Аўтар: Robert Simon
Дата Стварэння: 17 Чэрвень 2021
Дата Абнаўлення: 18 Лістапад 2024
Anonim
My Adobe Hut is Starting to Look Good (episode 32)
Відэа: My Adobe Hut is Starting to Look Good (episode 32)

Задаволены

Мы ўсе ведаем, што актыўнасць і ўдзел у звычайнай праграме трэніровак карысныя для нашага розуму, цела і душы. Але часам унутраны дыялог, які загадвае нам прапусціць трэніроўку альбо захапіць узяцце, а працу на некалькі гадзін больш бярэ на сябе.

Калі гэта адбудзецца, гэта можа быць цяжка выканаць ваш план, каб перайсці ў трэнажорную залу і вызначыць прыярытэт фітнесу.

Менавіта пры наяўнасці спісу матывацыйных парад і рэкамендацый можна дапамагчы вам быць паслядоўнымі. Мы сабралі спіс з 32 практычных спосабаў, якія дапамогуць вам заставацца матываванымі і на шляху да дасягнення вашых мэтаў у галіне фітнесу.

Агульныя парады

1. Вызначце "чаму"

Вы не заўсёды можаце разлічваць на знешнія фактары, напрыклад, адпачынак. Вызначэнне "чаму" для трэніроўкі дасць вам асабістую ці эмацыйную інвестыцыю ў вашы мэты.

2. Падбярыце прычыну

Незалежна ад таго, ці будзеце вы бегун, хадок ці фанатык CrossFit, выбар прычыны канкураваць сапраўды можа дапамагчы вам матываваць. Ёсць мноства конкурсаў, якія падтрымліваюць такія прычыны, як:


  • Даследаванні Альцгеймера
  • даследаванне рака ці фінансаванне сем'яў
  • даследаванне мукавісцыдозу
  • прафілактыка самагубстваў
  • даследаванні і прапаганда дыябету

3. Заўсёды мець рэзервовую копію

Пакладзіце ў машыну сумку "на ўсялякі выпадак" са зменай адзення для трэніровак і парай абутку. Акрамя таго, падрыхтуйце альтэрнатыўную трэніроўку, напрыклад, пешаходны маршрут па працы, калі планы мяняюцца.

4. Выконвайце правіла 3 х 10

Недалёка ад часу? Няма праблем. Зрабіце 10 хвілін прагулкі, тры разы на дзень. Памяніце вячэрнюю прагулку на некалькі прысяданняў, адцісканняў і сухарыкаў, і вам трэба будзе трэніравацца з агульным целам. Усе гэтыя міні-трэніроўкі складаюцца хутка і робяць вялікую ўвагу ў агульных хвілінах практыкаванняў на працягу тыдня.

5. Пост-сіла

Наклейка наліпок з станоўчымі паведамленнямі пра адпрацоўку.Закладзеце іх на гадзіннік будзільніка, люстэрка ў ваннай пакоі або на кампутары. Яны будуць служыць пастаянным напамінам пра клопат пра ваша здароўе.


6. Выкарыстоўвайце сацыяльныя медыя

Прапусціце сэлфі і штодзённыя рэгістрацыі і вылучыце выкарыстанне сацыяльных медыя як спосаб заставацца на шляху да вашых фізічных мэтаў.

У адным з даследаванняў было выяўлена, што падтрымка, падсправаздачнасць і нават здаровая канкурэнцыя ў анлайн-групах могуць дапамагчы вам прытрымлівацца звычайных практыкаванняў.

Парады для заняткаў спортам самастойна

7. Раскладзіце яго ў сваім календары

Вызначце, які тып трэніроўкі вы будзеце рабіць, на які тэрмін і дзе. Затым выдаткуйце 10 хвілін на планаванне сваёй дзейнасці на астатнюю частку тыдня. Даследаванні паказваюць, што наяўнасць рэжыму дня, які ўключае фізічную актыўнасць, дапамагае прасоўваць рэгулярныя фізічныя нагрузкі.

8. Сачыце і трэніруйцеся

Проста нельга сказаць "не" любімаму тэлешоу? Скачаце на бегавой дарожцы ці іншым кардыё-абсталяванні, уключыце тэлевізар і глядзіце час, як пралятае час. Вы нават можаце зрабіць звычку глядзець любімае шоу толькі пры занятках спортам.


9. Усталюйце дату

Трэніроўкі для гонкі ці спецыяльнага мерапрыемства могуць падштурхнуць вас раніцай устаць з ложка і рухацца. Знайдзіце падзею для трэніроўкі, якая праходзіць некалькі месяцаў. Зрабіце абавязкі, падпісаўшыся і заплаціўшы ўступны ўзнос, а потым прыступайце да працы.

10. Знайдзіце задачу далучыцца

Вы называеце яго; для гэтага ёсць задача. Задачы на ​​прысяданні, складаная задача, штодзённыя задачы на ​​практыкаванні, спіс працягваецца. Добрыя навіны? Паколькі можна выбраць так шмат, у вас не будзе праблемы з пошукам некалькіх складаных задач, каб далучыцца і выканаць.

Парады для ранніх стаяк

11. Спаць у вопратцы

Так, гэты фокус сапраўды працуе! Калі пастаноўка адзення на ноч не з'яўляецца матывацыяй, паспрабуйце насіць іх спаць.

12. Пастаўце сігнал трывогі недаступным

Калі вы пануры, трэба паставіць будзільнік на другім баку пакоя. Гэта прымушае вас уставаць і выходзіць з ложка. І калі ў вас ужо ёсць адзенне, вы ўжо на паўдарогі да трэніроўкі.

13. Збяры дружыну

Працаваць нашмат прасцей, калі ў цябе сябар чакае сябра. Прапусціце кававую дату і замест гэтага адправіцеся ў веласіпедны клас або прабягайце сцежкі. Плюс, даследаванні паказваюць, што знаходжанне сябра з фітнесу павялічвае колькасць практыкаванняў.

14. Слухайце падкаст

Выберыце падкаст, які вы хацелі слухаць, і рэдагуйце яго толькі тады, калі вы працуеце. Гэта дае вам нешта з нецярпеннем, калі занятак у трэнажорнай зале выглядае не так прывабна.

Парады для хатніх трэніровак

15. Стварыце прабел

Прызначэнне зоны ў вашым доме ці кватэры для заняткаў спортам можа дапамагчы вам правільна думаць і звесці да мінімуму адцягванне ўвагі, што можа стаць сапраўдным забойцам матывацыі. Запасныя спальні, падвалы ці нават перагародка з-за кута гасцінай дадуць вам святое месца для заняткаў ёгай, альбо пераадолець круглы вечар.

16. Выкарыстоўвайце фітнес-дадатак

Ёсць сотні прыкладанняў для фітнесу з трэніроўкамі, пачынаючы ад ёгі і пілатэса, да інтэнсіўных трэніровак і схем вагі. Абярыце адно прыкладанне і запланіруйце штодзённыя трэніроўкі, арыентаваныя на розныя фітнес-мэты. Напрыклад, кардыё ў панядзелак, ёга ў аўторак, сілавыя трэніроўкі ў сераду і гэтак далей.

17. Пастаўце тэлефон у іншы пакой

Тэксты і электронныя лісты ад вашага шэфа - гэта матыў-забойца, калі вы спрабуеце працаваць. Каб не губляць пары на паўдарогі праз набор паветраных прысяданняў, пастаўце тэлефон у нумар, далёкі ад таго, дзе вы займаецеся.

Парады для штодзённых трэнажораў

18. Трэніроўка на перапынак на абед

Выйдзіце, устаньце і рухайцеся! Папытаеце калегу пайсці на шпацыр альбо накіравацца ў трэнажорную залу для хуткай трэніроўкі ў абедзенны перапынак. Вы больш верагодна, калі вы займаецеся зручнай часткай дня.

19. Ідзіце за межы трэнажорнай залы

Практыкаванне можа адбывацца практычна дзе заўгодна і ў любы час. Кожны раз, калі падымаецеся па лесвіцы, рабіце 25 прысяданняў. Балансуйце на адной назе, пакуль чысціце зубы альбо тэлефануеце падчас хады.

20. Змяшайце яго

Адзін план трэніровак можа працаваць часова, але ён не будзе працаваць вечна. Каб падтрымліваць матывацыю на максімальнай хуткасці, перыядычна мяняйце трэніроўкі. Гэта таксама разумная ідэя перайсці розныя заняткі фітнесам і рэжымамі кардыё і трэніровак на працягу тыдня.

21. Пераканайцеся ў адпачынку

Практыкаванні кожны дзень могуць аказаць шкоду вашаму целе. Калі вы любіце займацца большасцю, калі не кожны дзень тыдня, пераканайцеся, што адзін з гэтых дзён прысвечаны актыўнаму адпачынку. Занадта шмат добрага можа прывесці да трэніроўкі, што можа прывесці вас да спіны.

Парады для брыгады пасля працы

22. Практыкаванне перад тым, як вярнуцца дадому

Знайдзіце трэнажорная зала, трэк ці след побач з працай, у якую вы можаце накіравацца, перш чым вярнуцца дадому. Пераапранайцеся на працы і неадкладна адпраўляйцеся да месца трэніроўкі. Не спыняйцеся за прадуктамі і хімчысткай па шляху.

23. Думайце невялікімі крокамі

Часам ідэя займацца спортам пасля доўгага дня адчувае сябе цалкам немагчымай. Замест таго, каб здавацца, перш чым пачаць, скажыце сабе, што вы проста апрануцца і зрабіце 10-хвілінную размінку, перш чым падумаць пра вяртанне дадому. Калі вы рухаецеся, ёсць добры шанец, што вы захочаце працягваць рухацца.

24. Рабі тое, што любіш

Практыкаванні пасля працы павінны даць вам павышэнне энергіі і дапамагчы зняць розум ад дня. Выбар заняткаў і трэніровак, якія вам падабаюцца і спадзяюцца, могуць дапамагчы вам матываваць часцей.

Парады для пахудання

25. Пастаўце невялікія мэты

Калі гаворка ідзе пра пахуданне, маленькія мэты выйграюць кожны раз. Пачніце з штодзённых мэтаў, потым штотыднёвых мэтаў, штомесячных мэтаў і, нарэшце, нацэльвайце на вашу мэту.

26. Акружыце сябе аднадумцамі

Давайце пазнаёмімся, што схуднець - складана. Але спрабаваць паменшыць колькасць у маштабах практычна немагчыма, калі вы акружаеце сябе людзьмі, якія маюць дрэннае харчаванне і практыкаванні. Каб падтрымліваць сябе на шляху, выбірайце кампанію з розумам і ўзаемадзейнічайце з людзьмі, якія маюць падобныя мэты.

27. Зрабіце, каб ваша праграма харчавання працавала для вас

Калі вы пастаянна мяняеце прадметы ў меню альбо пакуеце ежу, каб вы маглі прытрымлівацца дыеты, то, магчыма, захочаце перагледзець план, які вы вядзеце.

Даследаванні паказваюць, што маючы менталітэт "усё альбо нічога" не выйграе ў канчатковым рахунку. Схудненне і ўтрыманне яго патрабуе змены ладу жыцця, які дае вам свабоду жыць, не планаваць свой дзень вакол дыеты.

28. Заўсёды вазіце з сабой кантэйнер, які ішоў дадому

Падчас вячэры папрасіце сервер прынесці з сабой ежу. Адразу пакладзеце палову ежы ў тару і ешце толькі тое, што на вашай талерцы. Вы не толькі эканоміце калорыі, але і ў вас ёсць абед, гатовы перайсці на наступны дзень.

Парады па здаровым харчаванні

29. Ежа рыхтуецца адзін дзень у тыдзень

Выберыце адзін дзень кожны тыдзень, каб рабіць пакупкі, рыхтаваць і рыхтаваць прынамсі два-тры абеды на тыдзень. Некалькі прадуктаў харчавання для паездкі на хаду ўключаюць:

  • курыная грудка
  • салата
  • садавіна
  • гародніна
  • карычневы рыс
  • салодкая бульба
  • крапежныя чары для бурыта

Падзяліце кожны прыём ежы на невялікія ёмістасці, каб вы маглі захапіць і ісці, калі накіроўваецеся ў дзверы.

30. Засяродзьце ўвагу на даданні не адбіраючы

Замест таго, каб пазбаўляцца ад усяго, што вы лічыце нездаровым, пераключце ўвагу на даданне ежы, якая можа адсутнічаць з вашага дня, напрыклад, садавіны і гародніны.

31. Паспрабуйце адзін новы рэцэпт на тыдзень

Выберыце адзін новы рэцэпт здаровага прыгатавання, які ўключае нятлустую крыніцу бялку, напрыклад, курыцу ці рыбу, гародніна, складаны вуглявод, карысныя тлушчы і садавіну на дэсерт.

32. Абменьвайце салодкімі напоямі на араматызаваную ваду

Выкапайце соду, сок і газаваную ваду з цукрам і паспрабуйце дадаць у натуральную ваду некаторыя натуральныя водары. Для асвяжальнага і смачнага напою паспрабуйце дадаць адзін з іх у ваду:

  • агуркі
  • суніцы
  • апельсіны
  • вапна
  • мята

Калі працаваць з профі

Час раскладу з асабістым трэнерам выгадны для ўсіх узроўняў фітнесу. Калі вы пачатковец займацца спортам, праца з профі можа пачаць працаваць на правільным шляху. Яны могуць распрацаваць праграму з улікам вашых патрэбаў і назіраць за вамі, каб пераканацца, што вы выконваеце практыкаванні правільна.

Калі вы дасведчаны трэнажор, то дасведчаны трэнер можа ўдыхнуць жыццё ў вашу бягучую фітнес-руціну, якая будзе адначасова кідаць выклік і матываваць вас прайсці мінулы ўзровень фітнесу.

Асабістыя трэнеры таксама могуць забяспечваць заняткі спортам і спецыялізаванымі інструкцыямі для пэўных умоў здароўя. Калі вашы планы фітнесу ўключаюць працу з асабістым трэнерам, абавязкова шукайце трэнераў з надзейнымі сертыфікатамі. Некаторыя з самых аўтарытэтных з іх:

  • Нацыянальная асацыяцыя трываласці і кандыцыянавання (NSCA), якая таксама ажыццяўляе кантроль за сертыфікацыяй сертыфікаванага спецыяліста па трываласці і кандыцыянаванні (CSCS)
  • Амерыканскі каледж спартыўнай медыцыны (ACSM)
  • Амерыканскі савет па фізічных практыкаваннях (АПФ)
  • Нацыянальная акадэмія медыцыны спорту (НАНМ)
  • Міжнародная асацыяцыя навук аб спорце (ISSA)

Вядома, атрыманне вышэйшай ступені ў навуковых практыкаваннях таксама з'яўляецца добрым паўнамоцтвам. Каб знайсці трэнера ў вашым рэгіёне, скарыстайцеся інструментам онлайн-пошуку на адным з сайтаў сертыфікацыйных органаў.

Сутнасць

Пошук матывацыі да заняткаў спортам пачынаецца з вылучэння часу ў вашым дні, каб зрабіць фітнес прыярытэтам. Такім чынам, у наступны раз, калі вы думаеце пра выхад з трэніроўкі, паспрабуйце адзін (або два, тры, а то і 10!) Гэтых матывацыйных хакаў.

Звяртацца да спаду фітнесу значна лягчэй, чым вы маглі б падумаць, асабліва калі ў вас ёсць інструменты, неабходныя для вяртання ў шлях.

Цікавыя Паведамленні

Хвароба Гровера
Добрае Здароўе

Хвароба Гровера

Што такое хвароба Гровера?Хвароба Гровера - рэдкае захворванне скуры. У большасці людзей з гэтым захворваннем з'яўляюцца чырвоныя плямы, якія свярбяць, а ў іншых - пухіры. Гэты галоўны сімптом ат...
Трэці трыместр цяжарнасці
Добрае Здароўе

Трэці трыместр цяжарнасці

Што такое трэці трыместр?Цяжарнасць доўжыцца каля 40 тыдняў. Тыдні згрупаваны ў тры трыместры. Трэці трыместр уключае тыдні з 28 па 40 цяжарнасці.Трэці трыместр можа быць як для фізічнай, так і для э...