5 Практыкаванні для вызначэння і мышачнай сківіцы

Задаволены

• Агляд
• Як практыкаванні дапамагаюць вашай сківіцы
• 1. Згортванне шыі
• 2. Рэзервовае капіраванне касцяной косткі
• 3. Шкатурка мовы
• 4. Гукі галосных
• 5. Пярэдняя кропка
• Іншыя рэчы, якія вы можаце зрабіць
• Забірай

Агляд

Першае, што людзі заўважаюць пра цябе - твар, таму нядзіўна, што мы, як грамадства, занятыя жаданнем выглядаць як мага лепш.

Даследаванні на самай справе паказваюць, што прывабнасць вельмі важная для чалавека. Незалежна ад таго, ведаем мы гэта ці не, мы часта судзім людзей па іх знешнім выглядзе.

Гэта можа мець нешта агульнае з эвалюцыяй. Некаторыя рысы асобы, якія выглядаюць асабліва мужчынскімі або жаноцкімі, могуць быць тым, як нашы продкі змаглі вызначыць, ці быў памочнік здаровым і пладавітым.

Даследаванні паказалі, што жанчыны, як правіла, аддаюць перавагу мужчынам, якія маюць моцную мышачную сківіцу. Падумайце толькі пра Супермена і вядучых мужчынскіх акцёраў - ад Крыстафера Рыў да Генры Кавіла - якія сыгралі героя коміксаў.

Па меры старэння мужчын і жанчын форма іх асобы праходзіць праз змены. Ваша сківічная лінія можа стаць менш вызначанай, калі ў вобласці шыі і сківіцы з'явілася лішняе тлушч, альбо калі мышцы пачалі скарачацца.

Хоць вы не можаце цалкам змагацца са старэннем або генетыкай, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб палепшыць знешні выгляд сківіцы. Практыкаванне сківічных цягліц дапамагае нарасціць іх і надаць сківіцы больш пэўны выгляд.

Каб знайсці практыкаванні, якія працуюць, мы параіліся з двума спецыялістамі. Доктар Скот Майкл Шрайбер - тэрапеўт-тэрапеўт, які двойчы праходзіць сертыфікацыю ў рэабілітацыі і клінічным харчаванні. Крысціна Асарыё - інструктар ёгі TruFusion.

Як практыкаванні дапамагаюць вашай сківіцы

Па словах доктара Шрэйбера, мышцы пярэдняй шыі часта недаразвітыя, тармазіліся і амаль ніколі не трэніруюцца ў спартзале або лячэбнай установе. "Яны могуць стаць асноўнай прычынай панікнення шыі і схаванай прычынай болі ў шыі", - кажа ён.

Мышцы, пра якія ён кажа, прымацоўваюцца ад грудзіны і каўняра (ключыцы) да розных аддзелаў сківічнай косткі (ніжняй сківіцы). Практыкаванні 1 і 2 - ад доктара Шрэйбера, а 3 - 5 - ад Крысціны Асарыё.

Доктар Шрайбер кажа, што пры правільнай форме "гэтыя практыкаванні павінны не толькі абвастрыць сківічную лінію, але і прадухіляць боль у шыі, галаўныя болі і болі ў сківіцах". Ён папярэджвае, што калі адчуваеш боль, трэба адразу спыніцца. Гэта, хутчэй за ўсё, азначае, што вы не карыстаецеся правільнай формай і можаце нанесці шкоду сабе.

1. Згортванне шыі

Падумайце пра гэта як абдымку на шыі ў жываце. Гэта робіцца лежачы на ​​спіне, языком прыціснуты дах рота. Гэта актывізуе пярэднія мышцы шыі.

1. Падвядзіце падбародак да грудзей, а потым падніміце галаву ад зямлі прыблізна на 2 цалі. Не падымайце жывот і не высуньце падбародак.
2. Пачніце з 3 падыходаў па 10 паўтораў і паступова выбудуйце больш.
3. Не спяшайцеся, бо гэтыя мышцы часта недаразвітыя і могуць выклікаць напружанне шыі, калі вы паспрабуеце занадта шмат занадта хутка.

2. Рэзервовае капіраванне касцяной косткі

Гэта можна зрабіць седзячы, стоячы альбо лежачы на ​​спіне.

1. Утрымліваючы галаву на падлозе, вярніце галаву некалькі сантыметраў, каб адчуць цягліцы па абодва бакі горла і расслабіцца.
2. Пачынайце спачатку з 3 падыходаў з 10 паўтораў, а потым перайдзіце да ўтрымання пазіцыі больш за 30 секунд.
3. Пераканайцеся, што вушы застаюцца праз плечы, а галава застаецца на ўзроўні.

3. Шкатурка мовы

Гэта практыкаванне будзе накіравана на мышцы пад падбародкам.

1. Пакладзеце мову на дах рота непасрэдна за зубамі.
2. Націсніце языком, каб цалкам зачыніць дах рота і дадаць напружання.
3. Пачніце гудзець і выдаваць вібрацыйны гук. Гэта актывізуе мышцы.
4. 3 камплекты з 15.

4. Гукі галосных

Гэтыя руху накіраваны на мышцы вакол рота і па баках вуснаў.

1. Адкрыйце рот, потым скажыце "О", а потым "Е".
2. Не забудзьцеся перабольшваць гэтыя гукі і рухі і не паказваць і не чапаць зубы.
3. Выканайце 3 падыходу па 15.

5. Пярэдняя кропка

Гэта практыкаванне дапамагае падняць мышцы асобы і падбародка.

1. Зачыніўшы рот, высуньце ніжнюю сківіцу і падніміце ніжнюю губу.
2. Вы павінны адчуваць сябе нацягваннем пад падбародкам і ў сківіцы.
3. Затрымайцеся ў становішчы 10–15 секунд, а потым паслабцеся.
4. Выканайце 3 падыходу па 15.

Іншыя рэчы, якія вы можаце зрабіць

Харчаванне здаровай, збалансаванай дыеты і рэгулярныя фізічныя нагрузкі праходзіць доўгі шлях да таго, каб вы выглядалі маладзейшымі. Калі вы адчуваеце, што дадатковае павелічэнне вагі спрыяе змене формы вакол сківічнай лініі, змены ладу жыцця могуць дапамагчы.

Забірай

Хоць практыкаванні для асобы могуць быць вельмі карыснымі для падтрымання цягліц шыі і твару і падтрымання вастрыні сківіцы, яны не з'яўляюцца выпраўленнем.

Для таго, каб выглядаць і адчуваць сябе здаровым, вам таксама спатрэбіцца практыкаваць добрыя харчовыя звычкі і рэгулярна займацца спортам.