Як страціць нагу

Задаволены

• Як развіваецца тлушч у нагах?
• 1. Рабіце аэробныя практыкаванні
• 2. Умацаваць мышцы
• 3. Знізіць калорыі
• Трансфармацыя ног патрабуе часу

Калі набліжаецца лета, і мы пачынаем разважаць над тым, як мы будзем выглядаць у шортах, многія будуць шукаць спосабы павысіць узровень ног.

Хоць не існуе такога хуткага кропкавага лячэння, якое можа канкрэтна нацэліць на нагу, але вы можаце распрацаваць руціну, якая дазваляе пазбавіцца ад агульнага лішняга тлушчу. Выбірайце практыкаванні, якія дапамагаюць танізаваць мышцы ног, і вы будзеце выглядаць і адчуваць сябе здаравей у свой першы пляжны дзень.

Як развіваецца тлушч у нагах?

Перш за ўсё: нармальна і здарова мець тлушчы. Па дадзеных Амерыканскага савета па фізічных практыкаваннях (АПФ), мужчыны з нармальнай вагой маюць у сярэднім ад 18 да 24 працэнтаў тлушчу, а жанчыны ад 25 да 31 працэнта. Тлушчавыя адклады часта размяркоўваюцца раўнамерна, але ў вас можа быць некалькі «праблемных зон». Звычайна гэта звязана з вашымі генамі.

Тлушч нагі можа складацца з розных тыпаў тлушчавых клетак:

• Падскурны тлушч: часцей за ўсё на сцёгнах і знаходзіцца прама пад скурай
• Нутрацягліцавы тлушч: тлушч, рассеяны ў самой цягліцы, гэтак жа, як мармуровы назіранне ў мясе

Большасць тлушчаў у нагах падскурна, што выклікае меншую колькасць працяглых праблем са здароўем.

Чытайце пра тры спосабы, як паменшыць тлушч у нагах і павысіць тонус ног.

1. Рабіце аэробныя практыкаванні

Першым этапам спальвання агульнага тлушчу ў арганізме з'яўляецца аэробныя практыкаванні. Амерыканскі каледж спартыўнай медыцыны рэкамендуе займацца 30 хвілін практыкаванняў не менш за пяць дзён на тыдзень. Незалежна ад таго, ходзіце вы, плаваеце ці катаецеся на веласіпедзе, важна выбраць тып практыкаванняў, якія вы зможаце выконваць пры ўмеранай інтэнсіўнасці, каб павялічыць частату сардэчных скарачэнняў і максімальна спаліць калорыі.

Адным з лепшых аэробных практыкаванняў для ног з'яўляецца язда на ровары. Нізкая інтэнсіўнасць асабліва карысная для пачаткоўцаў, і гэта не напружвае калені. Веласпорт таксама павышае цягавітасць цягліц:

• цяляты
• малочныя суставы
• глютены (ягадзічныя цягліцы)
• чатырохгаловай мышцы

Калі вы яшчэ не падрыхтаваліся да веласіпеднага класа, вы можаце падумаць пра тое, як інвеставаць у сябе стацыянарны ровар дома. А яшчэ лепш, скакаць на веласіпедзе і адпраўляцца на вуліцу, каб завесці свежае паветра, якое падрывае стрэс.

2. Умацаваць мышцы

Адзіная страта тлушчу можа пакінуць вас адрузлымі ножкамі, таму вам трэба будзе ўкласці некаторы час у вызначэнне цягліц. Важкі і веславыя машыны - эфектыўныя інструменты для практыкаванняў на ўмацаванне ног, але вы можаце працаваць над цягліцамі ног гэтак жа эфектыўна і без спецыяльнага абсталявання.

Выпады з'яўляюцца аднымі з найбольш поўных трэніровак для ног, паколькі яны танізуюць квадрацыклаў і сцягна, а таксама пахуданне ўнутраных сцёгнаў і ягадзіц. Выканайце наступныя дзеянні для ідэальнага адпачынку:

1. Устаньце прама. Пакладзіце рукі на сцягна для дадатковага раўнавагі, калі гэта неабходна.
2. Правіце правую нагу наперад, левую нагу назад, а правую нагу сагніце ў калене, ствараючы кут у 90 градусаў.
3. Каб пазбегнуць траўмаў, пераканайцеся, што правае калена не праходзіць міма шчыкалаткі.
4. Націсніце вагу на пяткі.
5. Націсніце назад у зыходнае становішча.
6. Завяршыце патрэбную колькасць паўтораў (паўтораў), а потым пераключыце ногі.

Іншыя заняткі па ўмацаванні дома ўключаюць:

• цяля падымае
• ўздымы ног
• прысяданні

3. Знізіць калорыі

Фізічныя практыкаванні - найбольш эфектыўны спосаб танізаваць мышцы ног, але вам трэба змагацца з тлушчавымі клеткамі знутры.

Зніжэнне спажывання калорый - гэта першы крок, бо ваш арганізм натуральна будзе выкарыстоўваць лішні тлушч у якасці наступнай крыніцы энергіі. Падумайце пра калорыі, якія вы ясьце як бюджэт - паспрабуйце заставацца ў межах свайго бюджэту ці пад яго большасць дзён тыдня.

Не існуе чароўнай дыеты, каб пазбавіцца ад тлушчу на нагах, але назіранне за тым, што вы ясьце, можа дапамагчы.

Перш чым унесці значныя змены харчавання, варта пагаварыць са сваім лекарам ці дыетолагам, асабліва калі ў вас ёсць якія-небудзь асноўныя медыцынскія захворванні.

Трансфармацыя ног патрабуе часу

Шмат якія дыеты і фізкультурныя магнаты абяцаюць хуткія пераўтварэнні ног сваімі праграмамі. Як і ў выпадку пахудання, атрыманне патрэбных ног патрабуе часу і паслядоўнасці. Цярпенне працягвае доўгі шлях да стварэння больш трывалага і трывалага падмурка для вашага цела.