10 Смуг з нізкім утрыманнем вугляводаў, якія можна зрабіць дома

Задаволены

•  
• Вугляводы: агляд
• Хатнія вугляводы ў хатніх умовах
• 1. Смугу з нізкім утрыманнем вугляводаў
• 2. Смут з ​​сухафрукты з нізкім утрыманнем вугляводаў
• 3. Чырвоны аксамітны смузи
• 4. Нізка-вугляводнага клубнічны кактэйль з сыру
• 5. Кактэйль з арахісавым алеем з нізкім утрыманнем вугляводаў
• 6. Адчуванне цытрусавай грушы з нізкім утрыманнем вугляводаў
• 7. Ягадны гарошак у танцы
• 8. Персікавы пірог з бялковым смузи
• 9. Мятна-зялёны бялковы смузи
• 10. Чарнічны і шпінатны кактэйль

Дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў мяркуюцца, каб дапамагчы людзям схуднець. Няхай гэта дакладна, не варта прытрымлівацца дыеты, якая ўключае менш апрацаваныя вугляводы, такія як збожжа, садавіна і крухмалістыя гародніна, якія могуць знізіць рызыку дыябету і іншых метабалічных праблем.

Вугляводы: агляд

Вугляводы - адзін з трох макраэлементаў, якія забяспечваюцца прадуктамі. Разам з вавёркамі і тлушчамі вугляводы забяспечваюць неабходную нам энергію для паліва нашага цела. Многія прадукты ўтрымліваюць вугляводы, але не ўсе вугляводы па харчаванні аднолькавыя.

Цэлыя, неапрацаваныя вугляводы прыродным чынам сустракаюцца ў шэрагу прадуктаў з густымі пажыўнымі рэчывамі, у тым ліку ў збожжавых, такіх як цэлая пшаніца, дзікі рыс, лебяда і іншыя, а таксама гародніна і бабовыя культуры. Больш простыя, але натуральна неапрацаваныя вугляводы ўтрымліваюцца ў малацэ і садавіне. Але многія вытворцы апрацаваных харчовых прадуктаў дадаюць рафінаваныя вугляводы, у тым ліку белую муку і цукар. Гэтыя "простыя" вугляводы можна знайсці ў такіх рэчах, як:

• пірожныя
• печыва
• цукеркі
• белы хлеб
• макароны
• газаваныя напоі

Амерыканская дыябетычная асацыяцыя мае наступныя рэкамендацыі па абмежаванні простых вугляводаў у вашым рацыёне:

• Піце ваду замест салодкіх напояў, такіх як сокі, салодкія чаі, спартыўныя напоі і газаваныя напоі.
• Ешце садавіну, а не піце сок.
• Замяніце салодкі бульбу белай бульбай.
• Ешце цельнозерновые хлеб замест белага хлеба.
• Замесціце суцэльны збожжавы карычневы рыс белым рысам.

Хатнія вугляводы ў хатніх умовах

Каб зрабіць хатнія кактэйлі з нізкім утрыманнем вугляводаў, зрабіце разумны выбар садавіны і паспрабуйце ўключыць зеляніна для дадатковых пажыўных рэчываў. Здаровыя смузи з нізкім утрыманнем вугляводаў захоўваюць абалоніну з садавіны і гародніны.

Абалоніна дапамагае страваванню і дапамагае адчуваць сябе задаволенымі. Выкарыстоўвайце магутны блендер, каб зрабіць кактэйлі максімальна гладкімі і сметанковымі. У вадкасцях пазбягайце сокаў на карысць звычайнай вады, малака (абястлушчанага, міндальнага, какосавага або рысавага) і лёду. Дадайце грэцкі ёгурт або малако, каб павялічыць змест бялку.

1. Смугу з нізкім утрыманнем вугляводаў

Зялёныя кактэйлі звычайна набываюць жывы колер ад шчодрага дадання зеляніны, напрыклад, шпінату. Шпінат уваходзіць у лік самых здаровых гародніны дзякуючы шматлікім неабходным пажыўным рэчывам. Гэты рэцэпт таксама ўключае авакада, насенне лёну і міндальнае малако.

Атрымаць рэцэпт.

2. Смут з ​​сухафрукты з нізкім утрыманнем вугляводаў

Гэты лёгкі рэцэпт кактэйляў змяшчае трускаўку, міндаль і карыцу. Карыца можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві.

Атрымаць рэцэпт.

3. Чырвоны аксамітны смузи

Прыгожы колер гэтага смузи паходзіць ад дадання буракоў, якія дадаюць такія пажыўныя рэчывы, як вітаміны А і С, а таксама кальцый і жалеза. Авакада робіць яго гладкім і напаўняльным.

Атрымаць рэцэпт.

4. Нізка-вугляводнага клубнічны кактэйль з сыру

Несалодкі соевае малако і тварог робяць гэты клубнічны кактэйль з высокім утрыманнем бялку і нізкім утрыманнем вугляводаў.

Атрымаць рэцэпт.

5. Кактэйль з арахісавым алеем з нізкім утрыманнем вугляводаў

Гэты смузи выкарыстоўвае Стевен для прысмакі замест традыцыйнага цукру. Стевен - гэта штучны подсластітель, які паходзіць з расліны Стевен. Па дадзеных клінікі Маё, Стевен можа дапамагчы ў кіраванні вагой, але яго трэба ўжываць у меру.

Атрымаць рэцэпт.

6. Адчуванне цытрусавай грушы з нізкім утрыманнем вугляводаў

Замарожаны, вычышчаны авакада - выдатная замена банану ў гэтым смузи. Замена банана на авакада ліквідуе ўвесь цукар, і вы таксама атрымаеце шмат карысных тлушчаў. Якасныя тлушчы даўжэй адчуваюць вас поўнымі. У гэтым рэцэпце таксама ёсць шпінат і пятрушка для дадатковых пажыўных рэчываў.

Атрымаць рэцэпт.

7. Ягадны гарошак у танцы

У гэтым рэцэпце смузи выкарыстоўваецца чарніца і ажына, два садавіна, якія не маюць глікемічнага індэкса. Насенне Чыа таксама ўключаны. Яны з'яўляюцца багатым крыніцай харчовых валокнаў.

Атрымаць рэцэпт.

8. Персікавы пірог з бялковым смузи

Персікі - яшчэ адзін фрукт з нізкім ГІ. Гэты смузи спалучае персікі з высокабялковым грэчаскім ёгуртам, карыцай і бялковым парашком. Замяніце міндальнае або какосавае малако на малочнае малако, каб захаваць калорыі.

Атрымаць рэцэпт.

9. Мятна-зялёны бялковы смузи

Гэты зялёны кактэйль змешвае асвяжальны экстракт мяты, міндальнага малака, авакада і шпінату. Гэта мятнае спалучэнне, якое не ўключае цукар і малочныя прадукты, а таксама поўнае карысных тлушчаў і клятчаткі.

Атрымаць рэцэпт.

10. Чарнічны і шпінатны кактэйль

Спалучэнне замарожанай чарніцы, шпінату, міндальнага малака і грэцкага ёгурта зрабіла гэты смузи і смачным.

Атрымаць рэцэпт.