Пошук і знаёмства са сваім унутраным дзіцём

Задаволены

• 1. Трымайцеся адкрыта
• 2. Звярніцеся да дзяцей за кіраўніцтвам
• 3. Перагледзьце ўспаміны дзяцінства
• Практыкаванне візуалізацыі
• 4. Праводзіце час, робячы тое, што вам падабалася
• 5. Пагаворыце са сваім унутраным дзіцем
• 6. Пагаворыце з тэрапеўтам
• Сутнасць

Вы, напэўна, ужо рабілі некалькі спасылак на свайго ўнутранага дзіцяці.

"Я накіроўваю сваё ўнутранае дзіця", - скажаце вы, скачачы з арэляў у парку, пераследуючы свайго сужыцеля па хаце з пісталетам Nerf альбо ныраючы ў басейн з адзеннем.

Шмат хто адсочвае паняцце ўнутранага дзіцяці да псіхіятра Карла Юнга, які ў сваёй працы апісаў дзіцячы архетып. Ён звязаў гэтага ўнутранага дзіцяці з мінулым досведам і ўспамінамі аб невінаватасці, гуллівасці і творчасці, а таксама надзеі на будучыню.

Іншыя спецыялісты лічаць, што гэта ўнутранае дзіця - выраз не толькі вашага дзіцяці, але і перажытага досведу на ўсіх жыццёвых этапах. Унутранае дзіця таксама адзначаецца як крыніца сілы, бо ранні вопыт можа адыграць важную ролю ў вашым развіцці як дарослага.

Аднак гэта можа ісці ў абодвух напрамках: калі дзіцячы досвед негатыўна ўплывае на вас, ваш унутраны дзіця можа працягваць несці гэтыя раны, пакуль вы не звернецеся да крыніцы.

"У кожнага з нас ёсць унутранае дзіця альбо спосаб існавання", - кажа доктар.Дыяна Рааб, псіхолаг і аўтар даследаванняў. "Уступленне ў кантакт са сваім унутраным дзіцем можа спрыяць дабрабыту і ажывіць лёгкасць".

Яна тлумачыць, што здаровы ўнутраны дзіця можа здацца гуллівым, падобным на дзіця і весела, у той час як пацярпелы ці траўмаваны ўнутраны дзіця можа сутыкнуцца з праблемамі як дарослы, асабліва калі яго выклікаюць падзеі, якія выклікаюць успаміны пра мінулыя раны.

Гатовыя звярнуцца да свайго ўнутранага дзіцяці? Паспрабуйце гэтыя шэсць стратэгій.

1. Трымайцеся адкрыта

Добра адчуваць сябе крыху няўпэўнена ў ідэі ўнутранага дзіцяці. Але вам не трэба глядзець на гэтага "дзіцяці" як на асобнага чалавека ці асобу. Замест гэтага лічыце іх прадстаўленнем вашага мінулага досведу.

Для большасці людзей мінулае ўтрымлівае спалучэнне станоўчых і адмоўных падзей. Гэтыя абставіны дапамагаюць фарміраваць характар ​​і накіроўваць выбар і мэты па меры сталення і дасягнення паўналецця.

мяркуе, што гэты ранні вопыт не проста адыгрывае важную ролю ў развіцці. Больш глыбокае разуменне свайго мінулага можа таксама стаць ключом да таго, каб палепшыць здароўе і самаадчуванне ў далейшым жыцці.

Па словах Кіма Эгеля, тэрапеўта ў Кардыфе, штат Каліфорнія, любы чалавек можа звязацца са сваім унутраным дзіцём і атрымаць выгаду з гэтага працэсу. Але супраціў альбо адсутнасць веры ў тое, што вы можаце звязацца, часам можа стаць бар'ерам.

Калі ў вас ёсць пэўны скепсіс, гэта цалкам нармальна. Паспрабуйце разглядаць унутраную працу дзіцяці як спосаб вывучэння вашых адносін з мінулым, не больш за тое. Гэтая перспектыва можа дапамагчы вам падысці да працэсу з цікаўнасцю.

2. Звярніцеся да дзяцей за кіраўніцтвам

Дзеці могуць шмат чаму навучыць вас пра жыццё - ад радасці ў дробязях да жыцця ў дадзены момант.

Калі вы змагаецеся, каб вярнуць сабе прыемныя ўражанні з дзяцінства, удзел у творчых гульнях з дзецьмі можа дапамагчы аднавіць гэтыя ўспаміны і вярнуць вам сувязь з задавальненнем ад больш простых дзён.

Любы тып гульні можа мець карысць. Такія гульні, як бірка альбо хованкі, могуць дапамагчы вам рухацца і зноў адчуваць сябе свабодным і нястрымным. Надуманая гульня можа дапамагчы вам вярнуцца да дзіцячых фантазій і таго, што яны для вас значылі.

Напрыклад, калі вы сутыкнуліся з пэўнымі цяжкасцямі альбо перыядамі траўмаў альбо парушэнняў, магчыма, вы ўяўлялі сабе пэўныя сцэнарыі, якія дапамаглі вам справіцца і адчуваць сябе ў большай бяспецы.

Вылучэнне часу на гульні з дзецьмі не проста павялічвае ваша пачуццё гуллівасці і юнацкага выразу. Гэта таксама аказвае станоўчы ўплыў на іх самаадчуванне, часткова спрыяючы развіццю іх унутранае Я.

Калі ў вас няма ўласных дзяцей, вы можаце правесці час з дзецьмі сваіх сяброў ці сваякоў.

Прагляд фільмаў і тэлевізійных шоў з дзяцінства альбо перачытванне ўлюбёных кніг таксама могуць стаць карысным спосабам выклікаць станоўчыя пачуцці.

3. Перагледзьце ўспаміны дзяцінства

Вывучэнне ўспамінаў з мінулага таксама можа дапамагчы вам увайсці ў кантакт са сваім унутраным дзіцем.

Фотаздымкі і іншыя памяткі могуць дапамагчы вам вярнуцца ў эмацыйную прастору, адлюстраваную ў вобразах і словах мінулага, тлумачыць Эгель. Каб азірнуцца назад, вы можаце паспрабаваць такія мерапрыемствы, як гартанне фотаальбомаў і школьных штогоднікаў, альбо перачытванне дзённікаў дзяцінства.

Калі ў вашых бацькоў, братоў і сясцёр альбо сяброў дзяцінства ёсць гісторыі, якія можна падзяліцца, гэтыя ўспаміны могуць выклікаць пачуцці і ўспаміны, пра якія вы зусім забыліся.

Эгель таксама рэкамендуе візуалізацыю, часта частку медытатыўных практык, як выдатны спосаб аднавіць сувязь.

Практыкаванне візуалізацыі

Уявіце сябе дзіцем, пры неабходнасці выкарыстоўваючы старыя фатаграфіі. Дадайце дэталі ў сцэну, уявіўшы любімы ўбор, любімую цацку альбо месца, якое вам спадабалася наведваць. Уявіце, дзе вы былі, хто быў з вамі і што вы рабілі і адчувалі.

Вы адчуваеце сябе згубленым, няўпэўненым ці самотным? Ці моцны, задаволены і з надзеяй?

Калі вы выявілі, што ваша ўнутранае дзіця знаходзіцца ў месцы пакут, вы можаце дапамагчы яму вылечыцца. Але ваша ўнутранае дзіця таксама можа пазычаць вы сіла: Аднаўленне юнацкіх пачуццяў здзіўлення, аптымізму і простай радасці ў жыцці можа дапамагчы ўмацаваць упэўненасць і дабрабыт.

4. Праводзіце час, робячы тое, што вам падабалася

Знаёмячыся са сваім унутраным дзіцем, падумайце пра тое, што прыносіла вам радасць у дзяцінстве.

Магчыма, вы кожным летам ездзілі да лепшага з рукамі да лепшых рэчы з лепшымі сябрамі, каб паплаваць альбо пакатаць рыбу. А можа, вам падабалася праводзіць летнія канікулы, чытаючы на ​​пыльным гарышчы бабуль і дзядуляў. Магчыма, вы гадзінамі займаліся рамёствамі ці каталіся на ролікавых каньках да вуглавой крамы, каб перакусіць пасля школы.

У дзяцінстве вы, напэўна, рабілі шмат спраў толькі дзеля забавы. Вы не зрабілі ёсць каб зрабіць іх, вы проста хацелі. Але вам можа быць цяжка ўспомніць, калі вы апошні раз нешта рабілі ў дарослым жыцці проста таму, што гэта зрабіла вас шчаслівымі.

Такія творчыя мерапрыемствы, як размалёўка, малюнак альбо маляванне, таксама могуць дапамагчы. Калі вы даяце вашаму актыўнаму розуму адпачыць, эмоцыі, якія вы звычайна не лічыце, могуць з'явіцца ў вашым мастацтве кончыкамі пальцаў.

Некаторыя з гэтых эмоцый могуць звязацца з пахаванымі альбо забытымі часткамі сябе, напрыклад, вашым унутраным дзіцём.

5. Пагаворыце са сваім унутраным дзіцем

Адзін з лепшых спосабаў увайсці ў кантакт са сваім унутраным дзіцем - адкрыць размову.

"Калі ў нас ёсць раны з-за траўмы, напісанне пра гэтую траўму можа дапамагчы нам звязацца з дзіцем унутры", - тлумачыць Рааб.

«Падчас гэтага паўторнага падключэння мы выкарыстоўваем і, магчыма, разумеем некаторыя прычыны страхаў дарослых, фобій і жыццёвых схем. Разуменне нашага ўнутранага дзіцяці дапамагае зразумець прычыны, па якіх мы сталі тымі, хто мы ёсць сёння ".

Пісьмо можа быць магутным інструментам для сувязі з вашым унутраным дзіцем, таму вам не трэба гаварыць услых - хаця вы напэўна можаце, калі гэта дапамагае.

Напісанне ліста альбо напісанне свабодных тэкстаў пра дзіцячыя ўспаміны можа дапамагчы вам вывучыць мінулы досвед і разабрацца ў звязаных з гэтым эмоцыях.

Паспрабуйце ўтрымліваць у галаве канкрэтную думку, каб накіроўваць свой ліст альбо практыкаванне ў журнале, альбо выкарыстоўвайце пісьмовае паведамленне, каб выказаць любыя думкі, якія прыходзяць вам у галаву.

Вы можаце нават скласці гэта як практыкаванне з пытаннямі і адказамі. Дазвольце самому даросламу задаваць пытанні дзіцяці, а потым слухайце, як дзіця рэагуе.

Магчыма, ваша дзіця маленькае, уразлівае і мае патрэбу ў абароне і падтрымцы. Магчыма, з іншага боку, гэта радасна квітнее. Адказы на любыя пытанні, якія ўзнікаюць у вашага дзіцяці, могуць дапамагчы вам пачаць вылечваць унутраныя слабыя месцы альбо бедствы.

Звычайна адчуваць сябе крыху нервовым з нагоды таго, чым хоча падзяліцца ваш унутраны дзіця, асабліва калі вы пахавалі негатыўны мінулы досвед альбо цяжкія эмоцыі.

Але падумайце аб гэтым практыкаванні як аб спосабе ўсталяваць і ўмацаваць сувязь паміж вашым бягучым і вашым дзіцем.

6. Пагаворыце з тэрапеўтам

Калі зварот да вашага ўнутранага дзіцяці выклікае дыскамфорт альбо балючыя эмоцыі, уключаючы гора, траўматычныя ўспаміны і пачуццё бездапаможнасці або страху, Эгель рэкамендуе звярнуцца па дапамогу да падрыхтаванага спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя.

"Тэрапеўт можа прапанаваць падтрымку і пазнаёміць вас са стратэгіямі барацьбы, якія могуць дапамагчы вам сутыкнуцца з траўмамі і эмоцыямі з мінулага", - кажа яна.

Некаторыя тэрапеўты могуць мець больш вопыту і трэнінгаў у галіне ўнутранай працы дзяцей, чым іншыя, тлумачыць Эгель. "Распытванне патэнцыяльных тэрапеўтаў пра іх досвед працы з унутранай працай дзіцяці можа дапамагчы вам знайсці патрэбнага чалавека, які падтрымае ваш рост і вылячэнне", - кажа яна.

Калі магчыма, звярніцеся да тэрапеўта, які мае досвед унутранай дзіцячай тэрапіі. Гэты канкрэтны падыход працуе з ідэі, што сімптомы псіхічнага здароўя, праблемы ўзаемаадносін і іншыя эмацыйныя перажыванні часта ўзнікаюць з-за нявырашанай болю альбо падушаных эмоцый.

Навучанне "папраўляць" свайго ўнутранага дзіцяці ў тэрапіі можа дапамагчы вам пачаць вырашаць і вырашаць гэтыя праблемы.

Сутнасць

Знаходжанне ўнутранага дзіцяці не азначае, што вы няспелыя альбо не хочаце расці.

Хутчэй гэта можа дапамагчы вам лягчэй зразумець свой дарослы досвед, вылечыць ад болю ў мінулым і справіцца з любымі будучымі праблемамі са спачуваннем.

Паколькі выкарыстанне гэтага ўсведамлення дзіцяці можа дапамагчы вам вярнуць пачуццё радасці і здзіўлення, вы можаце нават лічыць гэта адным з відаў самаабслугоўвання.

Магчыма, вы не бачыце і не чуеце свайго ўнутранага дзіцяці, але наладжванне сувязі з гэтай часткай вас можа прывесці да мацнейшага, больш поўнага самаадчування.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.