5 лепшых спосабаў хуткай рэгідратацыі

Задаволены

• Прыкметы і сімптомы дэгідратаціі
• 1. Вада
• 2. Кава і гарбата
• 3. Абястлушчанае і нятлустае малако
• 4. Садавіна і гародніна
• 5. Растворы для гідралагічнай гідратацыі
• Сутнасць

Важна праводзіць рэгідратацыю пасля любой актыўнасці, якая выклікае моцнае потаадлучэнне, напрыклад, пры інтэнсіўнай трэніроўцы, сеансе сауны ці занятках гарачай ёгай.

Рэгідратацыя таксама мае вырашальнае значэнне для прадухілення згубных наступстваў дэгідратацыі, калі вы пакутуеце ад страўнікавага грыпу альбо вылечваецеся ад начной выпіўкі.

У гэтым артыкуле разглядаюцца прыкметы і сімптомы абязводжвання і лепшыя спосабы хуткай рэгідратацыі ў хатніх умовах.

Прыкметы і сімптомы дэгідратаціі

Кожная клетка, тканіна і орган вашага цела патрабуе вады для функцыянавання.

Вада дапамагае рэгуляваць тэмпературу цела, змазваць суставы, транспартаваць пажыўныя рэчывы, выдаляць адходы і цыркуляваць кроў. Гэта азначае, што ваша цела не можа належным чынам выконваць гэтыя функцыі, калі вы абязводжаны, што адбываецца, калі вы губляеце больш вадкасці, чым прымаеце ().

Напрыклад, вы можаце абязводзіцца ад потаадлучэння, ваніт, дыярэі альбо прыёму мочэгонных прэпаратаў, якія павялічваюць страту вадкасці.

Некаторыя групы насельніцтва больш схільныя да абязводжвання, чым іншыя, у тым ліку дзеці, пажылыя людзі і людзі з пэўнымі захворваннямі, такімі як дыябет і хваробы нырак ().

Прыкметы і сімптомы дэгідратацыі ўключаюць (, 2):

• падвышаная смага
• сухасць у роце
• рэдкае мачавыпусканне
• Сухая скура
• стомленасць
• галавакружэнне
• галаўны боль

Колер мачы таксама з'яўляецца агульным паказчыкам стану гідратацыі. Як правіла, чым бледней колер, тым лепш вы ўвільгатняеце. Тым не менш, колер можа змяніцца па іншых прычынах, акрамя вашага стану гідратацыі, уключаючы дыету, выкарыстанне некаторых лекаў і некаторыя медыцынскія захворванні (,,).

Даследаванні паказалі, што колер мачы з'яўляецца сапраўдным паказчыкам гідратацыі ў дзяцей і маладых людзей, але не ў пажылых людзей (,,).

Калі вы турбуецеся пра стан гідратацыі свайго ці кагосьці іншага, вось 5 лепшых спосабаў хуткай рэгідратацыі.

1. Вада

Хоць гэта, хутчэй за ўсё, не дзіўна, але пітная вада часцей за ўсё з'яўляецца лепшым і самым танным спосабам захавання гідратацыі і рэгідратацыі.

У адрозненне ад многіх іншых напояў, вада не ўтрымлівае дабаўкі цукру і калорый, што робіць яе ідэальнай для піцця на працягу дня альбо, калі вам трэба зрабіць рэгідрат, напрыклад, пасля трэніроўкі.

Варта адзначыць, што розныя фактары, уключаючы генетыку, прыводзяць да таго, што некаторыя людзі губляюць больш натрыю з потам, чым іншыя. Вы можаце стаць "салёным швэдрам", калі падчас трэніровак у вас часта ўзнікаюць курчы ў цягліцах альбо калі пот баліць у вачах ().

Калі што-небудзь з гэтага адносіцца да вас, пераканайцеся, што вы замяняеце не толькі вадкасць, якую вы страціце ад поту, але і натрый, асабліва пасля інтэнсіўных або працяглых прыступаў у гарачых умовах.

Тым не менш, калі вы не ўдзельнічаеце ў доўгай, інтэнсіўнай дзейнасці, як ультра-цягавітасць у гарачай асяроддзі, натрый, які вы губляеце з потам, можа быць лёгка заменены збалансаваным харчаваннем ().

Для большасці людзей пітной вады дастаткова для рэгідратацыі. Калі вы салёны швэдар, абавязкова заменіце і натрый, і вадкасць, якую страціце ад поту, пажадана збалансаванай дыетай.

2. Кава і гарбата

Кава і гарбата ўтрымліваюць стымулятар кафеіну, які можа пераходна абязводжваць у залішняй колькасці, бо дзейнічае як мочегонное сродак ().

Аднак ужыванне кавы і гарбаты ў ўмераных колькасцях можа быць такім жа ўвільгатненнем, як пітная вада, і служыць энергічнай альтэрнатывай.

Кафеін абязводжвае толькі ў дозах каля 250-300 мг, што эквівалентна двум-тром кубкам кавы па 8 унцый (240 мл) або пяці-васьмі шклянкам гарбаты па 8 унцый (240 мл).

У ходзе даследавання 50 звычайных кававараў штодня выпівалі 4 кубкі (800 мл) кавы, якія змяшчалі 1,8 мг кафеіну на фунт (4 мг на кг) вагі. Ён не заўважыў істотных адрозненняў паміж кавай і вадой у дачыненні да гідратычнай здольнасці ().

Калі вам не падабаюцца гэтыя простыя напоі, паспрабуйце дадаць у каву несалодкае міндальнае малако альбо ў гарбату зеляніна і спецыі, такія як карыца, мушкатовы арэх ці лімоннік.

Ужыванне ўмеранай колькасці кавы і гарбаты мае падобныя ўвільгатняюць ўласцівасці, як вада. Акрамя таго, іх утрыманне кафеіну можа даць вам энергію.

3. Абястлушчанае і нятлустае малако

Акрамя паставак мноства пажыўных рэчываў, малако валодае выдатнымі ўвільгатняючымі ўласцівасцямі.

Малако, натуральна, змяшчае вялікую канцэнтрацыю электралітаў, якія дапамагаюць збалансаваць колькасць вады ў вашым целе ().

Даследаванні паказалі, што абястлушчанае малако з нізкім утрыманнем тлушчу рэгідратаруе вас, а таксама папулярныя спартыўныя напоі пасля інтэнсіўных фізічных нагрузак, пры гэтым забяспечваючы бялок і іншыя важныя пажыўныя рэчывы (,).

Высакаякасны бялок у малацэ таксама робіць яго ідэальным напоем пасля трэніроўкі для хуткага аднаўлення цягліц і працэсу аднаўлення (,).

Толькі майце на ўвазе, што ўжыванне малака пасля трэніроўкі можа выклікаць дыскамфорт у страўніку, як уздуцце жывата. Акрамя таго, гэта непрыдатны варыянт для людзей, якія не пераносяць лактозу ці некаторыя бялкі малака (,).

Малако - а менавіта малако з паўнавартасным тлушчам - таксама можа не быць добрым варыянтам, калі вы адчуваеце дыярэю ці ваніты, бо гэта можа пагоршыць гэтыя ўмовы ().

Абястлушчанае малако з нізкім утрыманнем тлушчу можна выкарыстоўваць у якасці эфектыўнага напою пасля трэніроўкі або агульнай регідратацыі, калі ў вас няма непераноснасці лактозы альбо алергіі на малочны бялок.

4. Садавіна і гародніна

З садавіны і агародніны, якія складаюцца з 80–99%, ідэальна ўвільгатняюць закускі ().

Для параўнання, прадукты з высокай апрацоўкай, такія як печыва, сухары, крупы і чыпсы, утрымліваюць толькі 1–9% вады ().

Садавіна і гародніна з самым высокім утрыманнем вады ўключаюць:

• ягады
• дыні
• апельсіны
• вінаград
• моркву
• салата
• капуста
• шпінат

Назапасіцеся разнастайнай свежай садавінай і агароднінай і захоўвайце кавун у кубах у халадзільніку для зручнага і зручнага доступу.

Замарожаныя садавіна і гародніна гэтак жа пажыўныя, як і свежыя аналагі, а ў некаторых выпадках і больш пажыўныя.

Часта праходзяць дні ці нават тыдні, перш чым свежая садавіна і гародніна дабяруцца да вашай талеркі. У гэты час акісленне можа выклікаць страту пажыўных рэчываў. З іншага боку, замарожаныя садавіна і гародніна замарожваюцца неўзабаве пасля збору ўраджаю, у якіх захоўваецца большая частка пажыўных рэчываў.

Напрыклад, адно даследаванне паказала, што замарожаная зялёная фасоля і чарніца ўтрымліваюць больш вітаміна С, чым іх свежыя аналагі ().

Паспрабуйце прыгатаваць ўвільгатняючы кактэйль, насычаны пажыўнымі рэчывамі, спалучыўшы вашы любімыя свежыя або замарожаныя садавіна і гародніна ў блендере разам з малаком або грэцкім ёгуртам.

Дзякуючы высокаму ўтрыманню вады як свежая, так і замарожаная садавіна і гародніна робяць ідэальную ўвільгатняючую закуску.

5. Растворы для гідралагічнай гідратацыі

Растворы для пероральной гідратацыі - гэта спецыялізаваныя формулы, якія выкарыстоўваюцца для прафілактыкі і лячэння абязводжвання, выкліканага дыярэяй і ванітамі.

Іх таксама прасоўвалі з мэтай узмацнення аднаўлення практыкаванняў і прафілактыкі або лячэння пахмелля.

Гэтыя растворы на воднай аснове і звычайна ўтрымліваюць электраліты, такія як натрый, хларыд і калій, а таксама цукар, звычайна ў форме декстрозы. Некаторыя камерцыйныя рашэнні таксама ўтрымліваюць іншыя інгрэдыенты, такія як прэбіётыкі і цынк.

Хоць гэтыя рэгідратацыйныя напоі дапамагаюць замяніць страчаную вадкасць і электраліты, яны могуць быць дарагімі (,).

На шчасце, вы можаце зрабіць свой уласны, выкарыстоўваючы гэтыя агульныя інгрэдыенты для кухні (24):

• 34 унцыі (1 літр) вады
• 6 чайных лыжак цукру
• 1/2 чайнай лыжкі солі

Злучыце іх у вялікай місцы ці рондалі і памешвайце, пакуль цукар і соль не растворацца. Вы можаце выкарыстоўваць узмацняльнікі густу для паляпшэння густу пры жаданні - толькі майце на ўвазе, што яны могуць утрымліваць штучныя або натуральныя падсалодвальнікі і араматызатары.

Растворы для гідралагічнай гідраты ўтрымліваюць ваду, электраліты і цукар. Вы можаце зрабіць свой просты раствор для рэгідратацыі дома, выкарыстоўваючы ваду, соль і цукар.

Сутнасць

Абязводжванне адбываецца, калі ваша цела губляе больш вадкасці, чым прымае.

Для большасці людзей пітная вада - лепшы спосаб захаваць увільгатненне і рэгідратацыю.

Іншыя варыянты ўключаюць каву, гарбату, малако, садавіна, гародніна і растворы для гідратацыі для аральнага прыёму.

Не саромейцеся гаварыць са сваім медыцынскім работнікам, калі вы турбуецеся аб сваім стане гідратацыі альбо аб чужым стане.