагрэтай да 425 градусаў духоўцы да злёгку хрумсткай, прыкладна 25 хвілін.

СЕРАДА

Смузі з усходам сонца

У блендере ўзбіце 1/2 шклянкі абястлушчанага звычайнага кефіру, 2 сталовыя лыжкі канцэнтрату апельсінавага соку, 1 банан, 4 палоўкі абрыкоса (кансерваваныя ва ўласным соку), 2 сталовыя лыжкі падсмажаных зародкаў пшаніцы, чайную лыжку цэдры цытрыны. Наліце ​​ў шклянку і падавайце да стала.

Салата з шпінату і груш

Змяшайце 2 шклянкі дзіцячага шпінату, 1 грушу, без костачак і нарэзаную, 1 сталовую лыжку нарэзанага кубікамі чырвонага лука, 1 чайную лыжку падсмажанага кунжутнага алею і 1 сталовую лыжку бальзамічнага воцату.

ЧАЦВЕР

Памідор, фаршаваны тунцом

У невялікай місцы змяшайце 1/3 банкі тунца (адцэджанага, каля 2 унцый), 1 сталовую лыжку нятлустага маянэзу, 2 сталовыя лыжкі нарэзанага кубікамі салеры і 1 сталовую лыжку нарэзанага кубікамі зялёнага лука. Разрэжце 1 вялікі памідор на чвэртачкі і зверху пакладзеце сумесь з тунца.

Смажаная свініна і гародніна

Нарэжце 2 унцыі нятлустай свіной карэйкі і 4 шклянкі гародніны тонкімі палоскамі. Вышмаруйце вялікую рондаль распыляльнікам для гародніны і пастаўце на сярэдні агонь. Калі кропелька вады зашыпіць у рондалі, дадайце свініну, гародніну. Змяшайце 1 шклянку курынага булёна, 1 ч.л. шматкі чырвонага перцу, 2 ст. соевага соусу і 1 сталовая лыжка кукурузнага крухмалу. Абсмажвайце сумесь да гатоўнасці мяса, прыкладна 7 хвілін.

ПЯТНІЦА

Кесадзілья з фасоллю і сырам

Пастаўце 2 кукурузныя аладкі на моцны агонь на патэльню, пасыпце зверху 1 унцыяй цёртага сыру чеддер і 1/3 шклянкі кансерваванай чорнай фасолі (абсушыце і прамыйце). Награвайце, пакуль сыр не пачне плавіцца, прыкладна 2 хвіліны. Зніміце з агню і заліце ​​2 сталовымі лыжкамі нарэзанай кінзы і 1/3 шклянкі сальсы.

СУБОТА

Ранішняе мяккае Тако

Вышмаруйце сярэднюю рондаль агароднінным распыляльнікам і пастаўце на сярэдні агонь. Дадайце памідор, два яйкі і 1 сталовую лыжку сальсы. Змяшайце сумесь да пышнасці і падавайце ўнутр двух разагрэтых кукурузных аладак.

Агляд для