Схуднець, седзячы за сталом

Задаволены

• Агляд для

Увесь дзень сядзець за сталом можа нанесці хаос вашаму целе. Ці ведаеце вы, што ўзровень добрага халестэрыну на самай справе зніжаецца на 20 працэнтаў і рызыка захварэць на дыябет павялічваецца толькі праз пару гадзін сядзення? Вось чаму я заўсёды рэкамендую жанчынам прымаць многія свае дзелавыя званкі стоячы. Гэта спальвае на 50 працэнтаў больш калорый, чым пры сядзенні, павялічвае карысць для здароўя і зніжае верагоднасць перакусаў-вельмі важна, бо многія офісныя супрацоўнікі прымаюць больш закусачных калорый, чым штодня ў абед!

Каб дапамагчы вам зрабіць больш здаровы выбар у офісе, я стварыў "Кіраўніцтва па выжыванні ў форме", калі ваша праца прымушае вас цэлы дзень сядзець за кампутарам.

Канаў

1. Дыетычная сода. Не падманвайце сябе словам "дыета" або этыкеткай без калорый. Дыетычная сода можа быць звязана з павелічэннем вагі і можа зрабіць вас F-A-T, тоўстым. Даследчыкі з Тэхаскага універсітэта навукі аб здароўі прыйшлі да высновы, што людзі, якія выпівалі два ці больш дыетычных напою ў дзень, мелі большы памер таліі. Калі вам трэба больш пераканаўча, дыетычная сода таксама была звязана з павышаным рызыкай інсульту, і ўжыванне больш чым адной у дзень можа павялічыць рызыку развіцця дыябету 2 тыпу.

2. Запечаныя бульбяныя чыпсы. Запечаныя чыпсы азначае здаровыя чыпсы, праўда? Не! Гэта як сказаць, што дыетычная газіроўка - гэта здаровы напой. Слова "запечанае" прымушае спажыўцоў верыць, што яны робяць нешта добрае для свайго цела, выбіраючы адзін з варыянтаў чыпаў. Вядома, 1 унцыя запечаных бульбяных чыпсаў можа мець на 14 працэнтаў менш калорый і на 50 працэнтаў менш тлушчу, чым звычайныя чыпсы. Аднак печаныя чыпсы падвяргаюцца больш высокай апрацоўцы, чым іх звычайныя аналагі, і ўтрымліваюць высокі ўзровень канцерогенного хімічнага акрыламіду, які ўтвараецца пры награванні бульбы да высокіх тэмператур.

3. Энергетычныя стрэлы. Ёсць шмат пабочных эфектаў, якія неабходна ўлічваць пры здымцы энергіі. Прызначу толькі некалькі: нервовасць, змены настрою і бессань. Таксама непакоіць тое, што энергетычныя ўколы прадаюцца як біялагічна актыўныя дабаўкі, але яны не патрабуюць адабрэння FDA перад выхадам на рынак. Я разумею, што многім людзям патрэбна «падбадзёрванне», але вам не трэба рабіць энергію, каб прачнуцца. На самай справе, адным з лепшых узмацняльнікаў энергіі з'яўляецца проста вада. Агідраванае цела - гэта энергічнае цела!

Запасіцеся

1. Зялёны чай. Памяняйце 14:00 кава для ўмацавання імунітэту з кафеінам. Адным з мноства пераваг зялёнага гарбаты з'яўляюцца яго ўласцівасці супрацьстаяць холаду. Канадскія даследчыкі дадалі зялёны чай у лабараторныя ўзоры адэнавірусу, аднаго з памылак, якія адказваюць за прастуду, і выявілі, што ён спыняе размнажэнне віруса. Уся заслуга належыць EGCG, хімічнаму злучэнню, якое змяшчаецца ў зялёным гарбаце. Так што памятайце, у наступны раз, калі вы адчуеце прастуду, выпіце кружку зялёнага гарбаты! Я таксама рэкамендую JCORE Zero-Lite, сумесь напояў без калорый і кафеіну з запатэнтаваным экстрактам зялёнага гарбаты Teavigo® EGCG. Клінічныя даследаванні чалавека паказваюць, што Teavigo® павялічвае метабалізм і памяншае тлушчавыя адклады.

2. Карысныя закускі. Калі вам трэба хутка перакусіць паміж прыёмамі ежы, зрабіце гэта здаровым. Мая перакус без глютена і віны-гэта ДОБРЫ бар. Мой любімы: цёмны шакалад з чылі міндалем.

3. Маленькае люстэрка. Вам патрэбны хуткі і просты спосаб трымаць сябе ў адказе за свой план харчавання? Пастаўце маленькае люстэрка за сталом. Вы маглі б добра падумаць, перш чым кінуць харчовую соду і парэзаць офісны торт да дня нараджэння, калі ўбачыце, што здзяйсняеце харчовае злачынства!

4. Міска з садавінай. Прамяняйце кветкі на міску з зялёнымі яблыкамі і бананамі як цэнтральнае месца ў канферэнц-залах вашага офіса або на стале можа дапамагчы вам схуднець. Даследаванні паказалі, што людзі з атлусценнем і залішняй вагой, якія ўдыхалі адзін з гэтых пахаў перад кожным прыёмам ежы, паспяхова скідалі кілаграмы дзякуючы здольнасці пахаў душыць, а не стымуляваць апетыт.

5. Тэлефонная налепка. Тэлефон - адна з самых вялікіх крыніц стрэсу ў жыцці. Каб пазбегнуць гэтага, змесціце на тэлефон невялікую налепку (жоўтую кропку ці нешта падобнае). Гэта будзе вашым сакрэтным напамінам зрабіць адзін глыбокі ўдых, перш чым адказаць на выклік. Вы не толькі адчуеце сябе лепш, але і прагучыце больш упэўнена.

6. Гумка. Паспрабуйце разжаваць гумку, каб імгненна зняць напружанне. У нядаўнім даследаванні, у той час як пры ўмераным стрэсе, у жувальных гумак быў узровень кортізола ў сліне, які быў на 12 працэнтаў ніжэй, чым у тых, хто не жаваў. Існуе сувязь паміж высокім узроўнем кортізола і назапашваннем тлушчу ў арганізме, асабліва вісцаральнай брушной тлушчавай тканіны, а таксама стрэс стымулюе апетыт і прывядзе да эмацыйнай ежы.

7. Апельсін. Гэты фрукт можа дапамагчы вам расслабіцца. Даследаванні паказалі, што вітамін С на самай справе можа дапамагчы знізіць выпрацоўку гармонаў стрэсу.

Агляд для